Изпитваме жажда, защото тялото се опитва да коригира дисбаланса на течности, което се влияе от няколко фактора, като например колко вода пием, храната, която приемаме, лекарствата, които приемаме, и рутинните ни упражнения. То може да бъде повлияно и от това колко слюнка произвеждаме, физически заболявания и тяхното лечение, както и температурата в телата ни. Каквато и да е причината, чувството за жажда не е забавно! Ето няколко начина да се справите с неприятната жажда.
Стъпка
Метод 1 от 4: Уверете се, че консумирате и получавате достатъчно течности
Стъпка 1. Консумирайте големи количества течности
Бързият начин да се справите с жаждата и най -очевидният начин да предпазите тялото от жажда е да поддържате нормални нива на течности в тялото или да поддържате тялото хидратирано. Един от най -добрите начини да направите това е да консумирате поне 1 литър течност на ден. Ако се чувствате много жадни или урината ви е тъмножълта на цвят, трябва да пиете повече течности от това.
- Забележка: Това не означава, че 1 литър течност на ден се получава само от пиене на течности или вода. Целта е да се консумира, което може да се получи от различни източници.
- Например млякото и сокът се състоят предимно от вода. Кафето, чаят и содата също съдържат вода, но не толкова много и всъщност не допринасят много за приема на течности. Този вид напитка съдържа и кофеин, който е лек диуретик (увеличава производството на урина) и увеличава количеството на загубената телесна течност.
- Ако спортувате често, ще трябва да увеличите приема на течности поради изпотяване, което е начинът на тялото ви да се охлади. Преди да тренирате, опитайте се да изпиете 450-600 мл вода, след това 180-250 мл вода на всеки 10 до 15 минути по време на тренировката и 480-700 мл вода след това, за да замените загубите на течности в тялото.
- Яденето на храни, които съдържат много вода, е добър начин да увеличите приема на течности в тялото. Има много храни, които можем да консумираме, които съдържат много вода. Най -хубавото е, че тези храни попадат в четири от петте групи храни.
Стъпка 2. Донесете бутилка с вода
Носенето на бутилка за питейна вода може да помогне за задоволяване на нуждите на организма от течности, когато сте далеч от източници на питейна вода. Напълнете бутилка с вода, спортна напитка или друга течност и я занесете на работа, училище или други събития.
- Добра идея е да носите със себе си бутилка вода по време на тренировка или когато излизате дълго време.
- Купете бутилки с вода, които могат да се използват многократно и могат да се перет между употребите, вместо пластмасови бутилки за еднократна употреба.
Стъпка 3. Поглезете тялото, като ядете различни плодове
Дините, ягодите, гроздето и пъпешите съдържат около 90-92% вода. Прасковите, малините, ананасите, кайсиите и боровинките съдържат около 85-89% вода. Тези плодове могат да се консумират пресни, замразени или изцедени със смес от вода или мляко (може би можете да използвате и сладолед) за приготвяне на смутита. Можете също така да смесите някои плодове, за да направите плодова салата.
Стъпка 4. Насладете се на нарязаните зеленчуци
Дъвченето на хрупкави студени зеленчуци е не само чудесен начин за утоляване на жаждата, много от тези зеленчуци съдържат и големи количества вода. Краставици, патладжани, домати, репички, чушки, моркови и маруля съдържат около 91-96% вода, като марулята е зеленчукът, който съдържа най-много вода, следван от краставици. Авокадото, което е хранителна плътна суперхрана, съдържа около 65% вода. Яденето на зеленчуци пресни, като част от ястие или заедно като салата е най -добре, защото зеленчуците губят много вода, когато се готвят.
За маруля консумирайте най -външния лист в рамките на един до два дни след закупуването му. Отначало марулята съдържа повече вода по външните листа, но това водно съдържание продължава по -дълго върху вътрешните листа
Стъпка 5. Яжте месо
Кой не обича голям, сочен бургер, който току -що завърши на скара? Каймата, която е с 85% ниско съдържание на мазнини, съдържа 64% вода в сурово състояние и 60% при варене. Печеното говеждо месо съдържа 73% вода в сурово състояние и 65% при готвене. Колкото по -ниско е съдържанието на мазнини в месото, толкова повече вода съдържа. Пилето, което е много популярно сред хората, които са на диета, съдържа 69% вода преди готвене и 66% след това. Тъй като водата ще излезе от пилето, докато е в хладилника, гответе го възможно най -скоро, след като го купите.
Когато готвите месо или нещо друго, не забравяйте да ограничите количеството сол и подправки, които използвате. И двете могат да ви направят жадни. По принцип подправените храни и храни с високо съдържание на сол, като шунка, бял хляб, доматен сос, закуски като чипс, топено сирене и пица с месо, също могат естествено да увеличат жаждата
Стъпка 6. Яжте киселото мляко
Една чаша кисело мляко съдържа около 85% вода. Поради всички предимства, които осигурява с хранителни вещества, като калций и протеини, както и разнообразието от налични аромати, ниската си цена и удобството, което осигурява, тъй като не е необходимо да бъде предварително приготвено, киселото мляко също е най -добрият избор за подмяна на течности. Можете да добавите плодове към киселото мляко, за да получите по -голям прием на течности.
Стъпка 7. Избягвайте високата консумация на алкохол
По -специално, стойте далеч от консумацията на бира и вино в големи количества. За разлика от много хора, често ходим до тоалетна, когато пием алкохол, а не поради голямото количество течност, която влиза в тялото. Всъщност тази напитка буквално ви обърква ума. Алкохолът намалява количеството на ADH или антидиуретичен хормон, произвеждан от хипофизната жлеза. Това ви кара да уринирате често, за да изхвърлите не само алкохол, но и течности, които преди това са балансирали тялото ви.
- Пиенето на много вода също няма да помогне много. Тялото ви ще абсорбира само около 1/3 до 1/2 от допълнителната вода, която консумирате. По -голямата част от него ще се екскретира с урината.
- Поради този процес на дехидратация, ние също изпитваме махмурлук след консумация на много алкохолни напитки.
Метод 2 от 4: Утоляване на жаждата без пиене
Стъпка 1. Смучете кубчета лед или натрошен лед
Има моменти, например, когато не можете да ядете или пиете нищо вечер или сутрин преди операцията, чувствате глад - не сте гладни, защото искате да ядете, но искате да пиете студена вода. Това трябва да се избягва преди операцията, но обикновено първото нещо, което един лекар ще ви даде, когато се събудите от операцията, е кубче лед, което ще ви помогне да овлажните устата си и да утолите жаждата си. Така че можете да замразите водата в тавичка за кубчета лед и да я поставите в стъклен или найлонов плик (за натрошен лед, можете да разбиете кубчетата лед внимателно), за да утолите бързо жаждата си.
Стъпка 2. Дъвчете дъвка без захар и смучете твърди бонбони без захар
Дъвката и смученето на твърди бонбони могат да накарат устата ви да произвежда повече слюнка, което от своя страна ви прави по -малко сънливи. Това също не трябва да се прави преди операцията, но може да бъде полезно за хора, подложени на бъбречна диализа. Също така е чудесно за облекчаване на жаждата, причинена от много други неща. Уверете се, че купувате твърди бонбони без захар, на които можете да се насладите за нула време. Колкото повече бонбони смучете, толкова повече слюнка произвежда устата ви.
- Внимавайте с ксилитола, който често се среща в дъвките и бонбоните без захар, защото може да причини диария или стомашна болка, ако се приема в определени количества.
- Киселите бонбони стимулират слюнчените жлези, така че ако можете да понесете кисел вкус, можете да опитате и това.
- Дъвченето на бонбони от мента осигурява охлаждащо и освежаващо усещане, което също може да утоли жаждата.
Стъпка 3. Смучете замразени плодове
В някои ситуации, например, докато се подлагате на измиване на бъбреците, смученето на замразени плодове като грозде, нарязани праскови и ананас може да помогне за утоляване на жаждата правилно. Това помага, защото стимулира и производството на слюнка. За плодове, различни от грозде и други плодове, всичко, което трябва да направите, е да ги нарежете и да ги поставите в торба във фризера. Или за плодове като диня и пъпеш можете да ги извадите с топка за сладолед, така че да се оформят на топки, преди да ги замразите.
Лимоните са друг плод, който можете да пушите замразен или пресен, в зависимост от вашите предпочитания. Този плод е един от най -ефективните плодове, защото има високи нива на лимонена киселина и всъщност провокира производството на слюнка
Стъпка 4. Направете сладкиши или ароматизиран лед
Това е друг чудесен начин за утоляване на жаждата и също така е полезен по време на измиване на бъбреците и след операция на гърлото или устата (не преди, за всяка операция). В зависимост от това как изглежда вашата диета, направете чай или лимонов сок или купете диетичен ябълков сок или джинджифилов бир. Поставете в контейнер за пуканки или кубче лед и замразете. Ако имате пръчици за сладкиши, изчакайте малко преди да ги поставите, за да могат да се изправят изправени. Ако нямате такъв, за да направите ароматизирани кубчета лед, поставете замразения лед в найлонов плик, за да го задържите и хванете разтопеното. Можете също така да излеете напитката в пластмасова чаша и да я замразите, докато достигне консистенция, където можете да я извадите.
Стъпка 5. Отидете в аптеката
Можете да опитате да закупите заместители на слюнката без рецепта, по-специално продукти, които съдържат ксилитол, като например Mouth Coat или Oasis Moisturizing Mouth Spray, или продукти с карбоксиметил целулоза или хидроксиетил целулоза, като Biotene Oral Balance. Отново, приемането на твърде много ксилитол може да има лоши ефекти, така че трябва да бъдете внимателни. Ако жаждата ви е резултат от здравословно състояние, което се лекува от лекар, трябва да се консултирате с лекар, преди да използвате тези продукти.
Метод 3 от 4: Регулиране на телесната температура
Стъпка 1. Не излагайте тялото си на топлина твърде често
Поддържането на нормална телесна температура също може да ви помогне да не се чувствате толкова жадни. Първата стъпка, която можете да направите, е да стоите настрана от топлината, за да не ви стане толкова горещо. Прекомерната топлина кара тялото да произвежда пот, за да се охлади. Това води до загуба на телесни течности и жажда. Слънчевите лъчи са интензивни между 10:00 и 15:00 часа, затова се опитайте да зададете график, така че да не се налага да сте навън по това време, особено през най -горещите периоди от годината.
- Например, можете да вършите различни задачи сутрин. Опитайте да обядвате в офиса, вместо да излизате да го купувате дори с кола.
- Ако не можете да избегнете слънцето, опитайте се да ограничите максимално излагането си на слънце.
- Възползвайте се от сгради и дървета, за да се предпазите от слънцето.
- И не забравяйте, че климатиците имат за цел да охладят тялото ни.
Стъпка 2. Носете подходящи дрехи
Понякога не можем да избягаме от жегата. Друг начин за коригиране е да изберете дрехи, които намаляват шансовете да се чувствате прегряти. Когато времето е много горещо и не можете да го избегнете или знаете, че ще бъдете в среда, която ще ви накара да се потите, ако не носите подходящите дрехи, изберете какво да облечете разумно.
- Ако трябва да сте навън, носете светли дрехи от светъл памук или лен. Дрехите с лек цвят по -скоро отразяват, отколкото поглъщат слънчевата светлина. Памукът и ленът са дишащи материали, така че няма да задържат топлина като полиестер, аркрил, найлон и изкуствена коприна.
- Ако избягвате да носите натрупани дрехи, направете го. Носенето на дрехи в няколко слоя може да задържа топлината, така че да се потите повече.
- Стойте далеч от твърде тесни дрехи, освен ако не са специално проектирани да помагат на тялото да диша и да абсорбира потта.
Стъпка 3. Не спортувайте твърде много
Упражненията увеличават риска от дехидратация - ако загубените течности не се заменят адекватно - тъй като температурата на сърцевината ви се повишава и ви кара да се потите и да губите течности. Контролирането на телесната температура е важно, особено ако не можете да замените адекватно загубените течности.
- Ако тренирате, а) носете слой светло облекло в светъл цвят, когато тренирате навън и б) ако дрехите ви са мокри от пот, сменете ги възможно най -скоро.
- И не забравяйте, че ходенето през горещо, влажно лято също може да предизвика изпотяване. Когато е влажна, влажността във въздуха спира потта да се изпарява от кожата ви, което позволява на тялото ви да се изпече вътре.
Стъпка 4. Охладете тялото с вода
Ако тялото ви се нагорещи твърде много, един от най -ефективните начини за понижаване на телесната температура е да вземете хладен душ или вана. Уверете се, че температурата на водата е студена, а не студена. Температурата на водата трябва да е под телесната температура. Ако е твърде студено, когато приключите с душ или къпане, тялото ви реагира, като отделя топлина, за да се затопли, а това не е ефектът, който търсите.
- Можете също така да опитате да поставите кубче лед в тънка кърпа и да го задържите за две минути около врата и китката си, които са две пулсови точки, които можете да задържите по всяко време на деня. Това може да охлади тялото, тъй като пулсовите точки са зоните, където кръвоносните съдове са близо до повърхността на кожата, така че можете да пренесете студа в тялото.
- Друг вариант е да накиснете основата на главата и шията в хладка вода за 5-10 минути. В тази област има много кръвоносни съдове, които са близо до повърхността на кожата и могат да ви помогнат да се охладите бързо.
Стъпка 5. Не яжте прекалено много
Когато храната влезе в стомаха, вие също получавате заряд на енергия. Метаболитната система се насърчава да смила храната и да доставя хранителни вещества до други части на тялото. Този процес изисква енергия, която отделя топлина на тялото - това е известно като топлинния ефект на храната. Големите, тежки ястия предизвикват производството на повече енергия, което води до повишаване на телесната температура. Така че, яжте по -малки порции, но по -често.
Метод 4 от 4: Лечение на суха уста
Стъпка 1. Намалете кафето и цигарите
Друга причина, поради която хората често изпитват жажда, е, че устата им е суха, състояние, при което устата не може да произвежда достатъчно слюнка. Това оставя устата не само суха, но и раздразнена, усещайки лепкави и жадни за течности. Ако смятате, че сте достатъчно хидратирани и не сте прегряли, може да имате сухота в устата. Един от начините да го намалите е напълно да спрете да пушите и да консумирате тютюневи бонбони. Трябва също да ограничите консумацията на кафе. И двете изсушават устата ви и ви правят жадни.
Ако сте пушач и не сте готови да се откажете, опитайте се да не пушите твърде много, да пушите само половин цигара или да правите дълги почивки между вдишванията. Опитайте се да направите всичко необходимо, за да намалите общия прием на тютюнопушене
Стъпка 2. Вместо това, опитайте да дъвчете дъвка или да смучете бонбони
Дъвката и смученето на бонбони могат да помогнат за незабавно утоляване на жаждата, но могат да помогнат и при сухота в устата. Колкото повече дъвка сучете и колкото повече дъвка дъвчете, толкова повече слюнка произвеждате. Най-добре е да ядете твърди сладкиши без захар, тъй като лошата устна хигиена също може да причини сухота в устата и да ви накара да ожаднеете.
Стъпка 3. Погрижете се за здравето си
Много бактерии растат в устата, така че устната хигиена е важна. Измийте зъбите и конците след хранене. Почистването с конец често не се прави, но е важно да се отървете от бактериите, които не само намаляват производството на слюнка, но и увеличават шансовете ви за развитие на гингивит, което е често срещано заболяване на венците и инфекция, които могат да бъдат причинени от сухота в устата и устата. влошава..
Посещавайте редовно зъболекаря за стоматологични прегледи и почистване. Също така, ако имате проблеми със зъбите, потърсете незабавни действия за справяне с тези причини, за да не изострят проблемите със сухота в устата
Стъпка 4. Опитайте специална вода за уста
В допълнение към продуктите за подмяна на слюнка, като Mouth Kote, Oasis Moisturizing Mouth Spray и Biotene Oral Balance, използвайте вода за уста специално за сухота в устата, която съдържа ксилитол като Biotene Dry Mouth Oral Rinse или ACT Total Care Dry Routh Rinse. Не приемайте антихистамини и деконгестанти, които могат да влошат състоянието ви и да ви направят жадна.
В аптеката се опитайте да говорите с вашия фармацевт за всички лекарства, които приемате, които могат да причинят прекомерна жажда или сухота в устата. Според Националния институт по дентални и черепно -лицеви изследвания в САЩ, повече от 400 лекарства - вариращи от тези, използвани за лечение на високо кръвно налягане до депресия - могат да причинят слюнчените жлези да намалят производството на слюнка
Стъпка 5. Вдишайте през носа си
Когато дишате през устата, преминаващият през нея въздух може да изсуши устата ви. Когато устата ви изсъхне, се чувствате жадни. Проверете дали дишате през устата или носа, тъй като това обикновено не се прави съзнателно. След като разберете, опитайте да дишате през носа си и вижте дали помага или не.
Стъпка 6. Използвайте овлажнител през нощта
Едно от нещата, които трябва да направите сутрин за първи път, е да изпиете чаша вода. Защо? Защото обикновено по време на сън дишаме през устата, а не през носа. Правейки това с часове, устата се изсушава значително. Овлажнител, който добавя влага към въздуха, може да намали сухотата в устата през нощта и да помогне за облекчаване на това, което понякога се нарича „памучна уста“.
Почиствайте редовно овлажнителя, за да избегнете растежа на бактерии и мухъл
Внимание
- Опитайте се да се консултирате с лекар, ако имате достатъчно течности, но усещате прекомерна жажда. Това може да е индикатор за сериозно физическо заболяване като диабет.
- Дехидратацията трябва да се приема сериозно, тъй като това е животозастрашаващо състояние. Признаците на дехидратация включват: повишена жажда, сухота в устата, чувство на умора или сънливост, намалено отделяне на урина, малък обем урина, която е по -жълта от обичайното на цвят, замаяност, суха кожа, замаяност, сухота или липса на водни очи и объркване.
