Може би си мислите, че нищо не можете да направите, за да се почувствате малко по -щастливи. В действителност да бъдеш по -щастлив е изцяло под твоя контрол, независимо от ситуацията. Ако искате да бъдете по -щастливи, тогава трябва да сте готови да промените гледната си точка, за да приемате по -добре това, което животът може да предложи, като същевременно се опитвате да промените неща, които не работят. Ако искате да се почувствате по -щастливи за нула време, следвайте тези стъпки.
Стъпка
Част 1 от 3: Промяна на мисленето ви
Стъпка 1. Мислете по -позитивно
Най -лесният начин да бъдете по -щастливи е да се опитате да бъдете по -оптимистичен човек. Може да мислите, че някои хора са по -негативни от други, но това са мързеливи мисли, които могат да ви попречат да бъдете по -щастливи, отколкото сте днес. Вашето лично положение може да не е под ваш контрол, но винаги можете да контролирате своята гледна точка и да се опитате да видите светлата страна на всяка ситуация, вместо да се фокусирате върху всички негативни аспекти, които виждате, за да бъдете по -щастлив човек.
- За да мислите по -позитивно, трябва да сте готови да наблюдавате собствените си мисли. Бъдете наясно кога се появяват негативните мисли и им противодействайте с положителни мисли - и логика. Колко от негативните ви мисли са само част от мисленето за „най-лошия сценарий“или настояват да се надявате на най-лошото във всяка ситуация?
- Лесен начин да мислите по -позитивно е да общувате с по -позитивни хора. Тяхната оптимистична енергия ще се разтърси върху вас.
Стъпка 2. Създайте списък с благодарности
Напомнянето, че сте благодарни за всичко, което имате, незабавно ще ви направи по -щастливи. Вземете химикалка и хартия в тиха стая и запишете поне 10-15 неща, за които сте благодарни. Това може да е нещо голямо като приятели и семейство или нещо малко като нова градина, засадена близо до къщата. Помислете за всичко, което ви кара да се усмихвате и прави живота ви малко по -щастлив. Записването на тези неща ще ви помогне да видите колко можете да бъдете благодарни и да ви направи щастливи.
- Поставете списъка на достъпно място и го добавяйте всяка седмица. Направете ритуал да го четете отново всеки път, когато пишете нов, или го прочетете отново в края на всяка година, за да видите колко щастие имате в живота.
- Ако искате разнообразие, можете да си направите „буркан с щастие“. Напишете на лист хартия нещо, което ви прави щастливи, и го поставете в буркан. Изчакайте, докато бурканът се напълни или изчакайте до края на годината и се насладете на момент, напомняйки си за всички хубави спомени, които ви направиха толкова щастливи.
Стъпка 3. Оценявайте малките неща
Ако искате да бъдете по -щастливи, тогава трябва да се опитате да цените малките удоволствия в живота толкова, колкото и големите удоволствия. Спрете и помиришете розите. Буквално - спрете и погледнете цветята, растящи близо до къщата ви и осъзнайте колко са невероятни. Опитайте малка торта в местно кафене и се насладете на богатия и сложен вкус. Насладете се на допълнителна минута да се чувствате щастливи, след като най -добрият ви приятел изпрати сладко текстово съобщение. Тези малки неща може да изглеждат незначителни, но имат смисъл.
Поставете си за цел да запишете поне пет малки неща, които ви правят щастливи всеки ден. След като започнете, ще се почувствате естествено и ще откриете, че се усмихвате на неща, които никога преди не сте смятали за специални
Стъпка 4. Насладете се на момента
Друг трик за да бъдете по -щастливи е да се научите да прегръщате настоящия момент, вместо да изпитвате съжаление за миналото или да се страхувате от бъдещето. Научете се да се наслаждавате на разговора, вместо да мислите къде отивате след това или да се притеснявате за това, което сте казали преди двадесет минути. Научете се да оценявате това, което е пред вас, хубавите моменти, които сте преживели, и да изхвърлите всички мисли за всичко извън сегашния си опит. Очевидно това изисква много отдаденост, но ще видите, че нивото на щастието ви се увеличава, след като го овладеете.
Наслаждането на съществуването изисква практика и можете да се научите да го правите бързо, ако се ангажирате с йога или медитация
Стъпка 5. Отделете време за размисъл
Намирането на време да преброите преживяванията и да седнете да обмислите какво могат да ви предложат, може да ви направи по -щастливи. Може да не сте много щастливи, защото чувствате, че правите всичко по необходимост и нямате време да седнете и да се запитате: „Какво се случи току -що?“Намерете време всеки ден - или поне всяка седмица - където можете да седнете неподвижно, да се взирате в пейзажа и да мислите за всички неща, които са ви се случили. Ще се почувствате спокойни и ще започнете да се чувствате по -малко претоварени от всички неща, които са пред вас, и да, това ще ви направи по -щастливи.
Докато обмислянето е най -добре да се извърши самостоятелно, ако нещо продължава да ви минава през ума, обаждането на приятел да говори за това също може да ви помогне да мислите за събитието в нова светлина
Стъпка 6. Спрете да се сравнявате с другите
Когато се научите да гледате на живота си по негов начин, вместо да искате да имате толкова пари, толкова приятели или толкова невероятно тяло, колкото тези около вас, ще можете да се освободите от огорчението и завистта. Припомнете си, че всеки има свои собствени борби и качества и че не можете да имате всичко - както и никой друг. Съсредоточете се върху собствения си живот, вместо да се оглеждате наоколо и бързо ще се почувствате по -щастливи за него.
Може да си мислите, че познавате някой, който има „всичко“, но има вероятност този човек да намери нещо във вас, на което също завижда
Стъпка 7. Усетете повече обич
Тензин Гяцо, 14 -ият Далай Лама, веднъж каза: „Ако искате другите да бъдат щастливи, практикувайте състрадание; ако искате да бъдете щастливи, практикувайте състрадание. Може да си мислите, че чувството на привързаност към другите няма нищо общо с вашето собствено ниво на щастие, но всъщност, способността да изпитвате привързаност към приятел или непознат в трудни ситуации може да ви направи по-цялостен, осъзнаващ себе си и благодарен човек.. Ако сте заети с мания за собствените си борби в живота и никога не се оглеждате наоколо, за да видите как се чувстват другите хора, най -вероятно няма да сте толкова щастливи, колкото някой, който е наистина състрадателен.
Следващия път, когато прекарвате време с приятел, положете допълнителни усилия, за да покажете привързаност. Разберете ситуацията от гледна точка на вашия приятел и задайте допълнителни въпроси за това как се чувства вашият приятел и покажете, че наистина ви е грижа
Част 2 от 3: Промяна на действията
Стъпка 1. Прекарвайте повече време с любимите хора
Прекарването на време с хората, които обичате - и хората, които ви правят щастливи - гарантирано ще ви накара да се почувствате по -щастливи. Ако се чувствате малко потиснати към себе си, обадете се на приятел или член на семейството, вместо да се ровите, и планирайте нещо забавно, което да направите по -късно. Може да се почувствате така, сякаш мрачно настроение ще ви дърпа надолу, но от друга страна, престоя с най -близките ви приятели ще подобри настроението ви и ще ви накара да се почувствате по -щастливи.
- Прекарвайте време с щастливи хора. Смехът - и щастието - е силно заразно и трябва да сте сред щастливи хора, ако искате да бъдете и вие щастливи. Всъщност проучване на Харвард и Калифорнийския университет в Сан Диего установи, че щастието се определя не само от пътуването на човек, но и от неговата или нейната социална мрежа.
- Не прекарвайте време с хора, които обичат да се оплакват. Хората, които винаги са негативни, обичат да се оплакват и виждат най -лошото във всяка ситуация, със сигурност също ще ви накарат да се почувствате зле. Избягвайте тези хора колкото е възможно повече, особено ако искате да вдигнете настроението си.
Стъпка 2. Поправете всичко, което е счупено
Друг начин да се почувствате по -щастливи е да погледнете живота си добре и дълго и да промените каквото можете, за да се почувствате по -щастливи. Въпреки че не можете да направите драматични промени, като например да промените кариерата си внезапно, има някои малки неща, които можете да направите, за да направите голяма промяна. Ако нещо не работи, поправянето определено ще ви направи по -щастливи.
- Разбира се, може да не успеете да намерите по -подходяща кариера за една нощ. Но това, което можете да промените, е отношението ви към работата ви - не забравяйте, че кариерата не е всичко или краят на всичко и че имате други неща, от които да се радвате.
- Малките неща могат да окажат голямо влияние. Ако седите натоварено в продължение на час преди работа всяка сутрин, ви държи изнервени през целия ден, ставайте половин час по -рано, за да избегнете трафика.
- Може би сте нещастни, защото подозирате, че сте егоист, недружелюбен, лош слушател или не добър приятел. Така че, направете всичко възможно да поправите това - когато се почувствате по -щастливи със себе си, като цяло ще се почувствате по -щастливи.
Стъпка 3. Прекарвайте повече време на открито
Излизането навън, вдишването на чист въздух и оставянето на слънцето върху лицето ви определено може да ви направи по -щастливи. Ако има нещо, което можете да направите на открито, променете плановете си, за да получите малко слънце. Ако ще четете книга само в тъмна, задушна стая, отидете да четете в парка. Ако обядвате с приятел в кафене, помолете за място навън. Да бъдеш навън - стига да не си насред буря - гарантирано ще те накара да се почувстваш по -щастлив.
Опитайте се да спортувате на открито, вместо да тренирате във фитнеса, когато можете. Бягането на 5 км на слънце ще ви направи по -щастливи - и по -приятни - от бягането на бягаща пътека, обърната към стена
Стъпка 4. Минимизирайте стреса
Въпреки че е невъзможно да спрете стреса наведнъж, ако работите за намаляване на стреса, ще се почувствате по -щастливи за нула време. Започнете от малко - почистете и организирайте стаята си, така че да не се стресирате да търсите нещо, което да облечете всяка сутрин. Изчистете 25% от социалния си календар, за да имате повече време за себе си. Избягвайте хора и ситуации, които ви причиняват голям стрес. Ще се изненадате колко силно влияние оказва върху нивото на щастие.
- Опитайте медитация. Медитацията може да ви помогне да отпуснете ума и тялото си и да ви помогне да се насладите на момента, вместо да се притеснявате за други неща около вас.
- Напишете дневник. Това може да ви помогне да следите живота си и да ви предпази от прекалено претоварване от всичко това.
- Ако сте толкова стресирани, че едва можете да се занимавате с ежедневието си, помислете за разговор с терапевт.
Стъпка 5. Променете рутината
Ако искате да се чувствате по -щастливи, тогава всичко, от което се нуждаете, е малка промяна. Ако не сте щастливи, вероятно това е така, защото се чувствате като затънали в коловоза и че сте уморени да правите едни и същи стари неща ден след ден. Опитайте да хапнете нещо различно за закуска. Вземете часове по йога вечер, а не сутрин. Излизайте с нови приятели вместо със същите стари хора. Ходете пеша до работа, вместо да шофирате колата. Всички малки неща могат да се добавят и да ви накарат да се почувствате по -щастливи.
Правенето на едно ново нещо всеки ден, дори и да не ви харесва непременно повече от старото, може да ви накара да се почувствате по -щастливи
Стъпка 6. Прекарайте повече време в търсене на интереси
Всеки би бил по -щастлив, ако прекарваше повече време в това, което наистина обича. Ако сте фанат на фотографията, отделете повече време за снимане. Ако обичате да пишете поезия, ставайте по половин час рано всяка сутрин, за да вършите работата си. Ако обичате да готвите, отделете време да готвите поне два пъти седмично. Може да не мислите, че преследването на интерес ще си струва, когато имате много „практически“неща, за които да помислите, но това определено ще окаже влияние върху вашето ниво на щастие.
Проверете графика си. Вижте дали има начин да станете по -ефективни в намирането на повече време за преследване на вашите интереси или ако има по -малко приятна дейност, която лесно можете да загубите, за да намерите повече време за нещата, които обичате
Част 3 от 3: Развиване на по -щастливи навици
Стъпка 1. Спете достатъчно
Влизането в навика да спите поне 7 или 8 часа всяка вечер определено ще ви направи по -щастливи. Ще се изненадате, че един добър нощен сън може да подобри настроението ви - и че недостатъчният сън може да ви накара да мислите, че мразите всички и че светът е ужасно място. По -щастливите хора правят грижата за ума и тялото си приоритет и понякога това трябва да дадете приоритет, ако искате да се почувствате и по -щастливи.
Опитайте се да си лягате по едно и също време всяка вечер и да ставате приблизително по едно и също време всяка сутрин
Стъпка 2. Упражнявайте се редовно
Доказано е, че редовните упражнения правят хората по -щастливи и дори 30 минути упражнения на ден могат да окажат значително влияние върху това как се чувствате. Може да не искате да ходите на фитнес или да бягате, когато се чувствате отпаднали, но това ще повдигне настроението ви. Ако упражненията сами по себе си са твърде скучни, присъединете се към група по йога, танцувайте, баре или се присъединете към спортен екип.
Изберете физическата активност пред транспорта, когато можете. Дори 15-минутна разходка до магазина за хранителни стоки, вместо да шофирате или да вземете четирите стълби, вместо да се качите на асансьора, може да ви накара да се почувствате по-щастливи
Стъпка 3. Усмихвайте се по -често
Изследванията показват, че усмивката по -често може всъщност да накара хората да се чувстват по -щастливи. Дори и да не чувствате, че имате причина да се усмихвате, опитите да се усмихвате по -често от обикновено ще подмамят мозъка ви да се почувства по -щастлив. Усмивката на хората около вас ще ги накара да им се усмихнат, а да бъдете наоколо с усмихнати хора също ще ви накара да се почувствате по -щастливи. Така че усмивката е печеливша ситуация, дори ако искате да се намръщите.
Преструвайте се, докато можете. В началото може да почувствате, че усмивката ви е фалшива, но ще се изненадате колко бързо започвате да се чувствате по -щастливи, когато се опитвате да се усмихвате, дори когато не искате
Стъпка 4. Отделете време за щастие
Погледнете дните си и вижте кои наистина ви правят най -щастливи. Въпреки че не можете да започнете да работите по час на ден и да излизате с приятели по пет часа всеки ден, можете да направите малки корекции, за да отделите повече време за нещата, които наистина ви правят щастливи. Ако установите, че йога ви прави щастливи, тогава изваждайте два часа телевизионно време всяка седмица и още два часа за йога; Ако смятате, че излизането с приятели ви кара да се усмихвате, прекарвайте по -малко време с колеги и прекарвайте повече време с приятелите си.
Може би наистина не сте мислили кои часове от деня ви всъщност могат да ви направят най -щастливите. Направете списък с всичко, което правите всеки ден, и разберете от коя посока идва най -много щастие
Стъпка 5. Правете хубави неща на други хора
Едно проучване показа, че хората, които получават добри бонуси по време на работа, са най -щастливи, когато дават значителни суми от тези бонуси на други. Това не означава, че трябва да харчите всичките си пари за най -добрия си приятел, но това означава, че трябва да полагате по -съгласувани усилия да правите забавни неща за други хора, независимо дали като помагате на приятел да преодолее раздялата, просто като е там или доброволчество в приют за бездомни. Никое действие не е 100% безкористно и можете да помагате на другите, като същевременно помагате на себе си да се чувствате по -щастливи.
- Трябва да правите поне няколко малки неща за другите хора „само защото“всяка седмица. Това гарантирано ще ви накара да се почувствате по -добре.
- Не правете само забавни неща за приятел, защото е рожден ден. Подарете на приятеля си хубав подарък само защото мислите за него или нея и вижте колко ефект има това действие върху вас двамата.
Стъпка 6. Отделете малко време за себе си
Ако искате да се чувствате по -щастливи, тогава трябва да отделите повече време за мислене за себе си. Това не означава, че трябва да сте напълно погълнати от себе си, но това означава, че трябва да планирате време за себе си, за да бъдете сами само със собствените си мисли, идеи и любими дейности. Животът ви може да е натоварен, но винаги има време да отделите половин или час тук -там само за да бъдете сами, независимо дали за разходка, дневник или просто замисляне на седмицата.
- Прекарването на време сама ви позволява да освободите стреса, да облекчите стреса и да се почувствате по -щастливи.
- Не позволявайте на плановете на приятел в последната минута да попречат на времето ви насаме. Помислете да се срещате като да отидете на среща с любимата си знаменитост.
Стъпка 7. Освободете се от контрола
Ако наистина искате да се чувствате по -щастливи, тогава трябва да се откажете от идеята, че имате контрол над всичко, което ви се случва - от успехите и провалите в кариерата до здравето на любимия ви домашен любимец. Факт е, че почти нямате контрол над всичко, което ви се случва, включително колко дълго ще живеете. Колкото по -скоро приемете това, толкова по -скоро ще разберете, че нямате контрол над това, което животът ви дава - но можете да контролирате как реагирате на него. Силата да бъдеш щастлив или тъжен е в твоите ръце.
Разбира се, малко е страшно да признаем, че голяма част от живота се контролира от наличните сили. Но колкото по -скоро го приемете, толкова по -скоро ще можете да видите, че щастието е във вашите ръце
Съвети
- Спорт! Тази дейност може да подобри кръвообращението и да освободи хормони на щастието.
- Яжте здравословна и правилна храна! Тези храни могат да накарат тялото ви да се чувства пълно и следователно да ви направи по -щастливи.
- Когато сте тъжни или ядосани, понякога е добре да намерите тихо място, където да бъдете сами. Наблюдението или обръщането на внимание на обекти може да помогне. Продължете да се забавлявате, за да освободите ума си от гняв или тъга.
- Бъди благодарен за това което имаш.
- Ако никой не говори с вас и сте ядосани, добре е да ударите възглавница или да изстискате мека играчка. Когато си тъжен, тогава е добра идея да плачеш и след това нямаш какво да плачеш. Ако има друга причина, поради която не сте доволни, можете да измислите решение.
