Играта или танците с обръч, известен като хулахуп, е полезен за трениране на коремните мускули, докато се забавлявате и се възхищавате от приятели. Ако искате да се справите добре с тази игра или танц, отделете време за редовни упражнения и подобрете координацията. Ако обаче просто искате да знаете как да го използвате, приложете следните инструкции.
Стъпка
Метод 1 от 2: Инструкции за начинаещи
Стъпка 1. Облечете фитнес дрехи
По -лесно е да играете хулахуп, ако носите стегната риза и панталони, така че обръчът да не се хване в ризата ви.
- Можете да носите удобни обувки, когато играете хулахуп. Освен да носите спортни обувки, можете да тренирате боси, тъй като те не влияят или пречат на тренировката ви.
- Не носете гривни или бижута с каишки, които могат да бъдат увити около обръча.
Стъпка 2. Поставете обръча на пода
Изберете обръчи на височина на гърдите или талията, когато са поставени перпендикулярно на пода. Обръчите с голям диаметър са по -подходящи за начинаещи, тъй като се въртят по -бавно, така че по -лесно да следвате ритъма на движение на обръча.
Ако искате да се научите да играете сериозно на хулахуп, използвайте обръчи с различни размери и тегло и изберете този, който ви подхожда най -добре
Стъпка 3. Застанете в средата на обръча
Поставете обръча на пода и стъпете с крака в центъра на обръча. За да улесните, дръжте обръча с ръце на ширината на раменете и оставете долната страна на обръча да докосва пода. Като държите обръча изправен, стъпете с крак в обръча, така че петите ви да са пред обръча.
Стъпка 4. Преместете дланите си отстрани
Докато държите обръча, плъзнете дланта си надолу и вдигнете обръча от пода. Регулирайте разстоянието между дланите си така, че обръчите да са успоредни на пода.
Стъпка 5. Повдигнете обръча до височината на талията
Преместете един крак малко напред, за да поддържате баланс.
Стъпка 6. Дръжте здраво обръча с две ръце
Затегнете обръча към задната част на кръста.
Стъпка 7. Преместете обръча, така че да се върти
Ако сте отдясно, завъртете обръча здраво обратно на часовниковата стрелка. Ако пишете с лявата си ръка, завъртете обръча по часовниковата стрелка.
Стъпка 8. Преместете бедрата си така, че обръчът да се върти
Преместете бедрата си напред, когато обръчът докосне стомаха ви. Преместете бедрата си назад, когато обръчът докосне гърба ви. Също така можете да разклащате бедрата си в малки кръгове. Преместете бедрата си наляво, когато обръчът докосне лявата страна на кръста ви. Преместете бедрата си надясно, когато обръчът докосне дясната страна на кръста ви.
В крайна сметка можете да намерите правилния ритъм за движение на бедрата и торса
Стъпка 9. Продължете да въртите обръча
Движете бедрата си непрекъснато, така че обръчът да продължава да се върти около кръста ви.
- Ако обръчът падне към бедрата ви или падне на пода, хванете или хванете обръча и завъртете отново.
- Ако обръчът падне, опитайте да го обърнете обратно. Обикновено доминиращите вдясно хора предпочитат да завъртят обръча наляво и обратно, но се опитват да намерят посоката на въртене, която работи най-добре за вас. Посоката на въртене, която предпочитате, се нарича "основна посока" или "входящ поток".
Стъпка 10. Не се отказвайте, ако обръчът падне, когато едва започвате да практикувате да измисляте как правилно да завъртите обръча
Свалете обръча от пода и след това тренирайте отново. Освен че следвате инструкциите по -горе, ще трябва да практикувате, докато почувствате, че бедрата ви се движат.
След като овладеете основите на свиренето на хулахуп, научете се как да задържите падащ обръч от падане
Стъпка 11. Играйте, докато се забавлявате
Оставете обръча да се върти колкото искате.
Метод 2 от 2: овладяване на по -предизвикателни движения
Стъпка 1. Научете как да повдигнете обръч, който се движи надолу
Ако обичате да играете на хулахуп и не обичате да берите обръчи от пода отново и отново, научете се как да вдигате обръчи, които започват да падат. Тази стъпка ще ви създаде впечатление, че сте опитни и можете да завъртите обръча за по -дълго. Ето няколко неща, които да опитате, ако обръчът падне под кръста ви:
- Сгънете леко коленете си и преместете бедрата си много бързо, за да върнете обръча до кръста.
- Завъртете тялото по посока на въртене на обръча, докато люлеете бедрата много бързо.
- Преместете тялото си по -бързо от обикновено, за да вдигнете отново обръча.
Стъпка 2. Овладейте някои от по -предизвикателните движения с хулахуп
Ако вече сте свикнали да свирите на хулахуп, подобрете уменията си, като научите някои нови движения, които могат да бъдат събрани в танц, например:
- Завъртете обръча по -бързо, като движите теглото си наляво и надясно по -бързо или движите тялото си напред -назад по -бързо.
- Завъртете се, докато играете хулахуп, с лице към тялото по посока на въртене на обръча. Регулирайте позицията на краката така, че да се въртят в хармония с тялото, за да поддържат баланс.
- Направете „удар с плячка“, така че обръчът да се върти около бедрата и задните части, а не около кръста ви.
- Завъртете обръча нагоре и надолу около тялото. Опитните играчи на хулахуп могат да завъртят обръча над или под кръста, но не и да паднат на пода.
- За да направите танца още по -зашеметяващ, научете се да завъртате обръча на главата, ръката или единия крак. Леките обръчи са по -подходящи за тази атракция.
Съвети
- Големите обръчи са по -лесни за използване и се въртят по -бавно. Можете да практикувате да използвате обръч с голям или малък диаметър. Тежките обръчи са по -лесни за използване, но не толкова тежки, че да паднат или да се обърнат трудно.
- Свиренето на хулахуп прави упражненията за укрепване на коремните мускули по -вълнуващи. Използвайте обръчи, ако ви омръзне да правите коремни преси.
- Ако обръчът падне към бедрата, избутайте обръча нагоре, като разклащате бедрата много бързо.
- Свиренето или танцуването с хулахуп става чрез люлеене на бедрата настрани или напред -назад, без да се движите в кръг.
- Ако имате проблеми с правилното движение на бедрата, разтворете краката си по -широко и поставете краката си на пода равномерно. Сгънете леко коленете си, прехвърлете тежестта си върху единия крак, след това движете краката си в малки кръгове, започвайки от бедрата. Това ще ви помогне да движите бедрата си в правилния ритъм.
