3 начина да повярвате в себе си

2024 Автор: Jason Gerald | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-16 10:56

Има хора, на които често им е трудно да повярват в себе си, особено ако чувстват, че не могат да дадат или не заслужават нещо. Вие обаче наистина сте достойни и способни. Ако не можете да видите всичко добро в себе си, има няколко лесни начина, по които можете да изградите увереност в себе си. Започнете, като оценявате досегашните си постижения и си поставяте нови цели. След това се опитайте да създадете нови приятели и да се възползвате от възможностите, за да овладеете уменията си. И за да бъдете още по -сигурни, вие също трябва да се грижите добре за себе си. Тази статия ще обясни тези начини да се почувствате по -уверени в себе си.

Стъпка

Метод 1 от 3: Разработване на позитивна перспектива

Стъпка 1. Направете списък на всички постижения, които сте постигнали досега

Започнете да култивирате доверие в себе си, като записвате своите постижения. Отделете време да запишете всички неща, които сте направили добре в определен момент от живота си. Включете и неща, които не изглеждат много важни, като например да можете да сглобите мебелите, които сте закупили в IKEA, или да имате успешно парти за вашите приятели или членове на семейството.

Опитайте се да намерите модели от различните дейности, които сте отбелязали по -рано. Запознавайте се с това, което сте правили отново и отново, за да разберете в какви умения сте добри.
След като определите уменията, които сте използвали, за да свършите нещата, започнете да ги записвате в нова колона. Освен това можете да запишете нещата, които се възхищавате за себе си, като направите третата колона.
Например, ако винаги сте били в състояние да се грижите добре за вашето куче или котка, това означава, че по природа сте любящ човек. Затова се опитайте да намерите други дейности, за да направите уменията си още по -полезни, например чрез доброволчество в приют за животни.

Стъпка 2. Попитайте близките си за тяхното мнение

Понякога не можем да видим доброто в себе си, но хората, които ни обичат, обикновено се виждат много лесно. Ако все още не можете да намерите добрата страна на себе си, попитайте за мнение някой, който ви обича.

Може да кажете: „Напоследък имам чувството, че не мога да направя нищо много добре, но работя върху това и измислям какви са уменията ми. Какво мислиш, че е добро за мен?"

Стъпка 3. Намерете причина, в която да вярвате

Няма да можете да се чувствате уверени в себе си, ако винаги искате да угаждате на други хора. Опитайте се да намерите причини и цели, които са важни за вас и в които наистина вярвате. Тази страст към разума и целта ще ви накара да работите усилено и да разберете докъде можете да стигнете.

Стъпка 4. Поставете реалистични цели

Наличието на реалистични цели ще насърчи увереността в себе си и във вашата способност да постигнете целите си. Така че, поставете цели, които можете да постигнете според вашите умения. Например, ако вашата дългосрочна цел е да станете ветеринарен асистент, защото можете да се грижите добре за животните, започнете да поставяте малки цели, които можете да постигнете, като кандидатствате за работа като асистент на ветеринар. След като тази цел бъде постигната, продължете да определяте следващата цел, която може да подпомогне постигането на вашите дългосрочни цели.

Бъдете готови да напуснете зоната си на комфорт. Дори и да сте си поставили реалистични цели, може да се наложи да правите неща, които не сте свикнали да правите, за да ги постигнете.
След като си поставите цел, работете усилено, докато не я постигнете. Не изоставяйте целта си само защото е твърде трудно. Ако имате проблеми, опитайте да ги разделите на по -малки цели и да се съсредоточите върху постигането им една по една.

Стъпка 5. Размишлявайте през нощта

Размисълът е важен начин за саморазвитие. Като се замислите, ще ви бъде по -лесно да разберете какво сте направили добре и какво още трябва да се подобри. Опитайте се да отделите време за размисъл върху това, което сте направили през целия ден. Ако има неща, които не можете да направите по начина, по който искате, опитайте се да разберете какво е причинило проблема, за да не се повтори този проблем в бъдеще.

Например, ако все още ви е трудно да ставате сутрин, за да ходите по план, научете се да разпознавате проблема, че трудно се мотивирате сутрин. Може да бъде полезно да настроите няколко таймера и да ги поставите на известно разстояние от леглото, така че трябва да станете незабавно, за да ги изключите. Или опитайте да намерите друго време за разходка, за да не се налага да го правите сутрин

Стъпка 6. Бъдете постоянни

Понякога лесно се отказваме от мисълта, че може да се провалим, но е напълно естествено първоначално да се сблъскате с подобни проблеми. Просто първо преминете през този процес, без да се притеснявате твърде много за последствията и не се обвинявайте, ако направите грешка. Няколко успешни новатори са доказали, че за да импровизираме, трябва да имаме умерено мислене изигран, вместо да се фиксира върху определени необратими цели.

Метод 2 от 3: Формиране на добри навици

Стъпка 1. Изградете отношения с други хора

Има няколко нови възгледи в неврологията, които подчертават значението на укрепването и подобряването на взаимоотношенията с други хора на постоянна основа, за да се подпомогнат работните процеси на мозъка, за да се поддържа тяхното правилно функциониране. Следователно нашите навици може да не могат да бъдат променени, без да знаем предварително степента, до която нашето поведение е оформено или повлияно по някакъв начин от околните.

Ако други хора винаги идват при вас за съвет, но изглежда нямате с кого да говорите, ако имате проблем, може би сте поели ролята на болногледач във вашата група. Няма нищо лошо в това да помагате на другите, но също така трябва да се грижите за себе си. Всъщност понякога помагаме на другите повече, отколкото на себе си, защото сме свикнали. Помислете защо бихте предпочели да помагате на други хора и какво би означавало това за вас

Стъпка 2. Подпрете се

Опитайте се да мислите положително за себе си и поведението си. Победете желанието да бъдете отрицателни, като разпознавате двете си силни страни всеки ден.

Опитайте се да победите непродуктивните мисли. Спрете негативното мислене и предизвикайте негативните мисли, например, когато си кажете „Аз съм губещ“, „Никой не ме харесва“или „Не мога да направя нищо правилно“. Противодействайте на негативните мисли с продуктивни мисли, като се опитвате да идентифицирате две положителни неща за себе си. Този метод ще стане по -лесен за изпълнение, ако продължите да практикувате позитивно мислене.
Например, ако имате отрицателна мисъл, която казва: „Наистина съм глупав по математика“, превърнете тази мисъл в по -продуктивна, като кажете: „Математиката е доста предизвикателна за мен, но ще уча по -усилено, за да получа по -добри оценки.”

Стъпка 3. Намерете начини да продължите да се развивате

Понякога може да се почувствате в капан в рутина и да не знаете как да се освободите. В тази ситуация се опитайте да се успокоите, като поемете дълбоко въздух и се опитате да разберете през какво преминавате. Много хора са по -фокусирани върху негативните неща, така че пренебрегват положителните неща в живота си. Понякога това, от което наистина се нуждаем, е просто промяна на атмосферата или може би прекъсване в кулоарите на ежедневието ни.

Ако има постоянен страх или раздяла, добре е да се консултирате с терапевт или психолог.
Потърсете начини да промените рутината или поведението си. Например, ако имате много негативни хора около себе си, опитайте да се присъедините към спортен клуб или друга група, за да можете да се сприятелите с хора, които току -що срещнахте.

Стъпка 4. Бъдете проактивни

Навикът да отлагате или отлагате работата, защото се чувствате труден, ще ви доведе до провал. Ако времето за изпълнение на задачата изтече, ще побързате и в крайна сметка ще направите грешки. Вместо това, опитайте се да изпълните задачата, докато все още имате достатъчно време, за да постигнете най -добрите резултати! Малките успехи, които чувствате, защото сте свършили добра работа, ще ви дадат увереност, че можете да вършите по -големи задачи по -добре.

Например, имате куп чинии, които трябва да се измият незабавно, но ги отлагате, защото искате да гледате любимото си телевизионно предаване. Без да знаете, възникват други неизбежни проблеми, например телевизорът ви е счупен и трябва да бъде поправен или има проблем с току -що получената сметка, който ви принуждава да отложите миенето на съдовете още по -дълго.
Вместо да оставяте ежедневните неща да се трупат, свършете ги възможно най -скоро. В началото може да не е забавно, но с времето това ще се превърне в навик и ежедневният ви бизнес ще изглежда да отмине сам.
Ако имате тежък навик да отлагате, опитайте да се консултирате с терапевт или психолог. Когнитивно -поведенческата терапия може да ви помогне да преодолеете навика да отлагате.

Стъпка 5. Фокусирайте вниманието си върху положителното

Психолозите са доказали, че често се фокусираме върху негативните коментари за себе си и пренебрегваме положителните. Ние също сме склонни да прекаляваме, приемайки, че хората ни наблюдават. Напомнете си, че трябва да се съсредоточите повече върху положителното, отколкото върху негативното. Ако вие или другите около вас сте изключително критични, опитайте се да намерите начини да промените нещата.

Стъпка 6. Правете трудни неща

Ако винаги избираме лесния начин, може би ще се чувстваме неспособни да вършим трудните неща. Докажете на себе си, че сте готови да поемете предизвикателство, като предизвикате себе си. Правете полезни неща, дори ако трябва да работите по -усилено. Можеш да го направиш! Не забравяйте, че можете да разделите трудните задачи на по -малки, които са по -лесни за изпълнение.

Стъпка 7. Кажете на себе си позицията си

Следващия път, когато имате мнение за случващото се или искате да направите нещо по -добър начин, просто го кажете! Не е нужно да приемате нещата за даденост. Поемайки активна роля, вие показвате на другите, че контролирате и им разкривате какво имате нужда или искате. Освен това, заявявайки позицията си, вие също ще бъдете заобиколени от хора, които споделят същите стремежи и притеснения. Ето някои неща, които трябва да направите, за да се чувствате по -комфортно в обкръжението си. Това е доказано чрез изследвания, които заявяват, че този метод е важна стъпка за развиване на увереност във вашите способности, като действате според вашите нужди и желания.

Например, ако имате колега, който често прави неподходящи шеги с жени, опитайте се да намерите начин да изразите мнението си за шегите му, за да го направите по -позитивен. Можете да кажете: „Обиден съм, че шегата ви подценява много важен въпрос“. Тази дискусия може да се разгорещи, но колкото повече практикувате да изразявате мнението си по важни въпроси, като например различията между половете, толкова по -лесно ще бъде да се справите с тях.
Ако сте склонни да се притеснявате как другите хора тълкуват това, което се опитвате да кажете, така че да не заемете позицията си, опитайте да прекъснете този навик. Вземете навика да изразявате своите мисли и чувства на другите, без да се притеснявате как те ще ги тълкуват, дори ако това означава, че може да се наложи да се сблъскате с недоразумения, когато общувате с другите.
Ако възникнат недоразумения, не се страхувайте да споделите своя опит, особено за това как сте се научили да общувате с другите, откъдето сте дошли. Всеки, участващ в комуникацията, трябва да може да разбере, че неразбирането не означава, че някой греши, но това може да бъде възможност да се развият и да опознаят уникалния начин на изразяване на мнението на всеки човек.

Стъпка 8. Помогнете на другите

Като помагаме на другите, обикновено разбираме на какво сме способни и се чувстваме по -добре за себе си. Доброволчеството или навикът да правите добро, за да помагате на другите, ще ви накара да се почувствате много щастливи. В допълнение, помагането на другите също може да бъде възможност за използване и развитие на умения, така че отново да се чувствате по -уверени.

Метод 3 от 3: Грижа за себе си

Стъпка 1. Обърнете внимание на външния си вид и грижата

По -лесно е да изградите доверие в себе си, ако вярвате във външния си вид. Уверете се, че можете да изглеждате добре и да се чувствате най -добре, защото редовно се грижите за личната хигиена и се обличате всеки ден, за да поддържате външния си вид чрез: Уверете се, че:

душ всеки ден два пъти на ден
изправете косата
подстригване или подстригване на ноктите
бръснете или поддържайте мустаците и брадата си подредени (за мъже)
мийте зъбите си два пъти на ден
поддържайте тялото си миришещо, като носите дезодорант, парфюм или парфюм
носете дрехи, които отговарят на размера на тялото ви и ви карат да се чувствате комфортно
нанасяне на грим за подчертаване на вашата красота (за жени)

Стъпка 2. Поддържайте тялото си здравословно, като ядете здравословни храни

Храната, която ядете всеки ден, ще повлияе на това как се чувствате физически и емоционално. Ако можете да отделите време да приготвите храната, която обичате, вие ще се почувствате по -добре, отколкото ако просто сте вечеряли с торба пържени картофи и газирана напитка. Опитайте се да ядете здравословни храни, за да сте винаги здрави и да се чувствате щастливи.

Стъпка 3. Упражнявайте се всеки ден

Доказано е, че упражненията намаляват стреса и осигуряват усещане за щастие. Няколко проучвания също са доказали, че упражненията също могат да подобрят самочувствието. Опитайте се да спортувате редовно поне 30 минути всеки ден, за да можете да останете физически и психически здрави.

Стъпка 4. Спете достатъчно

Липсата на сън може да попречи на самосъзнанието и да предизвика негативни емоции. Следователно, трябва да спите достатъчно всяка вечер. Самосъзнателните чувства и негативните мисли ще ви затруднят да повярвате в себе си. Опитайте се да спите достатъчно за около 8 часа всяка вечер, за да избегнете тези негативни ефекти.

Стъпка 5. Отпуснете се всеки ден

Всеки ден отделяйте малко време за релакс. Можете да изпробвате различни методи за релаксация, като медитация, практикуване на йога, дълбоко дишане, използване на ароматерапия и други самоуспокояващи техники, за да се отървете от негативните мисли и да се почувствате по-уверени в себе си. Намерете най -добрия за вас начин и го правете всеки ден.

Стъпка 6. Създайте приятна среда

Вашата среда също може да повлияе на това как виждате себе си. Така че, опитайте се да поддържате дома си подреден и удобен. Поддържайте дома си (или поне стаята си, ако някой друг живее в къщата) чист и приятен. Поставете неща, които имат свой собствен смисъл, за да се почувствате по -развълнувани.