Добрата възглавница е един от най -важните елементи за добър сън по време на пътуване или в леглото. Ако имате хронична болка в главата и шията, може да е трудно да използвате обикновена възглавница. Възглавницата за врата е специално проектирана да поддържа главата и шията в естествено, неутрално положение. Добрата възглавница също може да подобри качеството на съня ви. Можете също така да използвате възглавница за врата и да се наспите добре, като се подготвите за пътуването си, намерите подходящия продукт и спите по ваш избор за една седмица.
Стъпка
Метод 1 от 3: Оптимизиране на пътуването с възглавница за врата
Стъпка 1. Сменете възглавницата за врата с по -качествена
Дните на неудобните пластмасови възглавници за врата отдавна са отминали. Вече можете да вземете възглавница за врата, която е удобна за пътуване и ви помага да спите дори на претъпкани места. Възползвайте се от възможността да замените възглавницата за врата, която имате в момента, с по -мек тип, който допринася за комфорта на вашето пътуване.
- Помислете за вашите специални нужди. Имате ли болки във врата или гърба? Най -добре е да намерите такъв, който да ви държи главата нагоре. Искате ли да можете да се движите и да не пречите на своите пътници? Помислете за закупуване на възглавница с форма на поничка, пълна с гел.
- Не забравяйте да разгледате различни опции. Потърсете съвет от други пътници или прочетете отзиви за продукти онлайн, за да определите кой тип е най -подходящ за вас.
- Помислете за преносимост. Ако нямате много неща или предмети с необичайна форма, които да завържете в куфара си, погледнете размера и теглото на всяка възглавница.
Стъпка 2. Изберете място възможно най -рано, за да получите най -доброто пространство
Местоположението на седалката може значително да определи вашия комфорт по време на пътуването и как най -добре да използвате възглавницата за врата. Ако можете, изберете място възможно най -скоро, за да получите най -доброто място за сън.
- Изберете или поискайте седалка до прозореца, ако е възможно. Можете дори да опитате да платите повече, за да го получите. Седалката до прозореца има няколко предимства, включително възможността да се наведе настрани и да не се разсейва от други пътници, които искат да отидат до банята или да се разходят. Можете също така да контролирате щорите за прозорци, за да спите по -добре.
- Седнете близо до предната част на самолета, ако е възможно. Обикновено задната част на самолета е доста шумна, защото там са двигателите на самолета. Въпреки това, 1-2 реда в задната част на самолета обикновено са празни, което може да си струва да останете, ако можете да понасяте звука на самолетите. Попитайте персонала за настаняване за свободни места и, ако е възможно, променете на по-добро.
- Избягвайте преградите и изходните линии. Докато получавате повече място за краката, столовете тук може да не се накланят или подлакътниците да не се повдигат.
Стъпка 3. Напълнете възглавницата с въздух
В зависимост от възглавницата, която сте закупили, може да се наложи да издухате възглавницата за врата, докато се разшири. Регулирането на количеството въздух, което изпълва възглавницата, може да определи комфорта и лекотата на съня ви.
- Извадете възглавницата от опаковката и намерете вентила за всмукване на въздух. Започнете да изпомпвате или издухвате въздух във възглавницата, докато се напълни. Легнете на възглавницата, за да изпробвате нейния комфорт.
- Отворете клапана и издишайте бавно, докато мекотата стане удобна. Ако искате по -плътна възглавница, добавете още въздух.
Стъпка 4. Наклонете седалката
Седенето изправено може да причини болка в шията и много хора имат проблеми със съня в това положение. Наклонете седалката доколкото е възможно, за да облекчите натиска върху долната част на гърба. Тази позиция може също да оптимизира използването на възглавница за врата.
Бъдете внимателни към човека, който седи зад вас. Например, ако се качвате на самолет и е време за обяд, добра идея е просто леко да наклоните седалката си и да изчакате, докато дойде време за хранене. Винаги можете да регулирате позицията на седалката отново, ако ситуацията позволява
Стъпка 5. Обърнете възглавницата за врата
Някои хора се чувстват неудобно, когато има издатина на задната част на главата. Главата ви също може да продължи да пада напред. Ако е така, добра идея е да завъртите възглавницата за врата в обратна посока, за да предпазите врата си, като същевременно го държите подравнен.
Стъпка 6. Регулирайте пълнежа на възглавницата за допълнителен комфорт
Много възглавници за врата са пълни с гел или гранулирани материали. Преместете съдържанието на възглавницата на предпочитаната от вас страна за по -удобно усещане. Завържете края на възглавницата с лента за коса или друг предмет, за да предотвратите изместване на съдържанието на възглавницата.
Стъпка 7. Легнете на възглавницата
След като столът се наклони, е време да сложите възглавницата на врата си. Легнете и затворете очи. Ако не се чувствате комфортно, регулирайте въздуха на възглавницата, докато можете да легнете и да се отпуснете.
Опитайте да натъпчете възглавници в малки пролуки между седалките или в прозорците
Метод 2 от 3: Използване на възглавница за врата в леглото
Стъпка 1. Пъхнете врата си във възглавницата
Когато ще легнете в леглото, сложете възглавница за врата си. Правете го, когато сте в положение на сън, за да не се налага повече да се движите от удобно положение, което може да увеличи риска от болки в шията.
Уверете се, че задната част на раменете и главата ви докосват лежащата ви повърхност
Стъпка 2. Проверете подравняването си
След като отпуснете главата си върху възглавницата за врата, трябва да се уверите, че тялото ви е правилно подравнено. Тази стъпка гарантира, че предпазвате врата си и спите възможно най -много.
- Ако спите по гръб, уверете се, че възглавницата за врата поддържа врата ви, без да накланяте главата си напред или назад.
- Ако спите на една страна, уверете се, че врата ви е добре поддържан и носът ви е в съответствие с центъра на тялото ви.
- И двата метода по -горе работят, ако сте тип съединяване.
Стъпка 3. Внимавайте, ако обичате да спите по корем
Възглавницата за врата е предназначена за хора, които спят по гръб, отстрани и комбинация от двете. Повечето професионалисти не препоръчват да спите по корем, защото това не само причинява болки в шията, но и натоварва долната част на гърба.
Стъпка 4. Изчакайте малко, за да свикнете
Отнема 10-15 минути, докато тялото се отпусне и свикне с възглавницата. Останете в една позиция, за да определите кое е най -доброто за вас. В противен случай се преместете, докато намерите най -удобната позиция,
Не забравяйте да прекарате една седмица в сън с възглавница за врата, за да намерите правилната позиция за вас. Ако възглавницата не се чувства удобно след седмица, най -добре е да я върнете и/или да я замените с друга
Стъпка 5. Започнете с "лобовете" на възглавницата, обърнати напред
Повечето възглавници за врата имат лобове, които помагат на врата да се подравнява правилно през нощта. Ако за първи път спите с възглавница за врата, може да ви се стори неудобно да спите на една страна с възглавница. През първите няколко седмици помислете дали да спите с възглавниците си обърнати напред, за да помогнете на главата и шията да се адаптират към позата ви за сън.
Трябва да експериментирате, за да разберете къде възглавницата е най -удобна с лобовете надолу. Изберете позицията, която осигурява най -добрата и удобна опора
Стъпка 6. Обърнете възглавницата
След 1-3 седмици сън с лоб на възглавницата надолу, обърнете възглавницата отстрани на лоба. Това позволява възглавницата да се върне към първоначалната си форма и гарантира, че шията получава максимална опора.
Помислете да преобърнете всичките си възглавници веднъж на няколко седмици
Метод 3 от 3: Избор на подходяща възглавница за врата
Стъпка 1. Консултирайте се с професионалист
Ако имате хронична болка в шията и се консултирайте с професионалист, попитайте какъв тип възглавница за врата е оптимален за вашите нужди. Това може да ви помогне да стесните избора си.
- Предоставете на Вашия лекар каквато и да е необходима информация, като например позата за сън, хъркането, сънната апнея или дори дали се потите много. Вашият лекар може да предложи марка, която да отговори на всички ваши нужди.
- Потърсете съвет от Вашия лекар, ако не харесвате настоящата си възглавница. Кажете на лекаря дали възглавницата се използва за спане на матрака или при пътуване, тъй като това може да повлияе на преценката му.
Стъпка 2. Познайте доминиращата си позиция за сън
Доминиращата поза за сън е любимата поза на човек, когато лежи. Познавайки доминиращото ви положение за сън, можете да определите най -добрия тип възглавница, за да можете да спите спокойно през нощта или по време на дълги пътувания. Ето някои видове сън на човек:
- Страничният тип, който е най -често срещаната поза за сън.
- Легналият тип, който често се свързва с хъркане и сънна апнея.
- Склонен тип, който може да направи по -лесно изкривяване на шията.
- Комбиниран тип.
- Тип пътешественик, който често спи изправен, обляга се назад или се опира на нещо.
Стъпка 3. Намерете правилната плътност и височина на възглавницата
Всяка доминираща позиция за сън има различни нужди за поддържане на позата и комфорта на съня. Когато купувате възглавница, уверете се, че търсите модел с плътност и височина, който да съответства на типа позиция за сън:
- Страничен тип: плътна или изключително плътна възглавница с височина 10 сантиметра
- Тип легла: възглавница със средна плътност с умерено таванско помещение, тоест височината на възглавницата, когато лежите в леглото.
- Склонен тип: тънка и мека възглавница и може да се набръчка
- Комбиниран тип: възглавница, която има мека и плътна част, чиито ръбове са по -високи от центъра, за да улеснят потребителя да променя позициите си.
- Тип пътник: възглавница, която е в състояние да осигури максимален комфорт за специални нужди и стил на сън. Тази възглавница включва опора за врата и регулиране за преместване в седалката.
Стъпка 4. Помислете за материала на възглавницата
Плътността и височината на възглавницата са важни при избора на възглавница за врата, но не трябва да пренебрегвате материала на възглавницата. Материали като мемори пяна или руно могат да бъдат по -удобни в определени позиции от други. Трябва да имате предвид следните съставки, за да получите по -добър нощен сън:
- Страничен тип: възглавница с контурирана мемори пяна или пяна от латекс.
- Тип легла: възглавница, пълна с пера, мемори пяна или пяна от латекс.
- Склонен тип: възглавница от пера: възглавница от пера, алтернативна, полиестерна или лека пяна от латекс.
- Комбиниран тип: корпус от елда и възглавница
- Тип пътник: възглавница от мемори пяна, гел, скъп плат.
Стъпка 5. Помислете за други фактори
За нещо толкова просто като спането, процесът на избор на възглавница може да бъде доста сложен. Фактори като размера на матрака и възглавницата, както и продължителността на пътуването могат да повлияят на избора на възглавница. В резултат на това това оказва влияние върху вида на използваната възглавница за врата.
- Помислете за мекотата на матрака. Ако вашият матрак е достатъчно мек, тялото ви може да се отпусне повече с възглавницата. Тоест, трябва да изберете по -ниска таванска възглавница или по -ниска.
- Помислете за телесната температура. Често ли прегрявате през нощта? Ако е така, препоръчваме да изберете охлаждаща възглавница с гел пяна или версия на корпус от елда.
- Не забравяйте формата на тялото си. Ако сте малки, опитайте се да намерите малка възглавница за врата, която да пасва на тялото ви.
- Помислете за нормалния си начин на сън, когато пътувате. Сменяте ли често позициите и имате нужда от повече място? Можете също така да искате възглавница за пътници, която ще ви позволи да се отпуснете в затворени пространства. Имайте предвид, че възглавница, която ви държи широко на гърба, ще дразни вашите колеги.
- Уверете се, че възглавницата е тествана за алергии и може да се пере, за да не се натрупват прахови акари по повърхността с течение на времето. Акарите не само могат да причинят алергични реакции, но всъщност могат да променят теглото и формата на възглавницата за врата.
Стъпка 6. Опитайте друга възглавница
Тялото на всеки е различно. Намирането на правилната възглавница означава намирането на възглавницата, която е най -добра за вас и вашето тяло. Опитайте възможно най -много опции, за да намерите най -удобната възглавница, на която да спите.
- Имайте предвид, че може да отнеме 15 минути, докато възглавницата се успокои и около седмица, за да разберете коя възглавница е най -подходяща. Ето защо е трудно веднага да се определи най -добрата възглавница в магазина. Опитайте да попитате търговския персонал за правилата за връщане, за да можете да го обмените, ако не съвпада.
- Не пренебрегвайте личните предпочитания. Ако смятате, че пасва на определена възглавница, това може да е вашият решаващ фактор.
Стъпка 7. Направете окончателния избор
Време е да вземете окончателното си решение. Помислете за други фактори, като доминиращо положение на съня и как да спите, когато пътувате, когато трябва да вземете окончателно решение.
- Проверете правилата за връщане с производителя на продукта. Ако възглавницата не може да бъде върната, дори и да се чувства много неудобно, най -добре е да намерите друга опция.
- Имайте предвид, че възглавниците за врата трябва да се сменят на всеки 2 години.
