Сковаността на шията обикновено не е признак на сериозен здравословен проблем, но може да попречи на ежедневните дейности и да затрудни съня. Причината за схванат врат може да бъде свързана с различни проблеми, включително лоша стойка по време на работа, неправилно положение на съня, мускулно напрежение по време на тренировка, тревожност или други здравословни проблеми. Опитайте тези стъпки, за да облекчите схванатия си врат.
Стъпка
Метод 1 от 8: Използване на гореща и студена обработка
Стъпка 1. Нанесете влажна топлина върху врата си
Топлината ще помогне за отпускане на напрегнатите мускули, а влажната топлина е по -добра от сухата, тъй като може да проникне по -ефективно във врата. Прилагайте топлина към гърба или шията за поне 20 минути наведнъж, три пъти на ден.
Влажна нагревателна подложка (предлага се в аптеките) е чудесен вариант за прилагане на топлина към врата, тъй като може да се регулира температурата и да остане включена за по-дълго време. Като алтернатива използвайте бутилка с гореща вода, вземете душ или накиснете в гореща вода
Стъпка 2. Поставете гореща кърпа около врата си
Поставете малка кърпа в купа, пълна с гореща вода, или изсипете гореща вода по цялата повърхност на кърпата. Друга възможност е да поставите кърпата в сушилнята за 5-7 минути. Така че кърпите да са достатъчно сухи и водата да не капе, но все пак е достатъчно топла. Увийте кърпа около врата си, когато се почувства скована или болезнена.
Стъпка 3. Опитайте да използвате пакет с лед, за да успокоите врата си
Студът ще облекчи локалната болка и ще намали натрупването на млечна киселина, която може да причини болка. Използвайте пакет с лед и го поставете върху областта на шията, която боли (обикновено в задната част на врата, точно под линията на косата). Оставете торбата с лед за 10-15 минути на всеки 2 часа.
- Можете също да опитате по -удобна позиция, докато прилагате студени компреси на врата си. Седнете на удобен стол и наведете глава назад. Поставете пакет с лед между рамото и основата на главата. Наведете главата си назад, така че врата ви да се възползва напълно от студа.
- Някои експерти смятат, че ледът всъщност ще втвърди врата, защото ниската температура кара мускулите ви да се свиват. Опитайте това, което ви е удобно за врата.
- Използвайте студен компрес за облекчаване на острата болка през първите 48 -72 часа и след това го заменете с горещ компрес.
Метод 2 от 8: Разтягане на мускулите за облекчаване на сковаността на врата
Стъпка 1. Кимнете с глава напред -назад
В повечето случаи сковаността на шията може бързо да се облекчи чрез изпълнение на поредица от упражнения за намаляване на напрежението, причинено от сковани или напрегнати мускули. Разтегнете мускулите в предната и задната част на врата, като огънете брадичката си към гърдите. След това повдигнете брадичката нагоре. Повторете няколко минути.
Ако това упражнение е болезнено, не огъвайте и не повдигайте врата си твърде далеч. Опитайте се да го преместите, докато усетите леко разтягане
Стъпка 2. Наведете главата си отстрани на страна
Разтегнете мускулите отстрани на врата си, като огънете главата си от едното рамо до другото. Продължете да правите това движение, докато болката отшуми малко и мускулите ви са по -малко напрегнати.
Стъпка 3. Наклонете главата си отляво надясно
Това често е най -болезненото движение, когато шията ви е схваната, така че го приемайте бавно. Продължете да накланяте главата си отляво надясно за няколко минути.
Стъпка 4. Намалете тежката физическа активност
Първите няколко дни след втвърдяване на шията е добра идея да намалите физическата активност. Това ще помогне за намаляване на симптомите и облекчаване на всяко възпаление, което може да изпитвате. Избягвайте следните спортове или упражнения през първите 2 до 3 седмици след развитието на скованост на врата:
- Футбол, хокей, ръгби или други спортове с висок контакт
- Голф
- Бягане или джогинг
- Вдигане на тежести
- Балет
- Седнете и повдигайте краката
Метод 3 от 8: Знаете кога да посетите лекаря
Стъпка 1. Потърсете лекар, ако имате болка, която не изчезва
Понякога сковаността на шията е симптом на по -дълбок проблем, като изместване на гръбначния стълб или притиснат нерв. Ако имате скованост на шията за повече от няколко дни, обадете се на Вашия лекар, за да видите дали имате нужда от медицинска помощ.
Вашият лекар може да Ви постави противовъзпалителна инжекция. Инжектирането на кортизон може да се постави директно в точката на схванат врат и това ще намали възпалението в шията, което може да е причина за сковаността
Стъпка 2. Проверете нивото на тревожност
Сковаността на шията може да бъде причинена от прекомерно напрежение в тялото, което често е резултат от прекомерна тревожност. Ако смятате, че вашето безпокойство причинява схванат врат, може да се наложи да посетите лекар или съветник, за да поговорите за лекарства за тревожност.
Стъпка 3. Потърсете медицинска помощ, ако забележите тежки симптоми
Сковаността на шията е един от основните симптоми на менингит, сериозно бактериално заболяване, което причинява подуване около мозъка. Сковаността на шията също може да показва, че имате сърдечен удар. Потърсете незабавно медицинска помощ, ако получите някой от следните симптоми:
- Треска.
- Гадене и повръщане.
- Затруднено докосване на брадичката до гърдите.
- Болка в гърдите или болка в лявата ръка.
- Замайване.
- Ако имате проблеми със седенето, стоенето или ходенето, незабавно посетете лекар.
Метод 4 от 8: Използване на обезболяващи
Стъпка 1. Нанесете локално обезболяващо мехлем
Можете също така да осигурите бързо облекчаване на болката, като използвате балсам, който съдържа ментол или други съставки, които успокояват мускулите и кожата. Някои популярни видове балсами са Icy Hot, Ben Gay и Aspercreme.
Можете също така да направите свой собствен аналгетик. Разтопете 2 супени лъжици кокосово масло заедно с 1 супена лъжица пчелен восък в малка тенджера на среден огън. Добавете 5 капки масло от мента и 5 капки евкалиптово масло. Изсипете тази смес в буркан с капак, например малък буркан за зидария. След като изстине, нанесете върху шията и областта около нея
Стъпка 2. Вземете ибупрофен или аспирин
НСПВС или нестероидни противовъзпалителни средства като ибупрофен и аспирин са доказано ефективни болкоуспокояващи и се продават без рецепта. Уверете се, че не приемате повече от препоръчителната доза.
Стъпка 3. Опитайте мускулен релаксант
Мускулните релаксанти са полезни за отпускане на мускулите и облекчаване на схванат или напрегнат врат. Това лекарство трябва да се използва само като временно облекчение и е най -добре да се приема преди лягане. Използвайте мускулни релаксанти, ако други методи, като разтягане и гореща или студена терапия, не работят.
Мускулните релаксанти могат да съдържат и други лекарствени съставки. Прочетете внимателно инструкциите, за да се уверите, че приемате правилната доза
Метод 5 от 8: Регулиране на настройките за сън
Стъпка 1. Изберете възглавница, която може да поддържа главата ви
Ако от време на време се събуждате с вдървен врат, това може да е вашата възглавница. В зависимост от това как спите, изберете възглавница, която ще намали сковаността на врата. Възглавниците от мемори пяна са добър избор, тъй като осигуряват добра опора за главата ви, позволявайки на врата ви да се отпусне напълно по време на сън.
- Хората, които спят настрани, трябва да търсят възглавници, които да държат главата им в хоризонтално положение, и да не потъват в матрака.
- Хората, които спят по гръб, трябва да използват възглавница, която държи главата хоризонтално, без да привежда брадичката си към гърдите.
Стъпка 2. Сменете възглавницата си с пера след една година
Възглавниците, пълни с пера, осигуряват добра опора на врата, но ще загубят формата си след около 1 година. Ако сте използвали възглавницата през това време и изпитвате скованост на врата, помислете за закупуване на нова възглавница.
Стъпка 3. Опитайте се да спите без възглавница
Много лекари препоръчват да спите без възглавница няколко нощи, след като шията ви се втвърди. Това може да помогне за облекчаване на симптомите и да предотврати сковаността на шията да спи в неправилна позиция.
Стъпка 4. Уверете се, че вашият матрак е достатъчно здрав
Вашият матрак може да не е достатъчно твърд, за да поддържа врата и гръбнака. Ако сте използвали матрака от години, може би е време да си купите нов матрак.
Можете също да опитате да обърнете матрака си, което трябва да се прави от време на време, за да сте сигурни, че няма да се счупи във форма. Не забравяйте да следвате инструкциите на производителя, тъй като някои видове матраци (като матраци с възглавници отгоре) не трябва да се обръщат
Стъпка 5. Избягвайте да спите по корем
Спането по корем може да окаже голямо влияние върху врата и гръбначния стълб, тъй като шията ви ще се обърне на една страна през цялата нощ. Опитайте се да спите настрани или по гръб. Дори и да смените позицията си на корем по време на сън, времето, което прекарвате в сън по корем, ще бъде по -кратко, отколкото ако започнете да спите в това положение.
Стъпка 6. Опитайте се да спите 7-8 часа всяка вечер
Адекватната почивка позволява на тялото ви да се възстанови. Нарушенията на съня, като събуждане през нощта или затруднено заспиване, могат да влошат болките в шията, защото тялото ви няма достатъчно време да се отпусне и да се излекува. Опитайте се да спите през нощта всеки ден.
Метод 6 от 8: Извършване на масаж и алтернативни лечения
Стъпка 1. Масажирайте врата си
Масажът е един от най -добрите начини за облекчаване на сковаността на врата. Ако масажирате врата си, използвайте тази техника:
- Затоплете задната част на врата си, като разтривате ръцете си нагоре и надолу.
- С лек натиск използвайте върховете на пръстите си, за да разтриете врата си с кръгови движения. Съсредоточете се върху най -твърдите зони, но разтрийте цялата си шия, за да облекчите сковаността.
- Повторете това движение нагоре и надолу около врата си за няколко минути.
Стъпка 2. Посетете масажист
Масажистът ще работи с вас, за да определи къде тялото ви е напрегнато. Дори ако врата ви е напрегната, може да има друго напрежение в тялото ви, което в крайна сметка да се натрупа във врата ви.
Проверете при здравната си застраховка, за да видите дали масажът е покрит с покрито лечение
Стъпка 3. Опитайте акупунктура
Акупунктурата е китайско лекарство за облекчаване на болката и други разстройства чрез поставяне на фини игли в определени точки. Въпреки че някои хора се съмняват в ефективността на акупунктурата, много страдащи от хронична скованост на шията я намират за полезна.
Посетете акупунктурен терапевт за консултация и попитайте конкретно за лечение на болка и скованост в шията
Метод 7 от 8: Опитайте други домашни лечения
Стъпка 1. Вземете магнезиева добавка
Въпреки че не е научно доказано, че помага за облекчаване на сковаността или болката в шията, магнезият се счита за ефективна релаксационна терапия за много страдащи от тежка мускулна болка. Опитайте да приемате магнезиева добавка.
Препоръчителната дневна доза за магнезиеви добавки е между 310 mg и 420 mg, в зависимост от възрастта и пола на страдащия. Не превишавайте препоръчителната дневна доза
Стъпка 2. Опитайте солна баня Epsom
Epsom солта или магнезиевият сулфат е обичайна добавка, използвана в много горещи вани, въпреки че научните доказателства сочат, че Epsom солта няма ефект върху облекчаването на мускулната болка.
Стъпка 3. Опитайте китайска терапия за остъргване или Гуа Ша
Много популярна практика в Китай и Виетнам, остъргването се извършва с помощта на тъпа лъжица, за да се търка гърба до натъртвания. Очаква се това действие да увеличи притока на кръв в района и да премахне токсините или други нездравословни елементи от там. Гуа Ша започна широко да се тества научно и понякога дава положителни резултати.
- Гуа Ша не е лечение, свободно от дебати. Тъй като причинява синини, това лечение изглежда страшно и може да не се чувства успокояващо или да работи за някои пациенти.
- Лечението с Гуа Ша трябва да се извършва внимателно; общувайте с вашия терапевт, когато движенията са неудобни или груби по кожата ви. Не искате да приключите лечението с възпалена и неудобна кожа.
Метод 8 от 8: Предотвратяване на връщането на скованост на врата
Стъпка 1. Подредете работното си място така, че да е ергономично
Много хора страдат от скованост на врата, тъй като работното място не е ергономично. Поставете стола си така, че краката ви да могат да докосват пода, а ръцете да лежат на масата.
Ако имате компютърен монитор, уверете се, че е на нивото на очите
Стъпка 2. Не седнете твърде дълго
Ако седите по цял ден на стол или прекарвате много време в колата, правете малки почивки. Движете се, така че мускулите ви да имат шанс да се разтегнат след часове скованост.
Стъпка 3. Не гледайте твърде надолу към телефона
Постоянното огъване на врата може да нарани врата ви бавно. Така че е по -добре да държите телефона или таблета си пред себе си на нивото на очите.
Стъпка 4. Не носете чанта, която е тежка само на едно рамо
Носенето на голямо тегло на едното рамо ще направи едната страна на тялото ви по -напрегната от другата. Вратът и гърбът ви ще компенсират това натоварване, причинявайки скованост на врата. Носете вместо това раница или куфар с колела.
Стъпка 5. Използвайте подходяща техника за упражнения
Вдигането на тежести е една от най -честите причини за скованост на врата. Можете да напрягате мускулите си или да прищипвате нервите си, ако не използвате безопасни техники. Работете с инструктора, за да се уверите, че използвате правилната техника.
- Не се опитвайте да вдигнете повече тежест, отколкото можете да издържите. Вдигането на тежести не е лесно, но не би трябвало да е до такава степен, че да се въртите напред. Намерете тегло, което отговаря на вашата форма и ниво на сила.
- Не вдигайте твърде много тежести всяка седмица. Мускулите ви трябва да се възстановят след всяка тренировка. Можете да се уморите, ако тренирате твърде много.
