За да се адаптираме по -бързо към бързо променящата се среда, в която живеем, трябва да се научим да бъдем по -ефективни и ефикасни. Можете да помогнете на мозъка си да усвоява информацията по -точно и по -ефективно, понякога просто като промените начина, по който се грижите за тялото си. Можете също така да използвате някои лесни трикове за учене, които ще ви накарат да се почувствате по -бързо.
Стъпка
Метод 1 от 4: Подготовка на тялото ви
Стъпка 1. Спете достатъчно
Често няма нищо лошо във вас или в начина, по който научавате: просто мозъкът ви не може да задържи информацията, защото тялото ви не получава това, от което се нуждае. Често всичко, от което се нуждае, е сън. Трябва да се уверите, че тялото ви спи много, ако искате мозъкът ви да е готов да усвоява информация. Само едно пиене на допълнителна чаша кафе не е достатъчно. Това означава, че трябва да спрете да учите до късно през нощта. Още по-добре, лягайте рано, заспивайте няколко часа, след което се събудете рано, за да можете да учите повече с добре отпочинал мозък.
- Изследванията показват, че когато спим, мозъкът се почиства с течност, която премахва токсините. Когато не спим достатъчно, мозъкът ни е толкова пълен с боклуци, че е трудно да функционира правилно.
- Колко дълго ще спите зависи от вас и вашето тяло. Обикновено се препоръчва седем до осем часа за повечето възрастни, но някои хора се нуждаят от по -малко, а други се нуждаят от повече. Трябва да можете да се чувствате сънливи и готови през целия ден, без помощта на кафе. Ако заспите преди четири или пет следобед, има вероятност да не спите достатъчно (или може би твърде много).
Стъпка 2. Яжте достатъчно
Когато сте гладни, мозъкът ви трудно ще усвои всяка информация. Трудно е да се съсредоточите, когато тялото ви може само да ви каже, че стомахът ви е празен. Уверете се, че ядете достатъчно за всички важни часове на хранене. Можете дори да хапнете здравословни закуски, докато учите, както и докато сте в час или полагате тестове.
Също така е добра идея да се уверите, че ядете здравословни храни. Закуските не осигуряват на тялото ви хранителните вещества, от които се нуждае, за да функционира най -добре. Яжте малко бадеми или моркови, за да се почувствате готови и съсредоточени, а не подути и сънливи
Стъпка 3. Пийте достатъчно вода
Тялото ви е в най -добро състояние, когато е добре хидратирано. Когато не получавате достатъчно вода, няма да можете да се съсредоточите. Ще бъдете лесно разсеяни, съзнателно или несъзнателно, от жаждата си. Това дори може да доведе до неща като главоболие, което да ви затрудни ученето.
Различните тела се нуждаят от различни количества вода, за да останат хидратирани. Предложените „осем чаши на ден“са груба оценка. Най -добрият начин да разберете дали получавате достатъчно вода е да погледнете цвета на урината си. Ако е бледо или ясно, пиете достатъчно. Ако е по -тъмно, това означава, че имате нужда от повече вода
Стъпка 4. Упражнение
Разбира се, знаете, че упражненията са полезни за тялото ви в много отношения, но знаете ли, че упражненията също могат да ви помогнат да научите по -бързо? Няколко проучвания са установили, че умерените упражнения по време на учене могат да ви помогнат да научите по -бързо. За много физически активни хора принуждаването да стоят неподвижни твърде дълго също може да затрудни фокусирането, така че упражненията по време на обучение също могат да бъдат полезни по този начин.
Например, опитайте се да ходите в голяма стая, докато четете учебник. Записвайте лекции в клас и ги слушайте, докато използвате елипсовидната машина във фитнеса. Има много опции. Само не забравяйте да спортувате леко и да го правите, докато учите
Стъпка 5. Научете мозъка си да учи
Бързото обучение е навик и може да се наложи да опитате да преквалифицирате мозъка си, за да прави добри навици вместо лоши. Подобрете фокуса си, като изпълнявате сложни задачи, без да правите почивка (дори ако те не са свързани). Отделете специално време и място, за да изучавате и възпитавате това място. Може би най -важното, намерете начини да направите обучението забавно за вас. Това ще накара мозъка ви да иска да прави повече и ще имате по -малко трудности при ученето.
Например, изучавайте предмет, който ви харесва. В крайна сметка мозъкът ви ще овладее вашите умения за учене и можете да използвате тези способности в области, които също не ви харесват
Метод 2 от 4: Да се научим как да се учим
Стъпка 1. Определете целите си
Потърсете промени, които искате да направите, за да подобрите качеството си на живот. Кои цели изискват от вас да учите по -усилено, преди да успеете да създадете желаната от вас промяна? Търсете цели, които можете да постигнете оттук нататък, без да се налага да чакате дълго. В този случай избрахме целта да се грижим по -добре за тялото. След това ще го разделим на по -малки цели. Какви елементи са в съответствие с тази цел?
- Учете се възможно най -рано.
- Достатъчно сън
- Яж здравословна храна
- Пийте много работа
- Упражнение
Стъпка 2. Определете възможностите за обучение
- Разберете критериите за подбор, които са привлекателни и непривлекателни за вас. Сърфирането в интернет по -интересно ли ви е? Или да поговорите с диетолог или фитнес треньор? Ако имате проблеми с обръщането на внимание, докато четете, четенето на статии от списания би ли било по -ефективно, за да ви помогне да учите?
- Доверете се на интуицията си. Ако даден метод не ви подхожда, не продължавайте да го използвате! Ако докато четете как да подобрите модела си на сън, информацията не се чувства полезна за живота ви, спрете да четете и намерете друг източник. Не чувствайте, че трябва да продължите да четете само защото информацията идва от експерт или защото всички останали го правят. Не забравяйте, че информацията трябва да ви бъде полезна.
- Подобрете целите си, като търсите информация. Докато търсите начини да се грижите добре за тялото си, може да намерите един елемент, който да дадете приоритет и това може да стесни целта ви от „да се грижите по -добре за тялото си“до „да се грижите за тялото си, като ядете Здравословна диета."
-
Намерете някой, който е направил това, което искате, и го помолете да ви покаже как.
Ако познавате някой, който вече е на здравословна диета, опитайте да говорите с него. Разберете какво правят, как и откъде идва информацията.
-
Разглеждайте интернет, посещавайте курсове, говорете с други хора и намерете ментори.
Опитайте различни начини на учене, за да разберете кой от вас работи най -добре.
Стъпка 3. Възползвайте се от най -добрите опции
- Изберете нещо, което е възможно във вашата среда, което можете да направите конструктивно според вашия модел на дейност и което можете да направите с енергията и вниманието, което имате.. Не решавайте да вземете курс по хранене, ако нямате много време за посещение. Вместо това се възползвайте от по -прост начин, като например да се подложите на диетична програма. Така или иначе, уверете се, че можете да го направите ефективно.
-
Помислете за вашето време, местоположение и психическо състояние.
Не се стресирайте още повече, като живеете по начин, който е твърде тежък за живота ви. Ученето трябва да подобрява качеството на живот, а не да го намалява.
-
Планирайте време за учене и практика за един ден.
Наличието на специално време за учене ще ви мотивира да продължите.
-
Вземете си навик да обръщате внимание на това, което искате да научите и подобрите.
"Емоциите оказват голямо влияние върху нивото на внимание. Междувременно вниманието ще стимулира процеса на обучение." Обърнете внимание на емоционалните си реакции. Ако търсите варианти за това как да спортувате, но не желаете да го правите, опитайте се да разберете защо. Какво всъщност предизвиква тази реакция? Разбира се, има причина да не желаете да учите.
-
Не се претоварвайте от избора, който имате.
Понякога вниманието ни се разсейва, защото наистина искаме да изберем нещо „най -подходящо“. Не забравяйте, че няма правилен или грешен начин, защото той е свързан с начини, които работят за вас. Изберете един от тях и опитайте да го направите. Ако не работи, изберете нещо друго.
Стъпка 4. Експериментирайте с ученето
За да можете ефективно да проведете експеримент, трябва да имате план, начин за оценка на експеримента и време за разглеждане на процеса и резултатите. Учебният процес е същият.
-
Определете конкретни критерии, които ще ви уведомят дали резултатът е постигнат или не.
Например, когато създавате диетична програма, определете дали трябва да ядете три хранения на ден или няколко пъти на ден на по -малки порции?
-
Уверете се, че имате метод за наблюдение на напредъка си в обучението.
Възползвайте се от оборудването, с което разполагате! Бележник, мобилен телефон, приложение, компютър, интернет, календар, блог и др.
-
Следете напредъка си.
Имате ли нужда от още информация или трябва да започнете нов режим на сън?
- Определете и изпълнете целта си. Например, търсите три менюта за здравословна храна, които да включите в диетичната програма.
Стъпка 5. Оценете вашите резултати и цели
-
Постигнато ли е?
Научихте ли достатъчно за прилагане на нова програма за упражнения? Открили ли сте ефективен начин да подобрите модела си на сън?
-
Напомнянията в календара ще ви помогнат да оцените тази цел.
Задайте конкретна дата, за да оцените научената информация и да видите дали е ефективна. Помислете дали има нещо, за което трябва да знаете повече? Този метод работи ли или не? Защо?
Стъпка 6. Подобрете своя подход
Ако избраният от вас метод на обучение е полезен, продължете да го използвате. Но ако не, опитайте отново, изберете друг начин и започнете да експериментирате.
Метод 3 от 4: Учене в училище
Стъпка 1. Гледайте, докато научавате нещо за първи път
Най -добрият начин да научите по -бързо е да сте сигурни, че наистина обръщате внимание, когато нещо ви се обясни за първи път. Дори леко прекъсване на фокуса ви може да доведе до неправилно утаяване на информацията в мозъка ви. За съжаление в това има само един трик: просто трябва да се научите как да поддържате волята.
Опитайте се да слушате с мисълта, че ще трябва веднага да отговорите на въпроси относно материала, като например учителят ви да ви се обади или така, че да можете да повторите информацията обратно за себе си. Дори и да сте сами, повтарянето на информацията обратно към себе си (перифразирано и с вашите собствени думи) може да ви помогне да запазите информацията в мозъка си
Стъпка 2. Пишете бележки
Воденето на бележки също е добър начин да запазите фокуса си, докато изучавате материал за първи път. Воденето на бележки не само ви принуждава да мислите за материала, който изучавате, но също така може да ви даде рамка за по -късно изучаване.
Да пишеш отворени бележки означава да записваш всичко казано. Всичко, което трябва да направите, е да напишете план, с конкретна информация, когато знаете, че е важно. Запишете всички важни факти и обяснения, които трудно разбирате или знаете, че няма да запомните, защото са много сложни
Стъпка 3. Участвайте в час
Останете активни в учебния си опит. Това не само ще ви помогне да останете съсредоточени, но също така ще помогне на мозъка ви да усвоява информацията по -добре, тъй като се превръща в мултисензорно преживяване, а не само да слушате някой да говори. Има много начини да участвате в учебния си опит, от активността в груповата работа до задаването на въпроси по време на обяснения.
- Опитайте се да отговорите на въпроси, когато учителят пита. Не се страхувайте да грешите: това е учебен опит и понякога грешката е част от процеса.
- Ако сте разделени на групи за дейности, четене или дискусии, насладете се на опита и участвайте. Не просто седнете и правете възможно най -малко. Включете други ученици и задавайте въпроси, изказвайте мнение и се наслаждавайте на преживяното.
- Питайте, когато не разбирате или искате да знаете повече. Задаването на въпроси също е чудесен начин да останете съсредоточени, докато изучавате материала, и също така ще ви помогне да сте сигурни, че наистина разбирате какво учите. Когато не разбирате какво казва вашият учител или когато се интересувате от нещо и искате да знаете повече, не се страхувайте да попитате.
Стъпка 4. Създайте полезна среда
Ако вашият партньор в лабораторията е много разсейващ или учите у дома пред телевизора, не е изненада, че ви е трудно да учите бързо. Ще ви е необходима тиха среда, посветена на ученето, ако искате да дадете на мозъка си най -добрия шанс да научи информация. Тихата среда без разсейване означава, че няма да бъдете обезпокоени. Оставянето настрана от места за учене също може да помогне, тъй като задейства мозъка ви да работи по определен начин.
Ако средата в класната стая е проблем, помолете учителя за помощ. Възможно е да можете да смените местата си или да работите с други хора. Ако домашната ви среда е проблемът, намерете уникално място за учене. Можете да отидете в библиотеката, ако човек е достатъчно близо. Можете да правите неща като учене в банята или сутрин, ако съквартирантът ви е наистина шумен
Стъпка 5. Работете с вашия стил на обучение
Стиловете на обучение са различни начини, по които мозъкът ни най -добре усвоява информация. Има много стилове на обучение и въпреки че можем да се научим да използваме почти всеки стил на обучение, обикновено има един или два, които работят най -добре за всеки човек. Можете да правите тестове онлайн, за да определите какъв е вашият стил на обучение, но ако имате учител, който може да ви помогне, те трябва да могат да ви помогнат да го определите. Можете дори да говорите с тях за добавяне на повече от този стил на обучение към техния начин на преподаване.
- Например, ако установите, че научавате най -добре, когато разглеждате диаграми и графики, може да сте визуално обучаващ се. Опитайте да научите, като нарисувате собствена инфографика, която да ви помогне да запомните по -добре информацията.
- Смятате ли, че си спомняте звука на нещо или ясно помните какво сте прочели, докато слушате определена песен? Ако е така, може да сте слухов студент. Опитайте се да запишете лекциите си, за да ги слушате преди и след като учите, или дори докато учите, ако информацията е много ясна.
- Седите ли в час с чувството, че може да избухнете, защото трябва да бягате? Подсъзнателно потупвате ли краката си, докато слушате обяснение? Може да сте физически студент. Опитайте да играете с малки предмети в час или да се разхождате, докато учите, за да ви помогне да научите по -бързо.
Стъпка 6. Изучете правилния начин за типа материал, който изучавате
Различните предмети се изучават по -добре по различни начини. Възможно е да не учите по предмета, който искате да научите по най -полезния начин, Настройте как да учите, така че да научите правилните способности по начин, който отговаря на вашия мозък.
- Например, нашият мозък е проектиран да учи език чрез взаимодействие, слушане и използване. Ще научите английски по -бързо, ако се потопите и отделите време да говорите езика, вместо просто да гледате флаш карти. Ако имате нужда от повече помощ за по -бързото изучаване на английски, разгледайте нашата статия по темата тук.
- Друг пример е изучаването на математика. Вместо просто да решавате едни и същи проблеми и да виждате едни и същи примери отново и отново, погледнете и разрешете много различни проблеми, използвайки едни и същи умения. Решаването на проблеми със свързани, но различни умения може да ви помогне да затвърдите разбирането си за това, което се опитвате да научите.
Стъпка 7. Вземете оценка на уврежданията при учене
Ако наистина не можете да се съсредоточите по време на ученето или изглежда, че мозъкът ви не усвоява никаква информация, дори и с различни помощни средства и техники, трябва да помислите за оценка на разстройство на ученето. Има много нарушения на ученето и повечето от тях са много чести (изчислено е, че 1 на 5 души в САЩ ги има). Това не означава, че сте глупав или нещо не е наред с вас, а просто означава, че се учите по малко по -различен начин. Често срещаните увреждания при учене включват:
- Дислексия, която причинява проблеми с четенето. Ако очите ви не се движат правилно, докато навигирате по страницата, може да имате дислексия.
- Свързани с дислексията нарушения като дисграфия и дискалкулия причиняват подобни проблеми с писането и математиката. Ако ви е трудно да започнете нещо, но лесно можете да говорите за това, може да имате дисграфия. Ако имате проблеми с разпознаването на числа или извършването на неща като изчисляване на цените, може да имате дискалкулия.
- Разстройството на централния слухов процес е друго често срещано разстройство на обучение, което затруднява страдащите да обработват звуци. Това е подобно на глухотата, но без загуба на слуха, което може да доведе до проблеми след говора и фокусирането, когато има фонов шум.
Метод 4 от 4: Ефективен преглед на материалите
Стъпка 1. Учете се възможно най -бързо и възможно най -често
Разбира се, колкото повече научавате, толкова повече научавате, така че ученето често е добра идея. Но колкото по -бързо научите, толкова по -лесно ще запомните всичко. Това означава, че не трябва да започнете да учите два или три дни преди изпита. Започнете да учите поне седмица преди изпита; и да обмислят непрекъснато обучение в семестри, ако е необходимо.
Добра идея е да прегледате стара информация, като същевременно прегледате и информация от тази седмица. Това ще освежи тези стари мисли и умения в ума ви, за да можете да израствате от тях
Стъпка 2. Получете помощ от вашия учител или учител
Няма нищо лошо да получите експертна помощ и съвети, подходящи за вашата ситуация. Това наистина може да ви помогне да научите по -бързо. Отървете се от срамежливостта си и помолете учителя си за помощ. Ако нямат време да ви помогнат, те поне могат да ви помогнат да намерите ментор.
- Ако не можете да си позволите такси за преподаване, вашият учител може да успее да ви свърже с някой от вашия клас, който знае материала и може да ви помогне.
- Много училища имат безплатни центрове за обучение, затова посетете, ако имате такъв.
Стъпка 3. Създайте мисловна карта, за да ускорите обучението си
Умните карти са чудесен начин да получите всяка информация, която се опитвате да научите направо в мозъка си. Умната карта е визуално представяне на това, което се опитвате да научите. Използвайте бележници, картини и листове хартия, за да пишете организирани факти, обяснения и концепции. Сега ги закачете на стената или ги поставете на пода, като поставите подобни неща близо един до друг и използвайте низ или други предмети, за да посочите сродни мисли и теми. Учете се от тази карта, вместо просто да гледате бележките си.
Когато сте на път да се явите на изпит или да напишете скрипт, ще можете да си спомните картата на ума си и да запомните информация въз основа на това къде се намира и къде е свързана, точно както бихте запомнили местоположение на географска карта
Стъпка 4. Запомнете ефективно, за да заключите бързо информацията
Мнемониката не винаги е най -добрата техника, но може да бъде полезна, ако трябва бързо да научите определени видове информация. Запаметяването е най -полезно за някои неща, като подредбата на нещата или речника. Систематичното запаметяване на по -сложен материал може да не работи.
- Опитайте да използвате мнемотехника, за да научите информация по -бързо. Мнемоните са фрази или думи, които действат като ключове за по -големи части от информация. Например мнемоничната фраза „Много ексцентричното пеене на майка ми обикновено ми прилошава“.
- Фокусирайте се върху малка част наведнъж. Когато се учите за учене, добра идея е да се почувствате възможно най -удобно с малък набор от информация, преди да преминете към нещо ново. Може да ви се стори по -бавно, но всъщност е по -бързо, защото не е нужно да преглеждате информацията по -често. Това е особено важно, когато се опитвате да запомните лексика, списъци и подобни видове информация. Научете реда на думите не повече от 5-8 наведнъж, преди да преминете към следващия.
Стъпка 5. Дайте си контекст, който ви е интересен
Когато имате контекст като информация, е по -лесно да го обработвате. Когато този контекст наистина ви интересува, той също улеснява запомнянето на информацията. Направете свое собствено проучване и потърсете опит, който може да ви помогне да контекстуализирате това, което се опитвате да научите.
- Да предположим, че се опитвате да научите английски. Опитайте да гледате филм, който ви интересува, който използва подобна тема в определена област от речника, която се опитвате да научите в момента. Така, например, ако се опитвате да научите думи за пътуване, опитайте да гледате Lost in Translation.
- Друг пример е, ако се опитвате да учите за час по история. Потърсете документация по темата, която изучавате, или дори нещо, което просто показва държавата, която изучавате. Дори само визуалното придружаване на историята ще ви помогне да запомните информацията, тъй като става по -лесно да си представите.
Съвети
- Не се задоволявайте с първия избор в обучението. Разгледайте всички възможности, преди да вземете решение.
- Един от начините да се мисли за това, което се счита за „учене“, идва от известния психолог Робърт Бьорк: „Ученето е способността да се използва информация след дълъг период на неизползване и е способността да се използва тази информация за решаване на проблеми, възникващи в различни контексти (дори и само малко).) с контекста, в който информацията е била първоначално преподавана."
