Животът ви се чувства монотонен? Има различни причини да се забиете в скучна рутина. Освобождаването от това състояние обаче не винаги е лесно. Добрата новина е, че много хора са преживели същото. В допълнение, има много начини за справяне и подобряване на тази ситуация, за да направите живота си по -приятен!
Стъпка
Част 1 от 3: Определяне какво трябва да се промени
Стъпка 1. Не забравяйте, че не сте единственият човек, който е преживял това
Когато се чувствате потиснати и немотивирани, всички, освен вас, изглежда стават все по -добри и по -добри, докато вие сами можете да бъдете само зрител. Да се чувстваш обезкуражен е човешко, защото не сме роботи. Като цяло хората се чувстват заседнали в рутина, защото:
- Чувствате се отегчени или заседнали на работа. Много работни места се чувстват все по -досадни, особено за стари служители.
- Загуба на интерес към взаимоотношенията. Връзките, които са установени от дълго време, са склонни да се превърнат в рутина, която вече не е забавна. Това важи и за случайните приятелства, когато вие и вашите приятели сте въвлечени в монотонна връзка.
- Лоша диета. Заетите хора или нахранващите са склонни да избират менюта за нездравословна храна. Ще ви бъде трудно да нарушите този модел на хранене, след като той стане навик!
- Всички от горепосочените. Често има няколко аспекта, които ви улавят в рутината. Всички те могат да се появят едновременно, причинявайки стрес, с който е трудно да се справим.
Стъпка 2. Отделете време, за да разберете какво точно ви разстройва
Може би всъщност вече знаете какво го причинява. Бъдете честни със себе си. Можете да поемете ангажимент да промените нещата само когато знаете какво ви е разочаровало.
Водете си дневник, ако не можете да разберете какво ви притеснява. Не навлизайте в подробности и не отделяйте твърде много време. Всяка вечер запишете няколко изречения, отразяващи какво се е случило и как се чувствате. След известно време можете лесно да идентифицирате всички отрицателни модели. Доказано е, че журналирането помага на хората да идентифицират лошите навици и да ги преодолеят
Стъпка 3. Признайте, че задържането в миналото наистина може да ви демотивира
Не се обвинявайте за ситуацията, а се опитайте да направите положителни промени. Този съвет може да звучи клиширано, но представянето на щастливо бъдеще наистина може да ви развълнува да го направите!
Част 2 от 3: Промяна на рутините
Стъпка 1. Започнете от малко
Може би сте останали в рутина, защото правите определени неща по един и същи начин отново и отново. Желанието да се промени всеки аспект от живота за кратко време е много трудно и нереалистично. Ще бъде по -лесно да постигнете успех, като си поставите цели, които могат да бъдат постигнати.
След като решите, че искате да направите големи промени в ежедневието си, разбийте този план на цели. Ще бъдете по -успешни, като направите план. Например, ако искате да се върнете в колеж, първо направете план за намиране на информация за училището, което преподава желания от вас курс. Малките неща ще бъдат големи стъпки във вашето пътуване
Стъпка 2. Запишете постигнатия напредък
Има много начини за проследяване на напредъка, особено ако имате сложно устройство. Изтеглете приложение за задачи или се отбийте в магазин за офис консумативи за календар и цветни стикери със звезди. Ще бъдете още по -развълнувани, като погледнете назад към постигнатия напредък!
- Дори и да се чувствате добре, не се хвалете с големите си планове, докато не ги изработите. Въз основа на изследвания, говорим за намерение да правиш определени неща има тенденция да те обезкуражи.
- Не забравяйте да се поздравите, когато достигнете целта си. Ако искате да отслабнете с 6 килограма, похвалете себе си, дори ако сте загубили само 2 килограма.
Стъпка 3. Прочетете статии или книги за хора, които са успели да направят това, което искате
Независимо дали искате да направите голяма промяна или просто искате да се почувствате по -добре, може да има хора, които са постигнали това желание. Можете да разширите хоризонтите си и да увеличите мотивацията, като се научите чрез опита на другите.
Ако е възможно, добра идея е да се присъедините към общност, в която се събират хора с подобни условия и желания. Тези общности могат да бъдат редовни групи за подкрепа или онлайн форуми, които наистина могат да помогнат за предотвратяване на стреса
Стъпка 4. Не се отказвайте
Промяната на рутинните процедури може да бъде огромна трудно, камо ли рутина, която правите от дълго време. Оценявайте себе си, че искате да опитате. Помнете докъде сте стигнали и не позволявайте на малките провали да ви спрат.
Част 3 от 3: Поддържане на инерцията
Стъпка 1. Не се бийте
Съсредоточете се върху напредъка, защото целите ви може да не бъдат постигнати за кратко време. Бъдете търпеливи, защото постигането на положителни неща обикновено отнема време, докато разочарованието само забавя успеха. Вижте какво сте успели да направите и си признайте за това постижение. В крайна сметка се приближавате до мисията, която искате да изпълните.
Стъпка 2. Влезте в нова рутина
Нормално е да се върнете към старата си, по -удобна рутина, дори ако това ви прави нещастни. Постарайте се да разпознаете грешката и да я поправите веднага! Не позволявайте на малки грешки да разрушат добре заложените ви планове.
Понякога можете да правите грешки за доста дълго време. Може би защото са се случили неща, които не сте очаквали или сте загубили мотивация. Опитайте се да си спомните защо сте решили, че искате да промените. Напомнете си, че можете да опитате колкото можете, ако не работи за първи път. Да започнете отначало не означава провал, но ще се провалите, ако се откажете
Стъпка 3. Практикувайте успокояване на ума или живеят в настоящето.
Понякога ставаме по -уязвими след малък напредък. Не използвайте напредъка като извинение, за да се върнете към правилния път. Бъдете наясно с целите си и с това, което сте постигнали.
- Научете за другите предимства на воденето на дневник. Проследяването на това, което мислите, е много полезно за поддържане на информираност, особено когато сте демотивирани. Упражненията за успокояване на ума са отлична техника за облекчаване на стреса, който може да възникне от преминаването през много промени в ежедневието ви.
- От друга страна, бъдете наясно със ситуации, които ви карат да се спрете на миналото и да насочите енергията си към напредване. Ако презентацията ви по време на работа е объркана, запишете всичко, на което трябва да обърнете внимание, за да подобрите следващата си презентация.
- Не забравяйте, че освобождаването от рутината е непрекъснат процес. Лош актьор не означава лош актьор. Човек, който има лоша седмица, не означава непременно лош живот.
Съвети
- Не подценявайте значението на добрия сън през нощта. Ако денят ви не беше страхотен, използвайте времето за лягане като възможност за възстановяване и започнете да опитвате отново на следващия ден.
- Слушайте забавна музика. Промяната на типа музика, която обикновено слушате, може да окаже огромно влияние върху ежедневието ви!
- Не се сравнявайте с другите, защото единственият човек, който живее живота ви, сте вие.
- Без значение колко дълго сте били в рутина, вие (и само вие) можете да решите да я напуснете.
