Философията на карате е много широка и сложна. Той е получен от хилядолетни битки със и без оръжия. Техниките, усъвършенствани преди стотици години, все още се усъвършенстват от всяко ново поколение. Будизмът, даоизмът и кодът на Бушидо са изиграли роля в развитието на философията на бойните изкуства. Карате с настоящия си формат е на 400 години, което първоначално е било издание от китайското gongfu. Вижте Стъпка 1 по -долу, за да започнете да се обучавате на основите на това изкуство.
Стъпка
Част 1 от 3: Влезте в зоната
Стъпка 1. Медитация (5+ минути) Изчистете ума си; концентрация на дишане през носа и издишване през устата; Спокойно дишане и чист ум ще ви подготвят да научите карате
Няма ограничение във времето, но минимум 5 минути медитация ще изчистят ума ви, за да можете да се концентрирате. Истина е, че медитацията може да увеличи вашите бойни умения! Http: //fightingarts.com/reading/article.php? Id = 345
Забравете училище. Забравете работата. Забравете семейството, проблемите, всичко - представете си как всичко изчезва. Когато всичко изчезне, ще видите празна стая, а в средата на стаята има огнена топка, която расте от празнотата. Огнената топка, която символизира сила и енергия, представлява всичко, което се надявате да постигнете, практикувайки карате. Когато приключите с медитацията, цялата стая се изпълва с огнени топки
Стъпка 2. Загрейте (10 минути)
Започнете с бягане или изтичане за 5 минути; плюс 5 минути/или 20 лицеви опори, коремни преси; или хрущене, повдигане на краката и лицеви опори.
Загряването е много важно за способността на мускулите ви да работят. Ако не сте се отпуснали и подготвили мускулите си преди да започнете упражненията и разтягането, мускулите ви ще се борят срещу вас и дори основните движения ще бъдат трудни за изпълнение
Стъпка 3. Разтягане (15 минути)
Разтягането на всички основни мускулни групи е от съществено значение, за да поддържате тялото си отпуснато и гъвкаво; купете книга за това как да се разтягате, ако не знаете как. В карате разтягането на краката е много важно, за да се избегнат наранявания.
Разтягане на мускулите след загряване. Когато мускулите ви се затоплят, тогава мускулите ви могат да приемат разтягането - което е най -безопасното и ефективно разтягане
Стъпка 4. Разберете философията зад карате
За необучените карате е като проява на прекомерно насилие. Всъщност, точно обратното. Карате е за мир и по -важното за спокойствие. В живота конфликтът е неизбежен. Когато възникне, трябва да се борави бързо и със сила. Резултатът е естествена увереност със смирение.
- Това е изкуство, което ангажира ума и душата толкова, колкото и тялото. И трите трябва да се развиват заедно, за да може ученикът да овладее този спорт. Докато тялото трябва да помни движенията си, умът трябва да остане спокоен.
- Всички бойни изкуства започват и завършват с поздрав. Няма нищо егоистично в карате. Смята се, че с подчинението има резултат.
Част 2 от 3: Овладяване на положение, баланс и мощ
Стъпка 1. Овладейте основния начин на стоене
Да, да, да, искате да започнете веднага със забавните неща. За съжаление вашите ритници, удари и защита няма да бъдат ефективни, докато не овладеете как да стоите правилно. Не бихте очаквали да бъдете добър бейзболист, ако не можете да държите бухалката правилно, нали? Не. Основните неща ще накарат каратиста (карате актьор) да стане страхотен.
-
Има няколко вида карате. Ще намерите различни традиционни начини да стоите, в зависимост от вида карате, който изучавате. Повечето видове карате имат вариации на следните три начина на стоене:
- Естественият път или начинът на стоене и ходене (shizentai-dachi). Предният крак е насочен право напред, задният крак е насочен под ъгъл от 45 градуса. Ширината между краката ви е естествена или като при ходене.
- Преден изправен път (zenkutsu-dachi). Http://www.dynamic-karate.com/basic-karate-moves.html Същото като Natural Way, но краката ви са по-широки и теглото ви е повече на предния крак.
- Стоящият път на котката или стоящият път назад (nekoashi-dachi). Поставете краката си така, както ходите, но теглото ви е върху задния крак. Петата на предния крак може да се повдигне, ако желаете.
Стъпка 2. Започнете с начина на ранно стоене
Начинът да застанете по -горе е как да стоите, когато ще се "биете". Въпреки това, в началото на всяка битка, трябва да започнете с Ранно стоящия път. Имате три възможности:
- Как да застанем рано в серията Fukyugata поставя петите на двата крака заедно и пръстите на краката, насочени под ъгъл от 60 градуса.
- Как да застанете рано в серията Pinan, поставете краката си успоредно на раменете, с пръсти, насочени под ъгъл 45 градуса.
- Как да застанете рано в серията Naihanchi поставете краката един до друг и успоредни.
Стъпка 3. Обърнете внимание на баланса си
Пияните хора не могат да карате и по очевидни причини - изискват „огромни“умения за баланс. Ето защо стоенето е толкова важно! Начинът на стоене балансира тялото ви, позволявайки ви да се движите гъвкаво, но в същото време да останете силни. Но силата, която чувствате във вашия Стоящ път, не трябва да се губи, когато започнете да ритате!
- Винаги мислете за центъра на тежестта си. Ако разтегнете краката си, вие падате леко, стабилизирайки ви и осигурявайки допълнителна мощност при атака. Но ако паднете твърде много, губите скорост и мобилност. За баланс е необходимо да се намери правилната обща основа.
- Наличието на баланс е важно, но когато трябва да се защитавате, трябва да можете бързо да коригирате баланса си. Ако останете на една и съща позиция твърде дълго, опонентът ви лесно може да ви атакува! Поради това преходът между постоянните начини е много важен.
Стъпка 4. Концентрирайте се върху мощността и скоростта
Много хора (прочетете: плъхове във фитнес залата) са способни да вдигнат стотици килограми желязо, но няма да са добри в карате. Карате не зависи от мускулите - карате е "сила" и "скорост".
Двете са много свързани. Дългият път до целта ви помага да увеличите скоростта, както и мощността. Ако използвате цялото си тяло, ще имате повече сила при атака и ще се нуждаете от повече скорост. Така че представете си, че карате не е да движите големи обекти, а да движите малки обекти с бързина и точност
Част 3 от 3: Овладяване на движенията
Стъпка 1. Практикувайте ударите и защитата си
(15 минути) Има няколко вида удари, които са важни за ефективната атака. Има видове прав удар, горен разрез, ръка с нож, ръка с копие, удар с лакът и гръб. Практикувайте последователно и с редуващи се ръце.
- Издържането на удара е също толкова важно! Практикувайте как да издържате на удари, сякаш сте атакувани с различни видове удари. Експериментирайте с комбинирани атаки и методи за контраатака. Защитавайте, атакувайте, защитавайте, атакувайте … и т.н.
- За протокола, първите ви две кокалчета са най -силните. Те могат да бъдат подравнени с костите на предмишницата (радиус и лакътна кост) за допълнителна здравина. Честа грешка е, когато хората са наклонили юмруци, ударили са твърде високо или са ударили с рамене.
Стъпка 2. Практикувайте ритане
(15 минути) Изпълнете десет удара подред, за да укрепите краката си. Съсредоточете се върху надвишаване на целта си за максимална мощност, но практикувайте потока на движението, за да добавите красиви ходове; като лебед; сила ще последва.
- Има пет основни удара по карате:
- Напред удар. По принцип си представете, че краката ви се движат напред, сякаш тъпчете по кърпа. В първоначално изправено положение повдигнете задния си крак, огънете го в коляното и ритнете (както подсказва името) напред и го върнете в изходна позиция.
- Страничен удар. Същото като напред Kick Kick … само отстрани.
-
Страничен удар с удар. Повдигнете ритащия крак към коляното на другия крак, ритнете го и завъртете таза напред. В Kick Kick дръжте тялото си изправено. В Push Kick, торсът ви е в съответствие с ритащия крак, увеличавайки силата на удара ви.
Снимката по -горе показва движението Pushing Kick. Виждате ли как торсът му се движи надолу?
- Back Kick Kick. Точно като Side Push Kick, но поглеждате назад и ритате в посоката на вашето виждане.
- Spin Kick. В изправено положение на котката издърпайте крака нагоре към същия лакът като крака за ритане. Обърнете бедрата си напред и завъртете, създавайки удар в „усукващо“движение. След това се отдръпнете възможно най -скоро.
Стъпка 3. Започнете да тренирате с опонента си
(15+ минути) Намерете някой, с когото да тренирате, и използвайте всички техники, които имате, за да се биете за 15 до 30 минути. Практиката с противници ще увеличи вашата издръжливост и способност да стартирате комбинирани атаки и да се защитите от повтарящи се атаки от един противник или няколко противници, след като овладеете както защитата, така и техниката на атака.
Стъпка 4. Практикувайте всички думи (което означава „формат на практика“) отново и отново
Фокусирайте се върху един вид дума за една сесия. След като се разберете, можете да продължите. Важно е да се съсредоточите върху думи с ниско ниво, както и с думи с високо ниво, за да прецизирате и прецизирате.
Не забравяйте да го повторите, когато се разберете! След като овладеете няколко вида, комбинирайте ги и напредвайте към трудни комбинации с течение на времето
Съвети
- Бъдете уверени, когато тренирате с опонента си. Когато тренирате с хора, фокусирайте се върху удари и ритници.
- Практикувайте максимално всичко, което сте научили, така че когато трябва да се биете, не е нужно да мислите повече, просто го направете. Използвайте манекен за упражнения след тренировка …
- Когато удряте, останете спокойни, докато малко преди да уцелите целта си. Брус Лий казва: „Отпускането е от съществено значение за по -бърз и по -мощен изстрел. Нека първият ви изстрел излезе небрежно и лесно; не стискайте и не стискайте юмруци, докато не са на път да ударят целта ви. Всички попадения трябва да завършат на няколко сантиметра зад целта. Така че удряте опонента си, а не опонента си."
- Никога не подценявайте или надценявайте противника си. Колкото повече вярвате, че можете да победите/победите опонента си, толкова по -малка/по -голяма е вероятността това да се случи.
- Можете да опитате медитация в началото на практиката си. По този начин умът ви ще бъде по -ясен и готов за практика и няма да загрява тялото ви и след това ще трябва да се охлади за известно време, докато седите тихо и медитирате.
- При ритане: правите ритници могат да използват пръста на крака или петата, да държат пръстите на краката си отзад или ще се нараните; страничните удари винаги използват горната част на крака или петата; ударът с брадва винаги използва петата (но това е необичаен удар за повечето хора); усукващи удари могат да използват областта на пищяла, горната част или върха на стъпалото. Ударните удари с помощта на областта на пищяла са много ефективни.
- Когато атакувате - потърсете силните и слабите страни на противника. Накарайте опонентите си да се чувстват добре, като правите ходове, които ги подмамват в защитни ходове, след което ги атакувайте със своята сила и изобретателност, за да победите опонентите си.
- Ако се интересувате от бойни изкуства, отидете и практикувайте!
- При борба с противник - 1. Атакувайте преди да бъдете атакувани; това може да попречи на техните атаки, да причини някои щети и да изразходва част от вашата енергия. 2. Ако това не е възможно, преминете, променете бойното разстояние и/или изместете от линията на атака, готови за контраатака. 3. Парирайте удара. Парирането на ударите не винаги трябва да бъде с ръце и е силно препоръчително да парирате ниски или полувисоки удари с ръце, тъй като това ще остави главата ви незащитена и уязвима за атака. Блокиране на ритници с ръце (особено с отворени ръце не се препоръчва, освен ако не сте експерт). Най -добрата защита е да не сте на уязвимо място.
- При разтягане опънете "всички"; включително шията, кръста, стомаха, ръцете и ръцете … концентрирайте се особено върху най -големите си мускули - краката.
- Гордейте се с външния си вид! Уверете се, че имате достатъчно запаси от униформи за карате.
- Не забравяйте да смените износеното или повредено оборудване за самозащита. Вашата безопасност е от първостепенно значение, когато практикувате карате.
- Останете спокойни и спокойни във всяка битка, уважавайте противниците си и никога не подценявайте противниците си, защото те могат да ви победят, ако сте такива.
Внимание
- Не забравяйте, че вашият съперник е истинско човешко същество, а не перфоратор. Препоръчително е да използвате предпазни средства и винаги да сте нащрек.
- Когато парирате удари или ритници от съперника си, винаги помнете да стискате здраво юмруци, в противен случай ръцете ви могат да се напукат или счупят.
- Винаги се разтягайте и разтягайте "всички". Издърпването на мускул или разкъсването на сухожилие е много болезнено!
