Да се научиш да се гмуркаш е интересна следваща стъпка, която трябва да научиш, след като свикнеш да скачаш в басейна. Гмуркането с глава е забавно и тъй като ви помага да плувате по-бързо и да достигате по-големи дълбочини, ще научите нова перспектива, когато плувате в басейн. Да се научиш как да скачаш може да се почувстваш малко обезсърчаващ в началото, но като бягаш, практикуваш от позиция на клек и като привлечеш помощта на приятел, можеш да улесниш процеса. Вижте Стъпка 1, за да научите как да скочите в басейна в правилната стойка и да продължите да се учите да овладявате по -трудните стилове на потапяне.
Стъпка
Част 1 от 3: Практикувайте падане
Стъпка 1. Намерете басейн достатъчно дълбоко, за да се потопите
Потапянето означава да поставите главата си на първо място в басейна. Поради това дъното на басейна трябва да е дълбоко, за да не ударите дъното твърде бързо и да рискувате да нараните главата или гръбначния стълб. Червеният кръст препоръчва 3 метра като добро ниво на дълбочина за гмуркане, ако искате да бъдете особено внимателни, но зоната за потапяне в повечето плувни басейни е 2,5 метра. Никога не се потапяйте в плувен басейн с дълбочина по -малка от 2,5 метра.
- Ако не сте сигурни за дълбочината на басейна, по -добре е да избягвате да се потопите там. Измерването на дълбочината на езерото би било трудно да се направи само с поглед. Потърсете плувен басейн с ясно написано ниво на дълбочина. Много басейни също правят знак, който символизира дали е разрешено гмуркането.
- Избягвайте да се гмурнете в езера, рибни езера и естествени водни петна - освен ако в района няма охрана и не можете да се гмуркате. Дълбочините на водата на тези природни места понякога са много непоследователни и може да има големи скали, скрити във водата, които не можете да видите от сушата.
Стъпка 2. Вземете навика първо да мислите за скок с глава
Много начинаещи водолази, особено деца, се страхуват да скочат отначало. Това е нормално, тъй като в други ситуации да се впуснете в нещо отпред ще причини болка и нараняване. Ако се чувствате нервни, опитайте тези техники, за да се почувствате по -удобно:
- Първо скочете във водата с крака, за да свикнете да скачате във водата от тази височина. Понякога децата смятат, че повърхността на водата е твърда, затова им кажете, че водата е мека, като ги насърчавате да играят/пръскат.
- Практикувайте падане, когато сте във водата. Застанете в края на басейна и изпуснете тялото си напред, след което се спуснете назад. Научете как водата ви „хваща“и ви предпазва от болка.
Стъпка 3. Изсушете се на сушата, преди да скочите във водата
Тъй като гмуркането може да бъде доста плашещо, ако сте начинаещ, практикуването на сушата и представянето на гмуркането, преди всъщност да влезете във водата, ще ви помогне. Застанете прави с ръце право над главата си и горната част на ръцете около ушите. Дръжте ръцете си плоски и поставете едната си длан върху другата. Спуснете брадичката си. Това е позицията, в която да се намирате с горната част на тялото си, когато се потопите във водата.
- Можете също така да практикувате скачане на сушата. Практикувайте в зона с гъста трева или в гладка стая с мокет. Спуснете едното коляно и насочете ръцете и върховете на пръстите си към пода. Превъртете се напред, така че ръцете ви да докосват пода, след това ръцете ви следват. Продължете, докато стомахът ви стане плосък.
- Не забравяйте, че дръжте ръцете си плоски и поставете едната си ръка върху другата, не позволявайте на ръцете ви да се стискат една за друга. Спускането на брадичката към гърдите също е много важно. Това може да помогне на тялото ви да се движи, така че ще се потопите в басейна с по -плавни движения.
Стъпка 4. Клякайте близо до басейна и се плъзнете във водата
Застанете с пръсти на краищата на басейна и приклекнете близо до водата. Вдигнете ръце над главата си - не забравяйте, че трябва да спуснете и брадичката си! - и насочете двете си ръце към водата. Сега преместете тялото си напред и бавно се плъзнете във водата (главата напред). Когато краката ви следват горната част на тялото, изправете ги и ги насочете в позиция на пръсти.
- Когато влезете във водата, издишайте и я задръжте. Може по невнимание да вдишате под вода, когато сте стреснати, но след като се овладеете на това потапяне, вие също ще свикнете да затаите дъх.
- Практикувайте скачане от приведено положение, докато се почувствате напълно удобно да скочите във водата по този начин. Когато започне да се чувства лесно и сте готови да продължите, можете да скочите от изправено положение.
Стъпка 5. Потопете се от изправено положение
Когато сте готови да се опитате да се изправите, застанете на ръба на басейна на пръсти. Поставете ръцете и дланите си и се огънете в кръста си, след това насочете пръстите си във водата. Спуснете брадичката си, след това завъртете тялото си във водата. Дръжте краката си заедно и стегнете пръстите на краката, докато краката ви се движат с движението на тялото ви.
- Помислете да потърсите помощта на приятел, за да улесните упражнението в началото. Скачането от изправено положение може да бъде малко плашещо и да знаете, че някой е там, за да ви помогне, може да ви накара да се чувствате по -комфортно. Помолете приятел да застане до вас и да постави едната си ръка на корема и гърба. Направете това, за да може той да ви заведе във водата.
- Когато можете да скочите от изправено положение, без да се нуждаете от помощ, тогава сте готови да продължите напред, за да научите добра позиция за скачане с правилната стойка. Скоро ще можете да скочите във водата без да се замисляте.
Част 2 от 3: Потопете се с добра стойка
Стъпка 1. Поставете единия крак на ръба на басейна
Ако пишете с дясната ръка, поставете десния крак. Ако пишете с лявата си ръка, този крак е вашият ляв крак. Поставете единия крак пред другия, така че пръстите на краката ви да са леко изложени на водата в басейна. Гърбът ви трябва да е плосък на пода, а теглото ви да е балансирано между краката. Това е началната позиция за потапяне.
- Докато практикувате стойката си за гмуркане, опитайте се да започнете с една и съща позиция на крака всеки път. Ако скачате от дъска за скачане, можете да подадете сигнал, за да разберете къде трябва да стоят краката ви, когато тренирате.
- След като свикнете да скачате от същата позиция, можете да продължите да скачате, докато ходите или скачате. Трябва да пристъпите напред три или пет пъти, след което първо да се гмурнете с основния си крак.
Стъпка 2. Вдигнете ръцете си над главата си
Точно както в първите дни, когато практикувате гмуркане, поставете ръцете си над главата си в положение на плосък лакът. Докоснете горната си ръка до ухото. Изравнете ръцете си с една длан върху другата. Дръжте ръцете си в това положение, докато не сте готови да скочите.
- Както винаги, не забравяйте да спуснете брадичката си към гърдите.
- Ако правите скок при ходене или бягане, започнете с ръце до себе си. Крайната позиция на ръцете ви обаче трябва да е изправена нагоре, преди да влезете във водата.
Стъпка 3. Натиснете и се потопете в басейна
Вместо просто да падате в басейна, дайте тласък на предния крак, за да добавите повече разстояние, когато скачате. Първо се потопете във водата с пръстите на краката. Изправяйте се, когато се гмуркате, като държите краката си събрани, а пръстите на краката на пръстите. След като тялото ви е потопено във водата, можете веднага да плувате или да се качите да дишате.
- Не забравяйте да издишате, докато влизате във водата, след това задръжте дъха си. По този начин ще можете да продължите да плувате за няколко секунди, преди да се наложи отново да вдишате.
- Опитайте да ходите или бягате, ако искате вашето потапяне да върви по -далеч и по -бързо. Без значение как започвате потапянето, тялото ви винаги трябва да влиза във водата под същия ъгъл, както когато сте формирали основната поза.
Част 3 от 3: Изпробвайте по -трудни стилове на потапяне
Стъпка 1. Скочете от началния блок
При състезателното плуване състезанието започва със скокове от стартов блок, който е малко по -висок от повърхността на басейна. За да скочите от тази позиция, започнете като приклекнете и задържите ръбовете на блока с пръсти на ръцете и краката. Когато звънецът или изстрелът започнат да звънят, направете ниско гмуркане и започнете да плувате веднага щом ударите водата.
Когато скачате от стартовия блок, не забравяйте да регулирате потока на тялото, така че да не пръскате твърде много вода, когато влезете в него. Дръжте тялото си изправено и насочете пръстите на краката в позиция на пръсти. Това ще намали до минимум налягането на водата върху тялото ви, така че да не губите ценни секунди по време на състезанието
Стъпка 2. Скочете от висока дъска за гмуркане
След като свикнете да скачате от ръба на басейн, може да опитате да скочите от дъска за гмуркане. Спускането от ниска дъска не е толкова различно от скачането от ръба на басейн, но високата дъска за гмуркане със сигурност е различно преживяване. Тези дъски обикновено са на около 3 метра над водата и изискват стълба, за да стигнат до тях.
- Уверете се, че вашето високо гмуркане е в много дълбока вода, тъй като ще се потопите във водата по -бързо. За да сте в безопасност, водата трябва да е дълбока поне 3,6 метра.
- Можете да използвате същата основна форма за потапяне, която обикновено бихте използвали за други спускания, когато скачате от висока дъска. Ключът е да влезете във водата под ъгъл, което води до плавно движение. Ако позицията на тялото ви е твърде плоска, първо ще скочите по корем и ще почувствате болка.
Стъпка 3. Научете как да препятствате от дъската за гмуркане
Препятствието е термин, който описва позиция за скок, която започва с бягане или ходене. Направете три до пет стъпки, след което продължете да скачате на единия крак, преди да се потопите във водата. Препятствия се изпълняват преди всички видове трудни гмуркания, които изискват височина, за да ви позволят да се движите или променяте позицията на тялото си, преди да влезете във водата. За да направите препятствие, направете следното:
- Започнете отзад на дъската за гмуркане и направете три до пет стъпки. Три стъпки ще осигурят силна инерция за добро препятствие, но можете да вземете пет, ако краката ви са къси или се чувствате по -удобно да го правите.
- В последната стъпка трябва да сте близо до края на дъската за гмуркане. Хвърлете се и скачайте, като същевременно размахвате двете ръце нагоре. Не скачайте от дъската за гмуркане; скочи във въздуха.
- Кацнете на дъската за гмуркане с крака, готови за гмуркане и с ръце над главата си. Сега сте готови да скочите от дъската за гмуркане и да се потопите.
Стъпка 4. Изпълнете удар с нож
Този сложен стил на потапяне изглежда елегантен и е добра следваща стъпка, която да опитате, след като овладеете основния стил на потапяне. Тялото ви ще бъде повдигнато от дъската за гмуркане, след това ще се наведе напред в бедрата и ще се върне право в нормално положение за потапяне. За да изпълните хода с нож, следвайте стъпките по -долу:
- Започнете с етапа с препятствия. Направете три до пет стъпки, скочете и скочете и кацнете в края на дъската с ръце над главата си. Веднага отскочете леко от дъската за гмуркане.
- Повдигнете бедрата си през раменете, докато изпълнявате скока.
- Спуснете двете ръце към пръстите на краката. Тялото ви трябва да е в обърната V позиция.
- Изправете се, за да завършите гмуркането.
