Всички са мечтали. Всъщност средният човек сънува 3-5 пъти всяка нощ, нали знаете! По -конкретно, сънищата се случват, когато човек е навлязъл в REM фаза, която обикновено се случва 90 минути след като заспи. За да тълкувате съня, първата стъпка, която трябва да направите, е да се опитате да си спомните съня, когато се събудите. В допълнение към насърчаването на мозъка да помни сънищата, можете също да се опитате да сведете до минимум сензорните данни сутрин и да запишете сънищата в специален дневник, за да интерпретирате сънищата по -подробно.
Стъпка
Метод 1 от 2: Тренирайте мозъка
Стъпка 1. Решете, че наистина искате да си спомните съня
Някои хора имат по -големи трудности да запомнят неща, включително мечтите си. Ако сте един от тях, опитайте се да се убедите, че ще си спомните съня, който излезе точно преди лягане. Колкото и глупаво да звучи, всъщност тази съзнателна стъпка ще изпрати сигнал до мозъка да запомни по -добре сънищата.
- Шансовете са, че ще трябва да изчакате няколко седмици, за да видите резултатите.
- Всъщност средният човек сънува 5 пъти на нощ, ако спи по 8 часа редовно.
Стъпка 2. Не задавайте аларма
Ако е възможно, не задавайте аларма. За да можете да си спомняте сънищата по -добре, тялото и умът ви трябва да се събудят веднага след преминаването във фаза REM, а звученето на аларма рискува да прекъсне цикъла на съня ви в неподходящ момент. Също така, ако се движите или чувате шумове след като се събудите, споменът за съня вероятно ще изчезне. В края на краищата тялото ви автоматично ще се премести, за да изключи твърде силната аларма, нали? Затова се опитайте да не настройвате алармата, така че тялото да може да се събужда постепенно, без да се задейства от някакъв сензорен вход.
Стъпка 3. Спрете приема на хапчета за сън
Всъщност некачественият сън всъщност ще ви помогне да запомните сънищата, които се появяват, особено след като тялото и умът ви ще се събудят естествено няколко пъти през нощта, което обикновено се случва след фазата на REM. Ето защо трябва да спрете приема на хапчета за сън, чиято работа е да подобрят качеството на съня, за да ви улеснят запомнянето на сънищата.
Винаги говорете с Вашия лекар за желанието да спрете приема на лекарства, особено ако са предписани от лекар
Стъпка 4. Пийте колкото е възможно повече вода
Друг начин да запомните сънищата е да изпиете около 4 чаши вода преди лягане. Защо така? Най -вероятно пикочният ви мехур ще бъде пълен през нощта поради високия прием на вода преди лягане. В резултат на това сънят ще бъде нарушен няколко пъти, обикновено малко след преживяването на REM фазата. Това означава, че ще ви бъде по -лесно да си спомните сънищата, които се случиха по това време.
Стъпка 5. Не пийте алкохол
Алкохолът има тенденция да ви попречи да достигнете REM фазата на съня и следователно рискувате да забавите сънищата. Ето защо, за да се увеличи вероятността от сънуване, най -добре е да се избягва консумацията на алкохол, особено през нощта.
Антидепресантите също могат да имат подобен ефект на алкохола. Не забравяйте обаче да се консултирате с Вашия лекар относно желанието Ви да спрете приема на антидепресанти или да промените вида, за да увеличите честотата на сънуването
Стъпка 6. Намалете времето за сън
Въпреки че достатъчно почивка е решаващ аспект за поддържане на вашето здраве, изследванията показват, че липсата на сън всъщност може да ви помогне да си спомните по -подробно сънищата. Всъщност тялото ви ще достигне REM фазата по -бързо след недоспиване и ще има по -голям потенциал за интензивни сънища.
Стъпка 7. Опитайте да приемате различни храни или добавки
Според някои хора яденето на определени видове храна може да увеличи честотата и интензивността на сънищата им. Интересувате ли се да го направите? Опитайте да приемате 100 mg витамин В6 1-2 часа преди лягане, за да увеличите интензивността на съня, или да ядете храни, богати на триптофан, като пиле, пуйка, соя и риба тон за същите ползи.
В допълнение към храните, богати на триптофан, можете също да приемате добавка 5-HTP няколко часа преди лягане
Метод 2 от 2: Записване на сънища
Стъпка 1. Подгответе специална книга, за да запишете мечтите си
Въпреки че можете да използвате всяка книга, трябва да подготвите специална книга, която е предназначена само за запис на вашите мечти. По този начин няма да се изкушите да преместите книгата отстрани на леглото, нали? По -специално, изберете книги с атрактивен дизайн и може да стимулира творчеството, така че мечтите ви да бъдат вдъхновени от тях.
- Навикът да записвате сънища ще ви помогне да запомните повече от изображенията, които се случват по време на сън, и да го накарате да изглежда така, сякаш сънувате по -често.
- Всъщност някои теории вярват, че човешкият мозък просто не е предназначен да помни всичко, което се появява в сънищата, главно защото сънуването твърде много може да затрудни разграничаването на сънищата от реалността. Междувременно друга теория гласи, че човешкият мозък всъщност съхранява информация за сънищата, но не може да бъде достъпен от ума им.
- Повечето хора са склонни да забравят много неща в сънищата си, защото продължават да заспиват. Ето защо трябва да се събудите, за да си спомните съня си и има вероятност единственият образ, който ще запомните, е този, който се появи малко преди да се събудите. Понякога обаче и вие няма да го запомните, защото започвате да правите други дейности веднага след като се събудите.
Стъпка 2. Подгответе тетрадка
Дръжте бележник или дневник за сънища отстрани на леглото си, за да имате лесен достъп до него, когато се събудите. Дръжте книгата веднага щом отворите очи, така че мечтите ви да не се загубят в натоварения ви график.
Стъпка 3. Отделете малко време за размисъл
След като се събудите, не движете тялото си веднага! Вместо това отделете време да помислите за мечтата си. След като образът на съня е достатъчно ясен в ума ви, преминете към следващия етап.
Стъпка 4. Запишете сънищата, които успешно сте изяснили
Шансовете са, че ще се изкушите да отидете до банята, преди да запишете мечтата си. За съжаление, мечтите ви ще избледнеят и бавно ще изчезнат по време на дейността. Затова незабавно запишете първото изображение, което ви идва наум, когато отворите очи, и вземете книгата и химикалката си.
- Избройте най -важната и първична информация, като например самоличността на хората, които са се появили в съня ви, важните обекти, които сте видели в съня, и основните събития, които оцветяват съня.
- Ако се събудите посред нощ след сън, не забравяйте да запишете подробно нещата, които можете да запомните, преди да заспите.
Стъпка 5. Запишете нещата, казани в съня
Ако някой каже нещо в съня ви, не забравяйте да го запишете. Не забравяйте, че казаното може да бъде много важен аспект при тълкуването на значението на сънищата, ако по -късно се интересувате от това.
Стъпка 6. Включете подробна информация
След като успешно запишете основната част в съня, опитайте се да попълните данните, които все още са празни. Включете толкова информация, колкото можете да си спомните, от фона на годината до личните спомени, които се появиха в сънищата ви.
Стъпка 7. Съсредоточете се върху емоциите, които възникват
Всъщност това, което чувствате, когато се събудите, е най -важният елемент в съня. Затова не се колебайте да запишете емоциите, които изпитвате, заедно с подробната информация, която оцветява съня.
Стъпка 8. Използвайте диктофон
За тези от вас, които не обичат да пишат, опитайте да запишете неща, които се появяват в сънищата ви, с помощта на мобилния си телефон или друго устройство за запис на глас. Уверете се, че приложението е отворено сутрин, за да имате по -лесен достъп след събуждане.
Както при писания дневник за сънища, трябва да запишете толкова информация, колкото можете да си спомните, и да го направите веднага щом се събудите. Ако имате проблеми с запомнянето на детайлите, просто запишете впечатленията, образите и общите емоции около съня, които можете да запомните. Докато записвате, мозъкът ви е по -вероятно да запомни повече информация, която се появява в съня ви
Стъпка 9. Начертайте неща, които се появяват в сънищата ви
Друг начин за записване на сънищата е да ги начертаете в ежедневния си дневник. Тъй като сънищата винаги са оцветени с изображения, може да ви е по -лесно да ги запомните, като нарисувате изображенията, които се появяват, вместо да ги записвате. Не можете да рисувате? Не се притеснявайте твърде много, стига да можете да преместите изображенията, които се появяват, когато сънувате на хартия.
