Естрогенът е естествен хормон, който се среща както при мъжете, така и при жените. Поддържането на естроген на здравословно ниво е важно и за двата пола, въпреки че жените се нуждаят от повече естроген за нормални телесни функции, например по време на бременност. По време на менопаузата нивата на естроген при жените намаляват значително. Научете как простите промени в начина ви на живот и диетата могат да увеличат естрогена.
Стъпка
Част 1 от 3: Търсене на медицинска помощ
Стъпка 1. Следете за симптоми
Ако почувствате симптоми, които показват, че хормоните ви не са в равновесие, или симптоми, които влошават вашето здраве, посетете Вашия лекар. Имайте предвид, че хормоналните промени са доста чести, особено при жени, преминаващи през менопауза. Ако обаче възрастта ви не е в нормалните граници на менопаузата или перименопаузата, или ако симптомите ви са тежки, можете да посетите лекар. Тези симптоми включват:
- Горещо усещане или проблеми със съня
- Колебания на настроението или настроение
- Промени в сексуалната функция или намалени нива на плодовитост
- Промени в нивата на холестерола
Стъпка 2. Посетете Вашия лекар
Преди да започнете програма за лечение с естроген, попитайте Вашия лекар за ефектите на естрогена върху тялото Ви. Докато липсата на естроген може да причини проблеми, нивата на естроген, които са твърде високи (или продължително излагане на естроген в неподходящо време), могат да причинят нарушения на менструалния цикъл, кисти на яйчниците и рак на гърдата.
Има много състояния, които могат да причинят симптоми като парене, ниско сексуално желание и други симптоми, свързани с ниски нива на естроген. Не приемайте, че причината за вашите симптоми е нивото на естроген. Първо се консултирайте с Вашия лекар, преди да започнете каквото и да е лечение, за да увеличите естрогена си, включително приемането на естествени или билкови добавки
Стъпка 3. Проверете нивата на естроген
Налични са различни тестове за определяне на хормоналните нива. Вашият лекар вероятно ще ви помоли да направите кръвен тест. Кръвта ви може също да бъде проверена за нива на FSH (фоликулостимулиращ хормон), който е отговорен за регулирането на производството на естроген и прогестерон в яйчниците..
- Трябва да кажете какви лекарства и добавки приемате, преди да преминете прегледа. Трябва също да уведомите Вашия лекар за контрацептивите, които използвате, тъй като това ще повлияе на резултатите от теста. Трябва също да обсъдите с Вашия лекар медицински състояния, включително заболяване на щитовидната жлеза, тумори, зависими от половите хормони, кисти на яйчниците и необичайно вагинално кървене, тъй като те могат да повлияят на нивата на FSH.
- Тестът за FSH обикновено се прави на втория или третия ден от менструацията.
- Има три вида естроген, а именно; естрон, естрадиол и естриол. Естрадиолът е видът естроген, който обикновено се измерва при преглед и има нормален диапазон от 30-400 pg/mL за жени в пременопауза (в зависимост от времето на деня в менструалния цикъл) и 0-30 pg/mL за жени в постменопауза. Нивата на естроген по -ниски от 20 pg/mL могат да причинят хормонални симптоми като усещане за парене.
Стъпка 4. Опитайте естрогенна терапия
Налични са различни естрогенни терапии, включително хапчета, кожни пластири и локални гелове и кремове. Има и вагинални естрогени под формата на таблетки, пръстени или кремове, които се вкарват директно във влагалището. Говорете с Вашия лекар за най -добрия вариант за Вас.
Част 2 от 3: Промяна на начина ви на живот и диета
Стъпка 1. Откажете се от пушенето
Цигарите имат отрицателен ефект върху ендокринната система и инхибират способността на организма да произвежда ефективно естроген. Пушенето при жени в пременопауза е свързано с менструална дисфункция, безплодие и ранна менопауза.
Стъпка 2. Започнете умерени упражнения
Упражненията са свързани с понижени нива на естроген. Избягвайте тежки упражнения, но започнете редовно. Умерените упражнения са не само здравословни, но също така намаляват риска от рак на гърдата при жените и увеличават общата продължителност на живота.
Спортистите могат да получат намалени нива на естроген. Това е така, защото жените с ниско телесно съдържание на мазнини изпитват трудности при производството на естроген. Ако сте спортист или сте с ниско съдържание на телесни мазнини, посетете Вашия лекар за правилния начин да увеличите естрогена си
Стъпка 3. Следвайте здравословна диета
Вашата ендокринна система се нуждае от здраво тяло, за да работи правилно и да произвежда нормални нива на естроген. Жените не могат да си набавят естроген чрез диета, но яденето на разнообразни пресни храни ще даде на тялото ви най -добрия шанс за естествено производство на естроген.
Стъпка 4. Яжте соя и пийте соево мляко
Соевите продукти, особено тофу, съдържат генистин, който е растително съединение с естроген-подобни ефекти. В големи количества тези съединения са в състояние да намалят симптомите на менопаузата, но само соята вероятно няма да осигури значителна разлика в нивата на хормоните. Ако искате да опитате да включите соеви продукти в диетата си, опитайте:
- Едамаме
- Мисо, в малки количества
- Соя
- Темп
- Текстуриран соев продукт (TSP) или храна, произведена от соево брашно.
Стъпка 5. Намалете приема на захар
Захарта може да причини хормонален дисбаланс в организма. Преминете от прости въглехидрати към пълнозърнеста диета с по-ниско съдържание на въглехидрати.
Например, заменете бялото брашно с пълнозърнесто брашно. Използвайте пълнозърнеста паста или кафяв ориз
Стъпка 6. Пийте кафе
Жените, които пият повече от две чаши кафе (200 mg кофеин) дневно, имат по -високи нива на естроген от тези, които не пият. Въпреки че кофеинът може да повиши нивата на естроген, той не увеличава плодовитостта при жените. Ако се опитвате да увеличите естрогена за овулация, кафето и кофеинът вероятно няма да помогнат много.
- Пийте органично кафе. Повечето кафе е култура, която получава много инсектицидни спрейове и торове, така че пиенето на органично кафе ще намали експозицията ви на хербициди, пестициди и торове. Използвайте филтър за кафе без белина. Много филтри за бяло кафе съдържат избелващи агенти, които могат да попаднат в кафето, така че се опитайте да потърсите неизбелени филтри за кафе за по -безопасно приготвяне.
- Пийте умерено кафе и други напитки с кофеин. Не трябва да пиете повече от 400 mg кофеин на ден и трябва да се опитате да консумирате много по -малко от това.
Част 3 от 3: Използване на билколечение
Стъпка 1. Вземете добавка от chasteberry
Тази билка може да се намери под формата на хапчета в повечето магазини за здраве. Следвайте инструкциите на опаковката за точната доза. Chasteberry може да е в състояние да облекчи симптомите на предменструалния синдром, въпреки че научните доказателства в подкрепа на това все още са ограничени. Въпреки това, не е доказано, че chasteberry облекчава симптомите на менопаузата, увеличава кърмата или увеличава плодовитостта.
- Известно е, че Chasteberry влияе на нивата на естроген. Естеството и големината на ефектите на рояка не са ясно известни.
- Избягвайте употребата на chasteberry, ако приемате: противозачатъчни хапчета, антипсихотични лекарства, лекарства за болестта на Паркинсон или метоклопрамид, лекарство, което влияе на допамина.
Стъпка 2. Изберете храни, богати на фитоестрогени
Фитоестрогените действат като естрогенни заместители в организма и са естествено налични в някои растения и билки. Помислете за приемане на фитоестрогени, ако се опитвате да облекчите симптомите на нисък естроген или менопаузата. Вземете умерено фитоестрогени. Може също да искате да избягвате фитоестрогените, ако искате да забременеете. Фитоестрогените са свързани с безплодие и проблеми с развитието, въпреки че трябва да ги приемате в много големи количества, за да получите клинично значими нива на фитоестрогени. Храни и билки, които съдържат фитоестрогени, включват:
- Бобови растения: соя, грах, боб пинто и боб лима
- Плодове: боровинки, сливи, кайсии
- Билки: риган, черен кохош, градински чай, женско биле
- Цели зърна
- Ленено семе
- Зеленчуци: броколи и карфиол
Стъпка 3. Направете билков чай
Някои билкови чайове или тизан могат да повишат нивата на естроген или да облекчат симптомите на менопаузата или предменструалния синдром, без това да повлияе на нивата на естроген. Накиснете тази билка в чаша гореща вода за пет минути.
- Черен чай и зелен чай. Черният чай и зеленият чай съдържат фитоестрогени.
- Dong quai (Angelica sinensis). Използвана в традиционната китайска медицина, тази билка "може" да облекчи предменструалните симптоми. Не използвайте тази билка, ако приемате лекарства за разреждане на кръвта като варфарин.
- Червена детелина. Червената детелина съдържа изофлавони, които могат да помогнат за облекчаване на симптомите на менопаузата или предменструалния синдром.
- Черен кохош. Изглежда, че тази билка осигурява някои от ползите от естрогена, но не повишава нивата на естроген. Това растение може да облекчи симптомите на менопаузата, като горещи усещания и вагинална сухота. Посъветвайте се с Вашия лекар, преди да използвате черен кохош, тъй като това растение взаимодейства с някои лекарства.
Стъпка 4. Яжте ленени семена
Лененото семе е една от храните, които съдържат най -високи фитоестрогени. Ленените семена също са богати на омега-3 мастни киселини, което може да намали риска от сърдечни заболявания, рак, инсулт и диабет.
Добавете ленени семена към зърнените си закуски или в здравословни сокове за лесен начин да се насладите на ленено семе
Съвети
Има много възможни причини за симптоми като горещо усещане, намалено сексуално желание и т.н. Не приемайте, че причината е нивото на естроген. Нека Вашият лекар да го прегледа. Ако усетите досадни симптоми, консултирайте се с Вашия лекар
Внимание
- Бременните жени могат да изпитат повишени нива на естроген до 100 пъти в сравнение с нормалните нива. Ако сте бременна, не се опитвайте да увеличавате нивата на естроген или да приемате добавки или лекарства, без да се консултирате с Вашия лекар.
- Приемът на повече от препоръчаното количество ленено семе може да намали ефективността на някои лекарства.
- Не започвайте да приемате добавки, без първо да се консултирате с Вашия лекар.
