Без значение на вашата възраст, трудностите при запомнянето понякога могат да ви накарат да се почувствате зле. Добрата новина е, че има начини да изострите ума си, което ще подобри отношението ви. С напредването на възрастта остротата на ума ви помага да се справяте добре с проблемите и да решавате мъдро. Научете как да поддържате остър ум, като останете позитивни, като прочетете тази статия.
Стъпка
Част 1 от 4: Подобряване на когнитивните способности
Стъпка 1. Упражнявайте се всеки ден
В допълнение към ползите от психическото и физическото здраве, можете да преодолеете депресията и да засилите имунната си система, като спортувате редовно. Няколко проучвания показват, че физическото здраве ще увеличи умствената сила с напредването на възрастта.
Всекидневните упражнения ви помагат да поддържате функцията на челния лоб на мозъка, особено при хора на възраст над 40 години. Изследванията показват, че възрастните мъже, които са във форма поради редовни аеробни упражнения, са в състояние да вземат по -добри решения от мъжете, които не са годни
Стъпка 2. Хранете се здравословно
Здрав мозък и сърце са необходими за поддържане на паметта с напредване на възрастта и предотвратяване на деменция. Избягвайте наситени мазнини и транс -мазнини, които ще увредят кръвоносните съдове и ще придобият навика да консумират:
- Здравословните мазнини в зехтина и омега 3 мастни киселини в рибеното месо, като сьомга.
- Антиоксиданти за оптимизиране на мозъчната функция, съдържаща се в шоколада без захар.
- Плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни за намаляване на риска от инсулт.
- Алкохол в определено количество. Въз основа на изследвания при възрастни, консумацията на по -малко алкохол може да поддържа нивата на холестерола и инсулина в кръвта, което ще предотврати появата на деменция. Въпреки това, не пийте алкохол, ако има разпоредби срещу него, или го пийте умерено. Пиенето на твърде много алкохол може да има отрицателни последици, да изтрие паметта на мозъка или да загуби съзнание.
Стъпка 3. Вземете навика да спите достатъчно през нощта
Умората ще намали умствените способности. Адекватната почивка кара ума ви да работи оптимално.
- Нашият мозък ще съхранява спомени всеки ден, докато спим. Така че, трябва да си починете, за да можете да запомните всеки инцидент от ежедневието си в детайли.
- След като научите нови или важни неща, добре е да подремнете, за да съхраните тези знания в дългосрочна памет.
Стъпка 4. Вземете навика да мислите, вместо да използвате калкулатор
Математиката ще подобри способността за логическо мислене и решаване на проблеми. Можете да практикувате да правите лесни задачи, например като правите умствени допълнения или ги записвате на хартия. Много хора никога повече не са изчислявали разделението след завършването на основното училище. Опитайте се да го правите от време на време.
Когато пазарувате за хранителни стоки, бройте наизуст общите си хранителни стоки. За да улесните, добавете, като закръглите до най -близката хиляда. Когато приключите с пазаруването, сравнете общата цена, която сте платили със сумата, за да разберете колко точно сте изчислили
Стъпка 5. Не спирайте да учите
Изследване, проведено в Харвард, доказва, че висшето образование има нещо общо със силата на паметта при възрастните хора. Дори и да не сте ходили в колеж, продължете да се образовате до края на живота си.
- Посетете най -близката библиотека, за да получите повече знания. Освен да се отпуснете, можете да успокоите ума си и да се концентрирате, като учите в библиотеката. Ако имате свободно време, прочетете книга на верандата си или в тихо кафене, за да мислите по -остро и да подобрите отношението си.
- Вземете курсове, които се възнаграждават психически и предоставят социални възможности, като фотография или грим. Докато посещавате курса, можете да създадете нови познанства и нови приятели!
Стъпка 6. Увеличете умствената сила
Можете да подобрите умствената си способност да мислите логично, да решавате проблеми, психическа ориентация и да мислите с правилния процес, например като съставяте пъзели и изпълнявате трудни умствени задачи. Психическото предизвикателство за себе си ще подобри уменията ви за логическо мислене, така че да можете да решавате проблеми по -уверено в определени ситуации.
- Попълнете кръстословицата. По -възрастните хора, които обичаха да попълват кръстословици, постигнаха по -високи резултати при различни когнитивни тестове, отколкото тези, които не го направиха. Изследователите не могат да кажат със сигурност дали кръстословиците действително подобряват умствените способности или хората с по -добри умствени способности са склонни да предпочитат да правят кръстословици, защото могат. Въпреки това, никога не боли да опитате!
- Играе компютърни игри. Проучване в Харвард, играта NeuroRacer се оказа, че е в състояние да подобри способността на възрастните хора, които са участници в извършването на няколко задачи едновременно, запаметяването и обръщането на внимание.
Стъпка 7. Активирайте всичките си сетива
Изследователите са доказали, че всяко чувство активира различна част от мозъка при запаметяване. В едно проучване хората, които са гледали изображенията, докато са усещали определени аромати, са по -склонни да запомнят образите, които са видели, отколкото хората, които не са усетили миризмата, когато са видели изображенията.
- На практика това е прилагането на техники за повишаване на осведомеността, като обръщаме внимание на това, което виждаме, ухаем, усещаме и чуваме около нас в определени ситуации, така че да можем да си припомним ясно събитието.
- Смучете дъвка от мента, защото маслото от мента е доказано, че ни помага да си спомним и да останем будни. Дъвчете дъвка от мента, докато четете нова информация или запомняте нов урок.
Стъпка 8. Използвайте недоминиращата си ръка, когато извършвате ежедневни дейности
Това може да бъде много предизвикателно, особено ако обичате да пишете и рисувате. Този метод обаче ви прави по -способни да се концентрирате, като същевременно активирате и двете страни на мозъка.
Опитайте се да пишете на хартия с недоминиращата си ръка. Писането ви може да изглежда небрежно, но след известно време ще забележите, че раменете ви са напрегнати и ще можете да контролирате по -добре ръцете си. Това упражнение обикновено се прави за лечение на пациенти с епилепсия
Част 2 от 4: Поддържане на добро отношение
Стъпка 1. Намерете своя специален талант
Всеки може да научи нови неща и да развие таланти или умения, независимо от възрастта. Развитието на нови умения ви прави по -уверени.
- Започнете спорт (като игра на топка или плуване), присъединете се към хор или към любителска комична група. Не очаквайте прекалено много и изисквайте съвършенство. Забавлявайте се и създавайте нови приятели, докато се опитвате да дадете всичко от себе си.
- Развитието на нови умения, като изучаване на чужд език или компютърна програма, също може да подобри умствените способности.
Стъпка 2. Изразявайте се творчески
Творчеството е много полезно за поддържане на остротата на ума и позитивното отношение, защото ви насърчава да мислите и увеличава умствената сила. Творчеството ви прави по -уверен човек и можете да се наслаждавате на ежедневието.
- Използвайте ръцете си, за да пишете поезия, да шиете, да свирите на музикален инструмент, да засаждате цветя или да рисувате. Ако се чувствате по -малко заинтересовани от изкуствата или творческите занимания, научете се да печете или да пишете дневник. Тези дейности ви дават възможност да изразите себе си, без да изисквате много технически умения.
- Използвайте креативни начини за ежедневни задачи, като пазаруване с ограничен бюджет, създаване на нови рецепти според диетичен план или готвене с минимални съставки. Използвайте уменията си добре, за да намерите решения на ежедневните проблеми.
Стъпка 3. Помогнете на другите
С напредването на възрастта помагането на общността ви кара да се чувствате сякаш имате цел в живота и идентичност, така че да можете да живеете добър живот през следващите дни и да останете позитивни с напредването на възрастта.
Помагайте за приготвянето на ястия в кухните за супа, доброволчески в старчески дом, помагайки на възрастните хора да пишат писма, или наставлявайте младежи/деца в религиозна общност на вашата вяра. Редовното доброволчество ви дава възможност да създадете нови приятели и да помогнете на другите
Стъпка 4. Погледнете опита си в нова светлина
С напредването на възрастта може да не успеете да работите толкова, колкото сте били по -млади. Въпреки това, вместо да гледате на това като на провал, гледайте на това като на нормално и се съсредоточете върху нещата, които сте способни да направите.
Промяната на гледната точка означава да видите проблемите, с които се сблъсквате, в нова светлина. В много отношения отношението означава всичко, защото можете да превърнете негативна мисъл или опит в положителна. Например, ако паметта ви не е толкова добра, колкото обикновено, признайте това състояние като естествен резултат от живот, в който живеете добре, а не като личен провал или нещо смущаващо
Стъпка 5. Бъдете благодарни
Учените са провели много проучвания, за да докажат ползите от благодарността за увеличаване на щастието и удовлетвореността от живота. Има няколко начина да увеличите благодарността си:
- Напишете благодарствено писмо на някой, който е променил живота ви и го изпратете с подарък.
- Отделете време за писане. Един ден в седмицата (или повече) запишете поне три големи или незначителни преживявания, за които сте благодарни. Запишете какво чувствате, когато преживявате тези неща. Правете това редовно, може би преди лягане, за да си създадете навик на благодарност.
Част 3 от 4: Укрепване на способността на паметта
Стъпка 1. Вземете навика да пишете каквото и да било
Трябва да дадете приоритет на умствената сила, като използвате преки пътища, които ви помагат да запомните неща, които не е нужно да запомняте, защото освен че е трудно, не е нужно да помните всичко. Писането е чудесен начин да запазите своите срещи, да вземете лекарствата си навреме или други важни неща, които може би сте забравили.
- Използвайте малко парче лепкава хартия или бяла дъска в офиса, за да ви напомня за ежедневните задачи и графици.
- Използвайте календар или дневен ред, за да следите нещата, които трябва да направите или важни срокове, и подгответе списък с хранителни стоки, преди да се отправите към супермаркета.
Стъпка 2. Кажете отново важните подробности
Повтарянето на това, което чувате, може да образува пътища в мозъка ви, така че да го запомните по -добре.
- Когато се срещнете и се запознаете с нов приятел, кажете името му или го кажете отново в края на разговора. Докато разговаряте, кажете: „Радвам се да се запознаем, Дон“. Повторете името му в края на разговора: „Приятно ми е да поговорим, Дон“.
- Повторете важни инструкции от Вашия лекар и ги запишете, за да можете да ги запомните правилно, ако е необходимо.
Стъпка 3. Направете медитация или практикувайте йога.
Като се научите да успокоявате ума си и да фокусирате вниманието си, можете да подобрите умствените си способности, които имат положително въздействие върху способността ви да помните и да обръщате внимание.
- В едно проучване участниците, които практикували медитация за съзнание върху будизма в продължение на 20-30 минути дневно, са постигнали по-добър резултат при стандартизирани тестове на паметта, отколкото участниците, които са преминали курс по хранене.
- Медитацията за съзнание е медитативна практика, която се прави в седнало положение, докато дишате тихо и се фокусирате върху физическите усещания, например върху потока на дишането през и през носната кухина. Медитирайте два пъти дневно по 10-20 минути всеки.
Част 4 от 4: Получаване на помощ
Стъпка 1. Признайте, че понякога имате нужда от помощ
Всъщност умствените способности на човек ще намаляват с възрастта. Вземете навика да общувате с доверени хора, така че след като остареете, можете да разчитате на тях да вземат важни за вас решения, ако е необходимо.
Възрастните хора са склонни да си спомнят събития, които всъщност не са се случили. Някой по -млад и вие познавате дълго време, като например възрастно дете, може да ви помогне да укрепите паметта си, ако трябва да си припомните събития от преди години
Стъпка 2. Решете кой ще ви защитава
Преди да се наложи, определете кой ще ви защитава кога и дали умствените ви способности намаляват. Наемете адвокат, който да се погрижи за процеса на изготвяне на необходимите документи, така че те да са готови, когато е необходимо.
- В някои държави, ако не определите кой ще ви бъде защитник, съдът ще назначи за покровител най -близките ви роднини, може би брат ви, сестра, съпруг или дете. Ако отношенията ви с най -близкия човек са в беда (както обикновено се случва), добре е да решите сами кой е и да не оставяте съда да реши.
- Запишете последните си желания за вашия имот и погребението. Ако имате психична дисфункция, това гарантира, че никой не взема решение, което противоречи на това, което искате в бъдеще и че всичко е под ваш контрол.
Стъпка 3. Вземете сега решения за вашето здраве
Вземете важни решения относно вашите бъдещи здравни грижи и лечение и ги документирайте писмено, така че вашият защитник да запомни какво искате.
Адвокат може да ви помогне да направите това, но обикновено той или тя ще препоръча създаване на завещание, състоящо се от завещание, пълномощно, назначаване на настойник (обикновено вашият защитник, но не непременно) и вашите предпочитания за реанимация (изкуствено дишане) и интубация (например отказвате да поставите тръбата)
Стъпка 4. Помолете за помощ
Ако смятате, че имате склонност да развиете неврологично разстройство, като болестта на Алцхаймер или деменция, обадете се и помолете най -близките си хора за помощ. Има програми за здраве и грижи, които могат да ви помогнат да се справите с този проблем.
- Симптомите на Алцхаймер могат да се появят по всяко време, но преди 65 -годишна възраст тези симптоми се наричат болест на Алцхаймер с ранно начало.
- Ако имате загуба на памет, която се влошава, естествено е да се чувствате тревожни, уплашени или притеснени. Можете обаче да се чувствате в безопасност, след като обсъдите състоянието с децата или партньора си. След като получите правилната диагноза, можете да водите по -продуктивен и щастлив живот.
Съвети
- Четете книги и вестници, за да увеличите знанията.
- Обяснете на другите своите възгледи и идеи. Помогнете на някой друг да реши проблема и ситуацията ще бъде различна.
- Концентрирайте се върху нещата, които трябва да запомните, като си представите картините.
- Присъединете се към нов клуб. Правенето на нови и различни неща кара ума ви да работи по различен начин. Така ще станете човек с остър ум.
- Много хора учат чужди езици, защото този метод се счита за добър за трениране на мозъка. Освен това ще бъдете по -лесно приети да работите.
- Фокусирайте се върху нови неща всеки ден и придобийте навика да спите достатъчно през нощта. Медитацията, йогата и храненето с хранителни храни ви правят по -спокойни, здрави и позитивни.
- Прочетете повече, за да подобрите цялостни умения.
- Направете червена точка на стената и след това се съсредоточете върху тази точка, за да подобрите способността си да се концентрирате.
- Свикнете да спите 7-8 часа всеки ден.
Внимание
- Пазете се от онези, които се опитват да повлияят на ума ви, но отварят очите ви за добри съвети. Можете да го разпознаете, като мислите остро.
- Не се опитвайте да угаждате на други хора, защото има хора, които ще се възползват от вас. Това няма да се случи, ако сте в състояние да мислите остро.
