Всеки знае колко неудобно е да държиш пикаене, когато няма тоалетна. За щастие можете да направите няколко неща, за да го "задържите" и да намалите дискомфорта. Можете да разсеете и пренасочите мислите си, както и да направите някои физически корекции, за да намалите дискомфорта. Можете също така да тренирате пикочния мехур да задържа урина за дълго време. Въпреки това, дори ако пикочният ви мехур е трениран, не се насилвайте да го държите, ако наистина трябва да пикаете. Това може да има неблагоприятен ефект върху здравето на пикочния мехур и бъбреците.
Стъпка
Метод 1 от 3: Извършване на физически корекции
Стъпка 1. Стойте неподвижно, за да не се тресе или вибрира тялото ви
Прекаленото движение може да окаже натиск върху пикочния мехур и да причини дискомфорт. Сега не е моментът да тичам или да танцувам!
- Останете седнали, когато седите. Ако сте доволни от текущата си позиция, останете там, докато не ви стане неудобно и не се наложи да смените позициите.
- Не променяйте позициите си и не правете резки, внезапни движения.
- Доколкото е възможно, поддържайте движението плавно и нежно, когато ходите или извършвате други дейности.
Стъпка 2. Ограничете броя на напитките, които пиете, когато почувствате желание да пикаете
Пийте достатъчно, за да задоволите нормалните изисквания за течности, но избягвайте ненужните напитки. В противен случай пикочният мехур ще бъде претоварен.
- Пикочният мехур при средно възрастен може да побере удобно само около 350-450 мл урина.
- Не избягвайте да пиете напълно, само за да предотвратите пълното напълняване на пикочния мехур. Дехидратацията е много реално и много опасно състояние.
Стъпка 3. Преместете се така, че пикочният мехур да не се компресира
Може да се наложи да направите това няколко пъти, докато държите пикаенето. Различните позиции на тялото могат да намалят натиска върху пикочния мехур, което улеснява задържането на урина. Опитайте да направите някои от следните неща:
- Седнете изправени или се облегнете назад. Навеждането напред (особено ако сте с тесни панталони) ще окаже по -голям натиск върху пикочния мехур.
- Кръстосайте крака, докато стоите. Това ви кара да се чувствате така, сякаш затваряте уретрата.
- Кръстосайте и спуснете краката си, докато седите. Тази промяна в позицията може да намали натиска върху пикочния мехур.
- Повдигнете горната част на тялото и извийте гърба си, но не разтягайте стомаха си, тъй като това може да окаже натиск върху пикочния мехур.
Стъпка 4. Издишайте (пръднете), ако трябва
Натрупаният в червата газ може да окаже допълнителен натиск върху пикочния мехур. Намалете натиска, като пръднете, за да осигурите комфорт, и да ви позволи да задържите пикаенето си за по -дълго време.
Въпреки това, пърденето също може да ви накара да загубите контрол над пикочния мехур. Така че, не използвайте този метод, ако смятате, че не можете да задържите пикаенето си, докато пърдите
Стъпка 5. Загрейте и не влизайте във водата
Доколкото е възможно, поддържайте тялото топло, като го покриете с одеяло, включите отоплението или се гушкате с партньора си. Въпреки че няма категорично обяснение за това, много хора изпитват силно желание да пикае, когато им е студено.
- Това явление се нарича студена диуреза. Съществува и подобно състояние, наречено потапяща диуреза (или студена потапяща диуреза), която е силно желание да се изпикае след потапяне в хладна или студена вода.
- Докато студената вода е основният виновник, вземането на топъл душ или влизането в гореща вана също може да предизвика диуреза за потапяне. Така че по -добре изобщо не влизайте във водата!
Стъпка 6. Избягвайте облекчаването на налягането чрез отделяне на малко количество урина
При повечето хора е почти невъзможно да се отдели малко количество урина и да се спре веднага. Вместо малко количество урина, което ще излезе, има шанс панталоните ви да се намокрят.
- Ако е възможно, намерете начин да уринирате, вместо да го задържите. Намерете скрито място на открито, ако е необходимо, въпреки че това е по -трудно, ако сте момиче.
- Задържането на урината за дълги периоди от време може да отслаби мускулите на пикочния мехур и да увеличи риска от развитие на камъни в бъбреците и инфекции на пикочните пътища.
Метод 2 от 3: Префокусиране или разсейване
Стъпка 1. Правете упражнения за съзнание, като пренасочите фокуса си към аспекти, различни от това, с което се занимавате в момента
Вместо просто да седите и да мислите колко искате да пикаете, съсредоточете се върху дъха си или топлината на слънцето по лицето или земята под краката си. Прехвърлете мислите към звуците на децата, които играят в съседната стая, или гледките и звуците на пчелите, които жужат сред цветята.
- Медитирайте, повторете мантра или опитайте да практикувате дълбоко дишане.
- Някои хора намират за полезно да се съсредоточат върху усещането за притискане на мускула, който обгражда уретрата (отвора, през който урината излиза от тялото). За други това действие действително може да има обратен ефект!
Стъпка 2. Отклонете вниманието си, като мислите за неща, които не са свързани с уринирането
Направете всичко необходимо, за да се отървете от мислите за пикаене или ходене до тоалетната! Тривиални и дори глупави неща може да свършат работа. Опитайте се да направите следните неща:
- Отброява от 99 много пъти.
- Прочетете стихотворение или текстове на песни, които познавате от детството си.
- Кажете пълните имена на хората, които познавате в стаята, и дайте собствените си имена на тези, които не познавате.
- Дайте си указания по пътя към вашия дом, офис, магазин за хранителни стоки и т.н.
Стъпка 3. Избягвайте да мислите за водопади, вода или дъжд
Не е добро разсейване, когато държиш пикаенето си! Освен ако не сте много добри в съсредоточаването на ума си изцяло върху нещо (например капещ кран), вашият ум без съмнение ще си представи колко искате да изпразните пикочния мехур.
Може би на приятелите ви е смешно, когато ви дразнят с истории за реки, водопади и тоалетни, когато разберат, че държите пикаенето си. Опитайте се да кажете: „Хей, това е наистина смешно. Разбирам те”, след това сменете темата. Ако продължават да ви закачат, напуснете тихо мястото
Стъпка 4. Избягвайте да мислите смешни неща, които могат да ви разсмеят
Смехът може да накара мускулите да се стегнат и да окаже по -голям натиск върху пикочния мехур. Като алтернатива смехът може да отпусне мускулното напрежение и да ви накара да отделите урина.
- Избягвайте приятели и ситуации, които ви карат да се смеете. Гледайте тежка драма, а не смешна комедия по телевизията!
- Ако често изпускате урина, когато се смеете, въпреки че пикочният ви мехур не е пълен, посетете лекар. Може би имате състояние, наречено „инконтиненция на смеха“.
Метод 3 от 3: Упражнение на пикочния мехур
Стъпка 1. Водете „дневник на пикаене“за около седмица, за да следите навиците си
В продължение на 3 до 7 дни следете кога, какво и колко пиете и кога и колко пикаете. След няколко дни моделът на навиците ви на уриниране ще започне да става ясен.
В идеалния случай трябва да използвате измервателен съд, за да измерите колко урина изпускате всеки път, когато пикаете. Като алтернатива можете да оцените количеството урина, като я категоризирате в категории „много“, „средно“и „малко“
Стъпка 2. Установете удобен график за уриниране
След като проследите времето, което обикновено уринирате, създайте график въз основа на тези данни. Като начало, опитайте да зададете график, който изисква да пикаете на всеки 2 до 2,5 часа през деня.
- Например насрочете „ранно пикаене“, когато се събудите (4:00 часа сутринта), след това, когато тръгнете за работа (6,30 сутринта), след това, когато сте на работа (9,00 часа сутринта) и т.н.
- Постарайте се винаги да се придържате към графика. Като изчакате 5 до 15 минути, можете да помогнете за разтягане на пикочния мехур. С течение на времето ще можете да задържите повече урина. Ако обаче наистина не можете да задържите пикаенето си, просто го направете.
Стъпка 3. Увеличете бавно интервала на уриниране
Ако започнете с уриниране на всеки 2 часа, увеличете празнината до 2,25 часа през следващата седмица, след това 2,5 часа през следващата седмица. Крайната цел, която трябва да постигнете, е да пикаете на всеки 3 до 4 часа.
Докато средно възрастният уринира на всеки 3 до 4 часа, може да не успеете да направите това. Увеличете времето за бавно пикаене и спрете, когато изглежда, че сте достигнали лимита си
Стъпка 4. Правете упражнения на Кегел за укрепване на долните тазови мускули
За да направите това, започнете да уринирате, след което спрете потока на урина, като стегнете мускулите. Това е долният тазов мускул. Сега, когато знаете как да тонизирате долните тазови мускули, можете да правите упражнения на Кегел по всяко време на деня.
- Правете упражнения на Кегел по време на рекламни почивки в любимото си телевизионно предаване, седнали на бюрото си, легнали или докато зареждате с гориво на бензиностанция. Това упражнение може да се прави почти по всяко време.
- Опитайте се да правите това упражнение поне 3 пъти на ден и поне 3 до 4 дни в седмицата.
Стъпка 5. Говорете с Вашия лекар за проблеми с контрола на пикочния мехур
Ако трябва да уринирате непрекъснато въпреки усилията да упражнявате пикочния мехур, посетете Вашия лекар за преглед. Ако уринирате често и е спешно, може да имате свръхактивен пикочен мехур или OAB (свръхактивен пикочен мехур) и това е медицинско състояние, което трябва да бъде диагностицирано от лекар.
- Обикновено OAB може да се лекува чрез промяна на по -здравословен начин на живот, като подобряване на диетата, отслабване, отказване от тютюнопушенето и евентуално приемане на лекарства.
- Също така се консултирайте с лекар, ако страдате от инконтиненция, която отделя урина, когато нямате намерение.
Внимание
- Ако уринирате често или имате инконтиненция (не можете да задържите урината), посетете лекар. Има лекарства, упражнения и промени в начина на живот, които можете да направите, за да контролирате пикочния мехур.
- Задържането на урина може да причини рефлукс (урината обратно в бъбреците), което може да доведе до UTI (инфекция на пикочните пътища) и да увреди бъбреците.
