Може би си мислите, че да имаш увереност е като да имаш сини очи. Може да се родиш, а може и да не се родиш. Ако имате това мислене и се чувствате с ниско самочувствие, вие сте готови да приемете провала. Време е да се откажете от идеята, че не само някой може да развие вашето самочувствие, да промени начина ви на мислене и действие, но и да ви каже как можете да развиете увереността и самочувствието, които не сте имали до сега. Ако искате да знаете как да станете по -уверени, прочетете стъпка 1, за да започнете.
Стъпка
Част 1 от 3: Развитие на правилното мислене
Стъпка 1. Гордейте се със силата си
Ако искате да се чувствате уверени, първо трябва да помислите за нещата, през които сте преминали. Може би смятате, че няма нищо добро във вас, нямате никакви способности, които да ви помогнат и че хората около вас изглеждат много по -добре и по -привлекателни, отколкото изглеждате. Всички тези гледни точки трябва да бъдат изхвърлени, ако сте решени да се промените! Направете списък на всичките си добродетели, от това да сте добър слушател до пеене с красив глас. Тези добри неща може да не означават много за вас, но помислете върху факта, че наистина имате с какво да се гордеете.
- Ако ви харесва идеята да правите списъци, можете да ги използвате по всяко време. Добавете към този списък, ако си спомняте: „О, да, има още нещо хубаво за мен …“В момент, когато се чувствате потиснати или изглеждате неоценени, препрочетете този списък и ще се почувствате по -добре.
- Говорете с ваш близък приятел по този въпрос. Попитайте приятелите си какви са вашите силни страни. Вашият приятел може да каже нещо, което никога не сте осъзнавали, защото не можете да го видите сами!
Стъпка 2. Опитайте се да бъдете оптимист
Оптимизмът, подобно на град Рим, със сигурност не може да бъде построен за един ден, но това не означава, че е безсмислено да се изгражда основа за позитивно мислене и надежда за най -доброто. Оптимизмът и вярата често вървят ръка за ръка, защото хората, които се надяват на бъдещето и винаги се надяват, че ще се случат добри неща, са склонни да мислят, че всичко добро ще им дойде на път, ако се осмелят да живеят живот или трудно се справят с него. Практикувайте да наблюдавате мислите си, за да видите дали някоя от тях е отрицателна, и се опитайте да противодействате на всяка негативна мисъл с поне три положителни мисли. С достатъчно усилия скоро ще можете да видите този живот в по -красива светлина.
Когато се мотаете с приятели, опитайте се да практикувате, за да говорите за забавните неща в живота си или какво искате, и ще видите, че хората реагират по -добре на вас и вие се чувствате по -добре настроение
Стъпка 3. Подгответе се
Подготовката за всяка ситуация, с която си струва да се сблъскате, също може да ви помогне да станете уверен човек. Ако сте изправени пред тест по математика, по -добре използвайте времето за учене, за да успеете. Ако правите презентация пред класа, практикувайте, докато не сте готови. Ако отивате на парти, разберете колкото можете за партито, например кой идва, кога партито започва и други подробности, така че да не звучите като безсмислен човек, когато влизате в партито стая. Въпреки че не е възможно да се подготвите напълно за всяка ситуация, която всъщност е забавна и мистериозна част от живота, със сигурност може да ви накара да се почувствате като че сте започнали добре.
- Ако се мотаете в група, ще се чувствате по -уверени, когато имате какво да споделите, отколкото ако просто седнете и слушате какво имат да кажат другите хора. За да изградите самочувствие, не е нужно да говорите през цялото време, а да си създадете навик да говорите, докато чувствате, че имате да кажете полезни неща.
- Можете да подготвите неща, които да споделите, като четете интересни статии, гледате новините, правите проучвания за скорошни дейности или неща, които са ви забавни. Обсъдете темата, която сте изследвали в разговор и вижте къде води. Наличието на информация в подкрепа на това, което казвате, ще ви направи по -уверени в разговор.
- Вашите познания по конкретен предмет или специални умения, които имате, от познанията ви за производство на мебели до избора на подходящите обувки за сбогуване в училище, ще накарат хората да се обърнат към вас за помощ. Можете да изградите самочувствие, като помагате на другите и виждате, че те могат да получат нещо от вас.
Стъпка 4. Спрете да се сравнявате с другите
Просто трябва да се съсредоточите върху себе си и как можете да постигнете целите си, вместо да гледате как съседът ви се чуди защо не можете да бъдете привлекателният/интелигентен/уверен човек. Отнасяйте се добре и се съсредоточете върху мечтите и целите си, така че да се чувствате горди от себе си, че сте ги постигнали.
- Осъзнайте, че идолизирането на живота на други хора въз основа на външния вид е често срещано явление. С други думи, не можете да видите пълната картина на нечий живот само въз основа на ежедневните взаимодействия.
- Спрете и се съсредоточете върху себе си, ако започнете да се сравнявате с другите. Потърсете начини, които могат да ви направят успешни, щастливи и да подобрят ситуацията, в която се намирате.
- Хората, на които им липсва самочувствие, винаги ще поставят под въпрос себе си и живота около тях. Не давайте шанс на съмненията, като се чувствате готови да поемете задачите, които ви очакват.
Стъпка 5. Освободете се от възможно най -много източници на негативизъм
За съжаление, не можете да се отървете от всяко малко нещо, което ви кара да се чувствате зле за себе си, но разбира се можете да се мотаете с позитивни хора и да бъдете в ситуации, които ви карат да се чувствате добре за себе си. Помислете за следното:
- Ако смятате, че нещо липсва в тялото или външния ви вид, защото винаги гледате списания на знаменитости или гледате телевизия, просто изоставете този навик.
- Ако прекарвате много време в разговори с приятели, членове на семейството или партньори, които винаги ви карат да се чувствате безполезни, време е да поставите под въпрос връзката си. Опитайте се да направите промени в тази връзка чрез напориста комуникация, за да покажете как някой влияе върху това как се чувствате. Ако връзката не може да бъде поправена, може да се наложи да вземете решение да прекратите или ограничите времето си с този човек.
- Ако сте свикнали да спортувате, което наистина не ви харесва и чувствате, че сте се опитвали много, но не сте работили, може би е време да намерите място за тренировка, което да отговаря по -добре на вашите нужди, но това не означава, че имате да спрете, когато нещата станат трудни, но трябва да се опитате да установите дали нещо не е наред за вас.
Част 2 от 3: Привеждане в действие
Стъпка 1. Правете нови неща
Ако имате проблеми със самочувствието, правенето на нещо напълно ново и различно може да не ви е забавно. Но е време да бъдете смели и да рискувате, като правите това, което никога не сте си представяли. Можете да направите това, като се представите на нови хора на парти, запишете се в клас по танци, дори ако не искате да танцувате, или кандидатствате за работа, която изглежда обещаваща, но може да бъде доста стресираща. Колкото повече свиквате да опитвате нови неща, толкова по -сигурни ще се чувствате, защото ще развиете вътрешно чувство, че сте способни да се справите с каквито и проблеми да възникнат в живота ви. Има няколко начина да правите нови неща:
- Започнете от малко. Започнете разговор с някой, с когото се виждате често, но никога не си говорете, може би с приятел от класа по математика, седнал до вас или със съсед.
- Планирайте пътувания до места, на които никога не сте били, дори ако градът е само на 80 км от вашия град. Свикнете да посещавате нови места и да виждате нови неща.
- Научете чужд език. Правенето на нещо напълно ново за вас ще бъде забавно и може да изгради увереността ви.
Стъпка 2. Изберете по -рисковата
Поемането на рискове (което има смисъл) е свързано с правенето на нови неща и утвърждаването кои сте индивидуално. Ако искате да станете по -уверени, не е достатъчно просто да опитате нови неща, а да се осмелите да направите това, което ви се струва малко страшно или несигурно. Рисковете, които поемате, не винаги се отплащат, но ще свикнете с усещането да поемате рискове и да видите какви са последствията. Поемайки рискове, вече няма да се чувствате като някой, предназначен за малките неща, които ви правят удобни и ще се чувствате способни на всичко.
- Напускайте зоната си на комфорт поне веднъж на ден. Можете да започнете да разговаряте с човека, който харесвате, или дори да я поканите, ако сте достатъчно смели!
- Ако вече не се чувствате добре на работа, но се страхувате да напуснете работата си, опитайте да кандидатствате за друга работа. Дори и да няма резултати, ще осъзнаете, че рискът, който поемате, не е толкова страшен.
- Изправете се пред страховете си, ако трябва. Не е нужно да се отчайвате, за да скочите с бънджи, ако се страхувате от височини, просто влезте в асансьора, за да се качите на десетия етаж и да погледнете през прозореца. Ще откриете, че наистина можете да преодолеете това, което ви задържа толкова дълго.
Стъпка 3. Отделете време да излизате с хора, които ви карат да се чувствате добре за себе си
Поддържането на положително влияние може да бъде дори по-полезно за изграждане на самочувствие, отколкото предотвратяването на отрицателно влияние. Ако прекарвате повече време с хора, които се грижат и могат да осигурят социална подкрепа, която е без стрес или без проблеми, ще се насладите на предимствата да се чувствате по-уверени в себе си и по-добре да контролирате емоциите си. Прекарайте достатъчно време в общуване с хора, които се отнасят добре с вас, и превърнете това в навик.
Забавлението с уверени хора също ще помогне много. Вместо просто да им завиждате, разберете и се запитайте: „Какво правят по различен начин от мен и как мога да формирам същото отношение?“Ще откриете, че уверените хора не трябва да бъдат „по -добри“от вас в нищо, освен да имат положителен възглед за себе си
Стъпка 4. Развийте хоби
Да бъдеш добър в нещо или още по-добре, ако наистина ти харесва, може да те накара да се почувстваш по-осведомен и по-щастлив, което ще повиши самочувствието ти. Наличието на хоби може да стимулира творчеството, което ще бъде полезно в други ситуации, като на работното място и във вашите социални взаимодействия. Нещо повече, хобитата могат да изградят социална подкрепа, която да е от полза за вашето емоционално благополучие.
Трябва да отделите време, за да правите това, което е хоби или дейност, която ви прави щастливи. Това е важно, но трудно нещо за хората, които са заети на работа или са привързани към семейните интереси
Стъпка 5. Покажете увереност чрез езика на тялото си
Вземете навика да се изправяте изправени, защото добрата стойка може да ви накара да се почувствате забелязани и да се почувствате по -уверени. Ако винаги се навеждате, това ще бъде сигнал за вас и другите, че сте недоволни от себе си и искате да изглеждате по -малки, отколкото сте в действителност. Вместо това дръжте гърба изправен и дръпнете раменете си назад, така че гърдите ви да са прави.
- Не сгъвайте ръце през гърдите. Оставете ръцете си да се отпуснат отстрани или ги използвайте, за да сигнализирате, когато говорите. Това ще ви накара да изглеждате като човек, който е достъпен и по -готов да се отвори.
- Осъществете учтив зрителен контакт, когато говорите. Гледайки някого в очите, изпращате съобщението, че ви е удобно да говорите с тях и сте отворени за нови идеи.
- Осъществяването на зрителен контакт с други хора също ще ви държи главата нагоре. Гледането надолу или в краката ви през цялото време ще ви накара не само да изглеждате като вас, но и да се чувствате по -малко уверени.
- Също така трябва да ходите с постоянна, уверена стъпка, без да влачите краката си. Това също ще ви накара да изглеждате и да се чувствате по -уверени.
Стъпка 6. Отделете време да обърнете внимание на външния си вид
Като си дадете достатъчно време да обърнете внимание на външния си вид, като покажете, че се грижите за себе си, ще забележите, че започвате да виждате себе си в по -положителна светлина. Освен това трябва да поддържате добра лична хигиена, да се къпете всеки ден, да срешете косата си и да носите чисти и спретнати дрехи. Ако не се интересувате от външния си вид, казвате на себе си и на другите, че не заслужавате времето, необходимо за да се грижите за себе си.
- Ако се погледнете в огледалото и видите някой, който е добре облечен, ще можете да се оцените по-добре.
- Носете дрехи, които ви карат да се чувствате по -добре за себе си. Това означава обличане, което ви подхожда (сегашния ви размер на тялото) и ви кара да изглеждате привлекателни според вашата личност.
- Това не означава, че трябва да носите тежък грим или да носите дрехи, които ви карат да се чувствате като някой друг. Винаги трябва да бъдете себе си като човек, който свиква да живее чист и здрав.
Част 3 от 3: По -нататъшно развитие
Стъпка 1. Учете се от неуспеха
Уверените хора не само успяват във всичко, което се опитват да направят. Но тези хора са в състояние да приемат неуспеха и да се учат от грешки, вместо да се откажат, ако нещо не върви добре. Ако не сте се справили добре с тест по математика, не сте били наети след интервю или сте били отхвърлени от човека, с когото се срещате, не позволявайте на тези неща да ви плашат да се запитате какво се е объркало и как сте научили чрез тази грешка. Разбира се, понякога просто ставате жертва на лош късмет, но винаги трябва да чувствате, че контролирате всяка ситуация, за да можете да го направите по -добре отново.
- Мантрата, която казва: „Ако не успееш от първия път …“е истина. Само си представете колко скучен би бил животът, ако винаги сте били най -добрите в каквото и да се опитвате. Вместо това гледайте на неуспеха като на възможност да докажете кой сте следващия път.
- Трябва да се научите да знаете къде сте сгрешили, докато се научите да приемате, когато нещата не вървят по вашия начин.
Стъпка 2. Вземете повече упражнения
Докато самото упражнение може да ви накара да се почувствате като богат човек, придобиването на навик да упражнявате поне 30 минути на ден или само няколко пъти седмично, може да ви накара да се почувствате по -добре както психически, така и физически. Упражненията стимулират мозъка да произвежда ендорфини и физиологично ви кара да се чувствате така, че животът ви да бъде по -добър и да осигури безценни ползи за тялото ви. Това е печеливша ситуация и поставянето на тренировъчна цел, която работи за вас, може да ви накара да се почувствате по-уверени.
Можете също така да използвате упражненията като възможност да излезете от зоната си на комфорт и да се осмелите да опитате нови неща. Някои все още може да се страхуват да започнат да практикуват йога или да вземат час по Zumba, но след като опитате, това не е толкова страшно, колкото си мислите
Стъпка 3. Усмихвайте се повече
Доказано е, че усмивката не само ви прави по -щастливи, но и може да направи околните по -позитивно настроени към вас. Усмивката, дори ако смятате, че това е последното нещо, което искате да направите, също може да ви направи по -уверени, когато се занимавате с хора и живеете живота си. Усмивката също ще улесни другите хора да се доближат до вас и да покани нови приятели или нови възможности в живота ви, само като движите устните си. Няма причина да не се усмихвате повече, колкото и да се чувствате зле!
Стъпка 4. Не се страхувайте да помолите за помощ
Да бъдеш уверен човек не означава, че трябва да бъдеш всестранен човек, който винаги е страхотен във всичко. Но това означава, че сте човек, който е в състояние да признае, че има нещо, което не можете да направите сами. Когато го признаете, ще има самоуважение и увереност и ако поискате помощ в момент на нужда, не само ще можете да постигнете повече, но и ще се почувствате горди от себе си, че сте готови да се обърнете към някого и да попитате за тяхната помощ.
Ако помолите някой за помощ, той обикновено ще поиска вашата помощ в замяна и ще разберете, че наистина имате нужда
Стъпка 5. Научете се да живеете в момента
Ако се чувствате по -малко уверени, това може да е така, защото се оставяте да потънете в миналото или се притеснявате какво ще се случи в бъдеще. Животът в момента може да ви накара да се чувствате спокойни с нещата, които се случват в момента. Този метод ще ви накара да се почувствате по -щастливи и по -спокойни, но този навик не е лесно да се направи.
- Научаването да се освободите от притесненията за бъдещето и да приемете случилото се в миналото може да ви помогне да живеете в настоящето.
- Правете йога или медитация на вниманието. Тази практика също може да ви помогне да живеете в момента.
Съвети
- Забравете страха си, че няма да можете да свършите добра работа. Не забравяйте, че никой не е съвършен. Така че не се страхувайте да правите грешки.
- Просто трябва да бъдеш себе си. Не позволявайте на никого да ви контролира и да ви принуждава да не бъдете себе си, защото това е единственият начин да се почувствате наистина уверени.
- Осъзнайте скритите способности във вас. Опитайте се да бъдете най -добрият си, като знаете какви цели искате да постигнете. Успехът е истинската причина за самочувствието.
- Вземете навика да ходите с високо вдигната глава, да държите раменете си изправени и да гледате право напред.
- Всяка вечер преди лягане си казвайте положителни неща.
- Поддържайте добри отношения с други хора. Не атакувайте никого, защото той може да ви избегне и да ви накара да загубите доверието си. Никога не бъди груб.
- Правете всичко възможно да направите добро впечатление на хора, които не ви познават и се срещат за първи път.
