Превенцията е най -добрата защита срещу настинки, но понякога все пак можете да се разболеете, въпреки най -добрите си предпазни мерки. Това е така, защото вирусът на настинка може да живее до 18 часа на немити повърхности, докато намира място по тялото ви. Вирусът на настинка навлиза през устата, носа или очите. Така че предаването обикновено се случва при говорене, кашляне и кихане. Въпреки че настинката не може да бъде напълно излекувана, има неща, които можете да направите, за да облекчите симптомите и да ускорите възстановяването, включително често миене на ръцете си.
Стъпка
Част 1 от 3: Предприемане на бързи действия
Стъпка 1. Гаргара със солена вода, ако гърлото ви боли
Гаргара със солена вода може да намали възпалението в гърлото и да премахне слузта. Разбъркайте ч.ч. (2,5 мл) сол в чаша топла вода и я използвайте за гаргара за 30 секунди. След това го изплюйте и се опитайте да не го поглъщате.
Повторете няколко пъти на ден, когато гърлото ви боли
Стъпка 2. Вземете горещ душ, за да изчистите запушения нос
Запушеният нос кара настинката да се чувства много по -лошо. За да се отървете от запушения нос, опитайте се да вземете по -дълъг горещ душ от обикновено, докато се появи парата. Парата от горещ кран може временно да облекчи запушения нос.
Стъпка 3. Използвайте солен спрей за нос, ако носът все още е запушен
Този спрей е направен от солена вода, която се поставя в носа за облекчаване на задръстванията. Използвайте, за да предотвратите натрупването на слуз, която ще запуши носа. След това също ще почувствате облекчение.
Използвайте всеки ден, докато се почувствате по -добре
Стъпка 4. Включете овлажнителя, за да поддържате стаята влажна
Влажността във въздуха може да разхлаби слузта в носа и гърлото ви, така че да не се чувствате запушени. Поставете един в стая, за да поддържате въздуха влажен, докато спите, и го поставете в друга стая, която често използвате.
Сменяйте често филтъра за овлажнител, тъй като нечистият филтър може да причини проблеми с дишането и белите дробове. Проверете ръководството на вашия овлажнител, за да разберете колко често филтърът трябва да се сменя
Част 2 от 3: Помогнете на тялото да се възстанови по -бързо
Стъпка 1. Пийте 8 чаши вода всеки ден, за да поддържате тялото си хидратирано
Дехидратацията може да влоши настинката. Така че, трябва да пиете 8 чаши вода всеки ден. Пиенето на много вода също помага за разхлабване на слузта в носа и гърлото, така че блокажите да се намалят.
Не пийте алкохол, кафе или сода с кофеин, тъй като те могат да увеличат дехидратацията
Стъпка 2. Яжте 4-5 порции плодове и зеленчуци дневно, за да подсилите имунната си система
Ако тялото ви не получава необходимите хранителни вещества, за да бъде здраво, ще се справите по -трудно с настинките. Яденето на плодове и зеленчуци също е лесен начин да си набавите хранителните вещества, от които имунната ви система се нуждае, за да функционира.
- Опитайте да ядете маруля с няколко порции плодове всеки ден.
- Някои проучвания показват, че чесънът и портокалите могат да съкратят продължителността на настинките и да намалят интензивността им.
Стъпка 3. Спете поне 8 часа всяка нощ
Вашето тяло се бори с инфекциите, докато спите, така че трябва да почивате възможно най -дълго, за да се преборите с настинката. Опитайте се да си легнете по -рано от обикновено и да подремнете, ако можете. Колкото повече почивка имате, толкова по -голям шанс имате да се възстановите.
Стъпка 4. Отделете време от работа или работа
Ще ви е трудно да спите и да пиете много, ако ходите на училище или работите по цял ден. Ако можете, почивайте у дома, за да можете да се съсредоточите върху възстановяването, за да не се влоши студът.
- Ако решите да вземете отпуск по болест, свържете се с вашия ръководител по телефона или имейл възможно най -скоро. Кажете, че сте твърде болни, за да напуснете и се извинете за неудобството, което това може да е причинило.
- Ако изглежда, че шефът ви не иска да ви даде разрешение, попитайте дали можете да работите от вкъщи за деня.
Част 3 от 3: Прием на лекарства и добавки
Стъпка 1. Вземете ацетаминофен или нестероидно противовъзпалително лекарство (НСПВС), ако имате възпалено гърло, главоболие или треска
Ацетаминофенът и НСПВС са болкоуспокояващи, които помагат за облекчаване на симптомите на настинка. Следвайте инструкциите за дозиране на опаковката и не надвишавайте 24-часовото ограничение на дозата.
- Въпреки че не спират настинката, ацетаминофенът и НСПВС могат да го облекчат, докато се съсредоточите върху възстановяването.
- НСПВС, които можете да приемате, са ибупрофен, аспирин и напроксен.
- DayQuil и NyQuil съдържат ацетаминофен.
Стъпка 2. Опитайте антихистамин или деконгестант, за да намалите кашлицата и задръстванията
Антихистамините и деконгестантите без рецепта могат да успокоят гърлото и носа и да намалят кашлицата. Прочетете опаковката за инструкции за употреба и не смесвайте няколко лекарства наведнъж, за да избегнете предозиране.
- Никога не давайте антихистамини и деконгестанти на деца под 5 -годишна възраст.
- Бъдете внимателни, преди да приемате лекарства за настинка без рецепта, ако имате високо кръвно налягане, глаукома или бъбречни проблеми. Първо прочетете опаковката и се консултирайте с Вашия лекар, преди да опитате ново лекарство.
Стъпка 3. Опитайте витамин С или добавка на ехинацея, за да скъсите настинката
Въпреки че доказателствата не са ясни, някои проучвания показват, че витамин С и ехинацеята помагат за намаляване на интензивността на настинката. Тъй като тази добавка е безвредна, можете да я опитате и да видите дали може да спре или скъси настинка.
- Добавките на прах с витамин С като Emergen-C също могат да съкратят продължителността на настинка.
- Прочетете възможните взаимодействия и странични ефекти, изброени на етикета на добавката, която ще приемате. Ако имате медицински проблем, говорете с Вашия лекар, преди да приемате нови витамини или да използвате билкови лечения.
