Да можеш да останеш хладен дори при горещо време е трудно предизвикателство. Когато се чувствате прекалено горещо в горещо време, излагате се на риск от дехидратация и различни заболявания, свързани с топлината, като стрес, топлинен удар, умора или дори топлинен удар. Като поддържате тялото си хладно, можете също да успокоите настроението си, защото горещото време често предизвиква стрес, напрежение и раздразнение. Има много прости, ефективни и евтини начини да поддържате тялото си хладно в горещо време.
Стъпка
Метод 1 от 5: Яжте храни и напитки, за да останете хладни
Стъпка 1. Задоволете нуждите на организма от течности
Водата е важно вещество, което поддържа тялото хладно в горещо време. В допълнение към охлаждането на тялото, водата също трябва да се пие, дори когато не чувствате жажда. Можете да консумирате търговски продукти (като витаминна вода) или спортни напитки (като Powerade или Gatorade), въпреки че наистина не е нужно да ги приемате, освен ако не искате да възстановите витамините и електролитите, загубени след тежка активност или упражнения.
- Най -подходящият начин за проверка на нивата на телесните течности е да се измери цвета на урината. Ако урината ви е по -тъмна от сламено жълт или златист цвят, може да сте дехидратирани и да се нуждаете от вода.
- Избягвайте напитки, които съдържат много захар, като безалкохолни. Такива напитки намаляват способността на организма да задържа течности. Освен това избягвайте алкохолни напитки, кафе и кофеинови напитки, които са естествени диуретици.
Стъпка 2. Не чакайте, докато сте жадни за пиене
Опитайте се да пиете много вода, преди да правите каквито и да било дейности. Ако чакате твърде дълго, може да получите крампи или гърчове, които са симптоми на заболяване, свързано с топлина. Напомнете си да пиете вода често, като следвате една от следните опции.
- Купете пластмасова бутилка или контейнер за вода (пакет с вода), който е достатъчно здрав, така че винаги да можете да го носите и да го напълните отново.
- Замразете бутилка вода, преди да я вземете. Когато напуснете къщата, водата остава замръзнала. Горещото време обаче може да стопи леда, след като бутилката с вода се извади от фризера. Увийте бутилката в кърпа, така че капките вода да не се намокрят или да навлажнят другите предмети в торбата.
- Изтеглете и инсталирайте приложение за напомняне за напитки на телефона си. Задайте ежедневни напомняния и цели за количеството вода за пиене и разберете кога сте пили за последно.
Стъпка 3. Изберете храни, които могат да охладят тялото
Ако е избран правилно, храната, която ядете, може да ви накара да се чувствате хладни. Опитайте се да се насладите на маруля, пресни сурови храни, зеленчуци и плодове. На английски език има доста добре известен идиом, „Cool as a kragumber“. Буквално се оказва, че идиомът е верен. Почти 100% от съдържанието на краставицата е вода, така че тя може да поддържа телесните течности и да се чувствате хладни. Избягвайте месо и храни с високо съдържание на протеини в горещо време, защото те могат да увеличат производството на топлина от метаболизма, така че телесните течности да бъдат намалени.
- Тези съвети може да звучат смешно, но яденето на пикантни храни (особено люти чушки) може да ви охлади. Пресната храна ви кара да се потите, така че да има охлаждащ ефект върху тялото.
- По -малките порции храна също могат да понижат телесната температура. Междувременно големите хранения (пълни порции) могат да повишат телесната температура, защото тялото трябва да работи по -усилено, за да разгради храните, които влизат в храносмилателния тракт.
Стъпка 4. Направете храна, без да използвате фурна или котлон
Потърсете храни, които не е необходимо да се готвят или обработват с топлина. Ако задължително трябва да готвите, уверете се, че свежият въздух може да влезе в стаята и да готвите в микровълновата, а не на котлона или фурната, за да поддържате стайната температура хладна. Например, можете да затоплите замразени зеленчуци или супа от консерва в микровълновата, вместо да ги затопляте на котлона.
- Студената супа може да бъде правилният избор на храна, на която да се насладите в горещо време. Ако никога не сте го опитвали, горещото време е чудесна причина да опитате! Освен охлаждане, хранителното съдържание е и здравословно!
- Направете сладкиши, сладкиши, замразени плодове, замразено кисело мляко и други студени закуски, за да поддържате тялото си хладно.
Метод 2 от 5: Защитете се от слънцето
Стъпка 1. Стойте далеч от слънцето, когато времето е много горещо
Този практически подход не винаги е лесен за използване, докато сте на почивка или прекарвате време на открито. Така че, добре е винаги да си напомняте. Доколкото е възможно, избягвайте дейности, извършвани на горещо слънце. Добра идея е да се ограничи излагането на слънце между 10 и 16 часа всеки ден през горещия сезон или времето. Когато сте извън къщата в тези часове, максимално ограничете излагането на слънчева светлина върху тялото.
- Планирайте дейности рано сутрин или късно следобед.
- Някои хора, като деца, възрастни хора и хора със здравословни проблеми, са по -податливи на топлина и трябва да стоят на хладно място, когато времето е горещо.
Стъпка 2. Използвайте слънцезащитни продукти
Докато слънцезащитните продукти не винаги имат охлаждащ ефект върху кожата, важно е да я предпазите, особено когато времето е горещо. Освен че причиняват болка и увреждане на кожата, слънчевите изгаряния могат да причинят треска и различни признаци на дехидратация. Ако не бъдат проверени, слънчевите изгаряния могат да доведат до умора и топлинен удар.
- Използвайте слънцезащитен крем с SPF 15 (поне). Ако ще бъдете на открито за по -дълъг период от време, слънцезащитен крем с SPF 30 може да бъде по -добър избор.
- Нанасяйте слънцезащитни продукти възможно най -често. Препоръчително е да нанасяте отново слънцезащитни продукти на всеки два часа. Ако искате да плувате или да се потите много, ще трябва да нанасяте слънцезащитни продукти по -често.
- Слънцезащитен крем, колкото около един изстрел е достатъчен, за да се нанесе по цялото тяло.
Стъпка 3. Намерете сенчесто място
Колкото е възможно повече прекарвайте времето си на сянка. За да ви е по -удобно, можете да се подслоните под едно дърво, защото дървото пуска вода във въздуха, за да може да абсорбира топлината. Докато сянката не винаги понижава температурата на въздуха, липсата на излагане на слънце може да накара въздуха да се охлади.
Ако сте на сенчесто място, температурата на въздуха ще се почувства по -ниска, когато духа вятър
Стъпка 4. Пръснете вода върху кожата си
Когато времето е горещо и слънчево, накисването или плуването в студена вода може да бъде освежаващо занимание. Това обаче не е единственият вариант. Можете също така да извършвате други по -евтини дейности, като например да включите пръскачките за тревни площи в градината, за да се насладите на водата. Можете също така да вземете душ или вана в по -студена вода от обикновено, за да се охлади.
- Напълнете бутилка със спрей с чиста вода и я поставете в хладилника, независимо дали сте у дома или на работа. Когато въздухът е твърде горещ, напръскайте малко количество охладена вода върху лицето и тялото си, за да се почувствате веднага охладени. Напълнете бутилката, ако е необходимо, и се уверете, че водата винаги е в хладилник.
- Играйте игри, които ви карат да се чувствате готини. Съберете се с приятели и ги накарайте да тичат около запалените пръскачки. Можете също така да играете игри с хвърляне на балони или стрелба с вода.
Метод 3 от 5: Носете дрехи, които карат тялото ви да се чувства хладно
Стъпка 1. Носете светли дрехи
Леките, свободно облечени дрехи могат да ви накарат да се почувствате по-хладни. Би било по -добре облечените дрехи да са с ярки цветове, защото тези цветове могат да отразяват топлината и светлината по -ефективно. Шортите и ризата или ризата с къси ръкави могат да бъдат правилният избор. В допълнение, дрехите, които позволяват на въздуха да влиза лесно в дрехите и да достигат потта по тялото, също могат да бъдат правилният избор. Някои от предложенията по -долу включват как да се обличате, което ще увеличи максимално усилията ви да поддържате тялото си хладно:
- Дрехите от памук или лен могат да ви охладят и да абсорбират влагата.
- Облекло, което, когато се държи до светлината, ви позволява да виждате през, е чудесен избор. Не забравяйте обаче да използвате слънцезащитни продукти, когато носите много леки дрехи, тъй като такива дрехи не предпазват адекватно тялото от вредните слънчеви лъчи.
- Синтетичното облекло има тенденция да задържа влагата, което прави тъканта по -тежка, полепва по кожата и блокира притока на въздух в дрехата.
- Работата в среда с ниска влажност, докато носите дрехи с къси ръкави, може да помогне малко. Затова приспособете дрехите, които носите, към условията на излагане на слънце на работното си място.
Стъпка 2. Защитете главата си
Носете шапка с широки периферии, която покрива горната част на скалпа и върховете на ушите. Такава шапка може да блокира излагането на слънце на главата ви, така че да се чувствате по -хладни. Изберете шапка с периферия, която е достатъчно широка, за да предпази тила.
Дори ярко оцветената шапка може да ви накара да се почувствате по -хладни
Стъпка 3. Носете дишащи обувки
В зависимост от дейността, която извършвате, може да има видове обувки, които са по -удобни или по -подходящи за носене от други видове обувки. Помислете дали издръжливостта и комфортът са най -важните фактори и трябва да носите опора за арка (устройство за балансиране на плоскостъпието). След това изберете вида обувки, който позволява на въздуха да тече лесно и е най -подходящ за дейността, която извършвате.
- Памучните чорапи са добре, но чорапите, отвеждащи влагата, могат да поддържат краката ви хладни.
- Няколко вида маратонки са проектирани специално за използване във времето или лятото, така че да имат вентилационни или въздушни системи с различен дизайн.
- Бъдете внимателни, ако искате да ходите боси. Много тротоари могат да бъдат толкова горещи през времето или лятото, че могат да попарят стъпалата на краката ви.
Стъпка 4. Приоритизирайте функцията пред стила
Намалете броя на аксесоарите, които носите при горещо време. Металните аксесоари могат да се нагреят, когато са изложени на топлина, така че е най -добре да не носите прекалено много, за да поддържате тялото си хладно. Някои аксесоари за дрехи също могат да накарат дрехите да се чувстват големи, за да издържат на топлина и влажност. Ако имате дълга коса, я завържете, за да не покрива лицето и тялото ви. По този начин въздухът може да тече покрай деколтето.
Метод 4 от 5: Охлаждане на къщата
Стъпка 1. Използвайте вентилатор
Въпреки че се спори за ефективността на използването на вентилатор при много горещо и влажно време, няколко проучвания показват, че вентилаторът е ефективен, когато температурата на въздуха достигне 36 градуса по Целзий при 80% влажност и 42 градуса по Целзий с около 50% влажност. Вентилатор, ръчен или електрически, може да ви охлади, като непрекъснато циркулира въздух. Поставете вентилатор в стаята, където работите или почивате, за да циркулирате въздуха и да намалите топлината, както у дома, така и в офиса.
- Опитайте да направите свой собствен блатен охладител. Изпарителен охладител като този може значително да понижи температурата. Видовете варират от прости охладители (например поставяне на купа със студена вода пред вентилатор) до полукомплексни охладители. С паралонова тръба, кофа, електрически вентилатор и 1 галон студена вода можете да създадете студен поток от вятър до 4 градуса по Целзий. Имайте предвид обаче, че използването на изпарителни охладители не е подходящо за горещо влажно време.
- При много горещо време вентилаторите не трябва да се използват като единствената температура на охлаждане. Вентилаторът обаче може ефективно да охлажда температурата при по -малко горещо време.
Стъпка 2. Използвайте регулатора за стайна температура (AC)
Дори ако къщата ви не е оборудвана с основна система за контрол на температурата, можете да поставите или инсталирате малък температурен контролер близо до прозореца, за да поддържате температурата в къщата хладна. Например, можете да поставите регулатор на температурата в стая, която често посещавате или заемате, като хол, кухня или спалня.
- Можете също да пуснете терморегулатора с най -високото ниво на температура, което все още се чувства хладно / удобно, за да избегнете високи сметки за електроенергия.
- Посетете обществени сгради, ако нямате подходящ климатик у дома. Има няколко избора на места, които можете да посетите, за да избегнете горещото време:
- Библиотеките могат да бъдат чудесно място за охлаждане и научаване на нова информация.
- Супермаркетите обикновено имат добра климатизация. Ако времето е много горещо, опитайте да отидете в раздела за замразени храни и да прочетете за момент информацията за цената/храната.
Стъпка 3. Затворете завесите или щорите
Слънчевата светлина може да се превърне в топлина. Ако е възможно, блокирайте проникващата слънчева светлина, за да поддържате температурата в къщата ниска. Като затворите или спуснете завесите или дори блокирате прозорците, можете значително да намалите стайната температура и да поддържате къщата хладна. Можете също така да инсталирате щори или щори, тъй като те могат да държат топлината далеч от прозореца, без да блокират навлизането на цялата светлина.
Стъпка 4. Намалете ефекта на слънчевата светлина върху покрива си
Промените в цвета на покрива могат да понижат температурата на къщата. През горещия сезон или времето, покривът със студено оцветяване прави стайната температура в къщата по -ниска с до 25 градуса от нормалната температура. Можете също така да използвате специално покритие на покрива, за да осветите цвета на покрива, или да замените плочките с плочки с ярки цветове.
Ако искате да придадете на покрива си специално лечение, за да намалите температурата на дома си, опитайте да се свържете с професионален ремонтник, за да разберете за наличните възможности за лечение. Може също да се наложи да изчакате покрива да бъде сменен, преди да му се обадите
Стъпка 5. Уверете се, че вашият дом има добра изолационна система
Добрата изолационна система поддържа температурата на дома в студено време/лято. Ако къщата ви е гореща, можете да я охладите, като проверите изолационната система и я фиксирате. Колкото по -малко празнини или отвори за излизане на въздух, толкова по -хладен въздух ще бъде задържан в къщата.
Уверете се, че има въздух между изолационната система и покрива
Метод 5 от 5: Стратегирайте за борба с топлината
Стъпка 1. Направете план от самото начало
Независимо какво ще правите на открито, с план няма да се налага да правите ненужни дейности при горещо време. Можете също така да ограничите излагането на слънце и да измислите начини за намаляване на въздействието на топлината, преди да се сблъсквате с нея всеки ден. Винаги спазвайте крайния срок, като давате приоритет на важните неща и премествате дейностите, които не са толкова важни, когато времето е по -хладно.
- Ако планирате да отидете на туризъм, проучете картата на туристическата пътека от самото начало и изчислете най -добрите маршрути, особено най -сенчестите.
- Ако планирате да плувате, обърнете внимание на времето си във водата. Може да откриете, че освежаващият ефект на водата прави излагането на слънчева светлина по -малко забележимо. Въпреки това, прекаленото прекарване във водата без почивка и повторното нанасяне на слънцезащитен крем може да причини изгаряния на кожата.
- Ако трябва да шофирате в горещо време, планирайте пътуването предварително, като проверите превозното средство и се уверите, че регулаторът на температурата на автомобила работи правилно. Ако въздухът, излизащ от термостата, не е толкова студен или толкова студен, колкото искате, занесете колата си в сервиз. Има възможност климатичната система на вашия автомобил да е с ниско съдържание на фреон.
Стъпка 2. Проверете за актуализации или новини относно прогнозата за времето във вашия град
Като част от планирането отделете време да разгледате прогнозата за времето. В Съединените щати NOAA (Национална администрация по океаните и атмосферата) обикновено предоставя предупреждения за горещо време въз основа на топлинен индекс. Тези измервания се считат за важни, тъй като могат да определят колко е горещо навън, когато стойностите на относителната влажност се измерват и съпоставят с действителната температура на въздуха. Имайте предвид, че индексът може да покаже отклонения в сенчести или ветровити места или зони. Ако ще бъдете активни на слънце и на място със силни ветрове, топлинният фактор може да се увеличи до 9 градуса по Целзий. В Индонезия можете да посетите уебсайта на Агенцията по метеорология, климатология и геофизика, за да видите прогнозите за времето и предупрежденията относно тежки метеорологични условия.
Стъпка 3. По време на пътуване оставете тялото си да се адаптира към температурата
Много пътешественици правят грешката, като се опитват да продължат обичайните си дейности, когато пристигат в страна с по -горещ климат или време от родната им страна. Всъщност процесът на адаптиране към различен климат или време може да отнеме до 10 дни, в зависимост от температурната разлика. Вместо да се насилвате да правите дейности както обикновено, опитайте се да се приспособите към по -гореща среда или времето. Това означава, че намалете физическите натоварвания (особено напрегнати), докато тялото ви не понесе топлината на местоназначението.
След като се чувствате комфортно с температурата на вашата дестинация, постепенно извършвайте по -интензивни физически дейности, докато не можете да извършвате обичайната си физическа активност
Стъпка 4. Не бързайте и не се натискайте, когато е горещо
Успокой се. Няма смисъл да се насилвате да извършвате тежки дейности, когато навън е много горещо. Започнете и вършете дейността постепенно и бъдете наясно, когато горещото време засяга тялото ви. Почивката е най -важният начин да се справите с много горещото време. Не пропускайте възможността да си починете, когато се почувствате изтощени в жегата.
Дейности, които изискват големи физически натоварвания, могат да се извършват сутрин или вечер
Съвети
- Гледайте приема на вода на децата си и им давайте много вода, когато времето е горещо.
- Поставете китката си под студена течаща вода, за да се почувствате освежени.
- Изсипете малко студена вода в шапката, след което я поставете. По този начин можете бързо да охладите главата си.
- Използвайте отново слънцезащитни продукти според указанията за употреба върху опаковката. Винаги нанасяйте слънцезащитни продукти 20-30 минути преди да излезете навън и да сте изложени на слънце. Изберете слънцезащитен крем с SPF фактор 15 (и по -висок), но не повече от SPF 50. Също така напомнете на децата да нанасят отново слънцезащитни продукти, защото често забравят да нанесат отново.
Внимание
- Не оставяйте деца или домашни любимци в паркирана кола, когато времето е горещо. Температурата в колата или превозното средство може бързо да се повиши и да причини хипертермия, която може да убие всеки в нея. Телесната температура на децата и домашните любимци може да се повиши по -бързо от телесната температура на възрастните. Дори да отсъствате за кратко, винаги вземайте децата и домашните любимци със себе си (не ги оставяйте да чакат в колата) или ги оставяйте у дома.
- Имайте предвид, че някои предмети могат да бъдат много горещи, като катарами за колани или волани.
- Ако сте в напреднала възраст, много млади, със затлъстяване, имате заболяване, което причинява треска, имате нарушения на кръвообращението или чернодробно заболяване, имате изгаряния или психично заболяване, имате по -висок риск да бъдете засегнати от горещото време.
- Ако имате признаци на заболяване, свързано с топлина, като главоболие, умора, летаргия, виене на свят и/или повръщане, спрете това, което правите, потърсете сянка или климатик, почивайте и пийте много вода. Ако тези симптоми продължат, след като се опитате да охладите телесната си температура, обадете се на Вашия лекар. Можете също да се обадите на спешна помощ на телефон 112, ако симптомите Ви се влошат.
- Ако почувствате по -тежки симптоми, като повишена сърдечна честота, силно гадене и повръщане, затруднено дишане, телесна температура над 39 градуса по Целзий, прекомерно изпотяване или зачервяване, суха кожа, незабавно потърсете спешна помощ (или се обадете на телефон 112).
