Животът може да се промени към по -добро и това е добра гледка. Ако сте готови да положите усилия, животът наистина може да се промени. Дори и да не виждате положителни промени всеки ден или всеки път, когато се опитвате да се промените, с течение на времето и като цяло, опитите да направите положителни промени в живота си пак ще се изплатят.
Стъпка
Метод 1 от 4: Създаване на по -добър живот за себе си
Стъпка 1. Определете ценностите, на които държите
Помислете какво наистина искате в живота. Какви ценности поддържате? Какви са някои начини, които бихте искали да подобрите, за да имате по -добър живот? Може би искате да спечелите повече пари или искате да бъдете по -добър родител или да получите повече смисъл от работата си. Каквато и да е ситуацията, обмислете я дълбоко и изслушайте чувствата си.
Опитайте да запишете идеализирани версии на аспекти от себе си и живота си на лист хартия. Можете да създавате различни колони, като колона за взаимоотношения, финансова колона или колона за идеално мислене (например общо желано мислене или отношение)
Стъпка 2. Демонстрирайте готовност за адаптация
Понякога, независимо от това колко силна е волята ви, някои неща са трудни или непостижими. Ако зададете ценностите си по начин, който ви насърчава да се адаптирате или да правите компромиси, ще се почувствате по -щастливи и в крайна сметка ще имате по -добър живот в дългосрочен план, защото е по -малко вероятно да се чувствате разочаровани или депресирани.
Това означава, че не се отказвайте твърде лесно от живота. Подобряването на аспектите на живота за по -добър живот вероятно не е лесно нещо
Стъпка 3. Анализирайте отговорите си за модели на отговори
След като изброите стойностите си, потърсете модели, които биха могли да предоставят улики за области или области, които се нуждаят от повече внимание и подобрение.
Например, може да искате да постигнете повече смисъл и да спечелите повече пари от работата и смятате, че няма много какво да се подобри в този аспект на връзката
Стъпка 4. Предприемете действия, за да промените живота си
Ако смятате, че например подобряването на кариерата ви е важно, трябва да предприемете стъпки за подобряване на качеството на този аспект.
Например, можете да посещавате вечерни уроци, за да преследвате мечтата си да станете адвокат или физиотерапевт
Стъпка 5. Поставете реалистични цели или цели
Например, нереална цел е желанието да станете най -добрият адвокат в света и да печелите 50 милиарда долара годишно през първата година, след като завършите юридическия факултет. Избягвайте такива цели и вместо това си поставете конкретни, измерими, постижими, уместни и с ясен срок.
- Конкретните идеали са конкретни цели (ясни). Вместо да казвате нещо неспецифично, например „Един ден ще стана адвокат“, опитайте се да кажете нещо по-конкретно, като „Ще бъда адвокат след 4 години“.
- Измеримите цели са цели, които ви позволяват да видите напредъка или развитието си във времето. Можете да измерите напредъка си в юридическия факултет, като изчислите броя на курсовете или кредитите, необходими за завършване, и маркирате всеки кредит, който сте завършили.
- Постижимите цели са реалистични цели. Идеал като този не е желанието да бъдеш най -добрият адвокат в света например. От друга страна, по -постижима цел би била например да завършиш юридическо училище и да намериш работа със средна заплата, равна или по -висока от тази на адвокат.
- Съответните идеали са идеали, които са в съответствие с вашите ценности за постигане или по -добър живот. Ако задавате високи стойности в процеса на намиране на смисъл в живота (напр. Да помагате на хората чрез закон) и да увеличавате доходите си, тогава да станете адвокат е подходяща цел.
- Идеалите, които имат подходящ срок, със сигурност са цели, които трябва да бъдат постигнати в рамките на определен период от време. Срокът може да включва и краен срок за допълнителни цели, като например определена дата за полагане на приемния изпит в юридическото училище.
Стъпка 6. Продължавайте да преглеждате вашите ценности
Уверете се, че се питате от време на време за ценностите, които придавате на всеки аспект от живота. Може да забележите, че с времето и с нов житейски опит тези ценности се променят.
Имайте предвид, че няма значение дали в крайна сметка ще промените целите или идеалите си. Това не означава, че заеквате, за да отделите енергия за други аспекти от живота си; това просто означава, че сте променили житейските си приоритети и ценностите, на които държите
Метод 2 от 4: Активно постигане на по -добър живот
Стъпка 1. Изживейте живота, който имате в момента
Докато в някои отношения е важно за вас да мислите за бъдещето (например като правите планове, спестявате и т.н.), важно е също така да се наслаждавате на живота си в настоящето.
В един ден се опитайте да спрете за няколко минути дейността, която правите. Дишайте дълбоко за броене до пет и обърнете внимание на усещанията, които изпитвате в тялото си. Опитайте се да не преценявате възникващите усещания, а да ги усещате свободно
Стъпка 2. Опитайте нови дейности
Хобитата могат да ни помогнат да растем и да зареждаме енергия. Хобитата също стимулират ума и тялото и насърчават творчеството. Ползите от хобитата могат да ни помогнат да живеем добре.
Ако сте объркани относно това какво да правите, опитайте да посетите този сайт:
Стъпка 3. Увеличете доходите си
Някои проучвания показват, че парите наистина могат да дадат щастие, но ако необходимите пари достигнат (максимум) около 1 милиард рупии. Ако спечелените пари надхвърлят 1 милиард, връзката между парите и щастието (т.е. влиянието на парите върху по -добър живот) ще отслабне още повече.
Следователно доходът ще продължи да бъде свързан с по -голяма удовлетвореност от живота, тъй като доходите се увеличават (дори ако доходът на човек надвишава 1 милиард рупии). Това обаче ще зависи от това как определяте „по -добър живот“. Ето защо е важно да вземете предвид текущата ситуация и вашите възгледи за по -добър живот и да прецените колко важни са парите за вас
Стъпка 4. Не забравяйте да се смеете
Децата се смеят повече от възрастните, защото се чувстват свободни и щастливи, а животът им е забавен и не е изпълнен с разсейващи мисли. Да си възрастен не означава, че трябва да живееш твърде сериозен и скучен живот. Опитайте се максимално да се смеете и да разказвате вицове всеки ден, за да забавлявате живота си.
Ако не искате да разказвате вицове, опитайте да гледате смешно телевизионно предаване или програма като стендъп комедия
Стъпка 5. Пазете негативните хора от живота си
Ако някой постоянно ви кара да се чувствате депресирани и неудобно със себе си, спрете да се мотаете с този човек. Въпреки че в началото може да се почувствате виновни, с течение на времето без негативните ефекти ще се почувствате по -добре.
- Ако човекът е ваш приятел, давайте му все по -малко „намеци“и отнема повече време, за да отговорите на техните съобщения. Можете също да спрете незабавно да се свързвате с тях.
- Ако лицето е член на семейството или някой, с когото живеете, опитайте се да го избегнете, като излезете от къщата, когато той или тя е у дома, или влезете в стаята, ако лицето е активно в хола.
Метод 3 от 4: Подобряване на физическото и психическото здраве
Стъпка 1. Упражнение
Редовните упражнения могат да имат лек антидепресивен ефект. Упражненията също могат да облекчат стреса и са важен аспект за по -добър живот. Ползите от упражненията са причинени от отделянето на ендорфини, един от мозъчните хормони, които осигуряват чувство на щастие.
Докато тренирате, опитайте да слушате песен, която може да ви мотивира да работите още по -усилено. Не забравяйте обаче да обърнете внимание и на състоянието на тялото си и да не спортувате прекомерно
Стъпка 2. Хранете се здравословно
Когато ядете нездравословна храна, ще се чувствате неудобно. Ето защо е важно да ядете здравословни храни, ако искате да подобрите качеството си на живот.
Опитайте се да ядете разнообразни храни като постно месо, ядки, плодове и зеленчуци за най -добри резултати и не забравяйте винаги да осигурявате балансирана диета (т.е. консумирайте всички необходими вещества в правилните количества)
Стъпка 3. Спете достатъчно
Липсата на сън може да предизвика чувство на умора, тъга и безпокойство, така че качеството на вашето здраве да се влоши.
Ако имате проблеми със заспиването, опитайте да направите спалнята по -тъмна. Също така се отдалечете от източници на шум (например мобилни телефони) и/или носете тапи за уши. Правете всичко възможно да се придържате към навиците си за лягане всяка вечер. Следете колко сън е необходим всяка вечер, за да се почувствате освежени, когато се събудите, и се опитайте да спите толкова дълго всяка вечер
Стъпка 4. Не консумирайте твърде много кофеинови продукти
Кофеинът може да ви направи по -тревожни, което може да доведе до стрес и тревожност. Ако за вас по -добрият живот е живот без стрес и безпокойство, опитайте да намалите консумацията на кофеин.
Сравнете положителните и отрицателните страни. Ако смятате, че сте по -продуктивни след консумация на кофеинови продукти и сте по -загрижени за производителността, отколкото за тревожността, която може да възникне (като страничен ефект на кофеина), спирането на кофеина може да не е най -добрият избор. Опитайте различни количества кофеин на ден и вижте дали промяната на количеството кофеин може да повлияе на чувствата ви
Стъпка 5. Опитайте психотерапия
Консултирането или психотерапията могат да помогнат на други хора да се справят с проблемите си, както и да се опитат да имат по -добър живот.
Ако живеете в САЩ, можете да посетите https://locator.apa.org/, за да намерите психотерапевт или съветник във вашия град
Стъпка 6. Излезте от зоната си на комфорт
Разчупете старите си навици и съчетания и се опитайте да направите или да влезете в зоната, която може да ви даде нови предизвикателства и „тревоги“. Няколко проучвания показват, че появата на тревожност или предизвикателства може действително да повиши мозъчната функция и производителността при изпълнение на различни задачи.
- За да излезете от зоната си на комфорт, можете да опитате ново занимание по хоби, да създадете нови приятели или да опитате повече от обикновено, за да постигнете целите си.
- Също така все още трябва да вземете предвид ценностите, които се поддържат, и вашата личност. Ако смятате, че по -добрият живот трябва да ви даде време да помислите за себе си, докато сте интроверт, може би излизането от зоната на комфорт не е важна стъпка за вас.
- Няма да разберете, докато не го опитате.
Стъпка 7. Правете доброволчески дейности
Отделете време, за да помогнете на другите там и може би, като помагате на другите, вашето физическо и психическо здраве ще бъде по -добро. Има много начини за доброволчество. Например можете:
- Работете в кухни за приготвяне на ястия за бездомни.
- Потърсете проблеми или теми, които ви интересуват, и помолете организациите, които работят за разрешаването на тези проблеми относно възможностите за доброволци.
- Свържете се с местната библиотека и попитайте дали имат нужда от учител или учител за вашата област на опит.
- Свържете се с политическия представител във вашия район и попитайте дали можете доброволно да организирате кампании, свързани с определени въпроси.
Метод 4 от 4: Подобряване на качеството на отношенията
Стъпка 1. Запомнете недостатъците си, преди да съдите другите
Вие сте човешко същество, така че сигурно сте имали лош ден или сте били в лошо настроение, изгубили сте си нервите, имате нужда от време за себе си, излъгали сте и сте действали егоистично. Имайте предвид, че хората не винаги показват най -добрата си страна (в този случай никой не е перфектен). Следователно, ако правите грешки и искате другите да разберат, че не сте перфектни, трябва да се чувствате по същия начин, когато другите правят грешки.
Вместо да преценявате или преценявате грубо друг човек за едно поведение, опитайте се да намерите модел на поведение, който е по -представителен за добрата страна на този човек
Стъпка 2. Покажете доброта на хората, които познавате
Получавали ли сте някога благодарствена картичка от някой друг? По редица причини даването на благодарствена картичка се чувства по-щастливо, отколкото просто да благодарите лично. Това означава, че когато другият човек положи по -големи усилия да бъде благодарен, това усилие ще бъде възнаградено и ще накара получателя да се чувства благодарен и щастлив.
Когато се отнасяте добре с приятеля си, има вероятност той да направи същото с вас. Това може да поддържа вас и вашите приятели в добри отношения, както и да ви помогне да имате по -добър живот
Стъпка 3. Общувайте по -ясно
Комуникацията е трудна, защото трябва да преведете чувствата и мислите си във форма, която слушателят или другият човек очаква да разбере правилно. Сигурни ли сте обаче, че думите, които говорите, са приети или разбрани правилно от другия човек?
Една от промените, които можете да направите, е да помислите за момент, преди да говорите, за да направите комуникацията по -ефективна. Ако мислите ви все още не са „организирани“добре, първо ги организирайте или управлявайте, преди да ги задействате
Стъпка 4. Бъдете по -добър слушател
Концентрирайте се и се съсредоточете върху говорящия. Оценявайте това, което казва, дори и да не сте съгласни с неговите възгледи или мнения.
Правете всичко възможно да игнорирате нещата, които ви притесняват. Можете да направите това, като обърнете внимание на движението на устните на другия човек. Няколко проучвания показват, че визуалната информация, показана от устните, може да помогне в процеса на речта
Стъпка 5. Разберете гледната точка на другия човек
Опитайте се да разберете неговата гледна точка. Опитайте се да сте на негово място, преди да го съдите. Чувствате ли, че той говори кратко и кратко? Защо говори така? Вместо да приемате, че е груб, приемете, че може би е имал лош ден на работа или че някой друг е бил груб с него в миналото.
Стъпка 6. Опитайте се да споделите с другите
Няколко проучвания показват, че споделянето на прехраната (напр. Даряването) с други кара човек да се чувства по -щастлив, дори по -щастлив, отколкото да харчи парите си за себе си. Това илюстрира концепция, известна като „плащането напред“- човек, който прави услуга на друг човек, който (на теория) също ще направи добро, но на някой друг (не на даряващия първата доброта).
Един пример за добро нещо, което можете да направите, е да платите билети за посетители, които се редят точно зад вас, да купят топла храна и одеяла за бездомните или да почистят къщата на родителите си
Съвети
- Опитайте се да правите нещо ново всяка седмица.
- Планирайте или планирайте време за физическа активност всеки ден, защото упражненията и физическото здраве са ключовете за постигане на психическо удовлетворение.
- Продължавайте да опитвате нови неща, като сърф, скачане с парашут или каквото и да ви интересува. По този начин увереността ви ще се увеличи!
- Направете списък или направете и отпечатайте снимка на всички хубави спомени, за да можете да се усмихнете и да ги запомните, когато ги видите.
Внимание
- Всеки, който ви наранява емоционално, включително членовете на семейството, ще продължи да ви потиска и да възпрепятства развитието ви по някаква причина.
- Стойте далеч от хора, които винаги казват, че не можете да направите нещо (или които често ви обиждат).
- Бъдете внимателни, когато излизате. „Грешните“приятели ще ви насърчат да правите неща, които не искате да правите, така че по -късно ще съжалявате.
