Хората искат да отслабнат по различни причини. Някои хора се опитват да го направят, за да подобрят физическия си вид, докато има и такива, които го правят поради подобряване на общото си здравословно състояние. Каквито и да са причините ви за отслабване, важно е да запомните, че рутината за отслабване изисква последователност и ангажираност от ваша страна. В тази статия има няколко съвета, които ще ви помогнат да отслабнете.
Стъпка
Метод 1 от 3: Отслабнете, като промените диетата си
Стъпка 1. Планирайте нова диета
Най -важната първа стъпка за отслабване е определянето на правилната диета. Планирайте диета, която отговаря на вашия начин на живот, и си поставете ясни цели за отслабване. Важно е да планирате диета, която е в съответствие с крайната цел, която трябва да бъде постигната, както и с вашата медицинска / здравна история. Понякога е най -добре диетологът да разработи план за вас. Има няколко начина да отслабнете, като промените диетата си. По -долу са дадени някои модели на хранене, които можете да използвате.
- Имайте предвид, че каквато и диета да изберете, диетолозите и медицинските специалисти препоръчват да не губите повече от 450 до 900 грама на седмица, което е опасно за тялото ви. Също така, проучванията показват, че бързата загуба на тегло увеличава риска от по -лесно възстановяване на теглото по -късно. За да загуби 450 до 900 грама на седмица, средностатистическият възрастен трябва да намали 500 до 1000 калории от ежедневната си диета.
- Диета с ниско съдържание на въглехидрати или без въглехидрати: Този тип диета изключва въглехидратите от диетата и замества хранителните вещества, осигурени от въглехидратите, с храни, богати на протеини. Въпреки че този вид диета е много полезна при отслабване, тя може да причини хранителен дефицит, тъй като въглехидратите са задължителна част, от която хората се нуждаят естествено.
- Диета с ниско съдържание на мазнини: Този тип диета е предназначена да намали нивото на мазнини, консумирани от диетата, така че да няма излишни калории, които увеличават теглото. Също така, намаляването на нивото на консумираните мазнини намалява риска от повишено кръвно налягане и сърдечни заболявания.
- Нискокалорична диета: Този тип диета контролира общото ниво на консумирани калории, съдържащи се във всички видове храни, за да помогне за намаляване на телесното тегло на човека. Този тип диета обикновено причинява умора, тъй като средното ниво на консумирани калории е намалено, което води до намаляване на енергията, която имате.
Стъпка 2. Говорете с Вашия лекар или диетолог
Важно е да обсъдите с Вашия лекар, преди да започнете програма за отслабване.
Стъпка 3. Пийте много вода и витамини
Не само здравословната, питейната вода също намалява глада и апетита, като ви кара да се чувствате сити. Също така, приемането на ежедневен мултивитамин може да помогне за задоволяване на допълнителни хранителни вещества, от които диетата ви може да не получава достатъчно.
- Лекарите съветват възрастните мъже да консумират поне 3 литра вода всеки ден, докато възрастните жени се препоръчват да пият 2,2 литра вода всеки ден.
- Витамините са много задължителни, защото като цяло количеството консумирана храна ще бъде намалено, което прави тялото недостиг на хранителни вещества.
Стъпка 4. Не пропускайте закуската
Преминаването на диета "не" означава пропускане на хранене. За разлика от много хора, закуската всъщност помага за засилване на метаболизма за началото на деня, което спомага за изгарянето на повече калории през деня.
Започнете деня си с една порция храна, съдържаща около 500 до 600 калории. Видове храни, които са здравословни и засищащи и включват безопасни за консумация във вашата диета, като банани, купа овесени ядки, пълнозърнест хляб с една до две супени лъжици фъстъчено масло. И двата вида храна ще задоволят нуждите на тялото ви от въглехидрати и протеини. Въглехидратите ви осигуряват енергия за нула време, а протеинът осигурява енергия за извършване на дейности през целия ден
Стъпка 5. Не забравяйте обяда
Ако сте яли сутрин и планирате да ядете вечер, не се препоръчва да ядете големи обеди на обяд. За обяд обаче можете да хапнете здравословно и засищащо ястие.
- За обяд се препоръчва да консумирате до 300 до 400 калории. Салата, кисело мляко, сьомга, пилешко месо (не пържено, но на скара), плодове, меко сирене, задушени зеленчуци или супа са добър избор.
- Избягвайте храни с високо съдържание на наситени мазнини или с високо съдържание на калории. Храни, които включват пържени храни, твърди сосове и сметана.
Стъпка 6. Вземете умерено вечеря
За американците вечерята е, когато ядат по -голямата част от деня. Затова е много важно да ограничите порцията вечеря. Не преяждайте и също добавете десерт след вечеря.
Вашата вечеря трябва да се състои от 400 до 600 калории. Печено пиле с пълнозърнеста паста, махи махи тако, пържено говеждо месо с броколи и гъби шийтаке или кръгли филийки говеждо месо със сос от нар са вкусен избор, който отговаря на хранителните нужди и е в препоръчителния калориен диапазон
Стъпка 7. Избягвайте нездравословни закуски, сода и алкохол
Закусването на чипс, бонбони и различни други нездравословни храни между храненията е изкушаващо при спазване на определена диета. Всички тези "нездравословни" закуски, особено тези с много "празни" калории или много мазнини, ще хвърлят излишните калории в метаболизма ви и ще ги съхраняват като резерви. Също така содата и алкохолът, особено бирата, съдържат много калории и обикновено се считат за нездравословни за задоволяване на хранителните нужди на организма.
- Като алтернатива опитайте да закусите шепа бадеми, моркови и хумус, нискокалорична закуска или кисело мляко.
- Важно е да запомните, че диетичните газирани напитки никога не са били доказани като ефективни при отслабване. Всъщност нивото на сладост, съдържащо се в специални диетични газирани напитки, кара тялото ви да се чувства така, сякаш получавате много калории, въпреки че всъщност няма калории, влизащи в тялото. Следователно, пиенето на специална диетична сода има по-голям шанс за увеличаване на глада и желанието да се ядат сладки и висококалорични храни.
Метод 2 от 3: Отслабнете с упражнения
Стъпка 1. Задайте разумно целево тегло
Тялото има определени ограничения при упражненията. Ето защо е важно да сте наясно с това, за да не създавате рутинни упражнения, които далеч надхвърлят физическите възможности на тялото. Също така не забравяйте да промените начина си на живот чрез малки неща (като ходите или карате колело вместо превозно средство, изкачвате стълбите вместо асансьор и т.н.), които могат да увеличат количеството физическа активност, която правите за един ден, така че интензивността на упражненията ви прави не е необходимо да бъдете прекалено принуждавани.
Поставянето на прекалено далечни цели може да има отрицателен ефект върху вас и да предизвика чувство на желание да се откажете. Опитайте да си поставите малки цели, които могат да бъдат постигнати в рамките на една седмица, вместо да правите големи цели, които е невъзможно да се постигнат
Стъпка 2. Уверете се, че тялото може да издържи на упражнението
Важно е да знаете дали тялото ви е в състояние да издържи на упражнението, на което предстои да се подложите. Ако коленете ви са слаби, не бягайте и не бягайте по твърда повърхност. Ако имате сърдечни проблеми или други заболявания, уверете се, че посещавате медицински специалист за съвет относно упражнения, които са безопасни за вас.
Стъпка 3. Разтягане преди и след тренировка
Уверете се, че подготвяте тялото си за тренировка, като разтегнете мускулите си преди тренировката. По този начин можете да избегнете наранявания. Разтягането след тренировка може да помогне за предотвратяване на болката.
Имайте предвид, че нараняване, възникнало по време на тренировка, може да бъде основна причина за забавяне на плана ви за отслабване. Издърпаният или скъсан мускул ще ви попречи да тренирате седмици или дори месеци, а теглото, което сте успели да отслабнете, може да се върне поради това
Стъпка 4. Направете упражнение „нисък риск“
Докато упражненията с "нисък риск" може да звучат така, сякаш пречат на бързия процес на отслабване, истинският им смисъл е да се избегне ненужното натоварване на ставите и мускулите по време на тренировка. Ходенето и джогингът се оказаха ефективни заместители на бягането. Различни видове машини като елиптични, стълбищни и гребни могат да гарантират, че тялото не получава излишен стрес по време на тренировка.
В допълнение към бягането, джогинга, плуването и ходенето могат да се направят прости упражнения като цикъл на ръцете, нагоре по дъската, клякам, повдигане на крака, клек, плуване на пейка, ритник, ходене с патици, удар и различни други спортове загуба на тегло
Стъпка 5. Следете състоянието на тялото по време на тренировка
Уверете се, че продължавате да следите пулса, дишането и сърдечната честота по време на тренировката, за да видите дали тялото ви е в състояние да се справи правилно с напрежението от тренировката. Ако забележите внезапни или необичайни промени в телесните функции, посетете лекар или медицински специалист възможно най -скоро.
Стъпка 6. Правете го последователно
Редовните упражнения ще осигурят малка или никаква полза при отслабване. След като имате план за упражнения, правете го последователно всеки ден. Има две причини да направите това. Първо, теглото ще спадне само ако упражнението се прави последователно. Второ, тренировките, които са разпръснати с празни дни или се извършват нередовно, ще ви затруднят да достигнете желаното тегло и това е така, защото не можете да увеличите продължителността или интензивността на упражнението.
Резултатите от упражнението могат да бъдат видими едва след известно време. Придържайте се към него редовно и помнете, че всичко, което си струва, може да отнеме малко време, за да се постигне. Това може да е трудно, но резултатите си заслужават
Стъпка 7. Оценете напредъка си
Ако нямате везна, купете си я! За да сте сигурни, че упражнението, което правите, ви помага да отслабнете, трябва да можете да следите теглото си.
Стъпка 8. Не се отчайвайте
Отслабването чрез упражнения няма да се случи незабавно. Процесът отнема много време, за да даде измерими резултати, а в някои случаи може първо да наддадете на тегло. Придържайте се към графика на упражненията с дисциплина и изчакайте резултатите да се покажат.
Метод 3 от 3: Подлагане на стомашен байпас
Стъпка 1. Направете операцията в краен случай
Операцията за отслабване е драстична и потенциално опасна стъпка. Опитайте всеки друг наличен начин да отслабнете, преди да вземете предвид операцията.
Стъпка 2. Знайте предимствата и недостатъците на стомашната байпасна хирургия
Има предимства и недостатъци, които ще изпитате след операция на стомашен байпас, така че е важно да знаете предимствата и недостатъците, свързани с операцията.
-
Ето някои от предимствата:
- Ще отслабнете много бързо
- Може да бъде решение, когато всички други опции не работят
- Апетитът може да бъде ограничен за хора, които имат затруднения да контролират желанието си да ядат
- Изисква много малко физически усилия
-
Що се отнася до някои недостатъци са:
- Операцията е опасна, скъпа и може да не бъде покрита от вашата застраховка
- Стомахът ви може да кърви, ако ядете твърде много
- Коремът може да се разтегне с течение на времето, което означава, че резултатите от операцията не са постоянни.
- Този метод не решава корена на проблема с наддаването на тегло
- Този метод може да доведе до тежка липса на прием
Стъпка 3. Опитайте се да се консултирате със здравен специалист или лекар
Медицински специалист може да ви помогне да отслабнете, без да се подлагате на операция на стомашен байпас. Вашият медицински специалист може да предложи алтернативни лечения, диета, терапия или програми за упражнения, които могат да ви помогнат да избегнете усложнения и ограничения, причинени от операция на стомашен байпас.
Също така, някои хора, на които може да се препоръча операция на стомашен байпас, са твърде големи за процедурата. Това може да бъде важна причина да посетите Вашия лекар и да обсъдите дали операцията наистина е добро решение за проблема Ви с теглото
Стъпка 4. Определете дали загубата на тегло си заслужава жертвата
Вашият лекар ще Ви каже дали отговаряте на условията за операция на стомашен байпас, а също така трябва да бъдете информирани за ограниченията, които ще трябва да претърпите след операцията. Някои от тях включват изключителни ограничения в приема на храна, строги ограничения за видовете храни, които могат да се консумират, както и дискомфорт, който се усеща в стомаха по време или след хранене.
Стъпка 5. График и подготовка за операция
Операцията на стомашен байпас не трябва да се подценява. Операцията е инвазивна медицинска процедура, която изисква да си починете от работа, за да се възстановите, и може да изисква помощта на приятел или член на семейството след операцията. Затова не забравяйте да планирате всичко предварително.
Стъпка 6. Посетете всички планирани срещи и следвайте инструкциите на лекаря
След като сте претърпели операция на стомашен байпас, трябва стриктно да следвате съветите на Вашия лекар по време на периода на възстановяване, за да сте сигурни, че можете да постигнете най -добрите резултати. Също така, операцията на стомашен байпас изисква редовно да посещавате Вашия лекар, за да прецените възстановяването на тялото си след операция.
