Wing Chun е стил кунг -фу, който подчертава близък бой, бързи удари и стегната защита, за да победи противниците. Това традиционно китайско бойно изкуство унищожава стабилността на противника чрез бърза работа с крака, едновременна защита и атака, отклоняване и отклоняване на атакуващата енергия на противника, за да спечели битката. Сложен метод на кунг -фу, който отнема години, за да бъде овладян, но начинаещите могат лесно да научат Винг Чун, като разберат принципите, теорията и основните умения.
Стъпка
Част 1 от 5: Изучаване на принципите на Винг Чун
Стъпка 1. Научете теорията на средната линия
Основата на бойните изкуства Wing Chun е защитата на средната линия. Представете си линия, която започва в центъра на короната на главата, продължава през средата на гърдите и спира в долната част на корема. Това е средната линия на тялото и е частта, която е най -уязвима за атака. Следователно тя трябва да бъде постоянно защитена.
- Според теорията на средната част, винаги трябва да нанасяте удар по тази линия в тялото на противника, докато правите защитни движения срещу собственото си тяло.
- Основната позиция на отворена позиция в Wing Chun се основава на теорията за средната линия. В отворена стойка застанете с лице напред със свити колене и пръсти леко обърнати навън. Като се изправите срещу врага челно, ще можете да атакувате с най-уравновесената сила.
Стъпка 2. Бъдете мъдри и пестете енергия
Ключът към принципа Wing Chun е, че по време на битка енергията винаги трябва да се пести и използва възможно най -пестеливо. Използвайте енергията на опонента си, като парирате или отклонявате ударите на противника.
Движете се разумно и пестеливо. Въпросът тук е, че тялото ви трябва да може да се движи възможно най -близо и възможно най -бързо, за да докосне тялото на противника. Тази техника в същото време помага за спестяване на собствена енергия
Стъпка 3. Останете спокойни
Напрегнатото тяло само ще губи енергия напразно. Дръжте тялото си отпуснато, за да можете да се движите по -лесно.
Ако имате опит с други изкуства за силат (особено „твърди движения“), първо трябва да „изпразните чашата“или да се отървете от лошите навици от другите изкуства за силата. Wing Chun е нежно бойно изкуство, което има много техники за неутрализиране на атаки. Това изисква да бъдете „нежни“и спокойни. Кондиционирането на мускулната памет и изграждането на релаксиращ навик може да бъде много разочароващо и отнема много време, но се отплаща в дългосрочен план
Стъпка 4. Подобрете рефлексите си
В бойните изкуства Wing Chun вие като боец трябва да можете да реагирате с помощта на бързи рефлекси за контраатаки и да промените битката в темпото и посоката на битката във ваша полза.
Стъпка 5. Променете стратегията на битката, като се адаптирате към противника и околната ситуация
Врагът ви може да бъде висок или нисък, голям или малък, мъж или жена и т.н. По същия начин средата, в която се биете, също ще бъде различна - на открито, на закрито, дъжд, горещо, студено и т.н. Винаги бъдете готови да адаптирате стила на борба към съществуващите условия.
Стъпка 6. Научете техниките на Wing Chun
Практиката на Wing Chun е разделена на последователност от шест различни набора от техники, всяка от които се основава на предишната техника. Във всяка техника ще научите правилната стойка, позицията на тялото, движенията на ръцете и краката и баланса. Тези техники са:
- Сиу Ним Тао
- Чум Киу
- Биу Джи
- Мук Ян Чонг
- Luk Dim Boon Kwun
- Баат Джем Дао
Част 2 от 5: Решаване как да научите Винг Чун
Стъпка 1. Намерете училище Wing Chun
Училищата по бойни изкуства често се фокусират само върху един вид знания, особено за сериозни ученици. Училищата или клубовете на Wing Chun също могат да бъдат свързани с асоциации по бойни изкуства. Потърсете местни училища Wing Chun онлайн или в телефонния указател.
- Попитайте местното силатско училище дали преподават и Винг Чун. Може би те ще ви научат само на основите и ако сериозно искате да научите повече, ще трябва да отидете някъде другаде, която наистина е специализирана в Винг Чун.
- Вижте сифу (учител или инструктор) и попитайте за техния произход. Колко години опит имат? Каква е тяхната история в изучаването на Винг Чун?
- Седнете в клас Wing Chun. Усетете как сифу носи класа и как учениците реагират.
- Изучаването на Винг Чун лично (учене между учител и ученик) е най -добрият метод.
Стъпка 2. Научете Wing Chun от интернет или на DVD
Много уебсайтове предлагат самоук Wing Chun обучение. Обикновено под формата на видеокасети и базирани на абонамент нива на преподаване с степенувани нива в зависимост от вашите умения (начинаещи, средно напреднали, напреднали и т.н.) и достъп до учебния материал. Това е полезно, ако във вашия район няма добри инструктори или училища по Wing Chun. Това също е чудесен начин да укрепите личната си практика, ако учите в училище Wing Chun. Изберете DVD пакет или онлайн курс, преподаван от гросмайстор или майстор на Wing Chun.
- Някои курсове предлагат и сертифициране на инструктор за напреднали студенти, които желаят да преподават или да отворят свои собствени класове.
- Има интернет курсове, които предлагат обучение по уеб камера лице в лице с гросмайстор.
- Има няколко приложения, които могат да ви помогнат да научите Wing Chun, достъпни както за телефони Apple, така и за Android.
- Примерите включват „Онлайн курс Wing Chun“, издаден и одобрен от Международната асоциация по бойни изкуства Wing Chun на Ip Man, както и курс „Дистанционно обучение Wing Chun Kung Fu“.
Стъпка 3. Отделете специално място за упражнения
Намерете място в дома си, където можете да практикувате Винг Чун. Уверете се, че има достатъчно място, за да движите тялото си във всички посоки. Потвърдете това, като завъртите ръцете и краката си наоколо. Не позволявайте движението да бъде възпрепятствано от мебели в стаята.
В идеалния случай стаята трябва да има и огледало, за да вижда и потвърждава движенията, които се тренират
Стъпка 4. Намерете партньор, с когото да практикувате
Изучаването на силатни движения самостоятелно ще ограничи вашите постижения. В крайна сметка трябва да научите как вашите ходове се свързват с тялото на противника. Практикуването на партньор ще ви усъвършенства в реагирането на ходовете на опонента ви. Двойките също могат да предоставят насърчение и информация относно ходовете и техниките, които се обучават.
Част 3 от 5: Разбиране на Сиу Ним Тао
Стъпка 1. Научете Сиу Ним Тао
Сиу Ним (или Лим) Тао, или „Малката идея“, е основата за много движения във Винг Чун. Сиу Ним Тао е първата форма на движение във Винг Чун и тук също ще научите правилна стойка, поза, отпускане и основите на движенията на ръцете.
Всеки раздел от Siu Nim Tao трябва да бъде усвоен напълно, преди да преминете към следващия раздел и преди да научите други техники
Стъпка 2. Разберете Гонг Лик:
Гонг Лик е първата част на Сиу Ним Тао и се фокусира върху структурата и добрата релаксация. Тук научавате отворени позиции, които ви изправят лице в лице с опонента си. Опитайте се да поддържате тялото си отпуснато.
Практикувайте позицията на Джи Ким Йенг Ма или отворена позиция. В тези стойки застанете с лице напред. Плъзнете подметката на крака леко навън. Дръжте коленете си свити. Теглото ви ще бъде разпределено равномерно на двата крака. Съсредоточете се върху позиционирането на ръцете и лактите, за да започнете да изучавате движенията на ръцете и ръцете. Тези директни предизвикателни стойки ще бъдат от голяма полза в битката, тъй като позволяват и ръцете, и краката да защитават вашата централна линия. Двете страни на тялото могат да се използват балансирано, а не само една част
Стъпка 3. Разберете Fajing:
Фаджинг е втората част на Сиу Ним Тао. Фаджинг разработи техника за освобождаване на енергия. Тук ще научите как да използвате сила и да поддържате сила и енергия. Съсредоточете се върху отпуснато положение на тялото, докато ръката ви не е готова за удар.
Един от най -често срещаните ходове във Фаджинг е отвореният удар с длан (ян джунг), при който ръката ви се отваря, завърта надолу и след това се движи надолу, за да удари опонента си
Стъпка 4. Разберете основните умения:
Третата част на Siu Nim Tao е изучаването на основните умения за движение на ръце и париране, което ще бъде основа за изучаване на други техники на Wing Chun.
Тези основни умения включват Pak Sau или Huen Sau (пробиване), Tan Sau (юмрук с дланта на ръката), Gan Sau (отваряне на ръка) и Bong Sau (движение на ръцете като крила за париране). Повечето от Сиу Ним Тао, обучени в този раздел, включват комбинация от всички тези движения. След като овладеете това умение, първо трябва да го практикувате за лявата страна, преди да преминете към дясната страна
Част 4 от 5: Разбиране на Chum Kiu
Стъпка 1. Научете Chum Kiu
Чум Киу, или „намиране на моста“, въвежда движения на цялото тяло, за да допълни наученото в основните движения на Сиу Ним Тау. В Chum Kiu ще се съсредоточите върху това как да носите тялото си правилно и ефективно, като обръщате внимание на разпределението на теглото и баланса. Тук се въвеждат и движения на краката, като усукване и ритане.
Всяка част от Chum Kiu трябва да бъде усвоена преди да преминете към следващата и преди да научите други техники
Стъпка 2. Разберете първата част на Chum Kiu
Първият раздел, наречен Juun, се фокусира върху движението, баланса и структурата. В Juun вие също започвате да обръщате внимание на обкръжението си, дори зад гърба си, за да се борите ефективно. Този раздел също така представя междинни движения с ръка, като Jip Sau (атака с прекъсване на ръка) и Fut Sau (очила за очила).
Стъпка 3. Разберете втората част на Chum Kiu
Във втората или Ser, част от Chum Kiu, се поставя акцент върху това как да отклоните атаката на противника и да насочите енергията на атаката обратно към него. Ще се научите да движите ръцете и краката си като цяло, след това ще научите как да движите всички части поотделно.
Стъпка 4. Разберете третата част на Chum Kiu
Когато частта на Chum Kiu се фокусира върху овладяването на силата заедно с движенията на краката и ръцете. Този раздел също използва комбинация от сковани движения на ръцете с отпуснати движения на тялото, за да приспособи различни бойни сценарии. Ще се научите също да завивате наляво и надясно, за да упражнявате баланс и да намерите централната си линия, когато се биете.
Част 5 от 5: Изучаване на по -високи техники на Винг Чун
Стъпка 1. Разберете Biu Gee
Biu Gee или Snapping or Snapping Fingers “се фокусира върху използването на сила на много близко разстояние. Учениците също усвояват аварийни техники, като например как да възвърнат централната линия, когато се съпротивляват на падане или са в капан. Във всяка от трите части на Biu Gee ще използвате комбинация от движения на ръцете и краката от предишните две форми или техники, за да се възстановите от лошо положение. Това ще ви постави в атакуваща позиция, където можете да използвате сила на къси разстояния, за да нокаутирате противника си.
Стъпка 2. Разберете Мук Ян Чонг
Мук Ян Чонг, или „Дървена кукла“, е техника на високо ниво, при която тренирате със стационарен враг (дървена кукла). Това ви помага да идентифицирате и научите как движенията на ръцете и краката ви са свързани с тези на противника.
Стъпка 3. Разберете Luk Dim Boon Kwun
Тази техника, известна още като „6,5-точкова техника на пръчка“, използва пръчка като оръжие, когато атакува противник. Борбата с пръчки може да подобри баланса и защитните ви умения.
Стъпка 4. Разберете Baat Jaam Dao
Baat Jaam Dao, или „Осем режещи меча“или „Нож за пеперуди“, е върховна техника, при която използвате два къси меча като оръжие. Тази техника не се преподава просто на всеки, който достигне това ниво. Само на няколко избрани е позволено да учат Baat Jaam Dao. Тази техника се фокусира основно върху прецизността, техниката и позицията. Движението на краката и ръцете е леко променено от предишните техники поради задържането на ножа.
Съвети
Много книги дават насоки за принципите и техниките на бойните изкуства Винг Чун. Но само книгите няма да бъдат толкова ефективни, колкото изучаването в класната стая с истински учител или ученето от интернет или чрез DVD. Въпреки че са включени снимки и стойки, техники и движения, книгите не могат да демонстрират как изглежда правилното движение и това може да ограничи способността ви да учите правилно
Внимание
- Може да почувствате леко подуване и мехури, докато тренирате или се състезавате във Wing Chun. Но не позволявайте това да ви пречи да тренирате от страх да не пострадате. Правилното обучение по Wing Chun не трябва да наранява повече от незначителни ожулвания и натъртвания.
- Посетете лекар, преди да започнете фитнес програма.
