Да имаш перфектни крака е мечтата на всички жени. В света има различни видове красиви крака, като здрави и тонизирани крака. Независимо дали искате да покажете краката си или да изградите нови мускули, перфектният крак е за всеки.
Стъпка
Метод 1 от 3: Показване на краката ви
Стъпка 1. Признайте, че няма универсален стандарт за красота
Всеки има различни крака и различен поглед към перфектното стъпало. Не чувствайте, че краката ви не са толкова красиви, колкото краката на моделите в списания. Не само, че краката ви са уникални, но има голям шанс краката на моделите в списания и реклами да са редактирани, а не автентични.
Стъпка 2. Носете високи токчета, за да подчертаете краката си
Високите токчета могат да направят краката ви да изглеждат по -дълги. Уверете се, че се чувствате комфортно, носейки високи токчета, за да не изглеждате тромави. Стилетите също могат да подобрят външния вид на краката ви.
Стъпка 3. Носете пола или къси панталони, за да подчертаете краката си
Ако наистина не обичате да подчертавате бедрата си, носете дрехи до коляното, за да подчертаете прасците си. Ако се чувствате уверени и смели, носете по -къси дрехи, за да подчертаете повече краката си.
Стъпка 4. Носете панталони, които ви подхождат
Носете панталони, които ви правят удобни и ви дават пълна гама от движения. Обикновено най -добрият панталон, който ви пасва, е панталон, който е стегнат около задните части и краката, без да ограничава обхвата на движение.
Стъпка 5. Сложете чорапогащник
Чорапогащи са вид чорапи и могат да се носят във всяка ситуация, стига да имате разнообразие от цветове. Носете чорапогащник под полата, за да изглеждат краката ви по -малки и по -тънки.
- Носете чорапогащник в тъмен цвят следобед или вечер.
- Носете кафяви или светли чорапогащи през деня или се опитайте да носите смел цвят.
Стъпка 6. Вземете кафявите крака
Кафявите крака изглеждат по -здрави и по -красиви. Слънчеви бани за тен на краката и не забравяйте да използвате слънцезащитен крем с SPF 30 за краката си.
Кафявият крем за тен на кожата може да потъмнее краката ви по здравословен и перфектен начин, както и да предпази краката ви от UV лъчи. Освен това кафявият цвят на кожата ви ще изглежда по -равномерен
Стъпка 7. Застанете с правилна стойка
Представете си тялото като линия. Ушите ви трябва да са в една линия с раменете ви, раменете ви трябва да са в съответствие с бедрата, бедрата ви трябва да са в съответствие с коленете, а коленете ви трябва да са в съответствие с глезените ви. Стоенето с правилна стойка ще подчертае краката ви по всяко време.
Метод 2 от 3: Грижа за краката ви
Стъпка 1. Избягвайте появата на разширени вени, като не претоварвате краката си
Разширените вени, известни още като „паякови вени“, са грозни червени линии, които се появяват по кожата на жената с напредването на възрастта. Не всички разширени вени могат да бъдат избегнати, но има стъпки, които можете да предприемете, за да предотвратите появата на разширени вени.
- Правете редовни упражнения, за да увеличите силата на краката си и да подобрите кръвообращението.
- Използвайте слънцезащитни кремове, за да предпазите кожата си от слънцето.
- Кръстосайте глезените си, докато седите, не кръстосвайте краката си.
- Ограничете консумацията на храни с високо съдържание на сол и натрий.
Стъпка 2. Редовно почиствайте мъртвата кожа
Цялото ви тяло винаги ще произвежда мъртва кожа, включително и на краката ви. Бръсненето, ходенето и носенето на панталони могат косвено да ексфолират кожата ви. Затова възстановете новата кожа, като премахнете мъртвите кожни клетки. Използвайте кърпа, луфа (скраб за тяло) или скраб за тяло, за да търкате краката си всеки път, когато се къпете.
Натрийте кожата със захар за по -добри резултати
Стъпка 3. Овлажнявайте краката си всяка вечер
Избърсвайте кожата на краката си с малко количество овлажняващ крем всяка вечер, преди да си легнете, за да поддържате кожата си здрава. Овлажняващите кремове за кожа могат да поддържат кожата ви хидратирана и да предотвратят пукнатини, порязвания и петна по кожата.
Стъпка 4. Почистете косата на краката си
Косата на краката често се смята за грозно нещо за повечето хора. Не е нужно обаче да се чувствате задължени да бръснете краката си само за да угодите на някого. Ако искате да присъствате на официално събитие, да имате перфектни крака като знаменитост или да смятате, че косата ви е неудобна, можете да почистите косата на краката си.
- Бръснете краката си. Бръсненето на краката под душа е най -често срещаният начин за почистване на краката. Този метод е бърз и лесен, но не трае дълго.
- Намажете краката си с восък. Въпреки че боли, с кола маска краката ви все още могат да бъдат гладки за по -дълго време от бръсненето на краката.
- Използвайте епилатор. Тази малка машина работи като кола маска, като издърпва космите една по една. За разлика от кола маска, епилаторите са за многократна употреба и чисти. Въпреки това, повечето жени винаги изпитват болка, когато използват тази машина.
Метод 3 от 3: Стегнете краката си
Стъпка 1. Правете аеробни упражнения за 3-5 часа всяка седмица
Аеробните упражнения са упражнения, които могат да увеличат дишането и сърдечната честота, като плуване, бягане или колоездене. Ходенето също може да бъде чудесен начин за тонизиране на краката и намаляване на мазнините около бедрата. Правете упражнения специално за изграждане на силата на краката, като например:
- Велосипед
- Плуване
- Нагоре и надолу по стълбите
- Кардио тренировка с помощта на елипсовидна машина
Стъпка 2. Направете бягане на кратко разстояние или интервално обучение
За да тонизирате мускулите, ви трябва време за изграждане на мускулни влакна. Джогингът не може да тонизира мускулите ви, но интервалното бягане може. За да правите интервални тренировки, бягайте с пълна скорост за 30 секунди, след това бягайте за 1 минута за релаксация. След 1 минута започнете да бягате отново за 30 секунди. Повторете този модел 10-15 пъти.
Винаги се загрявайте и охлаждайте преди и след тренировка
Стъпка 3. Правете напади
Упражнението с удар може да тонизира бедрата и задните части. За да извършите удар, пристъпете с десния крак напред, доколкото можете. Спуснете лявото коляно и кръста бавно, възможно най -дълбоко. Станете и повторете това движение с левия крак. Повторете това движение 10 пъти за всяка страна и направете това упражнение 3 пъти.
Стъпка 4. Изпълнявайте упражнения за бедрото като повдигане на краката
Изпълнението на това упражнение може да тонизира вътрешните мускули на бедрото. Легнете на дясната си страна и повдигнете левия си крак по диагонал, сякаш имате топка между бедрата. Повторете това движение 20 пъти, след което променете позицията на тялото си. Направете това упражнение 3-5 пъти за всяка позиция.
Стъпка 5. Направете телесни повдигания
Това упражнение може лесно да се изпълнява навсякъде, стига да има малка опора. Застанете в края на стъпалото с петата на външния ръб на стъпалото. Бавно на пръсти, след това спуснете петите обратно надолу. Направете това 3x20 пъти, за да изградите телесните си мускули.
Стъпка 6. Повдигнете тежести за изграждане на мускули на краката
Един от най -ефективните начини за изграждане на перфектни, мускулести крака е тонизирането и тонизирането на мускулите на краката. Слуховете за вдигане на тежести могат да направят жените много мускулести са фалшиви. Чрез вдигане на тежести ще получите по -бързи и по -добри резултати, освен това можете също да регулирате размера на мускулите, които искате. Въпреки че има много различни видове оборудване за упражнения, ето няколко добри упражнения за тонизиране на прасците, бедрата и задните части:
- Мъртва тяга.
- Клякам
- Къдрици на краката
Стъпка 7. Упражнявайте се безопасно и ефективно
Познаването на правилната техника на упражнения е най -важното за тонизиране на мускулите. Небрежността може да причини нараняване и да попречи на мускулното ви развитие. Ето някои принципи, които трябва да имате предвид:
- Трябва да спортувате редовно, но не позволявайте това да ви причини нараняване или нараняване.
- Изпълнете 3-5 серии упражнения, състоящи се от 10-15 повторения за най-добри резултати.
- Погрижете се за стойката си. Дръжте тялото изправено, двата крака на земята и не се разтягайте.
Съвети
- Седенето с кръстосани крака може да попречи на кръвообращението и да причини разширени вени. Можете да избегнете този проблем, като кръстосате глезените си.
- Бъди търпелив. Няма бърз начин да получите перфектни крака. Промяната на формата на краката ви за дълъг период от време е по -здравословен начин за вашето тяло. Създайте график за упражнения и го спазвайте редовно, за да увеличите максимално физическите и психологическите ползи.
- Проверете продукта, който ще използвате в интернет, и го изпробвайте в магазина, преди да го купите. Някои от съставките на лекарството могат да бъдат вредни за кожата ви, като например повишаване на чувствителността на кожата към UVA/UVB лъчите, дразнене на кожата или предизвикване на алергии и т.н.
- Перфектните крака могат да бъдат в много форми и пропорции. Най -важното е, че трябва да се грижите за тялото си с всички сили.
- Разликата между бедрата ще се появи, ако сте с поднормено тегло.
Внимание
- Винаги използвайте слънцезащитен крем с SPF 30 или повече, когато сте на слънце. Не се притеснявайте, кожата ви все още ще потъмнее. Твърде много слънце също не е полезно за вас, защото може да доведе до сериозни кожни заболявания, като меланом.
- Внимавайте да използвате хапчета за отслабване или химически лекарства, които могат да оформят тялото бързо. Обикновено употребата на тези лекарства ще бъде разпръсната със странични ефекти и не е ефективна. Ако лекарството има твърде много ползи, то ще има и много странични ефекти.
