Изневярата е често срещано явление. Всяка година около 10 % от женените признават, че имат афера. Този процент се увеличава за двойки под 35 години. Някои хора решават да не признаят аферата си, но други се чувстват принудени да го признаят. Ако сте принудени да признаете, че имате връзка, има няколко техники, които можете да използвате, за да ви помогнат да разберете лошите новини.
Стъпка
Част 1 от 3: Настройване на настроението
Стъпка 1. Изберете правилното място и час
Трябва да се уверите, че разговорът се провежда в затворена обстановка. Изберете час и място, където можете да водите дълга дискусия, без да се разсейвате.
- Добра идея е да обсъдите това в хола си у дома, а не на обществено място като ресторант или кафене.
- Опитайте се да не избирате момент, в който вашият партньор се чувства стресиран, когато той или тя току -що е приключил работа.
Стъпка 2. Обмислете графика и предпочитанията на партньора си
Може би можете да проверите и с него дали избраното от вас време и място са подходящи за него. Опитайте се да кажете на партньора си, че искате да обсъдите нещо важно и го попитайте дали иска да говори с вас или не.
Например, можете да кажете: "Искам да обсъдим нещо важно с вас и искам да се уверя, че можем да го покрием за известно време. Кога е най -подходящият момент за вас?"
Стъпка 3. Кажете истината
Ако решите да бъдете честни, сега е моментът. Дори ако вашият партньор задава болезнени въпроси, трябва да им отговорите честно. Опитайте се да бъдете максимално честни и не забравяйте да включите дори и най -малките подробности.
Може да почувствате, че е добре да не навлизате в подробности за аферата си, но това непълно признание само ще ви накара да се почувствате по -виновни. Например, ако сте ви изневерили няколко пъти, непълно признание казва на партньора ви, че сте ви изневерили само веднъж
Стъпка 4. Слушайте партньора си
Дори и да имате много да кажете, има вероятност вашият партньор също да каже какво мисли. Не бъдете толкова заети да говорите със себе си и се опитайте да слушате. Уважавайте мислите и чувствата му, за да можете да подобрите отношенията в дългосрочен план.
- Покажете, че го чувате, като се наведете към него и поддържате зрителен контакт.
- Отървете се от всичко, което може да разсее и избягвайте разсейването. Изключете телефони, телевизори, компютри и т.н.
- Не прекъсвайте партньора си, докато той говори. Слушайте, докато не приключи да казва това, което иска да каже.
- Преразкажете какво току -що каза вашият партньор, за да покажете, че слушате. Например, може да кажете: „Ако не съм сбъркал, звучи така, както сте казали …“
Част 2 от 3: Предаване на тази новина
Стъпка 1. Използвайте прости и ясни изречения
Несъществени подробности и сложни истории могат да доведат само до неорганизиран разговор. Предоставете необходимите подробности, за да не удължите този вече болезнен разговор.
- „Срещнахме се в офиса.“Това е по -добре, отколкото да започнете дълга история, като кажете: „Мениджърът се нуждае от нов помощник. Така че той нае този човек и …”
- Бъдете готови обаче да разкажете повече, ако бъдете помолени. Не пропускайте подробностите, поискани от партньора.
Стъпка 2. Уважавайте правото му да знае
Колкото и въпроси да задава вашият партньор, отговорете на тях възможно най -търпеливо. Готовността да се говори, дори за неудобни подробности, демонстрира откритост и ангажираност за възстановяване на доверието. Терапевтите се насърчават да разказват всичко, за да може лечебният процес наистина да започне. Също така, ако бяхте на негово място, също бихте очаквали търпение и уважение от него.
Стъпка 3. Не се защитавайте
Отказът да се поеме отговорност или подценяването на грешките само ще изострят напрежението. Най -добре е да не се фокусирате върху защитата си, а да се съсредоточите върху подкрепата на партньора си, когато той или тя се нуждае. Експертите по отношения са решили, че защитните изречения не само развалят разговора, но с течение на времето могат да навредят на цялата брачна връзка. Избягвайте изречения като тези:
- - Не исках да те нараня!
- - Само веднъж, наистина.
- - Не знаеш какво говориш!
Стъпка 4. Не защитавайте трети страни във връзката
Това създава на партньора ви впечатлението, че имате чувства към измамника си. Ако не, защо бихте искали да го защитите? Ако наистина искате да поправите отношенията си с партньора си, трябва да покажете, че вашият партньор е вашият приоритет.
Част 3 от 3: Правене на промени или не
Стъпка 1. Признайте грешките си
Опитайте се искрено да се извините за грешката си. В допълнение към чувството за вина, вие също ще бъдете мотивирани да признаете вината си, след като видите колко болезнен може да бъде този процес за партньора ви. Научните изследвания показват как хората, които са готови да признаят грешките, обикновено са по -щастливи хора.
Стъпка 2. Обяснете защо съжалявате
Искреното извинение обикновено включва изявление, което признава не само вашата вина, но и съжаление за нараняване на другия човек. Вербалното признаване, че сте наранили партньора си, показва, че се грижите и за чувствата му. Ако все още сте объркани относно изразяването на съжалението си, ето няколко предложения, които можете да използвате:
- "Съжалявам, че те излъгах. Не заслужаваш да се държиш така."
- "Всичко това е моя вина. Съжалявам, че те нараних."
- „Лъжата е грешна и съжалявам, че изневерих на доверието ти.“
Стъпка 3. Предложете да отидете на консултация за двойка
Ако се ангажирате да оправите връзката си, опитайте да я помолите да се присъедини към терапевтична сесия за двойки. Справянето с изневярата може да бъде дълъг и хаотичен процес. Консултант може да помогне на вас и партньора ви да работите върху връзката си.
Стъпка 4. Ангажирайте се с пълна честност
Възстановяването на това доверие отнема много време. Ако оттук нататък сте напълно честни с партньора си, вие показвате, че сте готови да работите усилено, за да подобрите отношенията.
Може да се наложи да приемете някои условия, които могат да помогнат на партньора ви отново да ви се довери. Например, вие се съгласявате да актуализирате по -често, докато сте далеч, или им разрешавате да виждат своите телефони, имейли и други акаунти в социалните медии
Стъпка 5. Споделете чувствата си с партньора си
Терапевтът подчертава, че за да могат наистина да спасят една връзка след изневяра, страните трябва да споделят своите мисли и чувства помежду си. Отделете време, за да разберете защо сте мотивирани да изневерите и се опитайте да споделите това разбиране с партньора си. Някои въпроси, които да си зададете:
- - Самотен ли съм? "Ако да, защо?"
- "Защо бих избрал този човек пред партньора си?"
- „Какви чувства изпитвам към бившата си приятелка?“
Стъпка 6. Подгответе се за отхвърляне
Въпреки че 70% от двойките искат да оправят връзката си и се опитват да останат заедно, някои двойки не се събират отново, след като една от тях му изневерява. Уверете се, че сте подготвени за евентуалния край на връзката ви.
- Трябва също да се подготвите за гняв от партньора си. Не забравяйте, че вашият партньор има право да се ядосва. Опитайте се да сте готови да изслушате партньора си, когато той или тя изразява гняв.
- Имайте предвид, че имате достатъчно време да се подготвите за тази дискусия, но за двойките това може да бъде истински шок.
Съвети
- Предоставяйте информация на партньорите възможно най -бързо. Познаването на изневяра от външни хора е болезнено.
- Вашият партньор иска да знае причината, поради която сте му изневерили. Може да ви трябва време и да се наложи да посетите няколко терапевтични сесии, за да разберете точно защо. Така че бъдете търпеливи.
- Обяснете, че партньорът е напълно невинен. Доверието на партньора ви ще бъде нарушено, когато чуете тази новина. Може би дори е обвинявал себе си. Непрекъснато подчертавайте, че грешката е само ваша.
Внимание
- Веднага направете медицински преглед. Ако правите секс извън отношения с партньора си и след това правите секс и с него, той има право да знае.
- Всеки реагира различно, когато чуе лоши новини. Бъдете готови да видите партньора си да крещи, да бъде физически насилващ или да се отдалечи от вас. Опитайте се да управлявате гнева си, за да можете да помогнете на партньора си, когато има нужда от него.
