Детоксикацията, или по -популярно известна като детоксикация, е процесът на отстраняване на токсичните вещества от тялото. Всъщност различни диетични програми, които твърдят, че са в състояние да детоксикират токсините само за няколко дни, са известни и широко прилагани от древни времена. Въпреки че ефективността му при премахване на токсините от човешкото тяло не е научно доказана, много хора твърдят, че могат да имат повече енергия и фокус по време и след диета, което е най -вероятно, защото избягват повечето преработени храни през този период.
Забележка: Тази статия не съдържа информация относно методите за детоксикация от алкохол и незаконни вещества. Детоксикацията от алкохол и други вредни вещества, особено бензодиазепини, винаги трябва да се извършва под наблюдението на медицински специалист.
Стъпка
Част 1 от 2: Правете краткосрочна детоксикация
Стъпка 1. Направете процеса на детоксикация, като ядете плодове
Всъщност това е добър метод за гладуване, без да гладувате тялото. Освен това е доказано, че консумацията на адекватни количества плодове увеличава енергийните нива на организма, контролира теглото и намалява риска от инсулт. Ако искате, можете да ядете няколко вида плодове едновременно или да ядете само един вид плодове. За да получите максимални резултати, изберете вида плод, който харесвате, така че процесът на детоксикация да не се налага да се живее със страдание. Не прилагайте този метод повече от 7 последователни дни, ОК!
- Консумирайте цитрусови плодове. Доказано е, че портокалите, мандарините, грейпфрутите, лимоните и лаймът имат най -ефективните детоксикиращи ефекти. Ако искате, можете да го консумирате цял без смес или да го комбинирате с други плодове. Отново, не прилагайте този метод повече от 7 последователни дни !.
- Извършете процеса на детоксикация, като консумирате грозде. По -специално, гроздето съдържа ресвератрол, който може да помогне за предпазването на организма от риска от рак и диабет, както и да предотврати появата на кръвни съсиреци. В допълнение, гроздето също е богато на калий и витамин С, така че може да се консумира 3-5 дни подред, според вида, който харесвате.
Стъпка 2. Бързо, като консумирате само течности
С други думи, не забравяйте да консумирате само течности под формата на вода, чай, плодови сокове, зеленчукови сокове и/или протеинови напитки в продължение на 2-3 дни. Този метод може да ви помогне да отслабнете, като ограничите приема на калории и се твърди, че е в състояние да освободи тялото от няколко вида токсини, въпреки че това твърдение не се подкрепя от достатъчно научни доказателства.
- Уверете се, че консумирате и плодови и/или зеленчукови сокове, така че тялото да продължава да получава правилното и адекватно хранене.
- Ако целта ви е да отслабнете, опитайте да промените хранителните си навици след приключване на гладуването, ако не искате да си върнете теглото.
Стъпка 3. Яжте достатъчно плодове и зеленчуци в продължение на 7 дни
Плодовете и зеленчуците съдържат различни видове витамини, минерали и други хранителни вещества, необходими на организма. Затова не забравяйте да консумирате разнообразна комбинация от плодове и зеленчуци, за да сте сигурни, че тялото ви получава разнообразни хранителни вещества. Използвайте следните насоки, за да определите правилните храни, които да ядете по време на гладно:
- Вземете прием влакна от боб, черен боб, ябълки, соя, боровинки и артишок.
- Вземете прием калий от моркови, банани, боб лима, бели картофи, варени зелени зеленчуци и сладки картофи.
- Вземете прием витамин Ц от киви, ягоди, зеле, карфиол, домати, портокали, брюкселско зеле, манго и чушки.
- Вземете прием фолиева киселина от зрял спанак, пъпеш, аспержи, портокали и черен боб.
- Вземете прием добра мазнина от авокадо, маслини и кокос.
Част 2 от 2: Правене на дългосрочна детоксикация
Стъпка 1. Консумирайте биологично произведено месо и други храни
За разлика от конвенционалните храни, които се произвеждат с добавяне на химически торове и синтетични инсектициди, органичните храни се произвеждат с торове и пестициди, които не съдържат химикали. Ето защо месото от биологично производство ще съдържа по-малко антибиотици, хормони на растежа и вредни лекарства, които обикновено се срещат в неорганичните храни.
Проверете етикета на опаковката, за да идентифицирате храни, произведени от органични съставки. Като цяло органичните храни също имат специален сертификат от BPOM
Стъпка 2. Пийте достатъчно вода
Пиенето на вода е дейност, която е много важна, за да поддържате тялото си здраво. По -специално, водата може да помогне за поддържане на нивата на течности в тялото. В резултат на това бъбреците също ще бъдат подпомогнати за по -лесното елиминиране на основните токсини в организма, а именно азот в карбамид в кръвта.
Изпийте смес от вода и лимон. Опитайте да добавите лимонов, портокалов или сок от лайм към водата, която пиете през целия ден. И трите съдържат лимонена киселина, която е доказано способна да намали излишните нива на мазнини в тялото, знаете! В края на краищата, ароматизираната вода ще бъде по -лесна за консумация колкото препоръчителното количество, което е 8 чаши на ден, нали? Не забравяйте обаче да миете зъбите си между храненията, за да предотвратите ерозия на зъбите поради излагане на излишна киселина
Стъпка 3. Намалете приема на алкохол
Изследванията показват, че алкохолът може да бъде свързан с някои видове рак, включително рак на гърдата при жените. Въпреки че не е нужно да спрете да ги консумирате напълно, опитайте се да избягвате да консумирате повече от една чаша ферментирало вино или бира през нощта.
Стъпка 4. Избягвайте добавянето на захар
Навикът да консумирате прекомерна захар може да повиши значително нивата на кръвната захар, знаете! В резултат на това рискът от инфаркт, диабет и някои видове рак ще се увеличи в дългосрочен план. Затова отделете време да прочетете хранителната информация, посочена на етикетите на опаковките на храните, и бъдете наясно с добавеното съдържание на захар в хляба, марулята и други сосове.
Стъпка 5. Ограничете излагането на токсини във въздуха
Някои от тях включват въглероден окис, радон и азбест, всички те могат да бъдат намерени във вашия дом.
- Въглеродният окис е вреден химикал без мирис, произвеждан от камини, скари и двигатели на превозни средства. Някои от страничните ефекти от излагането на въглероден окис са главоболие, замаяност и умора. За да сведете до минимум ефекта, опитайте да инсталирате детектор за въглероден окис и да подобрите качеството на вентилацията на въздуха във вашия дом.
- Частните домове и други сгради също трябва да преминат през професионален процес за тестване на азбест и радон.
Стъпка 6. Медитирайте
Много религии и системи на вярвания препоръчват гладуването като метод за фокусиране на ума и възстановяване на вътрешния мир. Ето защо, докато правите процеса на детоксикация, не забравяйте да търсите и начини да се отървете от обидите, гнева, тъгата и други негативни чувства, които все още ви тежат. Също така се възползвайте от времето, което обикновено се изразходва за ядене или приготвяне на храна, за да помислите за вашите цели и стремежи. След това запишете всички тези мисли в специален дневник.
Стъпка 7. Не прекалявайте
Не забравяйте, че трябва да можете да намерите балансирана и постижима програма за детоксикация, след което да я комбинирате с упражнения и здравословна ежедневна диета с помощта на медицински специалист. С други думи, това, което трябва да направите, е да изградите здравословни навици постепенно, като не принуждавате тялото си да прави крайни промени за кратко време, но не е устойчиво. След като детоксикацията приключи, устоявайте на желанието да преяждате!
Съвети
- Направете процеса на детоксикация с най -близките си приятели. По този начин вие и те можете да се подкрепяте взаимно във времена на трудности, да празнувате постиженията си един на друг и да споделяте здравословни съвети и рецепти помежду си.
- Яжте бавно. Докато извършвате процеса на детоксикация, удължете времето за хранене, като дъвчете на по -бавно, по -малко забързано темпо. Всъщност, бавното хранене може да подобри храносмилателната ви система!
- Отделете време за леки упражнения. Йога, пилатес, плуване и бързо ходене са някои от идеалните видове упражнения. Не правете дейности, които са твърде интензивни, като бягане или вдигане на тежести, докато гладувате!
- Правете масаж. Наемете експерт масажист или използвайте специални ръкавици, за да ексфолирате кожата си и да отпуснете тялото си.
- Използвайте по -малко микровълнови печки, ако имате такава. Ако искате да затоплите храната, най -добре е да направите този процес, като използвате тенджера с малко вода на котлона.
-
Почивам си. Шансовете са, че ще забележите, че тялото ви ще се чувства по -енергично или обратно след процеса на детоксикация. Какъвто и да е ефектът, уверете се, че тялото ви е отпочинало колкото е възможно по време на гладуване. С други думи, не забравяйте да спите поне 8 часа през нощта и отделете време за дрямка, ако е необходимо.
Внимание
- Въпреки че тялото се чувства добре при гладуване, никога не правете процеса на детоксикация за повече от 10 до 14 дни. Постенето или гладуването на тялото твърде дълго може всъщност да навреди на метаболитните процеси в организма!
- Не пости, докато тялото не загуби съзнание. Ако някога сте гладували, докато не припаднете или сте близо до преживяването му, това означава, че тялото ви е било принудено да работи извън възможностите си. Всеки път, когато почувствате, че губите съзнание, незабавно изяжте парче хляб или бисквити, за да повишите нивата на кръвната захар. Ако е необходимо, пийте и енергийни напитки, богати на електролити. След това седнете или легнете с глава, по -висока от коленете, и не продължавайте същия процес на диета.
- Не следвайте само методите за детоксикация, налични в интернет. Не забравяйте, че доста методи в интернет всъщност не са безопасни за прилагане. Ето защо най -подходящият метод на диета или детоксикация трябва да бъде разработен от общопрактикуващ лекар или лицензиран диетолог и да се прилага под техен надзор.
- Не пийте течности повече от 3 последователни дни.
- Някои методи за детоксикация могат да накарат тялото да изпита прекомерна умора през първите един до два дни. Затова отделете възможно най -много време за почивка и избягвайте твърде интензивни дейности.
- Повечето медицински експерти смятат, че дори без диета, човешкият черен дроб и бъбреците са в състояние да осигурят необходимите детоксикиращи функции. Вероятно след това дори няма да забележите значителна разлика в здравето си.
