Доверието, което е разбито, е трудно да се възстанови. След като нарушите нечие доверие, имате нужда от много търпение и решителност, за да го възстановите. С постоянство можете да компенсирате разочарованието, което изпита, и да възстановите отношенията на по -добро място от преди. Не се опитвайте просто да възстановите доверието, така че връзката да се нормализира, но намерете нови начини да се отворите и да разрешите проблемите, за да станете по -добър човек.
Стъпка
Част 1 от 3: Извинение
Стъпка 1. Покажете, че го имате предвид
Извинете се искрено и със съжаление. Направи нещо. Не се опитвайте да оправдавате действията си или да се оправдавате. Не казвайте „но“или „само ако“, когато се извинявате и знайте, че всеки опит да го накарате да изглежда погрешно само ще ви навреди. Не можете да обвинявате себе си и трябва да поемете отговорност за себе си.
- Не показвайте изкуствени емоции, но ако изглеждате прекалено спокойни или безразлични, извинението ви може да не бъде взето на сериозно.
- Ако искате да плачете, не го сдържайте. Моля, плачете. Сълзите показват искреност и вина.
- В някои случаи трябва да кажете ясно: „Знам, че сгреших“. Кажете колко дълбоко съжалявате, след като сте направили грешката.
- Подобно на думите, дали извинението е прието или не, също до голяма степен се определя от отношението. Това е трудно, защото хората обикновено поддържат положителна представа за себе си. Изследванията показват, че е по -лесно да останете скромни, ако помислите предварително за някои от нещата, които харесвате за себе си.
Стъпка 2. Опитайте се да отделите малко време за себе си
Времето ще ви даде известно разстояние, за да разберете какво се случва и да изразите чувствата си по -добре. Извиненията, отправени в разгара на момента, понякога могат да изглеждат неискрени, по -скоро като начин за избягване на неприятности, без действително да се отстрани основната причина.
Стъпка 3. Изразете писмено извинението си
Напишете писмо или имейл, изразявайки дълбокото си съжаление. По принцип е по -добре да се извините лично. Ако обаче лицето, което наранявате, избягва или не сте сигурни, че можете да изразите чувствата си по подходящ начин при лична среща, можете да го кажете писмено.
- Когато пишете извинение, възползвайте се от гъвкавостта, която имате, и преосмислете посланието, което искате да предадете. След това запишете и прочетете отново няколко дни по -късно. С дистанция можете да изразите себе си по -добре.
- Не се извинявайте чрез текст и избягвайте имейлите, ако е възможно. Опитайте да напишете писмо и помислете дали да го изпратите с цветя.
- Ако отношенията ви с човека са професионални, не забравяйте да напишете писмото и с професионален тон. Отворете с професионален поздрав като „Скъпи. Г -н Багаскара”, и завършвайте с„ Искрено/(Вашето име)”.
- Ако той е добър приятел, може да искате да използвате по -малко официален език. Помислете да замените „С уважение“с „Поздрави“. Вместо да започвате с „Уважаеми“, използвайте обичайния му псевдоним и без излишни думи пред името му.
Стъпка 4. Предложете конкретно извинение
Когато се извинявате, посочете подробности. Например „Съжалявам, че съм груб към вас“не посочва какво точно сте направили погрешно. От друга страна, вие разбирате какво сте направили, когато казвате: „Съжалявам, че не дойдох, както обещах. Аз съм много егоистичен и невнимателен."
Важно е да приемете грешките. Трябва да разпознаете и приемете грешките си, преди да можете да продължите напред. Разберете, че вие сте виновни. И трябва да имате предвид това във всичките си действия
Стъпка 5. Бъдете честни, но не брутална честност
Трябва да покажете, че сте отдадени на връзка, основана на доверие. Но да му кажеш подробностите само ще го разболееш. Целта тук е да вървите напред, а не да потъвате в миналото.
Например, ако изневерявате на партньора си, трябва да му кажете. Не е нужно обаче да разказвате всичко, което се е случило в аферата, защото вашият партньор просто ще повтори събитията в главата му. Откровено му кажете, че сте нарушили доверието му, но не го правете ясно
Стъпка 6. Обсъдете проблема си
Като не хвърляте вината върху някой друг, обяснете какво ви е подтикнало да направите тази грешка. Има ли нещо общо с упоритата ви личност? Сериозно помислете защо го правите. Това може да се използва като възможност за получаване на поддръжка, за да можете да се подобрите.
- Ако обясните твърде рано, ще се окажете като оправдание. Изчакайте той да сподели чувствата си и след като искрено се извините. Още по -добре е, ако изчакате, докато той поиска от вас да обясните.
- Например, ако не срещнете приятел, както е обещано, не казвайте, че не искате да дойдете, защото „ядосваш ме, защото винаги говориш за гаджето си“. Вместо това подчертайте чувствата си. Кажете: „Чувствам се игнориран всеки път, когато говорите за гаджето си, защото имам чувството, че не ви интересува какво ще кажа.“
- „Моето изявление“е най -добрият начин да изразите наранени чувства, без да нараните другия човек. Формулата е „Чувствам (твоите чувства), когато ти (неговото отношение те притеснява), защото (защо си раздразнен).
Стъпка 7. Устойте на желанието да принудите прошка
Доверието, веднъж разрушено, е трудно да се даде отново. Болезнените неща обикновено се запомнят по -дълго от щастливите неща. Бъдете готови да й дадете толкова време, колкото й е необходимо.
- Дайте му да разбере, че може да изрази каквото чувства и ще го изслушате.
- Не забравяйте, че доверието е много важно. Изследванията показват, че отношенията, основани на доверие, могат да подобрят психологическото здраве. Доверието намалява тревожността и изгражда сили за справяне с проблемите. В резултат на това хората, които са в отношения, основани на доверие, могат да се справят по -добре със стреса.
Част 2 от 3: Възстановяване на доверието с действие
Стъпка 1. Давайте реалистични обещания
Вие и вашият партньор трябва да обещаете да предприемете определени стъпки, за да подобрите отношенията. Обещанието трябва да е достатъчно ясно, за да няма объркване. Обещанието, което давате, трябва да бъде нещо, което можете да изпълните и да бъде пряко свързано с това, което сте направили.
Например, излизате с приятели, пиете много и извършвате някакво нарушение. Не казвайте само, че няма да направите същите грешки. Не можете обаче да обещаете никога повече да не виждате приятелите си. По -добре помислете за определяне на време за прибиране и ограничения за пиене, които трябва да се спазват в бъдеще
Стъпка 2. Спазете обещанието си
Важно е да не нарушавате обещания, когато възстановявате доверието. Нарушаването на обещание в този момент обикновено е по -лошо от първата грешка. Вие сте го убедили, че сте се променили и се опитвате да бъдете по -добри. Ако сега нарушите доверието му, той вероятно няма да повярва, че можете да се промените към по -добро.
Стъпка 3. Бъдете търпеливи
За съжаление процесът е бавен и трябва да бъдете търпеливи и последователни. Вашето търпение и постоянство се определят от това колко важни са отношенията за вас. Нищо не е по -важно в една връзка от доверието.
Понякога може да се почувствате така, сякаш няма напредък или започвате да бъдете водени в грешна посока. Обикновено това са само тестове. Ако искате да успеете, бъдете търпеливи
Стъпка 4. Премахнете поверителността си
В този момент той вече не може да ви се доверява и трябва да покажете, че вече не сте направили нищо лошо. Предоставете достъп до вашите имейл и Facebook акаунти. Показвайте историята на телефонните си обаждания. Докажете, че няма какво да криете.
Понякога не е нужно да правите това, но би било чудесно, ако нарушите доверието, като срещнете тайно други хора. Тази стъпка е още по -важна, ако някога сте били в контакт с други хора онлайн
Стъпка 5. Купете подаръци
Трябва да направите повече от обещаното. Излизането извън обещанията ще покаже, че не само се придържате към сделката, но и че искрено сте готови на всичко, за да върнете чувствата й. Можете да покажете с малко внимание. Донесете кафе или купете подарък. Всичко това оказва голямо влияние върху доказването, че наистина съжалявате и искате да се поправите.
Направете го в разумни граници. Не е нужно да му давате пълен достъп до спестяванията си в банката
Стъпка 6. Вършете домакинска работа за нея
Ако грешката ви е много сериозна, той може да е толкова загубен, че дори не може да се грижи за себе си. Възползвайте се от тази възможност да покажете, че сериозно се стремите да подобрите нещата. Почистете остатъците от работата му или му пригответе нещо за ядене. Уверете се, че той не трябва да се тревожи за нищо, докато не се възстанови емоционално.
Стъпка 7. Прекарайте известно време сам
Най -голямото препятствие, което често пречи на близостта в съвременните отношения, е заетостта. Има толкова много неща за вършене, че нямаме достатъчно време за близките си. Отделете време да се насладите да сте заедно, само вие двамата.
Част 3 от 3: Продължаване след извинение
Стъпка 1. Дайте му място и време
Понякога той просто се нуждае от пространство, за да види, че сте осъзнали грешката си и сте променили поведението си, така че да не се повтаря. Той се нуждае от време, за да види, че сте се променили към по -добро.
Може да се наложи да изчакате две седмици до няколко месеца, в зависимост от тежестта на грешката, която сте допуснали
Стъпка 2. Простете на себе си
Ние всички правим грешки. След като се извините и промените поведението си, ще трябва да започнете да се справяте с чувството за вина за минали действия. Вземете поука от него и приемете, че сега сте по -добри от всякога.
В крайна сметка трябва също да се опитаме да имаме реалистично доверие, основано на осъзнаването, че и другите хора са несъвършени и имат свои собствени грешки
Стъпка 3. Уважавайте го, но не забравяйте да уважавате себе си
Не приемайте физическо насилие или финансови загуби като част от откупа, който трябва да платите. Трябва да сте готови да приемете гнева, когато направите грешка, но не му позволявайте да ви лиши от сигурността ви.
Стъпка 4. Приемете, че разбитото доверие може да бъде непоправимо
За съжаление е възможно разбито доверие да не може да бъде поправено, дори ако сте прекарали дълго време в опити да го изкупите. В такъв случай най -добрият начин на действие и за двама ви е просто да пристъпите напред и да се освободите от тежестта зад гърба си.
Може би трябва да се откажете, ако след шест месеца няма признаци на подобрение. Ако е физически насилник, трябва да дадете приоритет на безопасността си и да забравите за него
Стъпка 5. Поискайте подкрепа от другите
Прекратяването на една връзка е трудно. За това имате нужда от помощ. Потърсете професионалисти като терапевти, религиозни водачи и съветници. Говорете с приятелите си и се опитайте да се запознаете с нови хора.
Не влизайте веднага в нова връзка. Уверете се, че сте напълно възстановени и се чувствате комфортно със себе си, в противен случай е вероятно да сте на ръба на друга неуспешна връзка и да забавите процеса на възстановяване
Стъпка 6. Простете себе си и него
Гневът вътре ще влоши проблема. Съсредоточете се върху доброто, а не върху лошото. Не забравяйте, че това е възможност и двете страни да се развиват заедно.
