Въпреки че децата също могат да танцуват, не всеки може да танцува добре. Ако искате да се научите да танцувате, първо определете своя танцов стил. След това трябва да отделите време за самостоятелно обучение. Или пък се запишете в местния институт по изкуствата, за да подобрите танцовите си умения. Не забравяйте, че вие също трябва да се грижите за тялото си, като се храните здравословно и спортувате, за да станете известен танцьор.
Стъпка
Част 1 от 4: Определяне на танца, който харесвате
Стъпка 1. Разберете стил на танц, който да научите
Всеки танцов стил има уникално усещане. Например, бърз ритмичен танцов ход, като танц на чешмата, е много различен от изящните движения на балета или тъпчащото движение на хип -хопа. Опитайте бални танци по двойки или дори традиционни ирландски танци (ирландски танци).
Стъпка 2. Гледайте видеоклипове за танци в интернет
Опитайте да гледате различни видеоклипове, за да разберете основите на различните танцови стилове. Може би коленете ви не са достатъчно здрави, за да танцувате танц. Или може би не обичате да огъвате краката си, както правите в балета. Разберете кой стил танц ви харесва.
Стъпка 3. Погледнете списания и книги за танци
Тези книги обясняват основите на танца, за да разберете картината.
- Четете списания в библиотеката. По този начин не е нужно да харчите пари, за да проучите възможностите си.
- Научете историята на танца. Може би ще се вдъхновите да изберете един от тях.
Стъпка 4. Гледайте професионално танцово представление
Посещавайте танцови представления около вас. Не е задължително това да е скъпо шоу, шоу на танцова школа в университет например. Гледането на шоу на живо може да бъде различно преживяване, отколкото просто гледане на видео, и чувствата ви ще бъдат пренесени в шоуто.
Ако гледате как някой танцува, ще се почувствате по -близо до танца. Можете да видите невероятни ходове на живо и да получите идеи от експертите. Ако не можете да си позволите билети за танци, опитайте да гледате филм, който включва танци, например мюзикъл. Обърнете специално внимание на движенията на танцьора. Изглеждат ли съсредоточени? Каква е техниката? Емоциите в танца съвпадат ли с придружаващата ги музика? Ако намерите вдъхновение в движенията, това може да ви помогне да решите в какъв стил на танц искате да влезете
Стъпка 5. Присъединете се към танцова общност
Много танцови общности предлагат уроци по танци за начинаещи. Опитайте да посетите градски парк или обществена библиотека във вашия район.
Ако нямате танцова общност близо до себе си, опитайте да посетите институт по изкуствата. Курсовете по танци в института за изкуство обикновено са доста евтини
Стъпка 6. Знайте своите граници
Ако имате добра стойка и можете да разтегнете ръце и пръсти, опитайте класически балет, а не хип -хоп. Когато изучавате танцов стил, не забравяйте да наблюдавате движенията на тялото му. Разберете в кой стил сте добри. Винаги обаче трябва да помните, че все още се учите и с течение на времето тялото ви ще става все по -гъвкаво.
Стъпка 7. Изберете танцовия стил, който ви харесва най -много
Въпреки че можете да научите други стилове по -късно, първо започнете да овладявате един танцов стил. Съсредоточете усилията си върху това да влезете в този танцов стил, преди да научите други стилове.
Част 2 от 4: Танцувайте според собствения си ритъм
Стъпка 1. Намерете отворено пространство за практикуване
Имате нужда от място за упражнения. Използвайте стая с твърд под, която е достатъчно голяма, за да включите музиката.
Стъпка 2. Включете музиката в подходящ ритъм
Много песни имат ритъма, използван за придружаване на танца, но почти винаги можете да използвате всяка песен с фиксиран ритъм.
Стъпка 3. Научете се да слушате ритъма на музиката
Някои хора имат затруднения да чуват ритъма на музиката. Ако случаят е такъв, опитайте да слушате музика в началото на песента. Помолете някой, който е добър в музиката, да ви научи да броите ритъма на песента, като стъпвате краката си в такт. След като се разберете, можете да го направите сами.
Стъпка 4. Не се страхувайте да се движите
След като усетите ритъма на музиката, преместете тялото си заедно с него. Можете да научите техниката по -късно. В този момент всичко, което трябва да направите, е да се научите да движите тялото си в ритъма на музиката.
Можете да започнете, като първо движите ръцете си, а след това да движите краката си (или обратно). Преместването на една част от тялото ви ще ви улесни да се съсредоточите. Слушайте внимателно ритъма на музиката, за да съответства на движенията на тялото ви
Стъпка 5. Научете се по силите си
Разбира се, че искате незабавно да станете страхотен танцьор. Научаването на танци обаче отнема време. Ако научите толкова много движения наведнъж, може да се нараните.
Стъпка 6. Първо научете основите на танца
Изучаването на основите ще помогне да се избегне разочарование. Овладяването на основите на танца може да подобри техниката ви за изпълнение на сложни движения. Използвайте онлайн ръководства или книги, които да ви помогнат да научите основите на танца.
Например за балет, първо опитайте основната позиция. Започнете от първата позиция. В това положение съберете петите на краката си и насочете гърбовете на краката си към две различни страни. Може да ви трябва време, за да овладеете тази позиция. Използвайте бедрата си, за да ви помогнем, и протегнете ръцете си в извито положение
Стъпка 7. Отидете в клуб и танцувайте
Танцовите клубове са чудесно място да изпробвате определени танцови движения, като хип -хоп, кънтри или суинг.
Част 3 от 4: Подобрете своите танцови способности
Стъпка 1. Присъединете се към танцово студио
Може да сте се присъединили към танцово студио с определен стил, но сега трябва да се присъедините и към танцово студио, което отговаря на вида танц, който харесвате. Отново намерете общностно танцово студио или посетете местен институт по изкуствата. Запишете се в клас за начинаещи, защото все още се учите.
Стъпка 2. Гледайте професионално танцово представление
Гледането на професионални танцьори може да ви даде ясна картина. По принцип, като наблюдавате движенията им, ще ви бъде по -лесно да ги имитирате, защото мозъкът ви вече е записал движенията.
Можете да гледате предавания наблизо, както по -горе. Също така, обърнете специално внимание на вашия учител по танци, когато демонстрирате определени техники на движение
Стъпка 3. Практикувайте с приятели
Ако вашите приятели също искат да се присъединят към танцовото студио, можете да отделите време извън класа, за да практикувате заедно. По този начин можете също да си давате съвети и да подобрявате заедно танцовите си умения.
Стъпка 4. Отделете специално време за упражнения
Единственият начин да тренирате тялото си е да тренирате редовно. Това ще помогне за изграждането на мускулна памет, така че да можете да танцувате, без да се налага да запомняте движенията.
Стъпка 5. Гледайте напредъка си
Записвайте движенията си, докато танцувате, и ги гледайте. Можете също да опитате да го качите на сайт за танци, за да поискате съвети от други танцьори.
Стъпка 6. Практикувайте пред огледало
Практикуването пред огледало може да ви помогне да забележите грешни движения, така че да не продължавате да практикувате грешни движения.
Стъпка 7. Присъединете се към танцова общност
Отидете до театрална група близо до вас и се опитайте да се запишете за някое от техните представления. Можете също така да разберете и да се присъедините към танцови общности около вас, ако има такива.
Един от начините да намерите танцова общност като тази е да прочетете съобщението за събитието в местния вестник. По този начин ще знаете кой е домакин на шоуто и ще намерите танцови общности
Част 4 от 4: Подготовка на тялото ви
Стъпка 1. Яжте плодове и зеленчуци
Тези храни са богати на хранителни вещества. Вашето тяло се нуждае от витамини и минерали, за да функционира нормално, така че яжте вашите плодове и зеленчуци всеки ден.
Стъпка 2. Знайте правилното съотношение на съставките
Ако танцувате постоянно, половината от калориите ви трябва да идват от въглехидрати. Докато другата половина идва от около 35% мазнини и 15% протеини.
- Въглехидратите ще дадат на мускулите ви сила да танцуват и ще дадат на тялото ви енергия.
- Протеинът помага за изграждането на мускулна маса. В енергоемък танц мускулите ви ще се уморят, а влакната ще бъдат повредени и това може да бъде преодоляно с протеини.
Стъпка 3. Избягвайте прости въглехидрати
Избягвайте захар, бял хляб и бял ориз. Заменете с пълнозърнести храни и плодове като източник на въглехидрати.
Стъпка 4. Задоволете нуждите на организма от течности
Трябва да замените загубените течности от тялото си. В допълнение, дехидратацията също може да отслаби тялото ви.
- Опитайте се да пиете 8 чаши вода (240 мл) всеки ден.
- Когато изпълнявате енергоемък танц, трябва да пиете около 4 чаши вода на всеки час, за да възстановите загубените течности.
Стъпка 5. Намерете здравословни източници на протеин
Изберете риба или пиле като източник на протеин, тъй като те са с по -ниско съдържание на наситени мазнини от червеното месо. Можете също така да увеличите приема на протеини от растения, като ядки.
Стъпка 6. Опитайте друг спорт
За да изградите тялото си, опитайте се да правите упражнения, които могат да увеличат мускулната ви сила и издръжливост.
- Например плуването, което е едновременно добро за цялото тяло, може да увеличи гъвкавостта му. Плуването също може да намали стреса върху ставите. Гръб е чудесен, особено за отпускане на горната част на тялото.
- За да изградите мускулите на краката си, опитайте да карате колело. Колоезденето също е чудесно за увеличаване на цялостната ви издръжливост. Не забравяйте да седите изправени по време на колоездене, или мускулите около бедрата ви ще се скъсят.
- За да увеличите издръжливостта и гъвкавостта, опитайте да практикувате йога. Йога може да помогне за удължаване на мускулите, както и за укрепване на тялото ви.
Стъпка 7. Практикувайте вдигане на тежести
Вдигането на тежести може да помогне за укрепване на мускулите. Можете да танцувате по -дълго или да правите движения, които смятате, че не можете. Можете да повдигнете стандартни тежести, като къдрици за бицепс или клекове за крака, но направете само шест или осем движения с по -големи тежести от обикновено. По -големите тежести (макар и с по -малко упражнения) ще помогнат за укрепването на тялото ви, без да се увеличава мускулната маса.
- За упражнението за къдрене на бицепс дръжте по една гира във всяка ръка. Насочете дланите си към тялото. Повдигнете последователно правите ръце от раменете си.
- За клякайте разтворете краката си на ширината на раменете. Дръжте гири пред тялото си. Сгънете коленете едновременно, спуснете се надолу, след което се изправете обратно. Повторете това движение.
Съвети
Ако нямате достатъчно пари, потърсете видеоклипове за танци онлайн. Този метод е сравнително бърз и евтин, но можете да го използвате, за да научите танцови движения
Внимание
- Освободете място около вас, когато практикувате танци, за да не счупите нищо.
- Не опитвайте опасни движения или все още не сте ги усвоили. Можете да се нараните, докато наистина не го научите.
- Най -добрият вариант е да се научите да танцувате от професионален танцов треньор.
