Почиването на ума е един от начините за изграждане на умствена сила, намиране на творчески идеи и осъзнаване на настоящето, без да се увличате, като разсейвате нещата. Научете как да успокоите ума си, като впрегнете силата на въображението и креативността си.
Стъпка
Част 1 от 4: Отпускане на ума
Стъпка 1. Дишайте дълбоко, като използвате техниката на коремно дишане
Дишането дълбоко е един от начините за облекчаване на стреса и активиране на естествената реакция на организма към стреса. Можете да предотвратите стреса, като практикувате тази дихателна техника всеки ден или когато ви е трудно.
Седнете на стол или на пода с малка възглавница за повече комфорт. Поставете едната си ръка върху корема, а другата върху гърдите си. Поемете дълбоко въздух през носа си. Когато коремните мускули се разширят, дланите, които поставяте върху стомаха, също ще се издигнат, докато дланите на гърдите не се движат. Издишайте през устата, докато стомахът ви стане плосък. Повторете това упражнение за 3-5 минути
Стъпка 2. Правете медитация за съзнание
Медитацията за внимателност е една от няколкото техники за медитация, която ви прави по -осъзнати за вашето физическо присъствие и по -свързани с обкръжението ви. Правете медитация за внимателност всеки ден, докато не можете да медитирате за по -дълъг период от деня.
- Намерете тихо място, без разсейване, където можете да медитирате в продължение на 10-15 минути. Седнете с кръстосани крака на малка възглавница с изправен гръб. Можете да затворите очи или да погледнете пода пред вас, без да фокусирате очите си. Поставете дланите си върху бедрата. Поемете дълбоко въздух и след това издишайте бавно.
- Съсредоточете се върху вдишването и издишването. Скитащите мисли са често срещани. Просто трябва да пренасочите вниманието си към дъха. След като успеете да се съсредоточите върху дъха си, започнете да забелязвате физически усещания, звуци или други аспекти на заобикалящата ви среда. Всеки път, когато умът ви се разсейва, връщайте го към дъха. Започнете да практикувате за 10-15 минути и след това постепенно увеличавайте продължителността.
Стъпка 3. Използвайте насочено въображение
Един от най -ефективните начини да се освободите от стресираща и тревожна среда е да се включите в ръководена визуализация или въображение, което ви помага да намерите вътрешна сила и мир. Това упражнение се прави, като се изговарят думите и се въобразява, че се създават желаните от вас условия.
Например, искате да сте някъде, където няма разсейвания и изпитва спокойна атмосфера. Представете си, че лежите на плажа, усещате пясъка на краката си, наслаждавате се на топлината на сутрешното слънце и слушате шума на вълните в далечината. Чувствайте се свързани с това място, като използвате поне три сетива. Представете си, че усещането е в състояние да осигури усещане за релаксация, което наистина изпитвате, когато лежите на плажа
Част 2 от 4: Хипнотизирайте себе си
Стъпка 1. Знайте какво означава да се самохипнотизираш
Разбирането на хипнозата се е формирало чрез филми или книги, които разказват за експерт, който помага на клиента си, като копае миналите му спомени или търси улики, за да разбере нещата, които са се случили. Самохипнозата е процес, в който свързвате тялото и ума си, като фокусирате вниманието си. След като бъдете хипнотизирани, ще влезете в състояние на транс или ще почувствате промяна в нивото на съзнанието си, за да можете да използвате връзката между тялото и ума си за конкретна цел.
- Самохипнозата обикновено се използва за справяне със стреса, облекчаване на болката или промяна на лошите навици. Този процес може да се извърши с помощта на обучен терапевт, фасилитатор, аудио запис или видео.
- Въпреки че сте в състояние на внушение, вие все още сте в състояние да се контролирате, за разлика от това, което се казва във филми или книги.
Стъпка 2. Подгответе се да хипнотизирате себе си
Носете удобни дрехи, като широки тениски и къси панталони. Намерете тихо затворено пространство с комфортна температура, където няма да ви безпокоят поне един час. Изключете звъненето на мобилния телефон за известно време.
Стъпка 3. Определете целите, които искате да постигнете, като се хипнотизирате
Вие сте свободни да изберете конкретния обект, върху който искате да се съсредоточите. Можете да използвате тази техника за концентрация, за да се справите с дискомфорта, например, за да излекувате главоболие или да прекъснете навика да отлагате. Докато успокоявате ума си със самохипноза, помислете за целите, които искате да постигнете от тази сесия.
Целта, която ще използваме като пример за самохипноза, е релаксацията
Стъпка 4. Подгответе се да влезете в транс
Започнете хипнозата, като си представите, че пред вас има стълбище, водещо към много специално място. Затворете очи и бройте назад от 10 до 1, докато отпускате напрегнатата част на тялото. Поемете дълбоки и удобни вдишвания, докато усещате как напрежението се освобождава от тялото ви всеки път, когато слизате. Докато издишвате, отпуснете тази част от тялото си.
- 10. Освободете напрежението в долната челюст и лицето. Отпуснете езика си.
- 9. Забележете освобождаването на напрежението от челото и слепоочията.
- 8. Освободете напрежението от раменете и шията.
- 7. Отпуснете двете ръце.
- 6. Оставете напрежението в гърдите да се стопи.
- 5. Вдишайте, като същевременно разширявате коремните мускули, докато вдишвате чувство на релаксация.
- 4. Оставете таза си да потъне в стол или възглавница.
- 3. Освободете напрежението от краката, които в момента не трябва да поддържат нищо.
- 2. Размърдайте пръстите на краката си, след като стигнете до специално място.
- 1…
Стъпка 5. Оставете състоянието на транс
Можете да се наслаждавате на спокойното състояние на хипнотизация възможно най -дълго. Ако смятате, че ви е достатъчно и искате да се върнете, изпълнете хипнотичните стъпки обратно, като броите от 10 до 1, докато си представяте, че се изкачвате по стълбите, за да се върнете там, откъдето сте започнали. По време на пътуването освободете всяко продължително напрежение. Веднъж на върха, тялото ви обикновено се чувства по -леко и по -свежо.
Стъпка 6. Правете автохипноза възможно най -често
Уменията за хипноза ще се подобрят, ако продължите да практикувате. Имайте увереност да знаете, че можете да се върнете на любимите си места и да откриете нови места, само като слезете по стълбите.
Част 3 от 4: Промяна на възприятието
Стъпка 1. Бъдете благодарни за живота си
Прекарвайте повече време в изживяване на забавни неща. Успокойте ума и се насладете на красотата в ежедневието. Ще се чувствате по -щастливи, като винаги бъдете благодарни.
- Излезте на открито и се насладете на красотата на природата. Чуйте звука на листата и птиците, които чуруликат по дърветата. Усетете как вятърът духа върху кожата ви.
- Яжте закуска внимателно, дори след като приключите с яденето. Насладете се на аромата на топло кафе. Обърнете внимание на цвета, текстурата и аромата на храната, сервирана в чинията ви. Дъвчете храната бавно, докато се наслаждавате на вкуса. Какво усещане изпитвате след напълнен стомах? Предпочитате ли определени храни?
Стъпка 2. Не приемайте лесно
Много хора са изкривили мисловните процеси, например като приемат. Да се приеме означава да се разглеждат определени неща като истина въз основа единствено на техните собствени прецеденти или убеждения. Това мислене може да доведе до погрешни или несправедливи преценки за други хора или ситуации.
- Когато съдите други хора или определени събития несправедливо, помислете отново. Запитайте се дали сте направили някакви заключения въз основа на реални факти? Преразгледайте първоначалните предположения, които сте използвали. Не забравяйте, че другите хора и всяко събитие имат много аспекти, за които ние не знаем.
- Например, след като чуете някои хора да се оплакват, че детето на съседа се държи лошо, веднага го избягвахте. Един ден го виждате как помага на възрастна жена да разтовари хранителни стоки от колата и да бъде учтив, като казва „ОК, мадам“и „Не, мадам“. В резултат на това не изпитвате нужда да избягвате, дори когато минавате покрай улицата, поведението му е много по -различно от това, от което се оплакват съседите ви.
Стъпка 3. Помислете за бъдещето, което искате
Може би искате да промените нещата, защото животът ви изглежда светски и скучен. Смейте да мечтаете големи може да подобри перспективата и да даде удовлетворение от живота. Дайте си шанс да си представите всичко, което искате да постигнете в бъдеще.
Помислете за живота си през следващите 5 години. Какво правите като ежедневие? Какъв живот живееш? Например, представете си, че се виждате да ходите на сцената, за да завършите, защото сте завършили колеж. След това правите промени в живота, като работите усилено, уважавате другите и се възползвате максимално от заглавията, които сте спечелили
Стъпка 4. Определете житейските цели, които искате да постигнете
Направете работен план за постигане на тези цели, като определите какви действия трябва да предприемете. Уверете се, че правите план, като запишете всички цели и действия за постигането на тези цели. Помислете за стъпките, които подкрепят постигането на бъдещия живот, за който мечтаете.
- Определете целите според критериите SMART, а именно: конкретни (специфични), измерими (измерими), постижими (могат да бъдат постигнати), фокусирани върху резултатите (фокусирани върху резултатите) и ограничени във времето (по график). След това определете краен срок, когато целта трябва да бъде постигната.
- Например, за да направите промени, изберете факултет, който е в съответствие с основните ви ценности. След това трябва да посещавате лекции и да учите усърдно. Опитайте се да изградите добри отношения с преподаватели и да изградите мрежа, която да ви помогне, ако трябва да намерите стажове или възможности за работа. Поставете ясни и конкретни цели, за да можете успешно да ги постигнете.
Част 4 от 4: Използване на въображението
Стъпка 1. Напишете дневник
Лесен начин да успокоите ума си е да напишете какво мислите. Чрез водене на дневник ще откриете мисленето си, ще разкриете скрити желания и ще ги разберете и ще премахнете стресорите от ежедневието.
Отделяйте всеки ден по 20-30 минути за писане. Можете да споделите случилото се през деня или да изберете тема за личностно развитие
Стъпка 2. Правете творчески дейности
Насладете се на приключението, докато си почивате, като правите ръчна работа, например: рисуване, рисуване, извайване, аранжиране на цветя или готвене. Творческите дейности могат да облекчат стреса и тревожността, да подобрят благосъстоянието на живота и да подобрят имунитета. Правете творчески дейности, за да изразите нещо или просто отделете време.
Изследванията показват, че терапията чрез извършване на творчески дейности е полезна за подобряване на качеството на живот, подобряване на здравето и справяне с житейските проблеми по здравословен начин
Стъпка 3. Танцувайте
Изразяването чрез танци е друг начин да успокоите ума си. Танците са дейност, която е полезна както за физическото, така и за психическото здраве, като например укрепване на сърцето и подобряване на настроението. Пускайте музика или следвайте ритъма на песните около вас. Не мислете за хореографията, защото просто трябва да движите тялото си с мислите и чувствата си.
Стъпка 4. Разкажете историята на другите
Един от начините да си дадете почивка е да разказвате истории и това не е само за малки деца. Съберете приятели и разкажете истории, които се предават от поколение на поколение, измисляйте собствена измислица или давайте свидетелства въз основа на личен опит.
