Понякога да имаш рутина в живота може да бъде много удобно, но ако бариста, от когото си купуваш кафето, вече ти прави напитката, преди дори да я поръчаш, може би е време да промениш нещата малко. Опитайте се да излезете от зоната си на комфорт, като включите спонтанност в рутината си, за да направите живота малко по -непредсказуем и по -приятен.
Стъпка
Част 1 от 3: Изучаване на рутината
Стъпка 1. Направете списък на вашите съчетания
Преди да започнете да се променяте, опитайте се да посочите някои области от живота си, които са много твърди и могат да се отпуснат малко. Какъв модел винаги повтаряте?
- Започнете със събуждане сутрин. Кое е първото нещо, което правите сутрин? Кога започва рутината ви?
- Следете как протича един обикновен ден и запишете всеки път, когато почувствате, че правите рутина. Ако ходите на работа, ходите ли по един и същи път всеки ден? Седите ли на една маса в класа? Носете същата храна за обяд? Винаги ли поръчвате една и съща храна в ресторанта? Използвате същия автобус? Как е роклята ти?
Стъпка 2. Определете вашата тревожност
Често повтарящото се поведение е резултат от дълбока тревога за ограничаване на нещо, което се появява неочаквано. Когато започнете да забелязвате рутината в определен ден, помислете за възможността да промените един от навиците. Изнервя ли ви например изборът на различна напитка? Или вземете автобуса вместо такси, както обикновено правите? Страшно ли е това за вас?
- Запишете стъпките на рутината си най -долу. Опитайте се да бъдете възможно най -конкретни. Какво толкова страшно има да седнеш до непознат и да започнеш разговор? Какво ви пречи да отидете в нов ресторант?
- Помолете приятели и семейство за помощ. Като цяло приятелите ви ще знаят по -добре от вас. Попитайте: „Толкова ли съм предсказуем?“Ако подозирате, че сте предвидими, те може да са в състояние да обяснят по -добре специфичните, несъзнателни модели на вашата рутина.
Стъпка 3. Записвайте ниски времена
Част от спонтанността е активността. През целия ден се опитвайте да изброявате времената, в които сте седяли у дома и не сте правили нищо, или когато сте скучали. Какво избрахте да правите с това време?
Когато отбележите това, включете и „Дневни цели“. Ако можехте да направите нещо с това време, с неограничени ресурси и възможности, какво бихте направили? Как си представяте идеалния следобед след училище или работа?
Стъпка 4. Изберете поведение, което може да бъде променено
Върнете се в списъка си и се опитайте да решите какво искате да промените. Някои процедури са добри, защото ни поддържат продуктивни и удобни. Но някои други съчетания, породени от притеснителни или ограничаващи вярвания, ще ни направят мързеливи и с нежелание да опитваме нови неща.
По -специално, опитайте се да запишете нещата, от които се притеснявате. Ако вашият перфектен следобед включва танци, но обикновено играете видео игри и се чувствате виновни, че ги играете, това е знак за промяна на навиците. Ако винаги поръчвате кафе Americano, защото обичате кафето и защото е най -евтиното в менюто, защо да го променяте?
Част 2 от 3: Промяна на навиците
Стъпка 1. Започнете бавно
Променете малко модела си въз основа на променлива рутина. Опитайте да изберете друг начин за работа. Донесете обяд, вместо да ядете навън. Обадете се на приятел и се срещнете за питие, вместо да се прибирате веднага след работа. Учете се по -скоро в библиотеката, отколкото в кафене. Това не те ли кара да се чувстваш по -добре? По -притеснен?
Стъпка 2. Свържете се отново с външния свят
Понякога липсата на спонтанност води до чувство на самота. Чувстваме, че други хора се забавляват, докато сте заседнали у дома. Ако обаче искате да направите план, направете го сами.
Поканете хората за прости неща. Ако сте обичали следобеда сами на верандата, канейки стари приятели от училище, това би могло да бъде много по -забавно. Опитайте да попитате как е и направете план за това
Стъпка 3. Грабнете мистерията
Спонтанността включва „да накарате хората да предположат“, както и да се забавлявате. Следващия път, когато хората ви питат за вашия уикенд, опитайте се да кажете „уморен по цял ден. А ти? Даването на мистериозни отговори може да накара хората да се чудят как прекарвате времето си и може да отвори възможности за спонтанни приключения.
Стъпка 4. Следвайте желанието на сърцето си
Ако жадувате за пица посред нощ или внезапно искате да отидете на вегетарианство през уикендите, защо да не я направите? Лесно е да се намерят извинения да не се направи нещо. Вместо да се притеснявате дали ще се провалите или ще съжалявате за яденето след 22 часа, просто го направете.
Ако често съжалявате, че не сте действали по това желание, опитайте се да го разпознаете и да действате според него
Стъпка 5. Направете импровизиран план
Когато разговаряте с приятели, е лесно да измислите абстрактен план за бъдещето: „хайде да отидем на къмпинг някой път“. Или „Хайде да обядваме заедно от време на време“. Вместо да правите това, опитайте се да го насрочите веднага. Променете го на „Нека да резервираме самолетен билет сега“или „Ще го направим по време на празника Весак, нали?“
В противен случай, ако сте планиращ, решете да НЕ планирате. Може би планирате да се срещнете с приятели по -късно, но не е нужно да мислите какви дейности да правите заедно. Срещайте се на места, на които рядко ходите в града, и изследвайте заедно
Стъпка 6. Приключение
Понякога е лесно да се хванете за рутина, ако сте на едно и също място през цялото време. Особено, ако живеете в малък град, можете наистина да се отегчите от липсата на дейности.
- Отделете време за планиране на пътувания, но отделете ден -два свободно време за нови възможности и планове. В най -лошия случай, когато просто се скитате безцелно този ден, това може поне да ви помогне да отслабнете.
- Не е задължително да е скъпо. Дори просто да се отпуснете в града може да бъде забавно в сравнение с прекарването на типична петъчна вечер само в града.
Част 3 от 3: Кажете Да
Стъпка 1. Всеки път, когато някой ви попита нещо, кажете „да“
Казването на „не“ще ви върне към ежедневието. Предлагаха ли ви уроци по карате, но го отказаха, защото не ви хареса? Приятел ли ви заведе на ново място, но го отказахте, защото бяхте скептични? Премахването на думата „не“от речника ви отваря нов прозорец с възможности.
Казването на „да“може да ви направи приключенски. Помислете, знаете ли със сигурност какво ще правите утре? Ако сте отворени за възможности, всичко може да се случи
Стъпка 2. Кажете „да“на собствения си ум
В главите ни има различни гласове, които слушаме. Имаме един глас, пълен с луди идеи и творчески умове. Гласът, който видя японско-италианския фюжън ресторант и веднага каза: „Да влезем вътре!“; глас, който видя отстъпката за посещение на курс по грънчарство и си помисли: „Хммм, мога да го направя“. Не пренебрегвайте звука. Кажете „да“и на себе си.
След това има по -практични и логични звуци. Глас, който предпочита рутината и простото поведение. Не позволявайте на този глас да доминира. Ако установите, че винаги го използвате, запитайте се защо този глас винаги печели? За да бъдете спонтанни, най -добре е да не го правите
Стъпка 3. Винаги помнете да бъдете разумни
Да предположим, че приятел ви предизвиква да скочите от скала, не казвайте „да“. Ако имате възможност да се напиете до степен да припаднете, не казвайте „да“. Ако вашият съсед иска милион долара, не казвайте „да“. Помислете за това по следния начин: Има ситуации, в които да кажете „да“не е опция. Ако „да“е вариант, може би трябва да го направите. Важно е да разпознаете разликата.
Действайте сами. Ако нямате страст да отидете на среднощна дискотека, не отивайте. Просто ще се дразните от себе си. Да кажете „да“не означава да се принуждавате да правите много неща-това е да се принуждавате да правите неща, които може да ви харесат, но никога не правите
Стъпка 4. Оценете умението да казвате „да“от време на време
Философията, отворена към всичко, може да ви доведе до големи възможности. Това обаче може да доведе и до някои безполезни неща. След като сте го правили известно време, погледнете и оценете кое работи и кое не. Може би просто казвате „да“на едно нещо всеки ден. Може би трябва да кажете „да“само на неща, които „знаете“, за които няма да съжалявате. Как можете да накарате системата „Да“да работи за вас?
Не забравяйте да потърсите най -доброто за вас. Ако търсите нови ресторанти, кафенета или места в града, страхотно! Съсредоточете се върху това. Ако излизате с приятели, които всъщност сте твърде мързеливи, за да се срещнете, започнете да отказвате техните покани. Използвайте спонтанността си, за да направите живота по-забавен, а не по-досаден или предизвикателен
Съвети
- Не е задължително да прекалявате с нещо. Можете да бъдете спонтанни, без да се налага да ядете навън всяка вечер или да харчите твърде много пари за нови дрехи. Спонтанното е промяна в начина на мислене. „Да бъдеш спонтанен“също може да стане твърде рутинна.
- Научете се да се доверявате на себе си.
