Ловкостта е качеството на скоростта и надеждността, свързани с физическите и умствените способности. Сръчността не е вродена способност и не е лесно да се развие. Ето някои начини да подобрите физическата и психическата си пъргавина.
Стъпка
Метод 1 от 2: Повишаване на физическата пъргавина
Стъпка 1. Практикувайте баланса на тялото
Направете серия упражнения за баланс, за да подобрите общите си способности. Това не само ще укрепи мускулите ви, но и ще помогне на вашите дейности да се съсредоточат повече в по -малък мащаб.
- Опитайте се да застанете на единия крак, докато другият крак е повдигнат пред тялото. Задръжте тази позиция за 10 секунди, след това направете противоположното положение на крака. Можете също да направите това пред огледало, за да сте сигурни, че краката ви са прави.
- Направете стойка за ръце или колело, ако смятате, че сте усвоили баланса на начинаещия. Тези позиции ще помогнат за подобряване на уменията за координация и баланс.
- Уверете се, че телесното Ви тегло е равномерно разпределено. Със сигурност не искате да се нараните или да нараните определени части, когато цялото ви тяло трябва да работи заедно, нали?
Стъпка 2. Практикувайте с добавени тежести
Има много видове физически упражнения, които се фокусират върху различни мускулни области. След като завършите основните упражнения, можете да ги направите отново с добавени тежести, като щанга, ако чувствате, че ставате по -силни.
- Правете клекове и повдигайте тежести (клекове и мъртва тяга), за да укрепите мускулите на краката и бедрата. Можете да държите по една тежест във всяка ръка, докато клякате или вдигате основната тежест, въпреки че основното тегло обикновено е щанга. Можете също да използвате щанга, докато клякате. Ако изберете този метод, поставете щанга над раменете си.
- Можете също така да правите вдигане на тежести в легнало положение (лежанка) или други упражнения за ръце. Това ще увеличи силата на ръката ви, както и ще ви помогне с дейности, които включват хвърляне и хващане.
Стъпка 3. Направете „бягство от самоубийство“
Започнете с бягане за около 6 метра. След като пристигнете в точката на местоназначение, обърнете се и тичайте обратно към началната точка. Без да спирате, обърнете се и бягайте около 9 метра, след това се обърнете и тичайте обратно до изходната точка. След това, все още без спиране, обърнете се назад и бягайте 12 метра, след това се обърнете и тичайте обратно към началната точка.
- Правете това упражнение „самоубийствен бяг“до няколко серии, за да получите най -добри резултати. Можете също така да увеличите бягащото разстояние, ако предложеното разстояние е станало твърде лесно за вас.
- Това е отличен начин за подобряване на силата, скоростта, баланса и точността. Правете го няколко пъти всяка седмица, за да получите пълната полза.
Стъпка 4. Направете упражнението за скок със стълби
Използвайки стълбата за сръчност, която е дълга около 9 метра и широка около 45 сантиметра, тичайте бавно по всяка стъпка. При всяка стъпка вдигайте ръцете си високо и повдигайте коленете си към гърдите, като редувате страните на ръцете и краката си по стълбите. След като достигнете края на стълбите, повторете това бягане и скачане обратно към изходната точка, за да завършите набор от упражнения.
- Направете набор от 2-4 пъти напред и назад от основата до края и отново до основата на стълбите. Увеличете повторенията, когато станете по -опитни в това. По същия начин, ако способностите ви са се подобрили, можете да увеличите скоростта си.
- Ако нямате стълба за сръчност, направете си сами с пръчки или връв или лента.
- Друга възможност е да опитате да правите това упражнение настрани, вместо да се придвижвате напред. Скочете настрани между стъпките, преди да повдигнете краката и ръцете си, както в основното упражнение.
Стъпка 5. Направете упражнение за скок с цел
Подредете 5-10 гола с височина 15 или 20 сантиметра всеки с достатъчно разстояние, образувайки права линия. Започвайки от първия гол, скочете с първия крак, след това направете пауза за няколко секунди, преди да изпуснете другия крак между първите две препятствия. Върнете се през първата цел, към изходната точка. След това повторете същото движение за първата и втората цел, след което се върнете към изходната точка. Повторете същия модел, докато не завършите упражнението за скок над цялата цел и се върнете към началната точка. Повторете с другия крак, обръщайки се и използвайки другия крак, за да ръководите движението.
- След като се справите, опитайте се да увеличите скоростта си, когато прескачате целта, и спирайте наистина след всеки скок.
- В допълнение към целта можете да използвате и конус, блок за йога или всеки предмет с височина около 15 или 20 сантиметра. Просто се уверете, че формата е лесна за прескачане и че няма риск от нараняване.
- Ако тепърва започвате, първо опитайте нещо с височина 15 см. Ако все още се чувства прекалено високо, опитайте нещо по -малко или просто си представете цел във въображението си. След като го правите няколко седмици, можете да увеличите височината.
- Целта на този вид упражнения е да подобри баланса и разстоянието на крачка. Това ще ви помогне да подобрите представянето си в спортове като тенис, футбол и „футбол“.
Стъпка 6. Направете упражнение пляскане
Поставете конус пред себе си. Повдигнете единия крак нагоре, след това леко почукайте горния край на конуса с основата на пръста и върнете крака в първоначалното му положение. Повторете с другия крак. Редувайте се в три комплекта по 30 секунди всеки.
- Това упражнение укрепва мускулите на краката и глезена. Освен това прави краката ви по -леки и подобрява координацията на краката.
- Опитайте се краката ви да не удрят конуса. Ако ударите конус, забавете движението си, докато вече не го ударите.
- След като усвоите това упражнение, увеличете скоростта, за да подобрите способностите и баланса си. Можете също така да добавяте повторения, всяко от които е с продължителност 30 секунди
Метод 2 от 2: Подобряване на умствената пъргавина
Стъпка 1. Яжте правилните храни за закуска
Започването на всеки ден с диета, пълна с витамини, минерали и антиоксиданти, може да повиши умствения ви капацитет, ако го правите редовно. Друго допълнително предимство е подобряването на имунната система и подобряването на здравословното състояние.
- Варените яйца, които са богати на холин (вид витамин В), могат да подобрят словесното и визуалното ви представяне. Последните изследвания също показват връзка между консумацията на този витамин с намален риск от деменция (сенилност).
- Яжте храни, богати на цинк, като пълнозърнести зърнени храни. Цинкът играе важна роля в когнитивната стабилност и формирането на паметта. Като бонус, цинкът също подобрява тонуса на кожата ви.
- Яжте плодове и зеленчуци, богати на антиоксиданти. Тези храни осигуряват хранителни вещества, необходими на мозъка, които не са налични от други видове храни. Тези храни увеличават умствения капацитет и паметта.
- Малко кофеин сутрин под формата на чаша кафе или чай с кофеин може да помогне за подобряване на умствената работа и паметта, както и за подобряване на вашата концентрация.
Стъпка 2. Упражнявайте се, докато вършите ежедневните си дейности
Вие упражнявате данни за кратко по всяко време на деня, за да подобрите производителността. Упражненията също ще помогнат за подобряване на психичното здраве и пъргавина, като намаляват нивата на стрес, повишават хормоните, повишаващи настроението в мозъка, облекчават тревожността и повишават креативността.
- Правенето на аеробни упражнения освобождава най -важните проводими нерви, които повишават концентрацията и мозъчната сила, като същевременно увеличават способността ви да се съсредоточите. Кардио упражненията също могат да увеличат производството на мозъчни клетки в хипокампуса, който е частта от мозъка, която функционира при учене и памет.
- Можете също така да правите ходене, джогинг или бягане, ако обичате дейности на открито. Ако предпочитате да сте на закрито или метеорологичните условия са неблагоприятни, използвайте неподвижен велосипед или бягаща пътека. Правете това упражнение за 45-60 минути, четири дни всяка седмица. Това не само ще ви помогне да подобрите умствените си способности, но и физическата си пъргавина.
Стъпка 3. Прочетете повече
Независимо дали става въпрос за разказ, класически роман или любимото ви списание, четенето ангажира много части от мозъка, свързани с паметта, познанието и въображението. Мозъкът ви ще си представя ситуации, хора и ще произнася думите, които се появяват в разговора, който чете. Въпреки че изреченията могат да бъдат прости, мозъкът ви все още трябва да разпознае значението на всяка дума и понятие и това ще насърчи развитието на мозъка. Четенето също подобрява настроението ви и ви прави по -спокойни.
Изберете материала за четене, който ви интересува най -много. Докато можете да се разтваряте и да му се наслаждавате, умът ви ще изпита ползите
Стъпка 4. Играйте
Независимо дали става въпрос за видео игра или традиционна игра за отгатване, всяка игра ще тества различни способности и ще отключи нервните пътища на мозъка. Изберете игри, които изискват определени способности и различни нива на мислене, така че да могат да ви помогнат да подобрите фокуса и паметта си. Играйте няколко пъти всяка седмица, за да поддържате ума си активен и когнитивната ви сила да се увеличава.
- Можете да завършите судоку, кръстословици или други игри, които тестват вашите мисловни умения, за да поддържате умствената си пъргавина. Опитайте също игри, които изглеждат тривиални, за да изградите мозъчна сила и да развиете паметта си.
- Въпреки че може да сте възрастен и неопитен в играта, просто изберете видео игра, която може да ви хареса, например, шофиране на кола или игри за гадаене. Този вид игра ще осигури забавление, както и ще развие умствените ви способности едновременно.
- Има и уебсайтове като Lumosity.com, които предлагат разнообразни игри, които могат да подобрят умствената пъргавина. Игрите на Lumosity се основават на научни изследвания и са специално проектирани да развиват специфични области на мозъка според вашите нужди.
Стъпка 5. Научете нови неща
Научете нови начини за изпълнение на ежедневните си рутинни задачи. Или можете да се научите да свирите на нов инструмент, да научите нов чужд език, да посетите ново място или дори да опитате нова храна. Нови неща като това помагат за създаването на нови нервни пътища в мозъка ви.
Трудните нови неща ще подобрят мозъчната функция и паметта. Тези неща ще накарат мозъка да работи по нови начини и да достигне до умствени области, които не са били използвани много преди
Стъпка 6. Сътрудничество с другите
Независимо дали сте на работа или у дома, опитайте се да си сътрудничите с други хора по различни проекти. Това ще ви помогне да излезете от обичайното си мислене и ще ви принуди да работите с други хора. Опитайте се да погледнете на проекта от чужда гледна точка и да приемете техните идеи за себе си. Това ще ви насърчи да погледнете на нещата по нов начин и да подходите към нещата от различен ъгъл, което ще поддържа мозъка ви да работи с висока скорост.
Съвети
- Не правете твърде дълги паузи между всяка физическа активност. Прекалената пауза ще позволи на тялото ви да се пренастрои и сърдечната честота да се нормализира. Пулсът ви трябва да остане над нормалните нива, за да получите най -добри резултати.
- Винаги първо правете най -трудните упражнения. Тялото ви няма да се умори твърде много от него и можете да се съсредоточите върху формата на движението и да не рискувате да се нараните.
- Трябва да почивате 48 часа между всяко упражнение с висока интензивност. Този почивен период ще позволи на тялото и централната нервна система да се възстановят, което ще позволи нови способности. Правете упражнения с ниска интензивност или по-малко енергични през тези 48 часа, за да продължите да тренирате, но не рискувате дългосрочна умора.
- Правете тренировки за физическа пъргавина и тренировка за умствена пъргавина всеки ден по едно и също време, за да получите най -добри резултати.
