Съотношението талия-ханш (RPP) е мярка за разпределението на мазнините в тялото. Хората, които имат по -висок процент около кръста, понякога се наричат „форма на ябълка“, докато хората с по -големи бедра често се наричат „форма на круша“. Жените със съотношение на талията към бедрото 0,8 или по-малко и мъже с RPP от 0,9 или по-малко се считат за "безопасни". RPP от 1,0 и по -висока, както за мъже, така и за жени, се счита за "изложен на риск" за здравословни проблеми, свързани с наднорменото тегло.
Стъпка
Част 1 от 2: Измервателно тяло
Стъпка 1. Вземете рулетка
Единственият начин за точно измерване на тялото е да използвате гъвкава ролетка.
За професионални резултати СЗО препоръчва измервател без разтягане с напрежение 100 грама. Ако обаче го правите у дома, не е задължително да има такъв метър
Стъпка 2. Застанете изправени, отпуснете се и съберете краката си
Не се огъвайте и не се навеждайте назад, тъй като измерването ще бъде грешно. Не задържайте дъха си и не дръпнете стомаха си, защото резултатите също са неточни.
Носете оскъдни дрехи или изобщо не се обличайте. Измерете възможно най -близо до кожата
Стъпка 3. Измерете тялото веднага след издишването
Това ще даде най -точната мярка. Опитайте се да измервате между края на издишването и преди следващия дъх.
Стъпка 4. Свържете рулетката около най -малката талия
Обикновено това положение е точно над пъпа, над тазобедрената кост. Залепете глюкомера плоско върху стомаха, а не усукан или усукан. Не дърпайте глюкомера, просто го залепете, докато прилепне плътно към кожата.
- Запишете резултатите от измерването с името "Обиколка на талията". Например обиколката на талията = 66 см.
- Няма значение дали използвате сантиметри или инчове, стига обиколката на талията и бедрата ви да са в еднакви единици.
Стъпка 5. Увийте рулетка около най -широката част на бедрата
Това обикновено е в най -широката част на задните части, точно под бедрената става. Завъртете глюкомера отново, без да го усуквате, усуквате или дърпате здраво.
- Запишете резултатите от измерването с името "Обиколка на тазобедрената става". Например обиколката на бедрото = 82 см.
- Ако сте използвали сантиметри за талията, използвайте отново сантиметри тук, ако преди сте използвали инчове, използвайте отново инчове сега.
Стъпка 6. Измерете отново талията и бедрата си в случай, че има някакви промени, дължащи се на дишането
Това е клиничен стандарт, но ако искате само груба идея, не се колебайте да я пропуснете. Лекарите изпълняват тези две стъпки, за да получат резултатите възможно най -точни.
Стъпка 7. Разделете обиколката на талията си с обиколката на бедрата
Резултатът от това разделение е съотношението талия-ханш или RPP. Вземете калкулатор и разделете измерването на обиколката на талията с обиколката на бедрата.
- Например обиколка на талията 66 см и обиколка на бедрото 82 см.
- 66 см82 см { displaystyle { frac {66 см} {82 см}}}
- RPP = 0, 805
Bagian 2 dari 2: Memahami Rasio Pinggang dan Pinggul
Стъпка 1. Опитайте се да имате RPP по -малко от 0,9, ако сте мъж
Здравите мъже обикновено имат бедрата, които са малко по -големи от кръста им, но разликата не е голяма. Ето защо съотношението здрави мъже е близо 1. Въпреки това, не забравяйте, че малките промени имат голямо значение за мъжете. Съотношенията над 0,95 се считат за рискови. В идеалния случай съотношение от 0,9 или по -малко.
Стъпка 2. Дръжте ВЕЦ по -малко от 0,8, ако сте жена
Естествено, жените имат по -големи бедра, за да поддържат раждането. Тоест, здравословното съотношение при жените е много по -ниско, отколкото при мъжете. Ето защо женското съотношение обикновено е по -ниско, тъй като обикновено се разделя на по -голямата обиколка на тазобедрената става. Съотношение над 0,85 е достатъчна причина за оценка на хранителните навици и навиците за упражнения.
Стъпка 3. Знайте, че RPP над 1,0 за мъжете и над 0,85 за жените показва висок риск за здравето
Съотношението талия-ханш е доказан показател за сърдечно-съдови заболявания, диабет, високо кръвно налягане и заболяване на жлъчния мехур.
Стъпка 4. Знайте рисковите фактори, на които трябва да се противодейства, за да се върне положителен RPP
Намаляването на съотношението талия-ханш до здравословно ниво е силно повлияно от диетата и упражненията. Яденето на много плодове и зеленчуци, постните протеини (като пиле, пуешко и риба) и намаляването на консумацията на храна напълно са най -добрите начини за справяне с нездравословното RPP. Можете също така да обмислите:
- Откажете се от пушенето
- Ходете, бягайте или карайте велосипед 30 минути на ден.
- Говорете с Вашия лекар за лекарства за холестерол или кръвно налягане
- Намалете алкохола, содата и други "празни" калории.
Стъпка 5. Знайте, че RPP е само един от няколкото теста за определяне на здравословно тегло
Въпреки че съотношението талия-ханш е важен показател, не е единственото, на което трябва да обърнете внимание. Използвайте други тестове, като например индекс на телесна маса (ИТМ).
- ИТМ е измерване на общата телесна мазнина. Тоест колко части от тялото се състоят от мазнини. Хората с нетипична форма на тялото (много високи или ниски, дебели или слаби и т.н.) са склонни да разчитат повече на ИТМ, отколкото на RPP.
- Въпреки че не е мярка за затлъстяване, трябва да направите тест за кръвно налягане, ако сте загрижени за ефектите от нездравословното хранене или липсата на физическа активност.
Съвети
- Ако отслабвате активно, измервайте RPP отново на всеки 1 до 6 месеца. Запишете резултатите от всяко измерване, за да можете да проследите напредъка. С отслабването съотношението на талията към ханша също ще намалее.
- Ако е трудно да поставите глюкомера правилно или да прочетете резултатите, помолете приятел за помощ.
