Кунг Фу, известен още като Гонг Фу, е древно китайско бойно изкуство. Ако сте вдъхновени да научите това бойно изкуство, но няма колеж близо до вас, не можете да си позволите месечните такси или сблъсъците на графика си, тогава можете да го научите сами. Докато сте отдадени и имате силно желание, можете да го направите. Не е лесно, но резултатите ще си заслужат.
Стъпка
Метод 1 от 4: Първи стъпки
Стъпка 1. Изчистете част от дома си
Тъй като ще правите много скокове, ритания, удари и основно ще удряте всичко, което е пред вас (или наляво, надясно или отзад), изберете област от дома си, за да практикувате кунг -фу. Най -малко три на три метра са достатъчни.
Ако нямате празна стая, с която да работите, просто изчистете ъгъла на помещението и премахнете всичко, което не трябва да бъде повредено или би могло да ви нарани
Стъпка 2. Купете чук за щанцоване
Можете да го отложите за известно време, но в крайна сметка ще ви трябва перфоратор. Отначало ще правите движения във въздуха, но в крайна сметка ще трябва да имате нещо, което да задържа ударите ви, за това са перфорациите.
Можете да закачите чанти от тавана (ако пространството позволява) или да купите чанти за изправяне в повечето спортни магазини
Стъпка 3. Потърсете подканите
Накратко, получаването на истински учител или „температура“е най -добрият начин да научите кунг -фу. Но също така можете да научите кунг -фу сами, ако сте усърдни и упорити. Купете си DVD, гледайте видеоклипове онлайн или разгледайте уебсайтовете на кунг -фу колеж. Много колежи имат кратки видеоклипове, които предлагат малко опит в програмата, както и да ви научат на движенията.
Най -добре е да търсите повече от един източник. Има няколко различни училища по кунг -фу и, разбира се, искате да сте сигурни, че сте избрали това, което ви харесва най -много. Освен това има хора, които твърдят, че са експерти, а всъщност не са. Търсенето на повече от един източник може да ви помогне да сте сигурни, че постъпвате правилно
Стъпка 4. Първо се съсредоточете върху една област
В кунг -фу има какво да се научи - и да научите всичко наведнъж е страхотна задача. Ако ще започнете, изберете фокус. След като овладеете няколко стойки, искате ли да се концентрирате върху скоковете? Ритник? Духане?
Писането на план за обучение също ще ви улесни. Кажете в понеделник, сряда и петък, че ще тренирате стойката и ритниците си. След това във вторник и четвъртък можете да ги комбинирате с основни умения, като баланс и гъвкавост
Метод 2 от 4: Започване на основни упражнения
Стъпка 1. Практикувайте баланса и гъвкавостта си
За да можете да заемете солидна позиция в кунг -фу, трябва да имате отличен баланс. Кой е най -добрият начин да го овладеете? Йога. Може да изглежда, че йога е ненужна и ще ви държи далеч от реалната практика, но всъщност ще ви подготви да станете наистина опитни в кунг -фу.
А за гъвкавост всяка сесия трябва да започне със загряване и разтягане. Загряването може да бъде под формата на джогинг, скачане и лицеви опори. След това разтегнете мускулите. Това не само предотвратява наранявания, но и ви прави по -гъвкави, ритниците по -високи и извивките ви са по -гъвкави
Стъпка 2. Овладейте някои стойки
Основният елемент в кунг -фу е стойката. Не можете да правите правилни движения, ако сте в грешна позиция. Първите три позиции по -долу не са предназначени за бой, а са предназначени за традиционно кунг -фу и се използват с оръжия. Въпреки това, това е неразделна част от идеологията на кунг -фу. Ето някои коне, които можете да тренирате:
- Конски стойки (конски стойки). Свийте коленете си на около 30 градуса, разтворете краката си малко по -широко от раменете и стиснете юмруци отстрани, с длани нагоре. Дръжте гърба изправен, сякаш яздите кон.
- Предни стойки (стойки отпред). Свийте коляното и издърпайте левия крак назад, сякаш правите удар. След това ударете десния си юмрук напред и притиснете левия си юмрук към гърдите си. Превключете на другия крак, като движите левия крак напред. Докато правите това, сменете и юмрука.
- Котешки стойки (котешки стойки). Преместете десния крак леко назад и наклонете тялото назад. Повдигнете левия си крак и използвайте само пръстите на краката си, за да докоснете пода. Дръжте двата си юмрука в покой в бокс, като предпазвате лицето си. Ако някой се приближи, предният ви крак автоматично ще може да се защити.
- Конни битки (бойни стойки). Ако искате да практикувате кунг -фу срещу други хора, ще ви трябват бойни коне. По принцип това е същото като стойката в бокса - единият крак леко пред другия, юмруци сочещи нагоре и предпазващи лицето, с отпуснати колене.
Стъпка 3. Практикувайте ударите си
Когато удряте, не забравяйте, че по -голямата част от силата идва от бедрата. Точно като бокса, кунг -фу също има удар, ъперкът и кука. Нека обсъдим и трите.
- Jab. В бойна стойка, с левия крак пред десния, огънете коленете си, преместете бедрата си към опонента си и ударете левия си юмрук, незабавно последван от десния юмрук. Когато ударите десния си юмрук, завъртете и дясното си бедро.
- куки. Противно на интуицията, най -добре е да започнете с малка кука. В бойна стойка, с десния крак зад вас, подгответе десния си юмрук, завъртете бедрата си и замахнете силно през лявата страна на тялото, образувайки кука. Не забравяйте, че силата е в бедрата ви.
- Uppercut. В бойна позиция подгответе юмрука си отдолу и го завъртете нагоре, сякаш го насочвате директно към брадичката на противника пред вас. За всеки ъперкът винаги завъртете леко юмрук, защото оттам идва силата.
Стъпка 4. Практикувайте парирането си
Парирането, което правите, ще варира в зависимост от това, което парирате. Но каквото и да ви дойде, започнете с бойните коне. В тази позиция сте добре подготвени да защитите лицето си и да направите атаките на противника си неефективни.
- За удари, удари и куки парирането е много подобно на бокса. Коя и страна да е застрашена, пригответе ръцете си и, като държите ръцете си свити, спрете движението на противника. След това можете да атакувате с другата ръка.
- За ритници и лакти използвайте двете си ръце. Дръжте ръцете си свити близо до лицето си, но завъртете бедрата си към страната на тялото, която е застрашена. Това ви пречи да се ударите сами в лицето при контраатака и това е по-болезнено за противника.
Стъпка 5. Засилете удара си
Ритането е един от най -забавните аспекти на кунг -фу, а също и един от най -лесните начини да видите как се развива. Ето три основни удара, за да започнете:
- Step kick (стъпален удар). Застанете пред перфоратор. Направете крачка напред с левия крак, след това ритнете дясната страна на торбата с вътрешната страна на крака. След това преминете към другата страна.
- Тъп ритник. Застанете пред перфоратор. Направете крачка напред с левия крак и преместете десния крак напред със сгънато коляно. След това ритайте напред с „стъпващо“движение върху торбата, така че торбата да отскочи.
- Странични удари (странични ритници). Застанете в бойна стойка, с левия крак пред десния. Поставете тежестта си на левия крак, завъртете крака си във въздуха, като ритате торбата на височината на рамото със страната на крака. Опитайте да издърпате крака си назад, но все пак стойте на задния си крак, за да упражнявате баланс.
Стъпка 6. Практикувайте комбинацията във въздуха и в торбата
Тъй като тепърва започвате, започнете с движение във въздуха. Ако вече можете да бъдете последователни и да имате равномерно движение, преминете към това на чанта. Ако се уморявате, направете почивка или я заменете с друго движение.
След като се почувствате наистина уверени, опитайте да си намерите приятел, с когото да спаринг. Това е, ако имате защитно оборудване, което всеки човек може да носи, или подложки за ръчно монтиране, които използвате, за да упражнявате ударите и ритниците на вашия партньор за обучение
Метод 3 от 4: Научете традиционните движения
Стъпка 1. Преместете дракона
Това е ход за сплашване - през цялото време трябва да се взирате в опонента си. Ето как да го направите:
- Направете конна стойка, но разтворете леко краката си и огънете коленете малко по -дълбоко.
- Удряйте китката си като удар, но оформете пръстите си като нокти. Използва се за удари на противника.
- Изправете се от позиция на клек и изпълнете страничен удар към опонента си, като се стремите към стомаха му.
Стъпка 2. Опитайте движението на змията
В този ход се навеждате назад и повдигате главата си, когато ударите, като змия се движи. Ето как:
- Разтворете краката си настрана, десния крак зад левия крак, като поставите тежестта си върху задния крак. Дръжте коленете си свити.
- Изправете ръката си, сякаш искате да отрежете опонента си. Удари дясната си ръка напред.
- Парирайте противника си, като го хванете за ръката, и го нанесете тъп удар.
Стъпка 3. Приближете се като леопард
Това е леко косвен ход - така че ви дава шанс да избягате, ако е необходимо.
- Правете широка бойна стойка, опирайки се на задните си крака.
- Когато сте готови да нанесете удар, прехвърлете тежестта си върху извити пръсти и ударете опонента си с длани и гърбовете на пръстите си, а не със стиснати юмруци. Това обаче трябва да се прави много внимателно, в противен случай можете да се нараните.
Стъпка 4. Летете като щъркел
Това е много пасивен ход. В този ход чакате опонента ви да се приближи до вас. Ето как да го направите:
- Изправете стойката на котката, но с крака близо една до друга. Той „скрива“краката ви.
- Разперете ръцете си настрани, като разсейвате опонента си.
- Когато той се приближава, повдигнете предния крак само с пръстите на краката, опряни в земята и започнете любимия си ритник.
Стъпка 5. Бъдете погълнати като тигър
Това е бърз, мощен и ефективен ход. Ето как да го направите:
- Заемете бойна позиция, но по -широка. По принцип сякаш ще направите клек.
- Поставете ръцете си пред раменете във форма на лапа, обърната навън.
- Направете комбинация от два удара, след това изпълнете странични удари на нивото на гърлото.
Метод 4 от 4: Разбиране на философията
Стъпка 1. Познайте двете големи училища по кунг -фу
Ако не тренирате, прочетете класическа литература за кунг -фу и битката, като Сун Дзъ, Брус Ли, Так Вах Енг, Дейвид Чоу и Лам Сай Уинг. Ще ви научи за две училища по кунг -фу:
- Шаолин. Това е най -старото училище по кунг -фу. Колежът е известен със своите „външни“движения и упражнения, които укрепват мускулите, връзките и сухожилията. Това си мислят повечето хора, когато мислят за кунг -фу.
- Ву Дун. Този колеж е доста нов и е интерпретация на оригиналната концепция за кунг -фу. Училището е известно със своите „вътрешни“движения и упражнения, които укрепват и манипулират чи или жизнената сила. Той се фокусира повече върху фокуса, дзен и вътрешната енергия.
Стъпка 2. Мислете за движението като за животно
В много отношения това е много полезно, когато мислите за животни - в края на краищата, оттук са дошли бойните изкуства. Това също ви поставя в правилното мислене и ви позволява да разгърнете вътрешния си потенциал.
Има история, която разказва за мъж от Нова Зеландия, който веднъж е изкопал дупка с дълбочина 90 см и е практикувал да скача в дупката и да излиза от нея. С течение на времето той се задълбочи и малко по малко се превърна в кенгуру. Трябва да мислите за животните не само когато се биете, но и когато тренирате
Стъпка 3. Медитирайте
Японските самураи медитираха, за да подобрят бойните си умения. Те вярват (и го правят), че медитацията ги просветлява и им помага да направят правилните атаки. Това изчиства съзнанието им и забавя нещата. Същото важи и до днес. Медитацията за 15 минути или повече на ден може да ви помогне да намерите баланс и сила отвътре.
Представете си, че сте в автомобилна катастрофа. Когато това се случи, всичко изглежда се движи бавно. Това е медитативно състояние. Това спокойно, дзен състояние може да бъде полезно в битка, тъй като нещата се забавят, което ви позволява да реагирате по -бързо
Стъпка 4. Практика, практика и практика
Единственият начин да разберете ума на кунг -фу художник е да продължите да практикувате. Сам по себе си ходовете му може да изглеждат смешни. Може би чувствате, че няма напредък. Но ако практикувате ежедневно, медитирате и четете литература, това може да се превърне в път на живота, който никога няма да можете да напуснете.
- Опитайте да тренирате във въздуха, да се борите с перфоратор и да спарирате с приятели. Потърсете по -трудни предизвикателства, тъй като вашите умения се подобряват.
- Винаги се усъвършенствайте и непрекъснато се усъвършенствайте. Прегледайте изходния материал и се уверете, че го правите правилно. Ако не, значи не правите истинско кунг -фу.
Съвети
- Когато се биете, опитайте се да използвате същото количество крака и ръце. Освободете целия потенциал на крайниците си.
- Практикувайте всяко движение многократно, за да синхронизирате ума и тялото си, за да можете да се движите бързо и точно.
- Опитайте се да потърсите книги с инструкции стъпка по стъпка за различните ходове.
- Вземете висококачествени материали.
Внимание
- Не започвайте да наранявате други хора, ако вече сте научили кунг -фу. Кунг-фу трябва да се използва само за самозащита.
- Не се изфукайте. Ако основната ви цел да научите кунг -фу е да се изфукате, по -добре е изобщо да не практикувате.
- Бъдете внимателни, когато започнете всяко упражнение. Винаги бъдете наясно с рисковете и опасностите, преди да започнете тренировка.
