Сънната парализа или сънната парализа е вратата към няколко явления, като например преживяването извън тялото и осъзнатите сънища. По същество парализата е чувството, че не можеш да движиш тялото, докато е будно. Това може да се случи, когато преходът на тялото през различните етапи на съня не протича гладко и може да причини халюцинации. Има два вида припокриване. Хипнопомпната парализа възниква, когато придобиете осъзнатост, преди тялото ви да излезе от съня за бързо движение на очите (REM). Хипнагогичната парализа може да възникне, когато дойдете в съзнание, докато заспите. Затлъстяването може да бъде ужасяващо и плашещо преживяване, затова помислете добре, преди да се опитате да го повдигнете.
Стъпка
Метод 1 от 2: Опитайте разстройство на съня
Стъпка 1. Приложете необичаен цикъл на сън
Изследванията показват, че има връзка между нередовните модели на сън и тенденцията към наднормено тегло, плюс потенциала за генетични влияния. Хората, които имат хаотично работно време и нередовен режим на сън, са по -склонни да изпитват депресия. Като цяло парализата е по -честа при тези, които са лишени от сън.
- Имайте предвид, че възрастните трябва да спят между 6-9 часа на нощ и да се принуждавате да намалявате допълнително времето си за сън е силно обезкуражено.
- Липсата на сън редовно увеличава риска от сериозни здравословни проблеми като диабет, сърдечни заболявания и затлъстяване. Също така ще ви е трудно да се концентрирате и да сте по -малко нащрек, което ще ви направи по -податливи на инциденти.
Стъпка 2. Нарушете цикъла на съня си с следобедна дрямка
Няма сигурен начин за създаване на припокриване. Макар и доста често срещана, точната причина за това явление е неизвестна. Нарушаването на цикъла на съня чрез заместване на част от нощния сън с следобедна дрямка е един от начините, по които можете да опитате. Този метод не е 100% ефективен, той дори може да наруши редовния ви цикъл на сън и потенциално да доведе до умора.
- Станете по -рано от обикновено, преди да започнете обичайните си ежедневни дейности. Трябва да останете активни през деня, дори ако се чувствате уморени
- Спите следобед за по-малко от два часа, между 7-10 вечерта.
- След сън станете и бъдете активни поне час, преди да заспите отново.
Стъпка 3. Легнете на леглото и се отпуснете
За да възникне сънна парализа, трябва да легнете в леглото в удобна поза. Казват, че сънят по гръб увеличава шансовете за появата на парализа. Пряката връзка между двамата е неизвестна, но редица хора, които изпитват депресия, спят по гръб. Легнете възможно най -спокойно и повторете една дума в главата си, като мантра. Този метод може да помогне за изчистване и отпускане на ума.
- Повтаряйте думата отново и отново и започнете да си представяте, че някой ви казва думата.
- Опитайте се да не се разсейвате от светлина или други стимули.
- Концентрирайте се върху думата, която се повтаря, останете спокойни и може да почувствате движение към прага на припокриване.
Стъпка 4. Събудете се през нощта
Друг начин да нарушите цикъла на съня и да увеличите шансовете си да се почувствате подут е да се събудите през нощта. Настройте аларма така, че да се включва 4-6 часа след лягане и се опитайте да останете будни за известно време (около 15-30 минути). Активирайте ума, като четете през този период. След това се върнете на сън, затворете очи, но запазете съзнанието си.
- Това става чрез повтаряне на мантра или съсредоточаване върху точка от вашето виждане.
- Може да се почувствате парализирани, когато се опитвате да заспите, но умът ви все още е буден.
Метод 2 от 2: Разбиране на препятствието
Стъпка 1. Знайте какво е припокриване
По време на парализата се чувствате осъзнати и бдителни, но не можете да движите тялото си или да говорите. Това явление може да продължи няколко секунди или в редки случаи до няколко минути. Не рядко хората, които изпитват депресия, изпитват натиск в гърдите или задушаване, сякаш нещо притиска гърдите.
- Overwhelm не е опасно, но ситуацията е много страшна, особено ако никога преди не сте го изпитвали.
- Някои хора изпитват влюбване няколко пъти в живота си, докато други могат да бъдат много по -чести. Някои обаче никога не са.
- Обикновено разстройството е по -често при юноши и млади възрастни, въпреки че всеки може да бъде засегнат и не е засегнат от пола.
Стъпка 2. Разпознайте симптомите
Основният симптом на парализа е усещането за съзнание без способност за движение. Често парализата е придружена от задух. Не е необичайно хората с депресия да изпитват ужасяващи халюцинации и наличието на нещо заплашително в стаята. Тези халюцинации са очевидни, ако сте полубудни, докато сънувате.
- Тези симптоми могат да причинят безпокойство и лошо чувство, което не изчезва дори след като смачкването приключи.
- Слабостта може да бъде симптом на нарколепсия.
Стъпка 3. Знайте кога да потърсите медицинска помощ
Самото затлъстяване е безвредно, но ако се появява достатъчно често, моделите ви на сън ще бъдат нарушени. Често корекциите в цикъла на съня и ограничаването на стреса ще намалят честотата, с която се чувствате сънливи. Ако парализата ви се отразява негативно, посетете Вашия лекар за съвет. Понякога лекарите ще предписват антидепресанти за известно време.
- Ако имате тежки симптоми, това може да е свързано с друго нарушение на съня, като нарколепсия.
- Посетете Вашия лекар, ако изпитвате прекомерна сънливост през деня и имате затруднения да се концентрирате върху ежедневните дейности.
Съвети
- Ако изобщо не ви се спи, когато се върнете да спите, легнете в обичайното си положение за сън, за да се чувствате по -удобно.
- Опитайте се да броите в главата си, за да поддържате осъзнатост.
Внимание
- Трябва да се отбележи, че припокриването ще предизвика визуални и аудио халюцинации. Опитайте се да останете спокойни, ако се появят халюцинации. Не забравяйте, че припокриването е безопасно и безвредно.
- Ако се опитвате да повдигате любовта всяка вечер, ще се чувствате уморени. Не прилагайте този метод всеки ден. Вашето тяло се нуждае от поне 8 часа сън без почивка всеки ден.
