Повечето хора искат здраво тяло и спокойно сърце, пълноценна работа, способност да приемат себе си, уважение от другите и поддържащи взаимоотношения. Ако животът ви се чувства твърде зает, монотонен или непълен, може да е време да опитате отново да поемете контрола над живота си. Всичко ценно в живота изисква време, усилия и фокус; като цяло процесът няма да ви направи комфортни. Бъдете човека, който искате да бъдете, живейте живота, който искате да бъдете. Методът? Трябва да се научите да променяте начина си на мислене, начина си на живот и да увеличите производителността си.
Стъпка
Метод 1 от 3: Промяна на стила ви на мислене
Стъпка 1. Определете какво означава „контрол“
Какво означава „контролиране на живота“за вас? Способността ви да влияете на живота си, да управлявате настоящето, да предпазвате негативното поведение от прекомерно преобладаване или просто искате да бъдете по -търпелив и упорит човек в вършенето на неща? За да възстановите контрола над живота си, трябва да изпълните няколко предизвикателства: да промените собственото си възприятие, да изградите самочувствие и да направите нещо по въпроса. Решете коя област искате да контролирате и съсредоточете вниманието си върху нея.
Стъпка 2. Помирете се със себе си
Първата стъпка към успеха е да разпознаете и сключите мир със себе си, пълен с всичките му силни и слаби страни. Не приемайте само силните си страни, приемете и своите слабости! Правете всичко възможно да промените нещата, които не харесвате или искате.
- Интроспекция. Тогава си прости. Саморефлексията е здрава и положителна; от друга страна, самокритиката и вината са непродуктивни и безполезни. Ако откриете, че се критикувате, напомнете си, че има по -здравословни начини да се идентифицирате. Запомнете: направихте всичко възможно. Повтаряйте това отново и отново.
- Помислете за трите си умения или хобита. Запишете тези три неща и поставете списъка някъде, където често минавате, например в банята или на вратата на хладилника.
Стъпка 3. Помислете за вашите ценности
Трябва да дефинирате важните и значими за вас неща, така че приоритетите ви да са ясни. Помислете за нещо или за някого, което е значимо, ценно и важно за вас. Независимо дали е свобода, щастие, равенство, пари, семейство и т.н. Избройте тези стойности (поне 10); за предпочитане в ред от най -важно до най -малко важно.
- Помислете какво правите в момента, за да работите върху тези ценности и въздействието на тези ценности върху живота ви. Можете също така да си представите как някой, когото уважавате, ще гледа на вашите ценности и дали ще ги замените с тях.
- Решете какво ще направите, за да увеличите самочувствието и щастието в живота си. Помислете какъв човек искате да бъдете, с какъв характер, начин на мислене, модел на поведение и живот.
Стъпка 4. Развивайте добри качества
Когато развиете добри и полезни качества за себе си, животът ви ще бъде по -контролиран. Това е така, защото те ще ви улеснят да постигнете целите си и да приемете останалите черти, които желаете. В този случай добрите качества, които можете да развиете, са смелост, сдържаност, мъдрост и дисциплина.
- Ако сте смел човек, ще останете силни и търпеливи да се изправите пред различни препятствия, за да постигнете целите, които сте си поставили. Примери: бизнес рискове, добри оценки в училище или каскади за другите, които правите, когато всички останали само гледат. Смелостта е противоположност на страха. Смелостта може да бъде развита, като поемате риск, познавате страховете си, излагате се на тях и правите редовно неща, които другите биха сметнали за смели.
- Самоограничаването (търпението) е важно, за да можете да вземете правилната гледна точка, да бъдете спокойни и да можете да се контролирате. Например, ако сте в състояние да се въздържате от проява на арогантност (като бъдете смирени), можете да предотвратите негативните гледни точки на другите към вас.
- С мъдрост ще можете да натрупате знания и опит, които можете да използвате за други по -благородни цели, като например да помогнете на човечеството или да живеете добре. Мъдростта може да бъде спечелена, като изпробвате нови преживявания, опитвате неща и се проваляте и се учите цял живот.
- В контрола на живота, разбира се, имате нужда от дисциплина. С дисциплина ще можете да изпълнявате всички неща, които сте замислили. Това умение ще се развива с течение на времето и с практика, практикувайки малки задачи като част от по -големи цели. Мислете за целите си така, сякаш вече сте ги постигнали. Практикувайте самоконтрол всеки ден: правете малки промени всеки ден и се опитвайте да правите тези малки промени последователно (например отваряне на врата с лявата ръка). Ако успеете да правите малките неща, дори големите цели ще бъдат лесно постижими.
Стъпка 5. Определете мотивацията си
Много хора имат страст към живота: нещо, което тези хора обичат да правят и което ги мотивира да станат успешни хора. Помислете какво бихте направили с живота си, ако изобщо нямаше пречки. Ако не знаете, запишете дейност, която ви харесва. Помислете какви дейности вдъхновяват вас и вашите таланти и интереси.
Стъпка 6. Създайте цел
Разберете какво наистина искате да постигнете/направите тази година. Възможно е да искате дом, достойна работа или здрави отношения. Запишете всяка цел, след това измислете начини да я постигнете. Запишете тези идеи в изявления за положителни действия, като например „Ще спестя“. След това прочетете отново целите и идеите, които сте записали, и изберете три цели и три твърдения за действие (за всяка цел), които искате да вземете.
- Избягвайте изказвания като тези: „Не искам да се срамувам и да остана неженен“. Тези изявления не посочват ясни насоки и цели, които можете да предприемете, за да постигнете целите си. Кажете: „Тази година ще бъда по -отворен човек, като казвам„ да “на всяка покана, която получавам."
- Обмислете възможностите си. Не се определяйте въз основа на проблемите, пред които сте изправени, а на това, което можете да направите. Ако се мъчите да изплатите жилищен заем, работете усилено, за да получите повишение. Можете също така да търсите допълнителна работа или да намерите нова работа. Не е нужно постоянно да мислите, че нямате достатъчно пари.
- Можете да създадете различни категории на живо за всяка от тези цели. Използвайте категории като „кариера“, „здраве“, „взаимоотношения“и т.н. След това можете също да групирате целите си по времеви рамки: краткосрочни (дневни, седмични) и дългосрочни (месечни, годишни). Например: яжте шест порции плодове и зеленчуци всеки ден. Правете упражнения четири пъти седмично. Отслабнете с 10 килограма тази година.
- Не се страхувайте да промените целите и идеите си с течение на времето. Важното е, че трябва да можете да поемете обратно контрола върху живота си и посоката на живота си.
Стъпка 7. Поемете контрола над чувствата си
Някои чувства могат да бъдат приятни преживявания. Ако обаче изразите тези изявления лошо, няма да постигнете целите си и ще рискувате да навредите на отношенията с други хора. Знайте как да разберете, обработите и отговорите на чувствата си по здравословен и добър начин.
- Използвайте техники за дълбоко дишане и релаксация, за да ви помогнем да се успокоите, преди да кажете или направите нещо.
- Вдишайте за пет секунди, задръжте за пет секунди, след това освободете за пет секунди. Правете това, докато физическият ви отговор, като например състезателно сърце, отшуми.
- Потърсете здравословно емоционално освобождаване, като „разговор“с някого, водене на дневник или активна дейност като самозащита.
Стъпка 8. Освободете се от негативните чувства или спомени
Понякога е трудно да се отървете от негативните чувства или спомени. Вие също може да почувствате, че тези чувства или спомени определят кой сте; или може да сте толкова свикнали с чувството, че вече не знаете как да го забравите. Знайте, че вие не сте вашият проблем и вашите проблеми не определят вашата собствена стойност или изборите, които правите. Ако успеете да се освободите от негативните чувства или спомени, ще станете по-фокусиран върху решенията човек, способен да разшири хоризонтите ви и ще имате по-добър контрол над живота си.
- Научете техники за съзнание. Един от начините да се откъснете от миналото е да насочите вниманието си към настоящето. Техниките за съзнание ви помагат да се съсредоточите активно в момента, който изпитвате в момента (това, което чувствате в тялото си, усещането за слънцето на лицето ви и т.н.) Обърнете внимание на това, което изпитвате, без да преценявате чувствата си.. Тази техника наистина изисква практика, но ползите са големи, ако работи.
- Направете подобрения. Ако сте правили грешка в миналото, направете корекции, които биха могли да ви помогнат да забравите грешката. Ако например се чувствате зле, като се подигравате на брат си, говорете с тях (чрез писмо или лично). Извинете се за лошото си поведение. Дайте му възможност да изрази чувствата си. Връзката ви, която е повредена, може да не е отново добра, но поне можете да се освободите от проблема и да преминете към други неща.
Метод 2 от 3: Промяна на начина на живот
Стъпка 1. Бъдете независими
Ако зависите от други хора за вашето емоционално здраве или начин на живот или имате нужда от техния контрол, тогава факт е, че вие не контролирате живота си. Решете собствените си проблеми; отделете малко време за себе си, за да помислите и да разсъждавате. Помолете другите за помощ само когато наистина имате нужда да помолите за помощ. Учете се от хора, които ви помагат, за да можете да го направите сами.
- Платете за собствения си живот. Ако живеете с парите на други хора, намерете си работа, за да можете да поддържате собствения си живот. След това продължете и живейте сами.
- Запитайте се: „Какво искам да правя днес?“След това вземете своето решение. Помислете за какво сте страстни и какви са вашите страсти. Не искайте от други хора да определят какво трябва да направите или какво харесвате.
Стъпка 2. Подредете средата си
Имате нужда от подредена среда, ако искате да си върнете контрола над живота си. Ако умът и домът ви са в бъркотия, ще ви бъде трудно да мислите и да решавате проблеми. Подредете нещата във вашия дом и на работното място възможно най -спретнато, за да не се налага да се притеснявате от бъркотия. Върнете нещата на първоначалното им място. Направи списък. Използвайте календар. Вземете решение възможно най -скоро и избягвайте отлагането.
- Прочетете вестници, имейли и входяща поща, след това направете нещо незабавно: изхвърлете вестника, платете сметката или отговорете на писмото.
- Направете дневен график за седмицата. Решете кога трябва да пазарувате, да излизате със семейството, да се срещате с хора, да вършите поръчки и т.н.
- Изхвърлете предмети, които не сте използвали повече от шест месеца. Не пазете нещо само защото смятате, че можете да го използвате в бъдеще.
- Решавайте едно по едно. Първо подреди гардероба си. След това подредете други неща.
Стъпка 3. Отделете време, за да подредите външния си вид
По този начин можете да се почувствате по -добре и да контролирате повече. Подстрижете, боядисайте или създайте нов стил за косата си. Купете или вземете назаем нови дрехи. Усмихвайте се по -често. Все пак трябва да знаете колко пари харчите, за да поддържате финансовото си състояние под контрол.
Стъпка 4. Погрижете се за себе си
Внимавайте какво и колко ядете. Упражнявайте се всеки ден, дори и малко. За да засилите дисциплината, яжте малки порции богати на енергия храни на всеки три часа. Богатите на енергия храни са протеини (месо и зелени зеленчуци) и сложни въглехидрати (пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци). Избягвайте сладки, мазни, прекалено преработени или солени храни-такива храни могат да влошат чувствата ви и да не могат да контролират правилно живота си.
Стъпка 5. Спете достатъчно
Ако сте уморени, няма да имате сили да се контролирате правилно. За да поемете контрола над живота си, трябва да сте наясно и ясно да знаете какво се случва и какви са вашите решения за това, което се случва. Спете толкова, колкото ви е необходимо, за да се почувствате освежени (обикновено около осем часа). Преди лягане починете тялото си за 30 минути. Създайте ритуал преди лягане (като пиене на топъл чай, миене на зъбите, след това качване в леглото); Опитайте се да си лягате и да се събуждате по едно и също време всеки ден.
Стъпка 6. Развивайте положителни отношения с другите
Заобиколете се с хора, които споделят вашите ценности и цели. Опитайте се да опознаете хората, на които се възхищавате. Прекарвайте време с тези хора, така че доброто им поведение да се отразява върху вас. Запознайте се с нови хора на места или събития, които са свързани с вашите ценности и цели. Говорете с близки до вас хора. Помолете ги да ви помогнат да постигнете целта си да контролирате живота си.
Предайте своите нужди и желания на другите и оставете другия да предаде техните нужди и желания. Уверете се, че разбирате нуждите и желанията на човека, а от друга страна, уверете се, че той също разбира вашите. Изслушайте го внимателно и измислете решение, което ще реши проблема добре и за двете страни. Винаги изразявайте признателност за гледната точка на другия човек
Стъпка 7. Намалете ангажимента си
Ако чувствате, че винаги сте обременени с безкрайни задачи всеки ден, или чувствате, че трябва да бързате с тези задачи или трябва да сте на различни места наведнъж, може да се наложи да преразгледате приоритетите си в живота си. Преглеждайте нещата, които ви отнемат време всеки ден, след което намалете тези ангажименти само до няколко, които са най -важни.
- Може би ще се борите с това. Честно казано, единствените ви възможности са: продължете да бъдете в ситуация на безкрайна работа, лишаване от сън или да не се разбирате със семейството си, да работите лошо или да се откажете от ангажименти.
- Няма значение; признайте, че ангажиментите, които поемате, са твърде много и не можете да ги свършите добре, ако нямате няколко отпуснати. Нещата, от които се страхувахте, когато се откажете от ангажимента, обикновено няма да се случат.
- Намалете разсейването Избягвайте или се отървете от неща, които затрудняват изпълнението на задача или работа. Например, ако искате да бъдете по-здрави, се отървете от захарни и богати на хранителни вещества храни, за да улесните избягването на такива храни. Докато работите, изключете мобилния си телефон и имейла, за да останете фокусирани върху работата, която вършите.
Стъпка 8. Забавлявайте се
Животът не е само работа и никаква игра. Отделете време за вашите хобита, ваканции и прекарване на време с хората, които ви интересуват. От време на време е добре, ако искате да бъдете егоисти: купете си сладолед или нови обувки. Сега вие контролирате живота си. Вземете най -доброто в живота.
Допълнителен съвет: ставайте всеки ден по-рано, за да можете да останете сами за 5-15 минути. Упражнявайте се, ходете на разходка или медитирайте. Животът ви ще се промени
Метод 3 от 3: Да станеш продуктивен човек
Стъпка 1. Започнете веднага
След като сте прекарали няколко минути сами, трябва да продължите с най -важните задачи. Свършете го веднага, за да не се стресирате. Имате повече енергия сутрин и ще ви бъде по -лесно да се съсредоточите и да постигнете добри резултати. Освен това можете да изпълнявате повече задачи, ако приключите бързо.
Опитайте се да свършите най -важната задача или работа в рамките на първите час -два сутринта
Стъпка 2. Фокусирайте вниманието си върху едно по едно
Решете кои задачи са най -важни за вас и фокусирайте вниманието си върху тях, докато не бъдат напълно изпълнени. Ако едновременно изпълнявате много задачи (многозадачност), производителността ви ще намалее и времето ви за първата задача ще се увеличи с поне 25%. Това е така, защото вашето внимание трябва да премине от едно нещо към друго. Не мислете и се опитвайте да изпълнявате всички задачи за един ден. Поемете контрола над ума си и го правете едно по едно.
Стъпка 3. Спрете да губите време
Живеем в свят, който може много лесно да ни дразни. Имайте предвид обаче, че вие също правите избора дали ще останете фокусирани върху една задача или ще се разсейвате от други неща като игри, телевизия, Facebook или онлайн чатове. Вместо да гледате телевизия веднага след като се приберете от работа, направете нещо продуктивно или в списъка си със задачи. Упражнявайте се, занимавайте се с хоби или се забавлявайте качествено с хората, които ви интересуват.
Стъпка 4. Почивайте си достатъчно
Нашият мозък е проектиран да се фокусира върху едно нещо за 90 минути. След 90 минути умовете ни ще започнат да се уморяват и производителността ще намалее. Съсредоточете се върху едно нещо без разсейване в продължение на 90 минути, след което починете за няколко минути. По този начин умът ви ще бъде отпочинал, тялото ще бъде заредено с енергия и чувствата ви отново ще бъдат спокойни.
Стъпка 5. Развийте добри навици
Способността ни да дисциплинираме е ограничена и не трябва да разчитаме единствено на способността на дисциплината да контролира себе си. Разработете ритуал, който повтаряте в определени ситуации, така че да ви е по -лесно да мислите така в други моменти. Например: кажете си „спокойна съм“, отново и отново, у дома, търкайки огърлица. Друг път, ако ви притеснява, сложете ръката си в джоба си и я разтрийте около огърлицата, за да се успокоите.
Стъпка 6. Пристъпете в действие
Може да си поставяте цели, но ако не действате, за да ги постигнете, те, разбира се, са безполезни. Направете това, което трябва да направите, за да постигнете целите си. Правете малки стъпки, но не забравяйте да правите всеки ден нещо, което да ви помогне да постигнете тази цел. Всичко, от скучни задачи, които наистина трябва да направите, положителни мисли, които трябва да повторите, бюрократични дела и т.н.
- Разбира се, не се оставяйте да се чувствате толкова обзети от бъдещето, че да не можете да се насладите на настоящето. Насладете се на пътуването си в бъдещето и бъдете благодарни за всичко, което имате сега.
- Дай всичко от себе си. Независимо дали става въпрос за проекти, изпити или свободно време. Когато постигнете постижение с усилия, ще се почувствате по-ценни и по-мотивирани да правите други неща.
Съвети
- Ако се провалиш днес, има още утре. Винаги можете да се върнете към опитите да поемете контрола над живота си.
- Чувствата ви също ще бъдат помогнати, ако помагате на другите. Ако имате време, направете някъде доброволческа работа. Това може да бъде в приемната за животни, в кухнята за хранене или в училище, което се нуждае от доброволческа помощ.
