Много хора не могат да забравят някой, който играе важна роля в живота им. Ако изпитвате същото, което затруднява фокусирането върху ежедневните дейности, опитайте се да работите върху него, така че да се освободите от чувството на загуба. Започнете, като си дадете шанс да се почувствате тъжен и след това се опитайте да го забравите и да правите различни дейности, които да ви помогнат да забравите миналото и да продължите отново.
Стъпка
Част 1 от 3: Отделяне на време за себе си
Стъпка 1. Запишете нещата, които сте преживели по време на връзката
Един от начините да забравите някого е да запишете какво сте преживели с него. Честното изразяване на чувствата ви помага да разберете по -обективно защо връзката трябваше да приключи. Ако сте загубили някой, който наскоро е починал, използвайте тази възможност да скърбите и да се възстановите.
- Бъдете обективни, когато правите бележки, ако наскоро сте скъсали с любовник, приятел или член на семейството. Запишете чувствата си честно. Кара ли те да се чувстваш щастлив или неудобно? Връзката върви ли добре? Има ли сигнали, че връзката ви се колебае, но не сте наясно с това?
- Ако искате да си спомните любим човек, пишете за щастливо преживяване. Какво те кара да се чувстваш изгубен? Кой беше най -хубавият момент, когато бяхте с него? Как се чувстваш, когато мислиш за утре без него до теб?
- Когато приключите с писането, прочетете бележките си отново. Разбирайки връзката като цяло, ще можете да мислите обективно, за да можете да преодолеете тъгата си и да се върнете към нормалния си живот.
Стъпка 2. Опитайте се да намерите модела на връзката
След като сте записали преживяванията си във връзката си, отделете време за намиране на модели, като разгледате задълбочено живота си и другите отношения, които сте имали. Склонни ли сте да имате отношения с определени типове хора? Приятели ли сте с хора, които имат отрицателно въздействие? Тези избори основават ли се на неща, свързани с вашата личност? Когато оценявате минала връзка, отговорете на следните въпроси:
- Как започнаха отношенията или приятелството? Кой пое инициативата да започне? Активна ли сте или пасивна, когато започва нова връзка?
- Кой е по -доминиращ след установяване на връзката? Кой решава какво да правите в свободното си време? Получихте ли достатъчно възможности да вземете решение? Били ли сте някога принудени да направите нещо неприятно?
- Емоционално, как се чувствате, когато сте с него? Щастлив? Сресиран? Депресия? Притеснен? Отегчен? Удовлетворени ли са вашите емоционални нужди? Защо?
- Защо връзката приключи, кой взе това решение, как се чувствате заради този инцидент?
Стъпка 3. Изразете чувства
Когато трябва да забравите някого, започнете с изразяване на болезнените си чувства. Може да искате да игнорирате негативните чувства, но първо трябва да ги признаете, за да получите отговор защо се чувствате наранени.
- Напишете писмо до себе си. Вземете навика да водите личен дневник. Споделете чувствата си с приятел или терапевт и обяснете защо. Бъдете честни за това, през което преминавате. По това време може би ще плачете. Не забравяйте, че целият емоционален багаж трябва да бъде освободен, за да можете да продължите отново.
- Не забравяйте, че вие също трябва да се осмелите да поемете отговорност. Като цяло краят на една връзка не е причинен само от една страна. Опитайте се обективно да видите дали и вие имате участие в това. Използвайте тази възможност, за да опознаете и разберете по -добре себе си, а не да се обвинявате. Използвайте това преживяване като възможност за учене, за да сте готови да продължите отново.
Стъпка 4. Гледайте себе си
След като оцените и контролирате емоциите си, започнете да си давате известно време. Когато изпитват загуба, много хора нямат време да обърнат внимание на себе си. Не правете същото.
- Вземете навика да спите достатъчно през нощта, да ядете здравословни храни, да спортувате редовно и да поддържате лична хигиена. Да се грижиш за себе си, когато все още си тъжен, че си отделен от някого, не е лесно. Трябва обаче да се опитате да останете силни и да можете да живеете ежедневието си както обикновено.
- Правете това, което обичате, като гледате любимия си филм, накисвате се в топла вана, поръчвате храна или излизате с приятели. Правете положителни неща за себе си. Когато се чувствате изгубени, трябва да се грижите за себе си физически и емоционално.
Стъпка 5. Дайте си време да скърбите
Не можете да се принудите да забравите някого веднага. Отделете възможно най -много време за скръб, защото никой не може да определи колко време ще отнеме да забравите някого.
- Ако е необходимо, изпълнете ритуал за скръб като начин за справяне с мъката. Тъй като ритуалите се основават на намерения и действия, много хора се чувстват отново овластени, като правят това.
- Някои изгарят предмети или спомени от хора, които искат да бъдат забравени. Ако сте натъжени от смъртта на любим човек, напишете му писмо и го поставете до надгробния камък. Изпълнявайте ритуали, които са полезни за вас и ви освобождават от тъга.
Част 2 от 3: Спрете да мислите за това
Стъпка 1. Запазете неща, които ви напомнят за него
За да забравите някого, опитайте се да се освободите от всички неща, които ви напомнят за тях, като снимки, DVD дискове, подаръци, храна или сувенири.
- Ако не искате да го изхвърлите, дръжте го в кутия и след това го оставете на приятел, докато не можете напълно да го забравите.
- Изтрийте файлове от електронни устройства, като песни или снимки, които ви напомнят за тях.
Стъпка 2. Прекъснете връзката в социалните медии
Ако сте приятели във Facebook, WA или други електронни приложения за комуникация, изтриване или блокиране на акаунта. Ако искате да забравите някого, не продължавайте да търсите най -новата информация за ежедневието му. Добър начин да започнете е да намалите комуникационните линии. За да преодолеете скръбта, устойте на изкушението да общувате с него чрез Facebook или Twitter.
Стъпка 3. Съсредоточете се върху случващото се
За да улесните забравата на някого, съсредоточете ума си върху настоящето. Много е трудно да забравиш любим човек, ако продължаваш да съжаляваш за случилото се.
- Не забравяйте, че не можете да промените миналото. Единственото нещо, което може да се промени, е настоящето. Възнамерявайте да живеете живот, като направите днес най -добрия ден. Един полезен начин е да използвате знаци за генериране на осведоменост. Например, всеки път, когато се замислите за миналото, си кажете „Това е свършено; аз живея в настоящето и искам да се съсредоточа върху собственото си щастие“.
- Правете различни упражнения, за да контролирате ума си, за да се съсредоточите върху настоящето, например чрез медитация, йога или упражнения. Регистрирайте се за фитнес зала, студио за йога или общност за медитация.
Стъпка 4. Правете дейности според хобита
Използвайте хобита като начин да премахнете ума си от тъгата си и да се съсредоточите върху възстановяването. Каквито и дейности да ви харесват, като например да играете видео игри, да плетете, да работите в екип или да играете судоку, могат да ви помогнат да осъзнаете настоящето и да се справите с тъгата. Това ще ви улесни да забравите близките си и да се върнете към нормалния си живот.
Част 3 от 3: Отново
Стъпка 1. Потърсете подкрепа от другите
Ако една нова връзка или приятелство приключи, трябва да прекарате време с други хора, за да съсредоточите ума си върху важните неща, вместо да се спирате на човека, когото искате да забравите.
- Направете план за дейност с приятели. Отидете в супермаркета, за да си купите ежедневни стоки. Заведете приятел на кафе или филм.
- Не се колебайте да се свържете с хора, с които не сте общували отдавна. Обадете се на роднини, които рядко се свързват. Разберете дали един стар приятел би искал да ви придружи на вечеря. Комуникацията с хора, които пренебрегвате, защото сте във връзка с някого, е чудесен начин да ги преодолеете и да продължите напред.
Стъпка 2. Направете нови приятели
Ако и двамата сте в една и съща общност, създайте нови приятели, като общувате в други общности.
- Проучете възможността за доброволчество. Много хора създават нови приятели чрез споделени интереси. Присъединете се към общност, която се интересува от едно и също нещо. Освен че ви кара да се чувствате важни, когато изпитвате емоционална уязвимост, можете да срещнете хора с подобно мислене.
- Използвайте уебсайта Meet Up, за да създадете нови приятели. Много хора в различни групи използват този сайт, за да планират дейности според интересите си. Въведете необходимата информация и погледнете себе си. Сайтът ще показва много групи според вашите интереси.
Стъпка 3. Отидете на почивка
Ако финансовите условия и времето позволяват, излезте извън града за няколко дни. Вземете самолет или карайте маршрут на кратко разстояние. Потърсете различни забележителности и създайте нови спомени. Можете да изчистите ума си, като сте в нова среда. Ако не можете да си вземете дълга ваканция, един уикенд извън града може да ви освободи от неприятни негативни мисли и да ви помогне да започнете отново.
Стъпка 4. Консултирайте се с терапевт, ако е необходимо
Ако постоянно сте в капан в мъката си и не можете да преодолеете любимия човек, помислете за възможността да отидете на терапия. Професионален терапевт може да ви помогне да се справите с негативните емоции от раздялата. Помолете Вашия лекар да Ви даде препоръка, за да се консултирате с терапевт и да разберете какво покрива застраховката. Ако сте студент, може да получите безплатни консултации във вашето училище или колеж.
Стъпка 5. Бъдете човек, който е в състояние да бъде благодарен
След известно време се опитвате да го забравите, бъдете благодарни за нещата, които вече ги няма. Този съвет може да изглежда противоречив, но можете да преодолеете тъгата и да забравите близките си, само ако сте в състояние да оцените щастливите моменти.
- Ако скърбите за смъртта на любим човек, бъдете благодарни, че сте имали възможност да се почувствате близо до него. Дайте си време да почувствате отново хубавите моменти с него и пълни с щастие.
- Ако сте натъжени от раздялата, не забравяйте позитивите. Дори и вие и бившата ви приятелка да не съвпадате перфектно, бъдете благодарни, че някога сте обичали някого. Ако приятелството трябва да приключи, запомнете забавното пътуване, което двамата сте имали, и бъдете благодарни за хубавите спомени с тях.
