Натовареността на ежедневието понякога ни кара да се чувстваме като ходене без ясна посока. Животът се чувства много хаотичен поради многото изисквания за работа, семейство и други въпроси, които трябва да изпълним. За да можете да реорганизирате ежедневието си, да се опитате да отделите време за почивка, да отидете на почивка, да разговаряте с близки приятели или да оцените нещата, които сте давали приоритет.
Стъпка
Метод 1 от 4: Организиране на живота ви
Стъпка 1. Използвайте напомняния
Живейте целенасочен живот, като съставите график, за да знаете кое време да бъдете. По този начин не е нужно да вземате решения в последния момент, така че всички дейности да протичат гладко, както е планирано.
- Получавайте редовни упражнения, дори ако предпочитате да излизате със семейството или приятелите си, дори ако трябва да заведете котката си в салона. Всички дейности могат да се управляват правилно, така че животът ви да протича гладко.
- Възползвайте се от приложението Google Календар, достъпно на уебсайта (за предпочитане с помощта на мобилен телефон), за да планирате ежедневни дейности, да плащате сметки или да уговаряте срещи. Настройте приложението да издава аларма, която ви напомня да извършвате определени дейности.
- В наши дни приложенията за календар са много лесни за получаване дори на мобилни устройства. Възползвайте се от тези съоръжения и ги използвайте редовно, за да сте по -свикнали.
Стъпка 2. Установете ежедневие
Рутината обикновено е нещо добро, защото се състои от неща, които са добри за себе си и се правят без много размисли, например: миене на зъби, къпане, разресване на косата. За съжаление, лошите навици също. Затова започнете да преоценявате рутината си, за да се отървете от лошите навици и да ги замените с добри.
- Формирането на добри навици е по -лесно от нарушаването на лошите навици. Започнете, като разпознаете дали в рутината ви има лоши навици и след това ги заменете с обратното. По този начин все още можете да извършвате редовните си дейности както обикновено и новите добри навици постепенно ще заменят лошите навици.
- Рутините ви помагат да поддържате желания начин на живот, без да се чувствате обременени, като се налага да вземате правилни решения. Този метод ви помага да развиете добри, продуктивни навици, така че животът ви да е по -фокусиран.
- Когато мислите за рутина, използвайте визуализация, за да определите какъв живот искате да живеете всеки ден, седмица и месец и след това изпълнете стъпките, които трябва да бъдат предприети като част от добрата рутина.
Стъпка 3. Придържайте се към графика, който сте задали
Навикът да игнорирате важни срещи, да отлагате крайните срокове и да приключвате задачите в последната секунда, води само до хаос. Този начин на живот ще премахне възможността да станете по -развита личност. Също така не можете да се срещнете с приятели и колеги, за да работите заедно и да общувате. Освен това задачите ще продължат да се трупат на бюрото ви.
- Не пренебрегвайте малките неща. Естествено е да забравяте от време на време, но навикът да пренебрегвате малките неща може да натрупа натоварването ви и да доведе до объркване.
- Ако не сте извършили определена рутина или дейност, докато не приключи, опитайте се да завършите задачата възможно най -добре, така че тя да остане част от графика ви.
- Например, ако нямате време за упражнения, опитайте се да отидете бързо до вашата дестинация; ако нямате време да завършите писането на статията, напишете един абзац; Ако нямате време за готвене, направете салата.
Метод 2 от 4: Поддържане на очакванията
Стъпка 1. Покажете загриженост
Семейство, приятели и колеги с нетърпение очакваме да ви посетим на семейни събития, социални събития или други събирания. Като част от „семейство“или „екип“, отсъствието ви може да има отрицателно въздействие. Затова се възползвайте от тези очаквания, за да можете да се съсредоточите върху по -целенасочен живот и да дадете приоритет на нещата, които са най -важни.
- Не е задължително да сте член на екипа. Направете нови приятели, докато правите забавни дейности. Например, ако обичате да спортувате, отделете време да се срещнете с нови приятели и да ги поканите да тренират заедно. След известно време те ще изчакат пристигането ви, за да практикуват заедно.
- Мислете за това така: един екип се нуждае от участието на всички свои членове, за да постигне успешно своите цели. Като сте част от успешен екип, вашият принос ви прави мотивирани и се чувствате ценени. Не вървете през живота, без да правите нищо, опитайте се да оправдаете очакванията си и да се съсредоточите върху целите си.
Стъпка 2. Съсредоточете се върху нещата, които можете да направите
Много хора често мислят какво искат да постигнат или имат, но след това започват да търсят причини, поради които не го получават. Тези негативни мисловни модели са склонни да предизвикат депресия или чувство на безнадеждност, което ще ги разсее, така че животът им сякаш губи посока.
- За да се съсредоточите отново върху целите, които искате да постигнете, помислете, като помислите какви са пречките, така че желанията ви да не са изпълнени. Вместо да мислите „нямам време“, нямам пари или „нямам опит“, съсредоточете се върху способностите си и бъдете позитивни.
- Не забравяйте, че много хора, които постигат успех, са започнали от същите условия като вас: липса на пари, време и опит. Точно като тях си поставяйте цели, които са реалистични и можете да постигнете, като същевременно изградите самочувствие и натрупате опит. Кажете си: „Мога да го направя“като източник на мотивация.
- Да постигнете напредък с времето, парите и уменията си, все още е по -добре, отколкото да мечтаете за това, което не можете да си позволите. Правете каквото можете и усетете силата, която идва от напредъка.
Стъпка 3. Съсредоточете се върху малките неща
Много хора мислят повече за крайния резултат, който трябва да се постигне, но целта ще бъде по -трудно постижима, ако пренебрегнем малките неща. Усилията, направени единствено въз основа на крайната цел, ви карат да пренебрегнете детайлите, които имат голямо значение. В резултат на това прибързвате със заключенията, без да знаете моделите и взаимоотношенията, които играят важна роля за определяне на успеха. Като такъв вероятно ще ви е трудно да намерите връзките между различните възгледи, които играят важна роля за разбирането на задълбоченото какво трябва да направите, за да постигнете крайната си цел.
- Намерете баланс, за да не се претоварите и да изгубите от поглед целите си. Можете да си представите крайния резултат, но не забравяйте, че постигането на целите ви ще бъде по -удовлетворяващо, ако обърнете внимание на малките неща.
- Запишете процеса или стъпките, които трябва да бъдат предприети за постигане на целта. След това помислете за нещата, които трябва да направите за всяка от тези стъпки и го направете, например: създайте работен план, потърсете вдъхновение на уебсайт или създайте етажен план.
- Оценявайте всеки път, когато завършите определена стъпка, и направете обобщение на крайните резултати, които сте постигнали.
Стъпка 4. Създайте среда, която поддържа успеха
Мотивацията, вдъхновението и решителността могат да се загубят с течение на времето и понякога могат да бъдат трудни за поддържане. Затова създайте среда, която ви улеснява в постигането на успех, например чрез намиране на хора, приятели и дейности, които имат положителен ефект върху поведението ви.
- Вашата среда може да ви повлияе по няколко начина. Картините по стените, бюрото ви, кафенетата, които посещавате, и хората, които срещате, ще повлияят на вашите действия. Уверете се, че сте наясно с тези влияния и ги променете, като създадете възможно най -добрата среда.
- Околната среда също влияе на настроението. Изберете среда, която осигурява усещане за комфорт, добро осветление, чист въздух и ви позволява да срещнете щастливи хора.
- Промените в околната среда също влияят върху поведението. Ако сте забравили, направете промени, така че новите условия на околната среда да са по -благоприятни за вашия успех. Например, започнете с малко, като поставите дневника си до ключа на дома си. По този начин ще запомните да водите дневник, преди да напуснете къщата, така че не е нужно да помните задачата и да намалите стреса.
Стъпка 5. Дайте приоритет на интереса си за постигане на успех
Определете какво наистина ви интересува и направете живота си по -целенасочен. Не се хващайте да преследвате неща, които не харесвате, защото ако се провалите, това ще предизвика негативни чувства, ако мислите за себе си като за губещ. Правете дейности от все сърце, така че шансовете за успех да са още по -големи.
- Ако ви е трудно да постигнете няколко цели едновременно, работете върху постигането им една по една. Ще работите усилено, докато успеете, ако трябва да постигнете цел или да си създадете определен навик, по който наистина сте страстни. Ако не, може да не е от ваш интерес.
- Да живееш целенасочен живот не е лесно нещо. Затова се опитайте да предвидите появата на препятствия, грешки и проблеми, но никога не се отказвайте. Направете добре обмислен план, за да можете отново да живеете живота, който искате.
Метод 3 от 4: Бъдете фокусирани
Стъпка 1. Предизвикайте страховете си
Животът в страх ви кара да загубите пътя си. Много хора вземат решения въз основа на страх от бъдещето. Не позволявайте на страха да попречи на успеха, който ви очаква, защото никой не знае какво ще се случи в бъдеще. Бъдете отговорен човек, като бъдете последователни, надеждни и иновативни.
- Действията могат да предизвикат ентусиазъм. Признаването, че се страхувате, е начин да преодолеете страха си и да отворите възможности да опознаете кои сте всъщност.
- Положителното мислене може да донесе успех. Вместо винаги да предвиждате най -лошото, научете се да очаквате най -доброто във всичко, което правите.
- Разчитайте на подкрепата на семейството и приятелите. Те обикновено са в състояние да видят вашите силни страни, когато вие самите ги забравите. Те също ще ви правят комплименти и ще ви насърчават.
Стъпка 2. Възстановете живота си
Неизправността обикновено е последвана от последваща. Прекъснете цикъла, като промените живота си в полза на успеха. За да възстановите живота си отново, опитайте се да живеете живота с правилната перспектива, за да можете да постигнете най -доброто във всеки аспект от живота. С други думи, живейте ежедневие, което е в хармония с вашите мечти и стремежи.
- Прекъсването на цикъла на неуспехите не е лесно. За да възстановите живота, трябва да прекъснете мислите, действията или чувствата си. Тези три неща са свързани, но промяната на едно ще промени другите две.
- Можете да прекъснете мислите си, като подобрите начина, по който реагирате на проблеми. Прекъсването на мислите не е лесно, но можете да научите, като четете книги и статии, консултирате се с експерти или колеги, обсъждате с приятели, за да получите нови възгледи.
- Можете да прекъснете чувствата си, като насочите емоциите си и формирате положителни мисли, които дават желаните резултати, например като водите дневник, редовно оценявате целите си, взаимодействате с позитивни хора, мислите положителни идеи и променяте физическите условия, които ви карат да се чувствате по -добре. положителен.
- Можете да прекъснете действието, като промените дейността. Може да се наложи да направите някои опити и грешки, преди да решите кои дейности искате да дадете приоритет, но започнете с прилагането на нови идеи възможно най -скоро, промяна на навиците, спиране на негативното поведение и определяне на най -благоприятния начин.
Стъпка 3. Поемете ангажимент за нов приоритет
Пазете се от появата на стари навици, защото те обикновено са трудни за преодоляване. Поемете ангажименти, които ви карат да се чувствате отговорни и готови да поемете нови приоритети. Ангажираността не е достатъчна, за да промените просто действията си, но трябва да промените отношението си.
- Отделете 15 минути на ден, за да помислите какво ви прави развълнувани, отпуснати и щастливи и след това го запишете, за да ви улесни да се съсредоточите върху тези чувства.
- Отхвърлете нещата, които не харесвате или самоунищожавате. Ако това изглежда трудно, помолете приятели или семейство за подкрепа, за да могат да ви помогнат.
- Влезте в ежедневие, като сутрешна разходка, слушане на тиха музика или релакс в парка, за да можете да се насладите на уединение, за да оцените ежедневните дейности и да запомните нови приоритети.
Стъпка 4. Оценете решението си
Не забравяйте, че вашите решения оказват голямо влияние върху живота ви. Промяната няма да се случи, докато не оцените начина на живот, който сте прилагали досега. Като цяло хората се чувстват изгубени, защото са взели грешно решение. Затова вземайте решения, които са в съответствие с вашите цели. В противен случай ще страдате от грешни решения или ще изберете да не вземате решения. И двете неща ви карат да се чувствате безпомощни и ви пречат да направите положителни промени в живота.
Започнете да възстановявате живота си, като вземате качествени решения. След това трябва да се ангажирате да го изпълните, за да могат вашите цели да бъдат постигнати
Метод 4 от 4: Възстановяване от травматично преживяване
Стъпка 1. Разпознайте симптомите, които изпитвате
Осъзнайте, че травмата е причинена от необичайна среда, като загуба на работа, развод или неудобно преживяване. Въпреки че преживяването може да ви накара да се чувствате безпомощни, вие ще се възстановите по-бързо, ако знаете помощта, от която се нуждаете, като разпознаете симптомите на посттравматичен стрес.
- Травмата може да бъде разпозната чрез физически и емоционални симптоми. Физическите симптоми могат да включват умора, затруднена концентрация, безпокойство, тревожност и мускулно напрежение. Емоционалните симптоми включват: чувство на разтърсване, отричане, вина, тъга, раздразнителност и тревожност.
- Тези симптоми могат да продължат от няколко дни до няколко месеца. Дори и да се почувствате по -добре след известно време, с течение на времето може да възникнат разсейвания поради болезнени спомени, предизвикани от повтарящи се дати или от гледане на снимки, хора или чуване на звуци, които ви напомнят за преживяното.
- Дълбоката тъга е нормална емоция след преживяна травма. Скръбта е естествена реакция на травма. Въпреки че тъгата причинява страдание, можете да споделите чувствата си, така че да бъде по -лесно да получите подкрепа от другите. Не възпрепятствайте процеса на освобождаване от тъгата, защото тя е много необходима за възстановяване.
Стъпка 2. Говорете с някой, на когото имате доверие
След преживяване на травма е добра идея да говорите с член на семейството, приятел или колега за вашите мисли, чувства и реакции към травматичното събитие. Можете да говорите неограничено, така че продължете да говорите, докато не искате да спрете.
- Хората около вас играят важна роля в тези условия. Свържете се с позитивни хора в ободряваща среда. Емоциите могат да бъдат заразни, така че трябва да сте около хора, които имат много положителна енергия.
- Намерете членове на семейството, приятели и колеги, които са готови да ви придружат и насърчат. Те могат да осигурят емоционална подкрепа, докато не намерите правилния начин за възстановяване.
Стъпка 3. Създайте положителна среда
Намирането в безопасна и защитена среда поддържа ума ви спокоен и ви помага да облекчите симптомите на стрес. Избягвайте хаотични, разхвърляни или спорни ситуации. Вместо това търсете хармония и мир, за да се възстановите по -бързо.
- Купете свежи цветя и украсете дома си.
- Запалете свещ без аромат, за да се почувствате спокойни и отпуснати.
- Отворете щорите на прозорците, така че слънчевата светлина да влиза в стаята, така че да се чувства по -топло и по -приятно.
- Пускайте мека музика и четете успокояващи книги.
- Подредени неща, които се трупат, защото хаотична и неорганизирана среда улеснява разсейването ви.
Стъпка 4. Извършвайте дейности както обикновено
Отделете време за възстановяване, но не продължавайте да се криете. Започнете нормалните дейности и съчетания възможно най -скоро. Травматичните събития обикновено хвърлят живота ви в хаос, но рутината ще създаде стабилност, а редът ще осигури чувство за сигурност. Нека животът ви се възстанови отново!
- Хората, преживели травматично събитие, са склонни да мислят, че им е необходимо много време да се отпуснат, за да се възстановят. Трябва обаче да се опитате да станете възможно най -скоро, защото времето изтича. Можете да използвате тази ценна възможност за почивка, за да възстановите живота си.
- Започнете да общувате, дори ако все още не сте склонни. Да бъдеш в тълпата и да правиш ежедневни дейности ви улеснява да се смесите отново в обществото.
Стъпка 5. Задоволете хранителните нужди и придобийте навика да спортувате
Трябва да получите достатъчно хранене и упражнения, за да изградите умствена и емоционална сила. Погрижете се за себе си и се опитайте да останете здрави и във форма. Изследванията показват, че упражненията могат да увеличат устойчивостта на стрес. Превърнете негативните чувства и емоции в положителни, като задоволите хранителните нужди и упражнявате.
- Редовните упражнения помагат на организма да произвежда хормоните серотонин (който предизвиква чувство на комфорт и щастие), ендорфини (функции за намаляване на болката) и допамин (регулира мозъчната функция, за да може да уважава себе си и да изпитва удоволствие). Освен това упражненията също ще повишат самочувствието и ще подобрят моделите на съня. Свикнете да спортувате поне 30 минути / ден.
- Яжте балансирана диета, за да увеличите енергията, да предпазите настроението си от промяна лесно, да поддържате психическо и физическо здраве. Свикнете да ядете храни, които съдържат много омега 3 мазнини, например: риба, орехи и соя, които ви помагат да поддържате положителни емоции.
- Като част от ежедневната ви тренировка, включете също някои от релаксиращите техники, открити в стречинг, йога и медитационни упражнения, за да възстановите баланса и да облекчите стреса.
Стъпка 6. Получете професионална помощ
Ако имате проблеми с преодоляването на травмата или спомените започват да ви пречат на живота или щастието, добре е да посетите психотерапевт. Процесът на възстановяване обикновено отнема много време, но ако все още изпитвате посттравматични симптоми след няколко месеца или години, посетете медицински специалист, който може да излекува травмата.
- Консултирайте се с специалист по психично здраве, ако имате затруднения при извършване на дейности у дома или на работното място, страдате от тежка тревожност или депресия, имате чести спомени за травматични събития, стоите далеч от приятели и членове на семейството, приемате наркотици или алкохол, за да се справите с проблемите.
- Изберете психотерапевт, с когото да се чувствате комфортно и да имате опит с лечебна травма. Въпреки това, справянето с травма често е страшно и болезнено, защото можете да си спомните и преживеете отново травматичното събитие. Уверете се, че се чувствате ценени и разбрани от терапевта.
- Професионалният терапевт трябва да може да разбере чувствата ви, да ви помогне да освободите негативна енергия, да ви научи как да контролирате негативните емоции и да изгради доверие като част от лечебния процес.
Стъпка 7. Фокусирайте се върху бъдещето
Страдащите от травми са склонни да мислят за миналото по -често и за негативните неща, които искат да променят, но нищо не може да промени миналото. Обикновено ще мислите за травматичното преживяване, ще се ядосвате на другия човек и ще се чудите какво се е объркало. За да възстановите живота си отново, започнете да мислите за положителни неща, които ще ви се случат в бъдеще.
