Всъщност изчисляването на продължителността на менструалния цикъл може лесно да се направи от всеки. В края на краищата, това също може да ви помогне да опознаете тялото си по -добре, знаете! Знаейки средната продължителност на менструалния цикъл, можете да идентифицирате по -точно вашия фертилен период и по -цялостно репродуктивното си здраве. Освен това проследяването на менструалния кръвен поток, изпитваните менструални симптоми и редовността на менструацията ще ви улеснят при идентифицирането на различни здравословни проблеми, които възникват.
Стъпка
Метод 1 от 3: Преброяване на дните между два менструални периода
Стъпка 1. Започнете да броите от първия ден на менструацията
За да получите точно изчисление, започнете да броите от първия ден на менструацията. Опитайте да запишете периода си в приложение за телефон или календар.
Приложенията за смартфони като Clue, Glow, Eve и Period Tracker са проектирани да помагат за наблюдение на менструацията, овулацията и други важни елементи от вашия цикъл. Опитайте се да го използвате, за да можете по -лесно да следите и да получавате достъп до вашата менструална информация
Стъпка 2. Пребройте броя дни преди следващата менструация
Вашето изчисление винаги трябва да се актуализира в първия ден от следващата менструация. С други думи, предишният менструален цикъл спира един ден преди датата на следващата Ви менструация. В резултат на това не е нужно да включвате датата на първата менструация в следващия период, дори ако менструалната кръв просто излиза през деня или дори през нощта.
Ако последната ви менструация е започнала на 30 март и следващата започва на 28 април, тогава вашият цикъл е с продължителност 29 дни (от 30 март до 27 април)
Стъпка 3. Следете менструалния си цикъл поне 3 месеца
Тъй като продължителността на менструалния цикъл на жената може да варира от месец на месец, процесът на наблюдение трябва да се извършва поне 3 месеца, за да се получи по -точна средна стойност. Колкото по -дълъг е процесът на мониторинг, толкова по -точна ще бъде получената средна стойност.
Стъпка 4. Изчислете средната продължителност на менструалния цикъл
Намерете средната продължителност на менструалния цикъл, като използвате информацията, която сте събрали по -рано. Можете да правите този метод всеки месец, за да получите по -точни резултати. Не забравяйте, че средната стойност ще представлява само общ модел, а не определя продължителността на следващия ви период.
- За да намерите точна средна стойност, добавете броя дни за многото цикли, които сте наблюдавали, след това разделете на броя на наблюдаваните месеци.
- Например, вашият менструален цикъл продължава 28 дни през април, 30 дни през май, 26 дни през юни и 27 дни през юли. Така средният ви менструален цикъл е (28+30+26+27)/4, което е 27,75 дни.
Стъпка 5. Продължавайте да следите менструалния си цикъл всеки месец
Дори ако сте постигнали определени цели, като например забременяване, опитайте се да следите менструалния си цикъл, за да видите дали имате някакви здравословни проблеми. В крайна сметка лекарите обикновено искат тази информация, когато извършват обща здравна проверка, така че трябва да направите това, за да предоставите точна информация.
Ако лекарят попита деня на последната ви менструация (LMP), правилният отговор е първият ден (не последният ден) от последната ви менструация
Метод 2 от 3: Наблюдение на менструалния цикъл
Стъпка 1. Наблюдавайте менструалния кръвен поток
Всъщност менструалният кръвен поток, който е твърде тежък, може да показва други здравословни проблеми в тялото ви, знаете! Ситуацията може да породи и нови здравословни проблеми, като анемия или силна умора. Когато наблюдавате менструалния цикъл, наблюдавайте кога менструалният кръвен поток изглежда тежък, нормален и лек. В повечето случаи дори не е нужно да измервате обема на кръвта, която излиза. Вместо това направете измервания, като наблюдавате видовете женски продукти, които използвате (тампони, обикновени подложки и т.н.), и колко често трябва да ги сменяте.
- Ако трябва да сменяте тампона на всеки час, има вероятност менструацията ви да е твърде тежка.
- Не забравяйте, че обемът на менструалната кръв обикновено намалява с течение на времето. С други думи, нестабилният обем на менструалната кръв за няколко дни е често срещано явление.
- Винаги обаче помнете, че обемът на менструалната кръв при всяка жена варира значително. Следователно, няма нужда да се притеснявате твърде много, ако обемът на менструалната ви кръв се увеличава или намалява малко от обикновено. Вместо това трябва да се притеснявате, ако изведнъж изпитате много драстично увеличение на обема на менструалната кръв или дори спрете менструацията за пълен цикъл. И двете могат да показват други здравословни проблеми, които трябва да бъдат предпазливи.
Стъпка 2. Бъдете наясно с промените във вашите физически, настроение и енергийни нива преди и по време на менструалния цикъл
Предменструалният синдром или предменструалното дисфорично разстройство могат да причинят различни негативни странични ефекти, вариращи от леко разстройство до затрудняване на нормалното ви функциониране. За да улесните справянето, опитайте се да разберете кога тези странични ефекти ви удрят. С други думи, внимавайте за всякакви резки промени в настроението, промени в апетита и енергийните нива и болка в гърдите през дните, предхождащи до и по време на менструацията.
- Ако нежеланите реакции, които се появят, са твърде екстремни, за да ви затруднят движението, незабавно се свържете с Вашия лекар, за да намерите правилното решение или метод на лечение.
- Ако никога преди не сте имали странични ефекти, като силна умора, консултирайте се и с Вашия лекар. В някои случаи тези състояния показват по -голямо медицинско разстройство в тялото ви.
Стъпка 3. Консултирайте се с Вашия лекар, ако вашият менструален цикъл внезапно се промени драстично
Всяка жена има различен менструален цикъл. С други думи, цикъл, различен от цикличния модел на повечето хора, не е непременно проблем. Ако обаче цикълът ви внезапно се промени драстично, най -вероятно изпитвате по -голям здравословен проблем и трябва незабавно да бъдете прегледани от лекар. Незабавно посетете лекар или гинеколог, ако менструалната кръв внезапно е с много голям обем или изобщо не излиза.
- Обадете се също на Вашия лекар, ако изпитвате спазми, мигрена, прекомерна умора или депресия преди и в средата на менструалния цикъл.
- Лекарите могат да открият причината за изпитваните симптоми и да извършат медицински прегледи, за да анализират значимостта на промените в цикъла за медицински нарушения като ендометриоза, синдром на поликистозни яйчници (POCS), нарушения на щитовидната жлеза, яйчникова недостатъчност и др.
Метод 3 от 3: Откриване на времето на овулация въз основа на продължителността на менструалния цикъл
Стъпка 1. Определете средата на менструалния цикъл
По принцип овулацията настъпва в средата на менструалния цикъл. Следователно времето на овулация може да бъде открито, като се знае датата, която е в средата на продължителността на менструалния цикъл.
Ако продължителността на менструалния цикъл е 28 дни, това означава, че средата на менструалния цикъл ще бъде на 14 -ия ден. Ако вашият менструален цикъл е с продължителност 32 дни, това означава, че средата на цикъла ви ще бъде на 16 ден
Стъпка 2. Добавете 5 дни преди овулацията
Ако планирате да забременеете, 5 -те дни преди овулацията са също толкова важни, колкото и денят на овулацията! Всъщност шансовете за забременяване ще се увеличат, ако имате полов акт през 5 -те дни преди овулацията и в деня на овулацията.
Яйцето може да бъде оплодено до 24 часа след освобождаването му. Междувременно сперматозоидите могат да живеят в яйцепровода (фалопиевата тръба) до 5 дни след като вие и вашият партньор правите секс. Ето защо, сексът през 5 -те дни преди овулацията и в деня на овулацията, ще увеличи шансовете за оплождане на яйцеклетката
Стъпка 3. Използвайте специален инструмент за предсказване на овулацията, ако вашият менструален цикъл е нередовен
Ако вашият менструален цикъл е нередовен, този метод няма да ви помогне да откриете кога овулирате. Вместо това опитайте да използвате специален комплект за предсказване на овулацията за по -точни резултати.
