Когато страдате от главоболие при напрежение, може да се почувствате така, сякаш главата ви е здраво превързана от дебели гумени ленти, които стават все по -стегнати около слепоочията ви. Може да почувствате и болка в черепа или шията. Въпреки че замайването от напрежение е най -често срещаният вид главоболие, неговата причина не е напълно изяснена. Експертите смятат, че това може да се дължи на стрес, депресия, тревожност или нараняване на главата. С подходящо лечение това трябва да се излекува.
Стъпка
Метод 1 от 4: Използване на медицина и професионално лечение
Стъпка 1. Купете лекарство за главоболие в аптека или обикновена аптека
Обикновено съдържа ацетаминофен (Tylenol), ибупрофен (Advil, Motrin), напроксен натрий (Aleve) и аспирин. Никога не приемайте повече от препоръчаното количество, както е посочено на опаковката, и използвайте ниска доза, за да излекувате главоболието си.
- Винаги помнете, че комбинацията от лекарства за главоболие без рецепта и кафе може да увреди далака, ако се използва във високи дози или за дълго време, особено ако пиете алкохол или имате проблеми с далака.
- Говорете с Вашия лекар, ако приемате редовното си лекарство за главоболие повече от седмица, но то не изчезва.
- Не използвайте обичайното си лекарство за главоболие повече от няколко дни в седмицата и не го приемайте повече от седмица или десет дни, без да се консултирате с Вашия лекар. Прекомерната употреба на болкоуспокояващи може да доведе до отскочило главоболие, което винаги е резултат от продължителна употреба на лекарства за главоболие. Ставате зависими от лекарството и дори замаяни, ако не го приемате.
Стъпка 2. Попитайте Вашия лекар за лекарства, отпускани с рецепта
Ако световъртежът, причинен от напрежение, не изчезне след прием на обичайните лекарства за главоболие или промени в начина на живот, Вашият лекар ще Ви предпише по -силно, включително напроксен, индометацин и пироксикам.
- Всички тези рецепти имат странични ефекти като кървене и стомашно разстройство, както и увеличават риска от сърдечни заболявания. Лекарят трябва да информира и обясни всички тези странични ефекти или усложнения, преди да предпише.
- Ако имате хронично напрежение, главоболие и мигрена, Вашият лекар ще Ви предпише триптан за облекчаване на болката. Тези видове опиум и наркотични вещества обаче рядко се предписват поради странични ефекти и риск от пристрастяване.
Стъпка 3. Опитайте лечение с акупунктура
Този метод е актът на поставяне на тънки игли в определени точки на тялото. Иглата се стимулира ръчно или по електронен път. Това ще увеличи притока на кръв към областта около иглата и ще освободи всяко напрежение или стрес в областта. Резултатите от проучването показват, че тази техника се е оказала доста полезна при лечение на хронично главоболие при напрежение.
- Болката или дискомфортът от акупунктурата са минимални и трябва да се извършват само от сертифициран акупунктур. Когато се направи правилно, е доказано, че тази техника намалява главоболието при напрежение.
- Методът със суха игла е техника за лечение, която включва акупунктурни игли. Тя обаче не се основава на принципите на традиционната китайска медицина, като например акупунктурата. Тази техника поставя игла в точката на задействане, за да стимулира мускула да се отпусне, намалявайки напрежението, което причинява замаяност. Тази техника може да се изпълнява от обучени здравни специалисти, като физиотерапевти, масажисти и лекари.
Стъпка 4. Вижте мануален терапевт или ортопед
Резултатите показват, че манипулационната терапия на гръбначния стълб, извършена от официално лицензиран ортопедичен лекар, може да помогне за лечение на свързано с напрежение замайване, особено при хронични случаи.
Можете да проверите списъка с лицензирани ортопедични асамблеи в редица страни от уебсайта на Федерацията на лицензираните ортопедични асамблеи. Винаги помнете да правите това само с обучени лицензирани специалисти
Стъпка 5. Попитайте Вашия лекар за масажната терапия
Медицинската масажна терапия е малко по -различна от обикновения масаж, който е за релаксация. Масажът на шията и раменете се е доказал като ефективен при лечение на замаяност, предизвикана от напрежение и намаляване на честотата на повторение на подобни оплаквания. Помолете Вашия лекар за насочване към медицински масаж.
- Здравноосигурителните компании обикновено няма да плащат за масажи, но ще платят, ако получите направление от лекар. Говорете с вашия доставчик на здравно осигуряване, за да определите дали тази опция е обхваната от полицата.
- Можете да намерите лицензирани и сертифицирани масажисти чрез специален портал за търсене, предоставен от Американската асоциация на масажистите тук.
Стъпка 6. Опитайте очен преглед
Напрежението в очните мускули също е често срещан фактор за главоболие при напрежение. Ако имате често главоболие (два пъти или повече седмично), насрочете очен преглед. Затрудненото виждане също може да ви причини главоболие.
Ако носите очила или контактни лещи, помислете да се обадите на офталмолог за преглед. Зрението ви може да се промени и ако рецептата ви вече не е подходяща, това ще ви умори очите
Метод 2 от 4: Самолечение у дома
Стъпка 1. Почивайте в тъмна и тиха стая
Стресът е една от основните причини за главоболие. След като имате главоболие при напрежение, може също да сте чувствителни към светлина или звук. За да поправите това, седнете или легнете в слабо осветена стая. Затворете очи и отпуснете гърба, шията и раменете.
- Изключете шума от телевизора, компютъра или мобилния телефон.
- Можете също така да затворите очи и да ги покриете с длани. Леко натиснете очите си за две минути. Това помага за обезболяване на състоянието на очите и ги отпуска.
- В тази тъмна и тиха стая можете да правите и упражнения за врата. Поставете дланите си върху челото. Използвайте мускулите на врата, за да притиснете леко челото си в дланите. Не забравяйте да държите главата си изправена, докато притискате челото си към дланите.
Стъпка 2. Правете дълбоки дихателни упражнения
Дишането дълбоко може да ви помогне да се отпуснете и да намалите стреса върху тялото, включително главата. Дишайте бавно с равни паузи във и извън въздуха и се опитайте да се отпуснете.
- Затворете очи и поемете няколко дълбоки вдишвания.
- Издишайте бавно, отпуснете всяка част от тялото, която се чувства стегната. Представете си живописна гледка като пясъчен плаж, красива слънчева градина или селска пътека.
- Пуснете брадичката си към гърдите. Бавно завъртете главата си с полукръгло движение отляво надясно или обратно.
- Поемете дълбоко въздух и бавно го освободете. Продължете да си представяте красивата сцена в главата си.
- Повторете това упражнение, докато не се отпуснете.
Стъпка 3. Приложете горещ или студен компрес върху главата
Това може да помогне за намаляване на болката и мускулното напрежение в главата и шията.
- Нанесете гореща мокра кърпа или топъл компрес на тила или челото. Можете също така да вземете дълъг топъл душ. Уверете се, че главата е напръскана чак до задната част на шията.
- Увийте няколко кубчета лед в кърпа, след което ги поставете на тила или челото.
Стъпка 4. Нанесете масло с аромат на мента върху слепоочията, челото и задната част на челюстта
Ароматът и прохладата на мента могат да имат умерено успокояващ ефект и да облекчат дискомфорта или болката.
- След като нанесете и масажирате няколко капки масло, вече трябва да почувствате охлаждане в тази област. Поемете дълбоко въздух и намерете тихо място за сядане или лягане.
- Ако имате чувствителна кожа, разредете маслото от мента с една или две капки зехтин или вода преди нанасяне.
Стъпка 5. Хидратирайте с вода или билков чай
След като главата се почувства напрегната и тежка, изпийте няколко чаши вода. Или направете чаша билков чай, за да отпуснете ума. Дехидратацията може да предизвика главоболие.
Избягвайте да пиете кафе или алкохол, тъй като те ще ви направят по -дехидратирани
Стъпка 6. Масажирайте лицето, главата и ръцете, както и малки масажи на горната част на тялото
Използвайте върховете на пръстите си, за да масажирате гърба и страните на главата си. След това внимателно масажирайте зоната около очите.
- Внимателно масажирайте върха на главата, напред -назад с върховете на пръстите. Не повече от половин инч наведнъж.
- Можете също така да масажирате с върховете на пръстите си по вътрешната страна на пръстите и дланите.
Стъпка 7. Опитайте акупресурен масаж, за да облекчите болката от замаяност
Ето лесни техники за акупресура, които можете да направите сами у дома:
- Поставете двата палеца близо до основата на черепа.
- Намерете жлебовете от двете страни на главата, на мястото, където главата се среща с шията, точно отвъд дебелия мускул по центъра на главата, или на около 2 инча от центъра на главата.
- Използвайте двата палеца, за да натиснете и нагоре, докато се появи леко усещане в главата.
- Продължете да натискате леко с двата палеца и правите малки кръгови движения за 1-2 минути.
Метод 3 от 4: Коригиране на начина ви на живот
Стъпка 1. Упражнявайте се редовно
Физическата активност може да помогне за освобождаване на стреса или напрежението в тялото и да стимулира отделянето на ендорфини в мозъка, които се борят с болката в тялото.
Ходете, карайте колело или бягайте 30 минути, поне три пъти седмично. Опитайте се да спазвате тази рутина
Стъпка 2. Застанете в планинска поза за подобряване на стойката
Добрата стойка може да помогне за предпазване на мускулите от напрежение, както и да освободи напрежението в главата. Тази поза от йога ще подобри стойката, докато отпуска тялото.
- Застанете с разтворени крака на ширината на бедрата.
- Обърнете раменете си назад и поставете ръцете си на кръста.
- Издърпайте стомаха и повдигнете опашната кост към пода.
- Свийте брадичката си към гърдите. Опитайте се да задържите тази поза поне 5-10 вдишвания.
Стъпка 3. Седнете в Stick Pose
Това е друга поза за йога, която също е чудесна за подобряване на стойката и практикуване на дълбоко дишане.
- Седнете с двата крака изправени отпред.
- Свийте пръстите на краката си към вас.
- Отвийте раменете си назад и поставете ръцете си отстрани, докосвайки пода.
- Издърпайте стомаха и повдигнете опашната кост към пода. Свийте брадичката си към гърдите. Опитайте се да задържите тази поза поне 5-10 вдишвания.
- Можете да кръстосате крака, ако е по -удобно.
Стъпка 4. Избягвайте храни, които съдържат MSG и кофеин
MSG или мононатриев глутамат е често срещан подобрител на вкуса в китайската храна. Някои хора реагират на главоболие, когато са изложени на MSG. Изненадващо, няма научна връзка между MSG и главоболието. Други храни, които могат да причинят главоболие са:
- Шоколад
- Сирене
- Храни, които съдържат аминокиселината тирамин, често срещана в червено вино, старо сирене, пушена риба, пилешки черен дроб, смокини и някои ядки
- Фъстък
- Фъстъчено масло
- Някои плодове, като авокадо, банани и цитрусови плодове
- червен лук
- Млечни продукти
- Меса, които съдържат нитрати, като бекон (свинско), хот -дог, салам, пушено месо
- Ферментирали или кисели храни
Стъпка 5. Спете поне 8 часа през нощта
Постоянният график на съня ще предпази мозъка и тялото от безпокойство и стрес, двете основни причини за главоболие при напрежение.
Метод 4 от 4: Предотвратяване на напрегнати главоболия
Стъпка 1. Водете и използвайте дневник за главоболие
Това е, за да ви помогне да идентифицирате източника на болестта и как можете да адаптирате средата и навиците си, за да избегнете източника на болестта.
Когато започнете да се замайвате, запишете датата и часа, когато е започнало. Запишете какво сте яли или пили няколко часа по -рано. Запишете също колко време сте спали снощи и какво сте правили, преди да се замаяте. Запишете колко дълго е продължила атаката и какви методи са били успешни за спиране на болката
Стъпка 2. Практикувайте ежедневно упражнения за релаксация и техники за управление на стреса
Това може да бъде под формата на йога практика, 15 до 20 минути медитация или дълбоки дихателни упражнения преди лягане.
Правете упражнението поне три пъти седмично, за да се предпазите от тревожност и стрес
Стъпка 3. Поддържайте здравословен начин на живот
Избягвайте кофеин, алкохол и пушене. Опитайте се да спите 8 часа през нощта и да останете здрави, като избягвате стреса у дома и на работното място.
- Яжте хранително балансирана диета, която не съдържа MSG или друга храна, предизвикваща виене на свят.
- Пийте много вода всеки ден и поддържайте тялото си хидратирано.
Стъпка 4. Говорете с Вашия лекар за превантивна медицина, ако имате хронично напрежение
Лекарят ще провери и ще се увери, че виенето на свят не е мигрена или нещо по -сериозно. Ако главоболието продължава въпреки лекарствата и терапията, Вашият лекар може да Ви предпише превантивни лекарства, включително:
- Трициклични антидепресанти. Това е най -често използваното лекарство за предотвратяване на главоболие при напрежение. Страничните ефекти включват увеличаване на теглото, умора и сънливост, както и сухота в устата.
- Обай против припадъци и мускулни релаксанти, като топирамат. Необходими са обаче още проучвания, за да се определи ефективността на лекарствата против припадъци и релаксанти срещу замаяност, предизвикана от напрежение.
- Моля, обърнете внимание, че тези превантивни лекарства могат да отнемат няколко седмици или повече, за да се абсорбират в системата на тялото, преди да влязат в сила. Затова бъдете търпеливи и продължете да приемате препоръчителната доза, дори ако не сте забелязали никакъв напредък, когато току -що сте започнали лечението.
- Вашият лекар ще следи напредъка на Вашето лечение, за да види колко ефективно е това превантивно лекарство за Вас.
Съвети
Ако работите на компютъра всеки ден, опитайте се да правите 10-минутна почивка на всеки час. Станете и се разходете из офиса, направете чай или побързайте да поговорите с колега. Може също да намери тъмно и тихо място, където да легне за 10 минути, за да си почине очите и да предотврати замайване поради напрежение
Внимание
- Ако често имате тежки световъртежи, незабавно посетете лекар. Особено, ако главоболието ви събуди посред нощ или се появи много рано сутрин.
- Ако главоболието ви се появи внезапно, е силно и е придружено от повръщане, объркване, изтръпване, слабост или промени в способността ви да виждате, незабавно бягайте в спешното отделение на болницата.
