Ако имате чувства или мисли, които ви карат да се самоубиете, трябва незабавно да потърсите помощ и за предпочитане от специалист по психично здраве. Какъвто и да е източникът на чувствата ви, те могат да бъдат обработени по подходящ начин и ситуацията може да се подобри. Вие сте направили първата стъпка към възстановяване, като потърсите помощ, като прочетете тази статия. Следващата стъпка е да намерите хора, които да ви помогнат.
- Ако сте в Индонезия, можете да наберете 112 от мобилния си телефон за спешна помощ или да се обадите на специалните номера за помощ за предотвратяване на самоубийства, а именно 021-500454, 021-7256526, 021-7257826 и 021-7221810.
- Ако сте в друга държава, можете да намерите телефонния номер за спешна помощ на следната връзка:
Стъпка
Част 1 от 4: Справяне със самоубийствена криза
Стъпка 1. Потърсете незабавно професионална помощ
Ако планирате самоубийство, незабавно потърсете помощ от специалист по психично здраве. Помощта е достъпна за вас 24 часа в денонощието, 7 дни в седмицата. Дори инстинктите ви да ви казват, че не искате да привличате прекалено много внимание, суицидните мисли са много сериозен въпрос и никога не отлагайте търсенето на помощ. Можете да се обадите и да поискате помощ, без да използвате идентификационен номер.
- Ако сте в Индонезия, можете да наберете 112 от мобилния си телефон за спешна помощ или да се обадите на специалните номера за помощ за предотвратяване на самоубийства, а именно 021-7256526, 021-7257826 и 021-7221810, или да посетите секцията за спешни услуги на адрес най -близката болница.
- Можете да намерите информация за контакт на центровете за превенция на самоубийствата на уебсайта на Международната асоциация за превенция на самоубийствата.
Стъпка 2. Обадете се или отидете в болницата
Ако сте набрали номера за контакт за предотвратяване на самоубийства и все още се чувствате умиращи, кажете на човека, който ви е обслужил по телефона, че трябва да отидете в болницата. Ако не сте набрали контакт за профилактика на самоубийства, незабавно се обадете на номера за контакт на спешната помощ или на човек, на когото имате доверие, и им кажете, че искате да се самоубиете. Помолете ги да ви откарат до болницата или да отидете направо в болницата. По -добрият вариант е да накарате някой друг да шофира и да ви остави, тъй като в тази ситуация е много трудно да шофирате безопасно.
Стъпка 3. Споделете незабавно мислите си с някой, на когото имате доверие
Докато Стъпка 1 е подходяща във всяка ситуация, в която обмисляте самоубийство, някои хора може да се чувстват неудобно от това. Ако сте един от тях, трябва незабавно да кажете на някой, на когото имате доверие, че имате мисли за самоубийство. Ако сте сами, обадете се на приятел, семейство, съсед, лекар, разговаряйте онлайн с някого, важното е да направите всичко възможно, за да не останете сами през тези времена. Говорете с някого по телефона и помолете някой да дойде и да остане у дома ви, за да не сте сами.
Стъпка 4. Изчакайте да пристигне помощ
Ако трябва да изчакате човекът, който ви посети, да пристигне или трябва да изчакате, докато сте в болницата, седнете и дишайте бавно. Контролирайте дъха си, като го измервате, за да достигнете 20 вдишвания и издишвания в минута. Правете каквото и да е друго, което ви разсейва, докато чакате да пристигне помощ.
- Не приемайте наркотици или алкохолни напитки през това време, тъй като те могат да парализират вашата мисловна сила. Освен това тези две вещества няма да ви накарат да се почувствате по -добре, но всъщност могат да ви влошат.
- Ако почувствате желание да се нараните, дръжте кубче лед в ръката си за една минута, без да го пускате (това е техника, използвана в уроците за раждане, за да помогнете на майките да се справят с болката по време на бременност и раждане). Това е напълно безвреден изход.
- Слушайте песни от любимите си музиканти. Гледайте комедийни предавания по телевизията. Дори и да не ви карат да се чувствате по -добре, те могат да ви отклонят от чувствата ви, докато чакат да пристигне помощ.
Част 2 от 4: Предотвратяване на следващата самоубийствена криза
Стъпка 1. Потърсете помощ от специалист по психично здраве
Хората, които се опитват да се самоубият, са по -склонни да страдат от сериозни психични проблеми, като депресия, и тази услуга може да им помогне. Тези стъпки могат да ви помогнат да работите за идентифициране на първопричината за вашите суицидни мисли. Ако тези мисли за самоубийство са предизвикани от определено травматично събитие, като например скръб за загубата на работа, загуба на работа или физическо увреждане, не забравяйте, че този вид ситуационна депресия все още може да бъде подпомогната с подходящо лечение.
- Уверете се, че приемате лекарствата, предписани от Вашия лекар. Никога не спирайте приема на лекарства, без първо да се консултирате с Вашия лекар.
- Уверете се, че посещавате всички консултации. Ако е необходимо, помолете някой, на когото можете да разчитате, да ви кара редовно до мястото на сесията, за да се чувствате по -отговорни и да присъствате на сесията.
Стъпка 2. Говорете с религиозния водач
Ако принадлежите към определена религия (или ако не сте) и можете да се свържете с религиозен водач, опитайте да говорите с него. Някои хора, включително тези, които са отчаяни и самоубийствени, предпочитат да говорят с хора с вяра, отколкото с хора, които са специално образовани/обучени по психология. Религиозните лидери могат да ви помогнат да преодолеете болката си и да предоставят различна гледна точка, както и да ви насърчат да преосмислите нещата.
- Въпреки че има толкова много религии и вярвания с всичките им различия, всяка голяма религия е съгласна, че самоубийството е лош акт.
- Не всички религиозни принципи са свързани или основани на принципите на психичното здраве.
- Атеистите и хората, които са имали лош опит с една или с всички религии като цяло, може да се затруднят да следват този съвет.
Стъпка 3. Намерете група за поддръжка
Възможно е да има групи за подкрепа, които се срещат онлайн или физически във вашия квартал, където се чувствате комфортно да говорите с други, които също имат мисли за самоубийство или са се опитвали да се самоубият в миналото и изграждат социална мрежа от хора, които се разбират, така че че можете да си помагате в трудни моменти.
- В Индонезия няма специален уебсайт за услуги за превенция на самоубийствата. Можете обаче да се обадите на услугата по телефона (021-500454, 021-7256526, 021-7257826 и 021-7221810) и да поискате помощ, за да можете да се свържете с група за поддръжка, която може да се грижи за вас. Може също така да можете да кажете вашите специфични нужди за тези групи за подкрепа, като например специални групи за подкрепа на младежи.
- Ако нямате група за подкрепа за депресия или самоубийство във вашия район, говорете с терапевт или местна болница и попитайте за групите за подкрепа, които организират, или поискайте съвет как да намерите група за подкрепа. Можете също да посетите уебсайтове (на английски език), които предоставят онлайн консултантски услуги чрез видео.
Стъпка 4. Премахнете всички средства за самоубийство
Ако наскоро сте имали мисли за самоубийство, отървете се от всички предмети, които бихте могли да използвате, за да се убиете, включително алкохол, незаконни наркотици, остри предмети, въже или друг предмет, който някога сте мислили да използвате. Ако имате пистолет, уверете се възможно най -скоро, че е извън обсега ви. Това може да звучи крайно, но ако се отървете от всичко, което лесно бихте могли да използвате като средство за самоубийство, шансовете ви да се самоубиете също ще бъдат значително намалени.
Стъпка 5. Избягвайте да сте сами
Ако се чувствате самоубийствени, трябва да се уверите, че приятелите и семейството ви не спират да ви наблюдават. Ако нямате кой да ви пази, останете в спешното отделение в болница, за да сте сигурни, че не сте сами. Ако сте в група за поддръжка, разчитайте на други членове на групата за допълнителна подкрепа, особено на членове, които наистина разбират през какво преминавате.
Стъпка 6. Разработете план за безопасност
Ако сте склонни към суицидни мисли, много е важно да имате план за безопасност, за да се предпазите от опасност. Можете да направите този план сам или заедно с приятели или семейство. Нещата, които трябва да включите в плана си, са да се отървете от предмети, които биха могли да се използват за самоубийство, да се срещнете незабавно с приятели или семейство (или други хора, така че не сте сами), да се обадите на някого или да изчакате 48 часа, преди да помислите за решението си. Върнете се. Даването на време за забавяне и преосмисляне на нещата може да бъде голяма помощ.
Част 3 от 4: Формулиране на дългосрочни цели
Стъпка 1. Разберете причината за вашите мисли за самоубийство
Има много неща, които могат да накарат хората да искат самоубийство, от непоносими домашни ситуации до психични заболявания. Ако имате психично разстройство, като депресия, биполярен синдром или шизофрения, трябва незабавно да отидете на лекар и да започнете лечение. Лечението може да ви накара да се почувствате по -спокойни и да контролирате ума и тялото си. Въпреки че може да не подобри проблемната ви ситуация, лекарствата могат да ви насочат към по -щастлив живот.
- Ако домашното ви положение е непоносимо, намерете начин да излезете от къщата възможно най -скоро. Не е препоръчително да вземате прибързани решения, за които по -късно ще съжалявате, но ако има начин да живеете на по -добро място, не отлагайте да го правите повече. Помислете за помощ от приятели, семейство, терапевти или личен лекар, ако не знаете как да започнете.
- Клиничните психолози, съветници и социални работници са обучени да ви помагат в трудни ситуации и може да имат опит да помагат на други хора в ситуации, подобни на вашите.
- Тези професионалисти могат да помогнат и при продължително лечение, така че ще се оправите, след като този път успеете да се почувствате по-добре.
Стъпка 2. Знайте често срещаните причини за самоубийство
Познаването на факторите, които могат да ви изложат на риск от самоубийство, може да ви помогне да идентифицирате рисковете си и да определите причините за вашето поведение. Най -честите фактори, допринасящи за самоубийството, включват преживяването или едно от следните:
- Стресови събития в живота
- Отлъчен
- Психични разстройства, включително пристрастяване към определени вещества
- Фамилна анамнеза за психични заболявания, самоубийства или злоупотреба с вещества
- Хронично заболяване или заболяване, свързано със самоубийство, като терминално заболяване
- Неподдържаща семейна среда (например свързана със сексуална идентичност, тежка семейна дисфункция, психични разстройства на членовете на семейството и др.)
- Предишни опити за самоубийство
- Тормоз (тормоз)
- История на конфликт със съпруг (женен или неженен) или членове на семейството.
Стъпка 3. Намерете всяка физическа болка, която чувствате физически
Хората с хронични заболявания често имат мисли за самоубийство. Понякога физическата болка може да бъде маскирана от други неща, например емоционален стрес. Физическата болка е стрес за телата ни и понякога може да отслаби и психичното здраве. Намирането на корена на хроничната болка може да ви помогне да се почувствате по -добре психически.
- Стресът може да отклони заболявания, свързани с автоимунната система, като например фибромиалгия, и може дори да не осъзнаете, че това се дължи на физическа болка, защото емоционалният стрес е толкова непоносим.
- Мигрените също причиняват силна болка и могат да предизвикат суицидни мисли.
- Решението на тези медицински проблеми е да отидете в клиника за управление на болката и да получите лечение за болката, ако е необходимо в дългосрочен план. За съжаление, хората с хронична болка понякога не получават подходяща грижа за болката и внимание от своите лекари, а клиники за управление на болката са специално обучени да се фокусират върху болката на пациента, която често се пренебрегва от други медицински специалисти.
- Отидете в спешното отделение, ако болката е непоносима и дори ви кара да искате да се самоубиете. Това е извънредна ситуация, която изисква медицинска намеса, а не такава, при която трябва да бъдете смели и да издържите. Това е нещо, което не трябва да носиш отговорност за себе си!
Стъпка 4. Избягвайте приема на наркотици и алкохолни напитки
Въпреки че наркотиците и алкохолът отдавна се използват като начин за облекчаване на болката, ако имате мисли за самоубийство, отървете се от тях, за да не оставят следа. Тези вещества могат да причинят или повишат нивата на депресия и да насърчат импулсивното поведение и мисли, които в крайна сметка ви правят по -склонни към самоубийство.
Стъпка 5. Поспийте малко
Ако имате мисли за самоубийство, наистина не можете просто да си легнете, сякаш нищо не се е случило, и може да се почувствате обидени, като прочетете този съвет. Има обаче връзка между нарушенията на съня и самоубийството.
- Липсата на сън може да замъгли способностите ви за вземане на решения и даването на време за възстановяване на тялото и ума ви може да доведе до по-ясно мислене.
- Докато сънят няма да излекува депресията или мислите за самоубийство, недоспиването със сигурност ще го влоши.
Стъпка 6. Дайте му допълнително време
Не забравяйте, че самоубийството „не изисква активни действия“. Бързите и лесни методи за самоубийство обикновено са много смъртоносни, което означава, че нямате надежда за втори шанс, ако изберете тези методи.
- Кажете си, че няма да правите нищо в продължение на 24 часа. След 24 часа променете времето на 48 часа. След това направете една седмица. Разбира се, потърсете помощ през този срок. Понякога обаче осъзнаването, че можете да издържите кратки периоди от време, един по един ден, ще ви помогне да осъзнаете, че можете да издържите всичко.
- Докато си давате повече време да преосмислите нещата, намерете други начини да преодолеете негативните чувства, които изпитвате за прекратяване на живота си, като например да потърсите помощ от приятел или медицински специалист.
- Да се отървеш от мисълта, че животът ти трябва да приключи, е половината битка, в която се намираш.
Част 4 от 4: Търсене на други алтернативи
Стъпка 1. Осъзнайте, че това е нормално и че и други хора го изпитват
Много хора, които обмислят самоубийство, са в състояние да преминат отвъд чувствата си и да подобрят представите си за живота, когато здравните специалисти им помагат да развият механизми за самоуправление и други форми на подкрепа.
Добре е да имате мисли за самоубийство, но не трябва, защото има и други начини да се справите с болката си
Стъпка 2. Осъзнайте, че можете да правите нови избори и промени всеки ден
Бъдете смели и променете ситуацията, която ви прави нещастни. Преместване в ново училище. Оставете всичките си приятели за известно време. Преместете се на ново място на пребиваване. Прекратете нездравословните отношения. Приемете неодобрението на родителите ви към избора ви на личен начин на живот и отстранете емоционалните проблеми, които произтичат от тези ситуации.
- Терапевтът може да ви помогне да се справите с тези емоционални проблеми, така че те да имат минимално въздействие върху вас и така че да можете да бъдете подкрепяни, за да разрешите негативните влияния в живота си.
- Самоубийството е драстична мярка, но има и други, по -драстични мерки, които не могат да бъдат отменени.
Стъпка 3. Не мислете, че самоубийството е стратегия за отмъщение
Понякога мислите за самоубийство са свързани с гнева и омразата, които изпитвате към другите хора. Не позволявайте на този гняв да заври отново във вас.
- Най -доброто, което можете да направите, е да живеете живота си така, както искате, и да бъдете успешни в нещата, които искате да успеете.
- Самонараняването няма абсолютно никаква полза да ви накара да отмъстите на другите и напълно не си заслужава. Вместо това помислете какво можете да направите следващия път, когато видите този човек.
Стъпка 4. Продължете да се грижите добре за себе си, дори след като негативните чувства изчезнат
Факт е, че ако някога сте имали мисли за самоубийство, е по -вероятно да имате такива мисли и чувства в бъдеще. Това означава, че дори да се чувствате добре по различни причини, трябва да останете бдителни и винаги да се грижите за себе си възможно най -добре. Почивайте си достатъчно, спортувайте, опитвайте се да поддържате ценни взаимоотношения с други хора и не пренебрегвайте грижите за ума и тялото си. Да останеш здрав и щастлив трябва да бъде твоят основен приоритет.
- Дори и да се чувствате по -добре, важно е да имате силна система за подкрепа около вас и да продължите с леченията, които са ви помогнали да се почувствате по -добре. Ако нямате система за поддръжка, терапевт може да ви помогне да създадете такава за вас, така че можете да помолите повече хора за помощ. Възстановяването обаче не означава пренебрегване на болката, която се е чувствала преди или може да се почувства по -късно.
- Важно е да бъдете честни и отворени за чувствата си и да търсите начини, различни от самоубийството, за да смилате чувствата си.
- Разработете план за действие за това, което трябва да направите, ако самоубийствените чувства се върнат. Например, стъпка 1 е да се обадите на телефонния номер на службите за спешна помощ, стъпка 2 е да се обадите на конкретно, договорено лице от мрежата на групата за поддръжка и т.н. Помислете за това, което се е оказало най -ефективно, за да ви помогне да преодолеете мислите за самоубийство, и включете това в плана си за действие, така че да имате конкретни насоки за действие, които да предприемете, ако в бъдеще попаднете в подобна кризисна ситуация.
Съвети
- Едно нещо, което трябва да имате предвид, е следното: Ако се самоубиете, някой ще трябва да почисти сайта за самоубийство, който сте оставили. Обикновените професионални чистачи и полицията не предоставят тази услуга. Принуждавате семейството си да почиства физическите следи от самоубийството ви: труп, кръв, повръщане, изпражнения и други телесни течности. Наистина ли искате да направите това на някого? Не показва ли това, че самоубийството не е стилен акт и всъщност е отвратително?
- Колкото и лошо да изглежда положението ви, задръжте надеждата, че нещата ще се подобрят. И помнете, самоубийството е постоянно решение на временен проблем.
- Не забравяйте, че винаги има някой, който ви обича, дори и да не го осъзнавате.
- Разчитайте на хора, на които можете да се доверите.
- Игнорирайте религиозните хора, ако се опитват да ви смутят или да ви накарат да се почувствате още по -суицидни.
