Да живееш в настоящето или да съзнаваш напълно случващото се в момента не е лесно. Понякога умът ни е твърде зает да си спомня минали разочарования или толкова изпълнен с тревоги за бъдещето, че ни става трудно да се радваме на живота такъв, какъвто е. Ако е така, има няколко лесни начина, които могат да помогнат, като например използване на напомняния, практикуване на медитация и извършване на непланирани прояви на доброта. Прочетете тази статия, за да можете да се насладите на живота в настоящето.
Стъпка
Метод 1 от 2: Развитие на информираността
Стъпка 1. Започнете от малко
Въпреки че мисълта за пълна промяна може да изглежда привлекателна, не е нужно да правите големи промени, за да живеете живота си в настоящето, но можете да започнете с приемането на нови навици един по един. След като успеете да направите един нов навик добре, продължете с втория навик и т.н. Пример:
- Вместо веднага да практикувате 20 минути медитация на ден, започнете да практикувате първо три минути. След като се почувствате удобно с това упражнение, постепенно увеличавайте продължителността.
- Дръжте мобилния си телефон на разходка за работа. Не изпращайте текстови съобщения или обаждания, освен при спешни случаи.
Стъпка 2. Разпознайте подробно сензорните усещания, докато извършвате рутинни дейности
Можете да се научите да живеете живота в настоящето като част от ежедневните си дейности. Опитайте се да успокоите ума си, докато правите рутинни дейности, като наблюдавате сензорните усещания, които изпитвате. Съсредоточете се върху това, което виждате, чувате, миришете и чувствате ежедневно. Пример:
Когато миете зъбите си, опитайте се да идентифицирате миризмата на паста за зъби, звука на четка, миеща зъбите ви, и какъв е нейният вкус
Стъпка 3. Насочете ума, ако започне да се скита
Мисленето е нормално, но трябва да можете да фокусирате ума си, за да живеете в настоящето. Когато умът ви започне да се лута, опитайте се да го пренасочите обратно към фокусиране върху настоящия момент. Признайте, че умът ви обича да се скита, без да осъжда себе си.
Не се бийте за лутане на мисли, тъй като това е напълно нормално. Мислете за това като за възможност да си направите умствена почивка и да се върнете към фокусирането върху настоящето
Стъпка 4. Изберете конкретен знак, който може да ви напомни да се опитате да успокоите ума си
Когато сте заети, напомнянето да останете спокойни не винаги е лесно. Опитайте да завържете китките си с конец или низ, да пишете с химикалка в дланта на ръката си или да поставите монета в обувката си. Веднага щом видите този знак, спрете за момент и наблюдавайте обкръжението си.
- Използвайте други знаци чрез определени дейности, като приготвяне на чаша чай, гледане в огледалото или събуване.
- След известно време ще игнорирате този знак, защото сте свикнали с него. Ако е така, заменете го с друг знак.
Стъпка 5. Променете рутината
Може би не можете да живеете живот в настоящето, защото някои дейности са твърде рутинни. Един от начините да станете по -информирани за случващото се в момента е да промените рутината си, например като промените някои лесни неща като начина, по който карате на работа, как се представяте или любимия си стил на разказване. Ще бъдете по -наясно с обкръжението си, като правите малки промени в ежедневието си.
Изберете друг маршрут, когато се прибирате от работа или приемете нов навик преди лягане
Стъпка 6. Научете как да медитирате
Медитацията е чудесен начин да тренирате ума си, за да сте по -наясно с живота, който живеете в момента. Когато медитирате, просто трябва да разпознаете всяка идваща мисъл и да я пуснете отново. Научаването на медитация изисква време, практика и напътствия. Затова се опитайте да намерите курс за медитация във вашия град или да си купите компактдиск, за да се научите да медитирате.
- Намерете тихо и удобно място за медитация. Можете също да седнете на стол или да седнете с кръстосани крака на пода, като използвате малка възглавница. Затворете очи, докато се фокусирате върху дъха. Когато се фокусирате върху дишането, опитайте се да фокусирате ума си, за да не се разсейвате. Просто оставете мислите да се появяват една по една и да ви подминават.
- Без да отваряте очи, опитайте се да наблюдавате живота около вас. Обърнете внимание и на това как се чувствате. Какво чухте? Какво целуваш? Как се чувствате физически? Емоционално?
- Задайте таймер на телефона си с нежен алармен тон, за да знаете кога да спрете. Започнете да медитирате за 5 минути, след това добавете малко време малко по малко.
- Кажете на хората у дома, че искате да медитирате, за да не ви безпокоят.
Метод 2 от 2: Внимателно извършване на дейности
Стъпка 1. Бъдете благодарни за възможността да си починете
Изчакването може да бъде досадна задача, но ако искате да живеете в настоящето, започнете да мислите, че чакането е нещо добро. Вместо да се дразните, докато чакате, бъдете благодарни, че имате свободно време, от което можете да се възползвате, като наблюдавате текущата ситуация. Мислете за това свободно време като за възможност за почивка и оценявайте времето. Пример:
Ако трябва да чакате дълго на опашка в банката, отделете време да наблюдавате обкръжението си и да помислите за какво можете да бъдете благодарни в този момент
Стъпка 2. Фокусирайте се върху една част от тялото
Опитайте се да сте по -наясно с настоящето, като разпознаете как се чувствате в една част от тялото си, например на стъпалата на краката си. Способността ви ще се увеличи допълнително, докато повтаряте това упражнение, като прехвърлите съзнанието си към други части на тялото си.
Ако имате проблеми с осъзнаването на настоящия момент, затворете очи и се съсредоточете върху стъпалата, докато мислите как се чувстват краката ви, когато натискате обувките или пода. Забележете също как се чувствате в кухините на краката си, топките на петите и топките на пръстите на краката
Стъпка 3. Бъдете човек, който се усмихва и се смее по -лесно
Животът в настоящето може да бъде достатъчно предизвикателство, когато се чувствате надолу или надолу, но ще се почувствате по -добре, ако можете да се усмихвате и да се смеете, дори ако е принудено. Ако забележите, че не се фокусирате върху настоящия момент, защото се чувствате тъжни, принудете се да се усмихнете и да се смеете. Веднага може да се почувствате по -добре, въпреки че може да има известно смущение от фалшивите усмивки и смях.
Стъпка 4. Свикнете да бъдете благодарни
Благодарността ви помага да осъзнаете настоящето, като мислите за това, което ви прави благодарни и как се отразява на живота ви в момента. Благодарността също ви напомня за добротата или благословиите, които сте получили досега. Вземете навика да бъдете благодарни за това, което ви е направило това, което сте днес, как се чувствате в момента и присъствието на близки, като приятели, семейство или домашни любимци.
Когато извършвате ежедневни дейности, отделете време и да си спомните за какво можете да бъдете благодарни. Благодарността ще бъде по -дълбока, ако се говори или пише. Можете да кажете или напишете: „Толкова съм благодарен, че слънцето грее днес, толкова е красиво!“или „Толкова съм благодарен, че семейството ми се грижи един за друг, че се чувствам наистина специален“
Стъпка 5. Правете добро за другите
Непланираните прояви на доброта могат да ви помогнат да осъзнаете настоящето, като пренасочите вниманието си към това, през което преминавате. Намерете малките неща като възможност да споделите добротата с другите. Това може да ви накара да се почувствате по -спокойни и по -добре да наблюдавате заобикалящата ви среда. Пример:
Правете комплименти на хора, които не познавате, като например „Обичам как се обличаш! Много добре." Намерете начини да проявите доброта във всяка ситуация. Дори само като се усмихвате и кимате на другите, докато вършите ежедневието си, можете да накарате другите хора да се чувстват щастливи и да ви позволят да живеете и да се наслаждавате на живота в настоящето
Съвети
- Изключете телефона и други устройства за един час, за да можете да се съсредоточите повече върху случващото се в живота ви в момента.
- Вземете кратки бележки, за да обясните сесията, която току -що сте имали, след което се възнаградете за добрата медитация.
