Дехидратацията може да възникне не само поради липса на прием на питейна вода, но и като страничен ефект от заболявания като топлинен удар, диабет, диария и повръщане. Симптомите на дехидратация са жажда, замаяност (дискомфортно усещане като припадане), замаяност, объркване, рядко уриниране, тъмна урина, сухота в устата и кожата, умора, а в тежки случаи, повишена сърдечна честота и дишане. С правилната стратегия можете да преодолеете дехидратацията поради заболяване или дори да направите тялото си по -хидратирано за здраве.
Стъпка
Метод 1 от 2: Опитайте методи, които можете да правите у дома
Стъпка 1. Пийте повече вода
Много хора не пият препоръчителното количество вода всеки ден. Препоръчителното количество вода всеки ден е 8-15 чаши, в зависимост от нивото на активност и други фактори, като например теглото ви и честотата, с която тялото ви е изложено на слънчева светлина или топли температури. Опитайте се да изпиете поне 8 чаши вода, освен ако медицински съветник не Ви посъветва да изпиете определено количество вода.
Стъпка 2. Пийте малки количества вода, но по -често
Ако ви е трудно да направите всичко наведнъж, пиенето на вода през целия ден ще улесни тялото ви да го усвои. Носете бутилка с вода на работа или поставете чаша вода до себе си, докато релаксирате у дома. Ако го държите под ръка, е по -вероятно да го пиете през целия ден. Без да осъзнавате, ще можете да постигнете целта си да поддържате тялото хидратирано.
- Не забравяйте, че дори когато не чувствате жажда, трябва да пиете течности.
- Не забравяйте също, че трябва да пиете течности и при студено време. Дейността, времето, сушата и т.н. могат да причинят дехидратация.
- Ако все още сте жадни въпреки пиенето на течности, това може да показва заболяване (като диабет) или страничен ефект от приема на лекарства. Обадете се на Вашия лекар, ако срещнете някой от тези проблеми.
Стъпка 3. Заменете загубените течности след тренировка
Много хора подценяват количеството течност, което се губи при изпотяване по време на тренировка. Препоръчителното количество вода преди тренировка е 1-3 чаши. Носете и бутилка с вода, когато тренирате. Можете също така да замените водата със спортни напитки, за да замените електролитите (които съдържат сол), защото тялото губи сол при изпотяване (и много спортни напитки съдържат калории, които ще ви помогнат да можете да спортувате по -добре).
- За спортовете за издръжливост електролитните напитки са много важни за консумация, тъй като солта има жизненоважна функция за способността на организма да абсорбира вода.
- За по -кратки тренировки е достатъчна чиста вода.
Стъпка 4. Следете времето, прекарано на слънце
Колкото по -дълго прекарвате на открито в горещо време, толкова повече течности се нуждаят от тялото ви. За да се поддържате хидратирани в горещо време, носете питие със себе си. Ако е възможно, планирайте вашите дейности на открито рано сутрин или късно следобед, когато слънцето не е твърде силно, за да намали нивата на дехидратация.
Ако тренирате на открито и живеете в горещ климат, можете да изберете да спортувате, когато времето е по -малко горещо. Това ще ви улесни да се поддържате хидратирани, без да се налага да пиете много течности
Стъпка 5. Избягвайте газирани, кофеинови и/или алкохолни напитки
Газирани напитки като джинджифилов бир често се консумират за облекчаване на стомашните болки. Тези напитки обаче са неефективен вариант за справяне с дехидратацията. Това е така, защото те съдържат твърде малко захар и твърде малко натрий, за да заменят електролитите.
- Алкохолът е диуретик (увеличава загубата на течности от тялото). В сравнение с количеството, което пиете, може да уринирате повече. Главоболието, което изпитвате, когато сте пияни от алкохол, е пряк ефект от дехидратация. Ако искате да се поддържате хидратирани, избягвайте алкохола.
- Кофеиновите напитки съдържат малко количество диуретични съставки. Въпреки че не предизвикват дехидратация, напитките с кофеин не са най -ефективният вариант, ако се опитвате да се поддържате хидратирани. Вместо това пийте вода.
Стъпка 6. Проверете урината си за признаци на състоянието на хидратация
Тъмна урина (тъмно жълта), особено ако уринирането също е рядко, е признак на дехидратация. Междувременно светло оцветената урина и честото й изпускане е знак, че тялото ви е добре хидратирано. Не се страхувайте да проверявате урината си, тъй като това е един от най -ефективните начини да проверите състоянието на хидратация.
Метод 2 от 2: Търсене на медицинско лечение
Стъпка 1. Разпознайте признаците на тежка дехидратация
Ако се чувствате замаяни, объркани или имате промени в жизнените си показатели (като ускорен сърдечен ритъм и повишена честота на дишане), може да страдате от по -тежка дехидратация и да се нуждаете от медицинска помощ. Най -честите причини за дехидратация са топлинен удар (поради прекалено много излагане на слънце), спортове с изключителна издръжливост и заболявания, включващи диария и/или повръщане.
Ако имате някое от тези състояния или се притеснявате, че може да получите тежка дехидратация, незабавно се свържете с Вашия лекар
Стъпка 2. Напълнете тялото с интравенозни течности
IV (интравенозна) инфузия на течности е най -бързият и ефективен начин за заместване на течности, ако сте силно дехидратирани. Това е така, защото течността се инжектира директно във вената и не е необходимо първо да се абсорбира от храносмилателната система. IV течностите също са съобразени с вашите специфични нужди с балансирани течности, соли и калории за оптимизиране на хидратацията и цялостното здраве на тялото.
Ако имате заболяване като диария и/или повръщане, може да не успеете да приемате течности през устата (поради гадене и/или повръщане или диария, която предотвратява абсорбцията). Следователно, IV течности могат да бъдат единственият вариант в тежки случаи
Стъпка 3. Обадете се на Вашия лекар за диагностика на основната причина за дехидратация
Тежките случаи на дехидратация изискват не само течности за лечение, но и диагностика и обяснение на основната причина от лекар. Ако се опитате да се поддържате хидратирани, без първо да установите причината за проблема, ефектите вероятно ще бъдат краткотрайни или постоянни. Ето защо, ако се съмнявате, трябва да се свържете с лекар, който може да предостави стъпки, за да направи тялото отново правилно хидратирано и здраво.
- В много случаи специфичната диагноза на причината за дехидратацията също влияе върху хода на лечението. Това е друга причина, поради която идентифицирането на основната причина е толкова важно.
- Ако имате хронично заболяване като застойна сърдечна недостатъчност, бъбречно заболяване, ендокринни нарушения или хипонатриемия, не правете промени в дневния прием на течности. Попитайте Вашия лекар кое е точно за Вас и имайте предвид, че препоръките за общата популация може да не са подходящи.
