Проблемите в живота понякога са твърде огромни и наистина не искате да се сблъсквате с тях. За щастие често се правят изследвания за справяне с нечии проблеми и има много когнитивни, емоционални и поведенчески стъпки, които можете да предприемете, за да решите ефективно проблема си.
Стъпка
Част 1 от 3: Приемане и допускане на проблеми
Стъпка 1. Признайте проблема си
Хората често се изкушават да стоят настрана от проблема. Това обаче не помага за решаването на проблема. По -добре признайте проблема си и си задайте няколко въпроса. Какви са последиците от вашия проблем? Кой участва?
- Ако не мислите, че имате проблем, но хората около вас казват друго, опитайте се да разберете истината.
- Ако ви е трудно да признаете, че сте имали проблем, може да се отричате. Например, не искате да приемете факта, че член на семейството е пристрастен към наркотиците. Може да търсите други причини за променящото се поведение на вашето семейство.
- Отричането понякога е полезно за поддържане на психичното здраве, но ще ви попречи да се изправите лице в лице с проблема.
- Всъщност проблемът ще се задълбочи само ако продължите да го избягвате. Избягването на проблема само ще продължи да натоварва ума, защото проблемът винаги ще се появи отново в паметта ви.
- Понякога обаче е необходимо малко бягство. Ако се чувствате претоварени, направете почивка. Гледайте телевизия, четете книга или се занимавайте с хоби, което ви харесва. Всъщност можете просто да мечтаете и да оставите мислите си да се скитат.
Стъпка 2. Не мислете твърде много
Избягвайте ирационалните мисли и преувеличавайте проблема, отколкото е в действителност. Например, може да мислите, че бъдещето ви се разпада само защото не сте преминали един курс. Също така избягвайте да мислите така, сякаш животът ви приключва, ако проблемът не бъде разрешен.
- Можете да избегнете това, като сте наясно, когато прекалявате. Трябва да следите собствените си мисли и да проверявате за точност.
- Можете да следите собствените си мисли, като си спомните да се спрете на излишните си мисли и да се запитате имат ли други хора същите мисли? Смятате ли, че тези мисли са точни?
Стъпка 3. Намерете източника на проблема
Кога за първи път забелязахте този проблем? Понякога хората не осъзнават нещо, докато не стане твърде късно. Особено ако проблемът включва други хора (например член на семейството е бил пристрастен към наркотиците много преди да сте го осъзнали).
Ако мислите, че знаете кога може да започне проблем, помислете какво се е случило по това време. Може би коренът на проблема има нещо общо с инцидента. Например, ако оценките ви започнаха да падат в училище след развода на родителите ви, все още може да сте разтърсени от инцидента
Стъпка 4. Погледнете го от различна гледна точка
Можете да бъдете сигурни, че вашият проблем не е краят на всичко. Можете да поемете проблемите и да продължите напред с живота си. Всеки проблем има решение или може да се разглежда от друга гледна точка, която показва, че проблемът не е толкова сериозен, колкото си мислите.
- Например проблемът ви може да е, че е трудно да стигнете до училище навреме. Това може да бъде преодоляно чрез промяна на някои навици или коригиране на вашите транспортни възможности.
- Някои неща не могат да бъдат променени, като например трайно увреждане или смърт на любим човек, но можете да се научите да продължите напред и да бъдете отново щастливи. Също така имайте предвид, че хората са склонни да мислят, че лошите събития ще ги накарат да се чувстват зле по -дълго, отколкото трябва.
- Признаването, че наличието на проблеми не е краят на нещата, не означава, че проблемите могат да бъдат пренебрегнати. Помага ви само, че проблемът все още може да бъде решен.
Стъпка 5. Приемете предизвикателството
Проблемите могат да се разглеждат като негативни или като възможности за покачване. Например, ако не преминете курс, това може да е голям проблем и да ви направи депресирани, или да мислите положително и да приемете предизвикателството. Неуспехът показва, че все още трябва да учите по -усилено или трябва да планирате нови методи и групи за изучаване, които са по -ефективни. Можете да използвате проблемите като възможности за усвояване на определени умения.
Решаването на проблемите и тяхното решаване ще ви направи по -компетентни и съпричастни към другите, които имат същия проблем
Част 2 от 3: Изразяване на проблеми пред себе си
Стъпка 1. Запишете проблема си
Вземете химикалка и хартия и запишете проблема си. Това ще ви помогне да видите проблема по -ясно и да се почувствате способни да го разрешите.
- Например, ако проблемът ви не е в достатъчно пари, просто запишете проблема. Можете също така да запишете последиците от проблема, за да изясните въпроса и да ви мотивира да разрешите проблема. Последица от проблема с липсата на пари може да бъде стрес или не можете да се насладите на нещата, които искате.
- Ако проблемът не е личен, можете да залепите списъка на лесно видимо място, например на вратата на хладилника, така че винаги да го помните.
Стъпка 2. Говорете за проблема си
Споделете съответните подробности за проблема си с доверени хора, като приятели, роднини, учители или родители. Поне стресът ви може да бъде намален.. Освен това може да успеете да получите съвет, който преди това беше немислим.
Ако ще говорите с някой, който има същия проблем, направете го с такт. Кажете, че искате да се научите от човека, за да можете и вие да работите по проблема си
Стъпка 3. Прегърнете чувствата си
Чувствата ви могат да бъдат ръководство за това как напредват нещата. Чувствата, дори негативните, са много важни. Ако например се чувствате разочаровани или ядосани, вместо да игнорирате всичко, признайте и преценете причината. Ако се намери източникът на проблема, ще можете да намерите решение.
- Можете да се чувствате разочаровани, ядосани или притеснени, стига да знаете, че тези чувства няма да разрешат проблема. Трябва да предприемете действия, за да разрешите проблема. Тези чувства обаче ще ви помогнат да идентифицирате проблема си и да намерите източника му.
- Някои начини за облекчаване на чувството на разочарование включват: съсредоточаване върху дишането си, броене до 10 (или повече, ако е необходимо), леко говорене със себе си (кажете „всичко е наред“или „не мислете твърде много за това“). Отидете на разходка или тичайте или слушайте релаксираща музика.
Стъпка 4. Вижте съветник
Ако проблемът засяга вашето психично здраве и благосъстояние, препоръчително е да посетите специалист по психично здраве. тези професионалисти ще ви помогнат да се справите и да разрешите проблема си
Можете да опитате да намерите психиатър на този сайт:
Част 3 от 3: Намиране на решения
Стъпка 1. Проучете проблема си
Много проблеми са достатъчно често срещани, че подробностите са изобилни в интернет. Можете да изследвате от различни списания или дискусионни форуми. За проблеми, свързани с поведението, финансите, учените и т.н., обикновено се пише в интернет.
- Опитайте се да говорите с някой, който е имал подобен проблем, или с професионалист, чиято област е от значение за вашия проблем.
- Например, ако проблемът ви е академичен, говорете с други учители или студенти, които са посещавали курса или курса, с който имате проблеми.
- Знаейки откъде идва проблемът, ще ви помогне да се справите по -добре с него. Обърнете внимание на решаването на проблеми, за да намалите тенденциите към непродуктивни емоции като чувство за вина и тревожност, които могат да попречат на вашите способности и способности за решаване на проблеми.
Стъпка 2. Потърсете помощ от експерт
Вижте експерт, ако проблемът ви включва нещо, с което той може да ви помогне. Например, ако проблемът ви е с наднормено тегло, посетете диетолог или физически треньор, който да ви помогне да разрешите проблема си.
- Уверете се, че професионалистът, който посещавате, е лицензиран в тази област, за да се уверите, че той или тя е достатъчно компетентен, за да помогне за решаването на вашия проблем.
- Има хора, които твърдят, че са експерти, но ако квалификацията е недостатъчна, вероятно е той да е фалшив експерт.
Стъпка 3. Потърсете хора, които успешно са решили подобен проблем
Опитайте се да намерите други хора, които са преживели същия проблем и са успели да го решат. Ще работи ли за вас същия метод? Например, ако имате пристрастяване към алкохола, можете да присъствате на среща с алкохолици и да получите добри стратегии за справяне с вашия проблем.
Опитайте да попитате как да разрешите и разрешите споделения от вас проблем. Други може да видят решението по -ясно от вас
Стъпка 4. Мозъчна атака за решения
Направете списък с потенциални решения на вашия проблем. Помислете откъде да започнете, към кого да се обърнете за помощ и какви неща са необходими за решаване на проблема. Уверете се, че търсите възможно най -много решения, без да прекалявате. Просто запишете всичко, за което се сетите и по -късно оценете плюсовете и минусите.
- Помислете за анатомията на вашия проблем. Обикновено проблемът не е само един. Проблемите имат последствия и имат отражение в други области на живота ви. Коя част от проблема трябва да бъде проучена първо?
- Например, ако проблемът ви е, че никога не ходите на почивка, това може да се дължи на това, че е трудно да намерите свободно време или нямате достатъчно пари за почивки.
- Можете да изучавате тези производни проблеми отделно. Можете да спестите пари за хранене, докато се опитвате да убедите шефа си да си вземе малко почивка (кажете, че сте наистина уморени и бихте били по -продуктивни, ако си вземете няколко почивни дни).
Стъпка 5. Оценете вашето решение
Задайте си въпроси, които биха могли да определят подхода, който ще предприемете за решаване на проблема. Задайте следните въпроси:
- Решението наистина ли ще реши вашия проблем?
- Ефективно ли е решението по отношение на време и ресурси за решаване на проблема?
- Как бихте се почувствали, ако единият избор беше направен, а другият не?
- Какви са предимствата и недостатъците на това решение?
- Работило ли е преди това решение?
Стъпка 6. Изпълнете плана си
Ако вече знаете необходимите действия и неща, изпълнете плана си и се сблъскайте с проблема лице в лице. Ако първото решение не работи, преминете към следващия план или започнете отначало от дневника на списъка с решения. Най -важното е да продължите да опитвате, докато проблемът не бъде решен успешно.
- Когато изпълнявате плана, възнаградете се за всеки малък успех, за да увеличите мотивацията си за решаване на проблеми.
- Избягвайте изкушението да пренебрегнете проблема, ако планът не работи. Запомнете, не мислете много. Това, че един план не работи, не означава, че няма други начини за решаване на проблема ви.
