Измерването на мускула на бицепса се извършва по различни причини, например, за да се установи растежа на мускулите след вдигане на тежести или да се определи обиколката на ръкавите, които искате да закупите. За това можете сами да измерите бицепсите си или да помолите приятел във фитнеса за помощ. Ако искате риза, която приляга плътно, накарайте шивач или приятел да ви измери бицепсите. Така или иначе, ще ви трябва измервателна лента, за да измерите бицепсите си.
Стъпка
Метод 1 от 2: Откриване на напредъка на мускулния растеж на бицепса
Стъпка 1. Измерете обиколката на бицепсите си преди вдигане на тежести
Резултатите от измерването на бицепсите са неточни, ако се извършват след трениране на мускулите на ръцете, защото когато тренирате, притока на кръв към мускулите увеличава обиколката на бицепсите и трицепсите.
Ако искате да измерите обиколката на бицепса си и да упражнявате в същия ден, направете измерване на ръката си преди упражнение
Стъпка 2. Направете измервания на двата мускула на бицепса, които са най -големи по обиколка
Заобиколи горната част на ръката с рулетката на бицепса, най -изпъкнал близо до подмишницата. Измерете ръцете една по една. Измервайки двете ръце, можете да сравните обиколките на бицепсите си и да определите дали трябва да увеличите интензивността на тренировката си, ако един от бицепсите ви е по -малък.
В идеалния случай обиколката на двата бицепса е еднаква
Стъпка 3. Уверете се, че измервателната лента докосва равномерно кожата на ръката
За да получите правилния размер, увийте лентата равномерно около бицепсите. Не затягайте намотката и не огъвайте измервателната лента, така че резултатите от измерването да не са грешни. Уверете се, че измервателната лента не е усукана или огъната, когато измервате ръката си.
Не измервайте бицепсите, които са увити в плат. Ако носите риза, запретнете ръкавите възможно най -късо или махнете ризата, така че рулетката да може да докосне кожата на ръката, която искате да измерите
Стъпка 4. Не свивайте бицепсите, докато се измервате
Можете да получите точен резултат, ако бицепсът ви е отпуснат, когато го измервате. Преди да измерите бицепсите си, позволете на ръцете да висят право отстрани и отпуснете мускулите на ръцете.
- Ако вдигате тежести редовно, последователността е важен аспект при измерване на части от тялото. Не свивайте измервания мускул, за да осигурите последователност на измерването.
- Интензивността на мускулните контракции продължава да се променя в зависимост от напредъка на тренировката. Следователно резултатите от измерването са най -точни, ако мускулът е отпуснат, когато се измерва.
Метод 2 от 2: Определяне на размера на ризата
Стъпка 1. Носете риза от лек материал
Ако искате да измерите бицепсите си, за да разберете размера на ризата си, добре е да измерите бицепсите си дори когато са увити в ръкав на риза, но се уверете, че тъканта е тънка за точен резултат. Измерванията на бицепса могат да бъдат грешни, ако носите дебела риза.
Можете да свалите тениската или ризата си, ако брат ви или сестра ви мерят ръката ви, докато разговаряте небрежно. Не сваляйте ризата си, ако шивачът или продавачът в модния магазин мери ръкава ви
Стъпка 2. Нека ръцете висят отпуснати отстрани
Ако някой друг ще измерва бицепсите ви, изправете се и отпуснете горната част на тялото си. Оставете ръцете ви да висят отпуснати отстрани, докато измервате.
Понякога шивач може да ви помоли да разперете ръцете си отстрани, за да може да увие измервателна лента около бицепсите ви. Спуснете ръцете си настрани, когато рулетката вече е около ръцете ви
Стъпка 3. Измерете най -големия бицепс
За да не са разхлабени или твърде малки ръкавите, уверете се, че това, което се измерва, е бицепсът, който се откроява най -много. Обикновено измервателната лента е на горната част на ръката близо до подмишницата на около 5 см под мишницата. Използвайте мека ролетка, за да измерите бицепсите си.
Шивачът ще измери бицепсите в тази позиция. Ако човекът, който ви помага, никога не е измервал вашите бицепси, обяснете подробно как и къде да измерите бицепсите си
Стъпка 4. Не свивайте бицепсите
Може да искате да свиете бицепсите си, за да увеличите обиколката на ръката си. Въпреки че може да го направите в определени ситуации, размерът на ризата може да е неправилен, ако резултатите от измерването са неточни, защото сте свили бицепсите си, докато измервате.
