Увеличаването на продължителността на живота променя определението за възраст и стареене в световен мащаб. Древното мнение, че „50 години е средна възраст“вече не е валидно. Учените твърдят, че в наши дни "средната възраст е 60 години". За съжаление много хора не знаят как да се наслаждават на живота след 50 -годишна възраст. Открийте красотата на живота след 50 години, като правите забавни дейности и поддържате здраве.
Стъпка
Част 1 от 2: Правене на забавни дейности
Стъпка 1. Извършете дейности, които са предстоящи
Влизайки на 50 -годишна възраст, може би имате много свободно време, защото сте пенсионер, а децата са възрастни. Отделете време да изследвате нови неща, като правите забавни дейности, като например пътуване до места, на които никога не сте били, дегустация на нови менюта или посещаване на курсове, за да се развиете.
- Запишете забавни неща, които можете да правите според наличните средства и време. Например през цялото това време искате да шиете собствена рокля за парти. Вземете клас по шиене и след това облечете домашно рокля на парти. Като друг пример, ако отдавна искате да пътувате до Германия, подгответе се, като прочетете книги и уебсайтове, които предоставят информация за страната, след което направете план за пътуване и подредете необходимите документи.
- След като навършите 50 години, може да имате повече свободно време и по -малко отговорности от преди. Възползвайте се от тази възможност да правите нещата, по които сте страстни и да реализирате житейските си цели. Тази стъпка е полезна за поддържане на физическо и психическо здраве, докато се забавлявате.
Стъпка 2. Направете нова дейност, която ви харесва
Грижата за вашето психическо и физическо здраве чрез упражнения е важна, за да можете да се наслаждавате на живота, защото той ви поддържа здрави и щастливи. Вземете нова дейност или прекарайте повече време в хоби. Освен че правите живота по -цветен, имате възможност да се забавлявате с нови преживявания и да създавате нови приятели.
- Правете дейности според вашите хобита, като рисуване, танци, събиране на стари монети, практикуване на йога или пилатес. Всичко, което правите, за да се движите и да бъдете активни, ви държи млади по сърце. Освен това можете да се занимавате с традиционни изкуства или да медитирате върху свещените писания.
- Правете нови дейности с отворен ум, особено ако партньор или приятел ви покани да ги придружите. Активността с други хора ви позволява да оцените новите преживявания и съвместността.
Стъпка 3. По възможност пътувайте
Много нови места, които могат да бъдат посетени извън града или в чужбина. Докато пътувате, тялото и мозъкът ви остават активни, така че да останете енергични психически и физически.
- Решете къде искате да посетите, дори ако е точно извън града. Възползвайте се от тази възможност да придобиете нови знания за живота на местните хора, особено жителите над 50 години.
- Изберете по -малко популярна дестинация за пътуване. Посещението на туристически обекти, които много хора избират, може да не е толкова вълнуващо или вълнуващо, колкото изследването на нови места. Например, ако пътувате в Германия, посетете по -малко популярен район, като Вюрцбург или Бад Тьолц, вместо просто да обиколите големия град, като Мюнхен.
Стъпка 4. Продължете образованието
Вземете курсове за изучаване на предмет, който ви интересува. Вземете обучение, за да разширите знанията, необходими според вашата професия. Оставете мозъка да се справи с предизвикателствата, като предизвикате себе си да поддържате мозъка в отлично състояние.
- Вземете курсове, обучения, семинари или програми за допълнително образование, за да стимулирате мозъка. Много университети предлагат образователни програми лице в лице или онлайн за пенсионирани специалисти.
- Като посещавате курсове и продължавате образованието си, можете да придобиете нови и вълнуващи преживявания.
Стъпка 5. Включете се в общността
Отделете време, за да играете активна роля в общността или дейностите на общността, например като станете администратор на RT или RW. Тази стъпка ви държи активни, докато помагате на другите. Освен това можете да срещнете хора на 50 и повече години, които също искат да живеят щастливо.
Участието в политически дейности чрез сдружения в кампуса или масови организации е възможност да се извършват полезни дейности и да се помага на другите чрез споделяне на знания
Стъпка 6. Отделете време за доброволчество в местната общност
Правейки добро и помагайки на другите, можете да продължите дейността си, като споделяте своите знания и опит с другите. Доброволчеството ви помага да овладеете способностите си и да живеете живот с позитивно мислене, така че да можете да се наслаждавате на живота след 50 -годишна възраст.
- Ако имате бизнес или умение, развито през годините, споделете го с други, като преподавате или наставлявате. За тези от вас, които живеят в САЩ, свържете се с администрацията на малкия бизнес (SBA), като влезете в уебсайта https://www.sba.gov/ за информация как да споделяте знания, за да помогнете на другите чрез наставничество или доброволчество.
- Освен това можете да участвате доброволно в училище, болница или читалище.
- Предложете помощ на приятели и членове на семейството, които се нуждаят от нея.
Стъпка 7. Взаимодействайте с хора, които не познавате
Много хора изпитват промени в мисленето и начина на живот след 50 -годишна възраст. Запознаването с нови приятели ви поддържа връзка с други хора, за да имате нови забавни преживявания. Освен това вие оставате сред група хора, които са готови да ви подкрепят и да се грижат за вас.
- Можете да създадете нови приятели по различни начини, като посещавате събития в общността, пътувате или разговаряте с хора, които срещате на пазара. Чат с хора, независимо от възрастта.
- Поканете да се срещнете с нови приятели или стари приятели, например като го извеждате на кафе или практикувате тайчи заедно веднъж седмично.
- Срещата с приятели и съвместните дейности са много полезни за поддържане на психичното здраве.
Част 2 от 2: Да живееш щастлив ден
Стъпка 1. Направете дневен график за дейности
Опитайте се да поддържате деня си добре, като прилагате последователен график. Много хора се чувстват освободени от отговорности, когато има твърде много свободно време и твърде малко задължения, така че се чувстват непродуктивни и безполезни. Избягвайте това, като зададете график на забавни дейности или дейности.
Стъпка 2. Редовно посещавайте лекар
Физическото състояние и нуждите на човек се променят с възрастта, така че той става уязвим за заболявания и физически оплаквания, като сърдечни заболявания и болестта на Алцхаймер. Затова отделете време да се консултирате редовно с общопрактикуващ лекар или специалист, за да предотвратите или лекувате болестта възможно най -рано, за да можете да се наслаждавате на живота след 50 -годишна възраст.
Наблюдавайте редовно състоянието на тялото и отбелязвайте нещата, които ви притесняват. Когато се консултирате с Вашия лекар, опишете подробно оплакванията, които изпитвате, като симптоми, продължителност и как се справяте с тях
Стъпка 3. Прилагайте здравословна диета.
Яденето на хранителни храни и храненето по график играе важна роля за поддържане на добро здраве след 50 -годишна възраст. Хранителните храни, като пресни плодове, пресни зеленчуци и постни протеини, са чудесен източник на енергия, за да се насладите на живота, като същевременно сведете до минимум риска от заболяване.
- Консумирайте 1600-2 800 калории дневно според пола и нивото на дневна активност.
- Яжте 100-150 грама пресни плодове всеки ден, като ягоди, ябълки или ананас. Консумирайте парчета плодова плът, вместо плодов сок, защото не е наситен. Яжте разнообразни плодове, така че да получавате разнообразен хранителен прием.
- Яжте 200-250 грама зеленчуци всеки ден, като броколи, сладки картофи или тиквички. Яжте разнообразни зеленчуци, така че да получите разнообразен хранителен прием.
- Плодовете и зеленчуците са много полезен източник на прием на фибри за хора на възраст над 50 години. В допълнение към изглаждането на храносмилателната система, консумацията на фибри намалява риска от сърдечни заболявания, инсулт и диабет.
- Консумирайте 150-250 грама пълнозърнести храни на ден и поне половината от тях са пълнозърнести, като кафяв ориз, пълнозърнести тестени изделия или хляб и зърнени храни.
- Консумирайте 150-200 грама протеин дневно от говеждо, свинско, домашни птици, варени бобови растения, яйца, фъстъчено масло, ядки и семена. Протеинът е полезен и за поддържане на мускулната маса.
- Консумирайте 2-3 чаши млечни продукти дневно, като сирене, кисело мляко, мляко или сладолед. Млечните продукти са полезни за формирането и поддържането на костната и мускулната сила, така че са необходими на хора на възраст над 50 години.
- Ограничете консумацията на натрий, сладки напитки и червено месо, което може да предизвика здравословни проблеми.
Стъпка 4. Правете редовно кардио упражнения
Кардио упражненията са полезни за подобряване на физическото и психическото здраве. Освен това упражненията с умерена интензивност, като ходене, са възможност да се запознаете с нови приятели и да се включите в нови дейности.
- Вземете навика да упражнявате поне 150 минути с умерена интензивност седмично. Ако е необходимо, можете да практикувате 10 минути на сесия няколко сесии на ден.
- Не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете тренировъчна програма.
- Ако никога не сте тренирали преди или искате да практикувате леко въздействие, добра идея е да ходите, да практикувате йога или да плувате. Можете да увеличите интензивността на упражненията, като например бягане, ако физическото ви състояние позволява.
- Помислете за физическите способности, когато тренирате. Направете почивка, за да се възстановите, ако почувствате замаяност или дискомфорт.
Стъпка 5. Изпълнете упражнения за укрепване на мускулите
В допълнение към сърдечно -съдовите тренировки трябва да укрепите мускулите. Изследванията показват, че кардио упражненията могат да забавят процеса на стареене и да предотвратят заболявания, които корелират с възрастта, като остеопороза чрез изграждане на мускулни и костни клетки.
- Преди да започнете програма за укрепване на мускулите, консултирайте се с лекар и сертифициран фитнес треньор.
- Свикнете да тренирате, за да тренирате тялото като цяло и да задоволите нуждите според възрастта. Например практикуването на укрепване на краката помага за изграждането на мускулите и костите, необходими за поддържане на тялото.
- Когато тренирате за вдигане на тежести, използвайте лента за съпротива, ако гирите или гирите все още са твърде тежки.
- Вземете курс по йога или пилатес, който е полезен за укрепване и разтягане на мускулите. Това упражнение също ви кара да се чувствате спокойни.
Стъпка 6. Не се насилвайте
Когато правите дейности, като например пътуване или упражнения, обърнете внимание на физическото си състояние и чувства. Тази стъпка ви помага да идентифицирате всеки път, когато вашето здраве е компрометирано.
- Отделете време за почивка, както желаете или имате нужда. Ако сте толкова уморени, че не искате да работите утре, вземете почивен ден, за да сте здрави и щастливи.
- Спрете дейности, които предизвикват замаяност, главоболие, задух, болка в гърдите, ускорен или неравномерен сърдечен ритъм.
- Вземете навика да спите 7-9 часа на ден всеки ден, за да поддържате физическо и психическо здраве.
