Зумба е вид танцова практика с международна привлекателност. Zumba набира популярност по целия свят и започва да се превръща в начин на живот. Искате ли да се присъедините към движението Zumba? Искате ли да започнете да мърдате задника си, за да изгорите калории? Тази статия е идеалният спътник за стартиране на Zumba!
Стъпка
Част 1 от 3: Определяне на правилния тип зумба за вас
Стъпка 1. Намерете и се присъединете към клас по Zumba
Тъй като Zumba е толкова невероятно популярна в наши дни, ще ви отнеме само няколко кликвания, за да намерите класове, които се провеждат близо до вас. Създателите на Zumba с гордост казват, че е по -лесно да се намери място, където Zumba не се преподава, отколкото място, където Zumba се учи. Така че няма повече оправдания! Проверете графика за вашата местна фитнес зала, Y или най -близкото студио за йога/танци. Zumba.com може да се използва и за търсене на класове!
Намерете сертифициран инструктор по Zumba. Само сертифицирани инструктори могат да преподават Zumba и всички тези инструктори са изброени на https://www.zumba.com. Сертифицираните инструктори, свързани със ZIN (Zumba® Instructor Network) имат достъп до най -новите части на Zumba - актуализирани тренировки, по -голям избор на песни, повече разнообразие в стилове и специални движения като Zumba Toning, Aqua, Step, Sentao и др. Питам
Стъпка 2. Или го направете в свободното си време
Тъй като Zumba е толкова голямо нещо, лесно може да се намери в YouTube или дори Xbox и wii. Ако не ви харесва класната атмосфера, не се присъединете към игра или просто като да останете у дома, Zumbalah е за вас. Има десетки заглавия, от които можете да избирате на двете конзоли, които споменахме. И да, ще се изпотите!
YouTube също е чудесен ресурс. Дори ако посещавате курс по Zumba, като гледате няколко видеоклипа, можете да подготвите ума си за това, което ви очаква и да улесните процеса на обучение. Но не забравяйте, че всеки клас и инструктор са различни, въпреки че манталитетът и начинът на живот на Zumba остават същите
Стъпка 3. Научете различните видове Zumba
Твърди се, че Зумба е болестта на здравето по следните причини: всеки може да го направи. А с различните видове Zumba това е неоспоримо. Ето някои от наличните видове:
- Zumba Fitness: Това е стандартен клас. Този клас има енергични латино ритми и ритми, за да сте сигурни, че ще се потите и ще се забавлявате.
- Тонизиране на Zumba: В клас като този ще използвате тонизираща пръчка. Мислете за тази пръчка като за здравни маракаси за корема, бедрата, ръцете и бедрата.
- Zumba Gold: Този клас е за възрастни хора (поколението на бейби бумерите, родени в годините след Втората световна война) и възрастни хора. Този клас е по -тих от стандартния клас, въпреки че основните принципи остават същите.
- Тониране на Zumba Gold: Не за разлика от обикновения клас за тонизиране, класът Zumba Toning е достъпен и за населението от пара-старши мъдрец. За протокола, има много хора в тази възрастова група!
- Aqua Zumba: Ефективно се продава като парти за басейн Zumba. Ще правите същите движения на Zumba (и повече), само че го правите, като се потопите във водата. Представете си колко е трудно!
- Zumba Sentao: Класове като този се фокусират върху използването на пейка. Sentao помага за укрепване на основните ви мускули, за балансиране и кардио по нов динамичен начин.
- "Zumba Step": Тонизираща и укрепваща тренировка, която включва всички стъпки zumba за краката и задните части, плюс забавлението на Zumba® като здравословен празник.
- Zumba in the Circuit: Тази тренировка комбинира Zumba с кръгова тренировка. Между танците ще правите силови тренировки, за да получите задълбочена сесия.
- Zumba Kids: За вашите деца!
Стъпка 4. Експериментирайте с различни инструктори или класове
Както всичко друго, всеки клас или инструктор ще бъде различен. Някои класове ще бъдат много пълни, някои ще бъдат по -кратки или по -дълги от други и всеки инструктор има свой собствен уникален стил. Така че, ако започнете да посещавате курс и не се интересувате от него, опитайте друг клас, преди да решите да се откажете. Ще се изненадате колко голяма разлика има!
И тъй като има толкова много различни видове класове Zumba, опитайте ги всички! Ако харесвате Zumba Fitness, смесете го няколко пъти със Zumba Toning или Aqua Zumba. Да даряваш разнообразие и да изненадваш тялото си е също толкова важно, колкото и да изненадваш ума си
Част 2 от 3: Първи стъпки със Zumba
Стъпка 1. Запознайте се с латински танци
Не е нужно да сте танцьор, за да бъдете страхотни и да се наслаждавате на Zumba, но знайте какво ще правите. Има елементи от ча ча, салса и меренге в зумба - както и малко хип -хоп и модерна музика (и основно обучение за сила, разбира се!) За щастие, wikiHow може да ви помогне! Вижте нашите теми по -долу:
Как да танцуваме салса
Стъпка 2. Носете подходящо облекло и обувки
Всеки клас ще бъде трудно да се вземе, ако не сте добре подготвени. За да поправите това, носете подходящите дрехи! Скоро ще загрявате, затова носете светли дрехи или слоеве дрехи, които можете да свалите веднага. Знайте, че Zumba е много стилен-някои от учениците във вашия клас може да са с широки панталони от спандекс. В това няма правилно и грешно!
По отношение на обувките използвайте износени обувки. Ако обувката все още има непокътната подметка, няма да можете да скачате и да се въртите както искате. Можете също така да си купите обувки за танци, ако решите, че ще продължите да практикувате Zumba. Тези обувки могат да бъдат намерени за около 350 000 Rp от магазини за танцови артикули, които държат отстъпки или онлайн
Стъпка 3. Носете кърпа и бутилка вода
Въпреки че ще прекарате един час на танци и няма да имате чувството, че правите някакви физически упражнения, всъщност го правите. Ще се потите, така че пригответе кърпа и малко вода! Повечето инструктори ще ви дадат кратка почивка между всяка песен, така че ще имате облекчение, ако имате готови кърпи и вода.
Някои хора смятат, че можете да изгорите около 600 калории в час на час. Невероятно! Можете да избегнете час упражнения на бягаща пътека! Разбира се, това зависи от енергията, която изразходвате, докато танцувате Zumba. Зумбата обаче има добър потенциал за изгаряне на калории
Стъпка 4. Не очаквайте да намерите стандартен фитнес клас
Повечето фитнес класове като този имат сериозна атмосфера. Инструкторът ще стои отпред и ще говори с вас през целия клас. В Zumba сесиите не са такива. Има причина инструкторите да ви питат дали искате да се „присъедините към партито“, когато започнете. Зумбата е единственото упражнение, което кара времето да минава бързо и ще забравите, че сте във фитнеса (или у дома си по бельо).
Много хора смятат, че Zumba е начин на живот. Някои хора дори твърдят, че играчите на Zumba са по -добри приятели. В класната стая ще бъдете приятели, които ходят, купонясват и танцуват заедно. Има определена атмосфера, която няма да намерите никъде другаде. Тази атмосфера ще ви привлече
Стъпка 5. Танцувайте
Добре, така че след всички тези приказки, какво точно е Zumba? Zumba е колекция от толкова много неща. Някои стилове Zumba, като салса, се комбинират с хип -хоп. Добавете няколко стъпки от меренге и ча-ча и можете да си представите. Не забравяйте и аеробния аспект! Ще отслабнете с няколко килограма, танцувайте мамбо и танцувайте колкото можете.
- Не, това не означава, че трябва да си танцьор. Помните ли, че Zumba е създаден за всички? Ако посещавате час, кажете на инструктора, че сте начинаещ и той може да обясни какво трябва да знаете. Уверете се, че можете да видите цялото тяло на инструктора - не се крийте в задния ред!
- Няма натиск, който да ви принуди да бъдете много здрави. Правете каквото можете, когато можете. Всички ходове са проектирани така, че да включват най -трудните усилия, които можете да полагате. Ако нивото на фитнес не е добро, направете го постепенно!
Стъпка 6. Опитайте няколко пъти
Първият клас, който вземете, може да е труден. Може да се почувствате претоварени и неспособни да проследите движенията му и объркани относно случващото се. Но във втория клас ще започнете да си спомняте някои неща. Веднага ще определите любимия си ход. И до третия клас ще започнете да искате повече ходове. Така че опитайте няколко пъти. Всички неща отнемат време, за да се научат и овладеят. Колкото повече го правите, толкова повече ще се наслаждавате!
Част 3 от 3: Изгорете повече калории
Стъпка 1. Танцувайте свободно
За да извлечете максимума от Zumba, трябва да танцувате свободно. Разгърнете детската си страна и танцувайте така, сякаш никой не гледа. Това не е просто израз, но го направете сериозно и танцувайте така, сякаш никой друг не е около вас. На кой му пука, ако се люлееш наляво, когато всички останали се люшкат надясно? Няма никакви. Ако танцувате свободно и се наслаждавате, всичко е наред.
Ако не сте сигурни в ходовете си, потенциалът на вашата тренировка няма да бъде напълно реализиран. Ако не продължите да движите пръстите на краката и ръцете си от двете страни на тялото си, няма да се насладите, да се потите и да се върнете за следващата сесия на Zumba. Така че танцувайте свободно
Стъпка 2. Използвайте двете си ръце
Това е най -лесният начин да извлечете повече от тренировката Zumba. Изкушаващо е да оставите краката си да вършат работата, но движете и ръцете си! Латино танцьорите могат да изглеждат наистина добре, защото движат не само краката си, но и цялото си тяло - и ръцете си. Искате да приличате на тях, нали ?!
Когато се съмнявате, стегнете ръцете си. Не се люлеейте като луд или шестгодишен, а се люлейте със сила. Половината забавление на Zumba се крие в това как се справяте и реагирате на него
Стъпка 3. Движете се повече, нагоре и надолу
Има няколко упражнения, като клякане, напади и движения за изправяне на тялото. Следват етапите на естествения танц, когато вашият инструктор води танца в позиция близо до пода, за да повдигне бавно тялото ви. Когато тази част е в хореографията, направете я с цялото си сърце. Колкото повече движения нагоре и надолу, толкова по -ефективна ще бъде вашата тренировка. И вие също ще усетите усещането сутрин! Е, това развълнувано чувство "и" постижение.
Стъпка 4. Разклатете задните части
Ако имате дупе, парадирайте го. Така че, разклатете го. Цялата стая се преструва, че имат горещи дупета, така че се присъединете към тях! Единственият грешен начин да направите това е да не го направите. Колкото повече мърдате, толкова по -добре ще изглеждате, ще се забавлявате и ще се движите както трябва. Така че рок!
Ако мислите, че правите ход, който не може да се комбинира с замах на бедрата или задника, помислете отново. Едно от ядрото на движението Zumba е свързано със сексуалността, така че покажете своята сексуалност
Стъпка 5. Добавете свои собствени ходове
Можете да го направите спокойно или да направите движенията, които инструкторът ви показва, или можете да го направите по свой начин - по начин, в който сте добър, по начин, който ви доставя повече удовлетворение, по начин, на който „се наслаждавате“. Ако направите това, ще изгорите повече калории. Танцуваш ли Зумба, за да се оправиш или да се забавляваш? Кой знае!
И след като усвоите ходовете и добавите свои собствени вариации, енергията ви ще изпрати динамична атмосфера в целия клас. Колкото повече хора, които сериозно се занимават със свободното танцуване, толкова по -забавен ще бъде вашият клас. Ще можете да си подкрепяте ходовете един на друг! "Това" се нарича качествена практика
Съвети
- Купете обувки за танци, след като сте били на Zumba известно време. Това е така, защото обикновените обувки имат подметка, която е твърде текстурирана и затруднява движението на крака ви, когато танцувате.
- Ще има много мърдане на дупето, така че бъдете внимателни и носете добър сутиен, ако танцувате - опитайте две, ако имате късмет! Чифт клинове, топ за йога, няколко чифта чисти чорапи и танцови обувки, за да го завършите.
