Уинстън Чърчил. Волтер. Боб Дилан. Чарлз Буковски. Какво общо имат тези хора, освен че и четиримата са гении в политиката, творчеството или философията? Те са известни с това, че са нощни хора. Проучванията показват, че хората, които работят през нощта, имат по -висок коефициент на интелигентност от тези, които обикновено работят през деня, това може да се дължи на това, че може да има връзка между резултатите от творчеството и тъмните нощи. Ако обаче искате да се присъедините към тези експерти, трябва да знаете, че нощните хора са по -предразположени към депресия от тези, които работят сутрин и трябва да осигурите здравето си в този преход на живота си.
Стъпка
Част 1 от 3: Промяна на начина ви на живот на нощен мъж
Стъпка 1. Лягайте и се събуждайте по -късно от обикновено
Най -добрият начин да промените начина си на живот, за да станете нощен човек, е да го променяте ден след ден. Освен ако не бързате, трябва да се опитате да си легнете и да се събуждате 15-30 минути по-късно всеки ден, докато достигнете идеалното си време за лягане. Нощните хора обикновено спят навсякъде от полунощ до 5 сутринта, но вие сами можете да решите какъв режим на нощен сън искате. Най-важното е, че трябва да можете да намерите подходящ за вас график и да се придържате към него, след като преминете към идеалното време за лягане и събуждане.
- Всъщност е важно да си лягате и да се събуждате приблизително по едно и също време, така че да получите 7-8 часа сън, от които се нуждаят повечето хора. Спането по 8 часа всяка вечер няма да ви накара да се чувствате освежени, ако имате несигурно време за лягане.
- Когато откриете рутината си, умът ви ще свикне с новия ви модел, за да можете да работите по -ефективно.
Стъпка 2. Ако не можете да станете късно, опитайте да подремнете
Ако трябва да се събуждате в определено време всяка сутрин, но искате да останете будни през нощта, тогава трябва да успеете да заспите през деня колкото можете. Докато дрямката от повече от 30 минути може да ви направи по -уморени, ако вземете две 10 до 15 минути сън, или на обяд, или следобед, можете да получите нужните ползи.
Мнозина казват, че 10 минути фокусирана медитация е еквивалентна на един час сън. Ако искате да бъдете нощен човек, но все пак да се събудите сутрин, може да се наложи да медитирате сутрин. Всичко, което трябва да направите, е да затворите очи, да държите тялото изправено и неподвижно и да се съсредоточите върху дишането си и да внимавате за всички разсейвания
Стъпка 3. Не забравяйте да си дадете малко почивка, за да нямате проблеми със съня
Преминаването към нощен начин на живот може да ви накара да спите повече през нощта, но трябва да имате план за периоди на почивка, които да ви помогнат да заспите. Трябва да спрете всякакви визуални стимуланти, включително телефона, компютъра или телевизора си, най -малко час преди лягане, така че умът ви да започне да си почива. Отпуснете се, като четете леко четене, пиете чай от лайка и бавна музика, преди да заспите и скоро ще влезете в страната на мечтите.
Ако гледате видеоклипове в YouTube с часове и внезапно искате да заспите, умът ви вероятно все още работи
Стъпка 4. Разкажете на приятелите или семейството си за вашите планове
Важно е да споделите промените в начина си на живот с хората, с които живеете, както и с приятелите си. Това ще попречи на вашите родители или съквартиранти да не вдигат шум сутрин или да закусват следобед заедно и ще им позволи да оценят вашия начин на живот. Ако живеете сами, казването на приятели, които посещават често сутрин, може да ви помогне, защото те няма да се обадят или да посетят сутрин, а няма да изпратят имейл сутрин и искат бърз отговор.
Вашето семейство или приятели може да са по -отворени да ви изведат за една нощ, защото знаят, че ще сте будни през нощта
Стъпка 5. Намерете работа, която поддържа новия ви начин на живот
Ако наистина сте решили да станете нощен живот, тогава трябва да намерите начин да работите или да учите, който отговаря на новия ви начин на живот. Можете да работите за международни компании с различни часови зони, така че да можете да общувате с колеги и да вършите работа през нощта. Можете също така да станете писател, писател на блогове или да имате договор, който ви гарантира, че ще работите навсякъде, стига да можете да свършите работата. Ако сте в училище, можете да зададете учебен график, който ви позволява да бъдете продуктивни през нощта и да се събуждате сутрин, за да вземете изпити.
Ако сте в творческо поле, като рисуване, фотография, дизайн или актьорско майсторство, тогава можете да работите по дизайн, да практикувате актьорско майсторство, да обработвате снимки или да извършвате друга творческа работа през нощта. Всъщност ще ви бъде по -лесно да направите това, защото няма много какво да ви притеснява
Част 2 от 3: Възползване от начина на живот на нощния човек
Стъпка 1. Насладете се на тишината, когато всички останали спят
Основната полза от това да бъдеш нощен човек е, че светът спи, докато ти си на работа. Независимо дали живеете сами или с други хора, ще откриете, че светът става все по -тих и толкова по -тих, че може да ви помогне да свършите работата. Когато погледнете през прозореца, ще откриете само няколко светлини около вас, за да откриете усещане за спокойствие и мир.
- Можете да се възползвате от тази самота, далеч от ежедневния шум и суматоха и да правите каквото искате.
- Можете да развиете креативността си, да правите поръчки, да говорите с колега през нощта или просто да седнете в хола си и да четете списание. Насладете се на факта, че никой няма да ви притеснява и можете да направите всичко, без да се разсейвате.
Стъпка 2. Използвайте оборудването си през нощта - ще бъде по -евтино
Едно нещо, което можете да направите, ако искате да бъдете нощен човек, е да използвате съдомиялна машина, фурна или друго електронно устройство, което обикновено е включено през деня. Ако имате пералня и сушилня, тогава можете да перете дрехите си през нощта. Освен че можете да използвате електронното си оборудване, без да мислите дали някой друг ще го направи, можете също да спестите пари.
Ще трябва да разгледате тарифите на комуналната компания, за да намерите подходящия момент да я използвате по -евтино
Стъпка 3. Използвайте възможно най -малко място в дома си
Ако не живеете сами, можете да работите, докато всички останали спят, за да можете да използвате другата стая. Може би можете да работите сами в хола, без да се разсейвате, или да се възползвате от работното пространство, с което са свикнали вашите колеги. Можете да отидете на балкона или в двора си за чист въздух. Можете също да опитате да печете бисквити в кухнята - стига да готвите за следващия ден и да не ядете прекалено много посред нощ.
- Помислете: Къде е мястото в къщата ви, което ви харесва през деня, но има ли други хора там? Възползвайте се от престоя си там сам.
- Можете също така да практикувате йога или да решавате големи пъзели в стая с дървен под, която обикновено е заета от други хора. Възползвайте се от факта, че вие сте кралят на собственото си кралство, когато е нощ.
Стъпка 4. Запишете творческите си идеи
Вечерта е идеалното време за развитие на креативността. Ако сте творчески човек, независимо дали сте белетрист, визуален художник, художник или композитор, можете да използвате това време, за да свършите някаква работа. Намерете тихо място, пуснете успокояващи песни, ако желаете, запалете свещ и просто се съсредоточете върху работата и напишете каквото ви хрумне без никакви разсейвания. Можете също така да избягвате интернет или дори да избягвате компютъра, за да се съсредоточите върху работата пред вас.
- Може да не сте толкова свикнали да работите с химикалка и хартия, колкото с компютър, но това може да е нещо, което стимулира творчеството ви. Ако искате да завършите редовна работа на компютъра, това също може да бъде чудесен начин да отделите творческата си работа от ежедневната си работа.
- Някои бизнесмени препоръчват да работите на кухненската маса и да я смятате за „бар с идеи“, където можете да измисляте нови идеи, вместо просто да седите на обичайното си място.
Стъпка 5. Фокусирайте се само върху една работа наведнъж
Друго предимство, което можете да извлечете от нощния начин на живот, е, че не е нужно да се справяте с отвличане на вниманието от външния свят, както през деня. Няма да ви притесняват обаждания от продавачи, имейли от офиса ви и хора, които чукат на вратата ви и предлагат бонбони. Тъй като тези разсейвания няма да дойдат през нощта, можете да изберете да свършите само една работа, като направите вечерните си часове по -продуктивни.
- Можете да отделите вечер за творчески проект, като например писане на кратка история. Можете също така да отделите една нощ в седмицата или месец, за да го свършите наистина. Можете също така да отделите няколко нощи за различни аспекти на работата.
- Избягвайте да вършите няколко задачи едновременно, ако искате да ги вършите ефективно. Разбира се, това е добър съвет за работата, извършена през деня, но ако работите през нощта, ще ви бъде по -лесно да се съсредоточите само върху една работа, така че трябва да се възползвате от нея.
Стъпка 6. Разгледайте опциите за вечеря, работа или вечер
Докато едно от предимствата да бъдеш нощен човек е, че си свободен да правиш нещата сам, да вършиш работа без разсейване, няма нищо лошо в това да искаш да се мотаеш с колегите си нощници. Всъщност можете да се почувствате малко самотни да стоите сами през нощта, така че можете да опитате да намерите закуска късно вечер с приятелите си (докато все още се храните здравословно), да се охладите в кафене, което е отворено до полунощ, или дори да се срещнете с приятели, приятели в бара, когато можете. Това, че сте нощен човек, не означава, че трябва да сте сами през цялото време.
Ако познавате други нощни хора, помолете да разберете къде обикновено ходят през нощта. Те могат да имат идея за място, където да гледат филм, или да намерят готин бар или ресторант, или някакъв друг начин да ви накарат да се почувствате част от общността, дори ако закъснявате
Стъпка 7. Създайте график за вашия енергиен цикъл
Друго нещо, което можете да направите, за да се възползвате от нощния си начин на живот, е да направите план, който да гарантира, че управлявате правилно енергийния си цикъл. Например, ако имате проблеми със ставането сутрин и чувствате, че не можете да функционирате правилно до обяд, не планирайте важна среща или не вземете важно решение преди това. Но ако не, първо свършете лесна работа, като домашна работа или проверка на имейл, плановете за сериозна и творческа работа могат да бъдат направени по -късно (след обяд).
- Трябва също да знаете кога енергията ви се изтощава най -много. Ако например се чувствате най-уморени около 2-3 часа всеки ден, например, можете да си направите план да отидете на разходка, за да възстановите загубената енергия, вместо да продължавате да се насилвате за работа.
- Ако разберете, че работното ви време е около 22 часа например и вашият приятел ви кани да гледате филм по това време, може да го откажете, ако трябва да завършите разказа си вечер. Можете лесно да измислите творчески идеи, вместо да прекарвате това продуктивно време в правене на неща, които можете да правите, когато сте уморени или сънливи.
Част 3 от 3: Погрижете се за здравето си
Стъпка 1. Избягвайте да ядете късно през нощта
Проблемът, с който се сблъскват нощните хора, е склонността да се хранят посред нощ. Тези храни могат да бъдат проблематични, тъй като повечето хора ги ядат, когато имат желание, прекарват час или два пред компютъра или телевизора и заспиват скоро след това, което води до изгаряне само на няколко калории след това. За да не ядете късно през нощта, можете да планирате вечеря в 21 или 22 часа и след това да хапнете здравословна закуска като бадеми, кисело мляко или банан, ако внезапно пожелаете храна.
- Разбира се, ако имате нощен начин на живот, може да сте склонни да спортувате през нощта. Упражненията през нощта всъщност не са проблем, но не забравяйте, противно на това, което хората вярват, че причинява скок на адреналина ви и ви прави неподготвени за сън. Ако имате предвид упражнения през нощта, за да останете здрави, не забравяйте да оставите няколко часа между упражненията и лягане.
- Ако искате да тренирате през нощта, можете да разгледате денонощната фитнес зала във вашия район. Може да бъдете принудени да бягате през нощта, но се опитайте да го направите с приятели или на безопасно място, където също има много хора, които бягат.
Стъпка 2. Уверете се, че получавате достатъчно слънчева светлина
Ако сте нощен човек, вероятно не прекарвате много време на слънце. Въпреки че не е нужно да сте навън по цял ден, за да си набавите необходимия за деня витамин D, е много важно да получите малко слънчева светлина, за да предотвратите заболявания като чернодробно заболяване, остеопороза, рак на гърдата и други. Получаването на достатъчно слънчева светлина също може да ви предпази от безсъние, депресия и свръхактивна имунна система.
- Дори и да не се събуждате дори когато слънцето е изгряло за няколко часа, трябва да прекарвате поне 10 минути на слънце всеки ден, като някои части от тялото ви са изложени на слънце, за да поддържате здравето си.
- Дори слънцето да не се вижда, много е важно да прекарате поне половин час на открито, ако можете, заради вашето психическо и физическо здраве.
Стъпка 3. Говорете с други нощни хора, за да избегнете изолация
Докато едно от предимствата да бъдеш нощен човек е, че можеш да свършиш работата си без разсейване, недостатъкът е, че ще прекарваш повече време със себе си. Ако сте добре с това, тогава не е лошо, но трябва да сте социални или около други хора поне няколко пъти на ден. Това ще ви помогне да останете здрави и да не се чувствате сами на този свят.
- Ако ударите друг човек през нощта с подобно хоби, опитайте се да говорите с него през нощта, когато имате нужда от малко почивка от работа или творчество, за да можете да обменяте идеи. Можете да говорите по телефона, интернет или дори да се срещнете лично. Важно е да се свържете с други хора, когато можете.
- Разбира се, може да не успеете да общувате с хора, които познавате всеки ден. Ако обаче не искате да се чувствате изолирани, не забравяйте да излизате от къщата поне два пъти на ден и да говорите с други хора, дори ако това е просто малък разговор с човека, който седи до вас в кафенето, или момичето в магазина. Дори и най -малкото човешко взаимодействие може да бъде от полза за вашето психично здраве.
Стъпка 4. Опитайте да работите изправени
Ако сте нощен човек, тогава е по -вероятно да прекарате часове, седейки пред компютъра или телевизора. Ще трябва да отделите време да работите и изправени, за да можете да поддържате форма и да поддържате гръбнака изправен. Инвестирането в постоянно бюро може да бъде от полза за вашето здраве и да ви направи щастливи да вършите работата си. Седналото положение може да ви накара да се наведете, да почувствате болка в ръцете и шията си и след това да се почувствате по -малко мотивирани да свършите нещата. Не е нужно да се изправяте през цялото време, можете да го правите за около няколко часа всяка вечер, за да нарушите рутината си.
Не е нужно да имате изправено бюро или дори да работите с компютър, когато стоите. Въпреки това, например, можете да правите други неща, докато стоите изправени, например да говорите по телефона, или просто да измисляте творчески идеи, вместо просто да седите на стол
Стъпка 5. Уверете се, че спите достатъчно
Известно е, че нощните хора спят по -малко. Те останаха будни цяла нощ и се събудиха бързо, след което изпиха няколко кутии сода, за да останат будни. Ако искате да бъдете истински нощен живот, като същевременно поддържате здравето си, не трябва да попадате в този капан и да създадете нов живот, в който можете да останете будни цяла нощ и да си починете адекватно.
Ако имате график, който изисква да ставате сутрин, тогава трябва да преосмислите дали да бъдете нощен човек е правилният избор за вас или не. Ако го искате, трябва да намерите начин да промените графика си, за да можете да се събудите по -късно
Стъпка 6. Избягвайте прекомерната консумация на кофеин
Доказано е, че нощните хора консумират повече кофеин от другите. Докато малко кофеин може да ви помогне да останете будни, твърде много кофеин може да ви накара да се почувствате замаяни и непродуктивни. Хората, които имат уязвими часове, трябва да избягват кофеина след обяд, защото в противен случай ще им бъде по -лесно да заспиват през нощта. Ако спите доста след полунощ, трябва да избягвате кофеина след 15:00 или ще останете будни по -дълго, отколкото е необходимо, и ще се чувствате неспокойни, когато си легнете.
- Стремете се да консумирате само една или две напитки с кофеин на ден. Ще получите достатъчно количество, за да ви насърчи, но не и да ви направи зависими от него.
- Ако се чувствате замаяни или пиете от кофеин, можете да замените обикновеното си кафе с чай с ниско съдържание на кофеин. Това може да намали тревожността ви и също така да окаже по -малко влияние върху стомаха ви.
- Избягвайте енергийните напитки, доколкото можете. Въпреки че тези напитки осигуряват внезапен прилив на енергия, те съдържат много захар и могат да причинят проблеми по -късно в живота.
Внушение
- Наистина помага, ако имате приятел, който също е нощен човек, за да можете да играете с тях.
- Уверете се, че се упражнявате достатъчно и имате здравословна диета - това може да бъде трудно, когато става късно по редица причини …
- Пийте енергийни напитки, за да не спите, ако сте уморени.
Внимание
- Това се прави най -добре през ваканционния сезон, защото ако сте в училище, можете да заспите през целия си час и да пропуснете часа, което със сигурност не е добре.
- Ако живеете с родителите си, уверете се, че те одобряват новия ви начин на живот.
