Суицидни мисли обикновено възникват, когато страданието, което чувствате, изглежда невъзможно да бъде преодоляно. Може би изпитвате толкова болка, че самоубийството изглежда като единственият изход от проблемите и трудните ситуации, в които се намирате. Всъщност има много други начини, по които можете да решите проблема, но все още сте живи, за да можете да почувствате радост, любов и ентусиазъм. Ще можете да намерите алтернативи на самоубийството, като потърсите помощ възможно най -скоро, за да не се нараните, изследвайки причините, които ви карат да мислите за самоубийство, и като направите план за справяне с тези мисли, когато ви дойдат на ум.
Ако се чувствате суицидни и се нуждаете от незабавна помощ, свържете се с психично-здравната консултация в Дирекцията за психично-здравни услуги към Министерството на здравеопазването на денонощен телефонен номер 500-454.
Стъпка
Част 1 от 3: Търсене на помощ
Стъпка 1. Обадете се на приятеля си
Кажете му как се чувствате и че имате нужда от помощта му. Помолете го да ви напомни за вашите положителни качества и силни страни или да поговорите за добро прекарване.
Изберете приятел, на когото смятате, че може да се вярва
Стъпка 2. Не бъдете сами
Уверете се, че приятелите и семейството ви не ви изпускат от полезрението им. Ако няма кой да ви пази, регистрирайте се в болницата, за да сте сигурни, че не сте сами. Ако сте в група за подкрепа, облегнете се на други членове за допълнителна подкрепа от хора, които наистина разбират през какво преминавате и които могат да ви помогнат.
Потърсете помощ от специалист по психично здраве. Хората, които се опитват да се самоубият, обикновено страдат от сериозни психични проблеми, като депресия, и могат да потърсят помощ от специалист по психично здраве
Стъпка 3. Ако мислите ви за самоубийство са причинени от конкретно събитие, като например тъга от несподелена любов, загуба на работа или инвалидизиране, не забравяйте, че ситуационната депресия като тази все още може да се управлява с лечение
Говорете с религиозни водачи. Ако сте религиозен човек и познавате религиозен водач, опитайте се да говорите с него. Някои хора предпочитат да говорят с тези, които изучават религия, а не с експерти, обучени по психология. Религиозните лидери също имат опит или обучение, за да помогнат на хора в криза, включително отчаяни хора, които се самоубиват
Стъпка 4. Ако сте по -уверени в получаването на помощ от вашата вяра, духовник може да помогне за облекчаване на страданието ви, като ви даде нова перспектива и някои неща, за които да помислите
- Намерете група за поддръжка. Има групи за подкрепа, както онлайн, така и в общности, които осигуряват комфорта да могат да говорят с други хора, които също имат мисли за самоубийство или са се опитали да се самоубият.
- За да намерите такава група за поддръжка, попитайте вашия специалист по психично здраве за информация или потърсете в интернет.
- Поискайте подкрепа от хора, които ще ви разберат. Най -важното нещо, което трябва да запомните, е, че независимо от причините, които са ви подтикнали към самоубийство, не сте сами. Свържете се с наличните хора и услуги, за да помогнете и разберете как се чувствате. Най -доброто начало е да се свържете с някоя от следните услуги:
- Индонезия: консултантски услуги по психиатрични проблеми, Дирекция по психично здраве, Министерство на здравеопазването, Република Индонезия на телефонен номер 24 часа 500-454.
- Аварийни номера за предотвратяване на самоубийства на (021) 7256526, (021) 7257826 и (021) 7221810
- САЩ: Национална линия за превенция на самоубийствата на 1-800-273-8255 (1-800-799-4TTY).
Стъпка 5. Специални услуги в САЩ за хомосексуалисти, лесбийки, бисексуални или транссексуални хора на 1-888-THE-GLNH (1-888-843-4564), членовете ветерани набират 800-273-TALK и набират 1, докато Тийнейджърите могат да се свържат с Covenant House Nine Line на 1-800-999-9999
- Изпратете анонимен имейл до центъра за превенция на самоубийствата на самаряните.
- Обадете се на психотерапевт. Можете да намерите психотерапевт във вашия район, като потърсите в телефонния указател или в интернет.
Част 2 от 3: Изготвяне на план за борба със самоубийствени мисли
Стъпка 1. Отървете се от инструментите, с които можете да се самоубиете
Ако мислите да сложите край на живота си, усложнете процеса, като се отървете от всички инструменти, с които разполагате.
- Това оборудване включва огнестрелно оръжие, ножове, въжета или хапчета.
- Ако не можете да се отървете от хапчетата, защото имате нужда от тях, оставете ги на доверен член на семейството или приятел, който може да ви даде само толкова, колкото е предписано.
Стъпка 2. Направете списък на всички неща, които обичате
Запишете всичко, което ви кара да се чувствате добре, или спомени, свързани с радост и любов. Можете да включите имената на членовете на вашето семейство, домашни любимци, любими спортове, любими автори, филми, които харесвате най -много, храни, които ви напомнят за детството ви, места, които се чувстват като у дома си, звезди, луна или слънце. Ако нещо ви кара да се чувствате добре, запишете го.
- Включете неща, които харесвате в себе си. Запишете всички герои, които смятате за най -специални, включително техните физически черти, черти на личността и т.н. Запишете какво сте постигнали. Запишете времената, с които се гордеете.
- Избройте нещата, на които се надявате. Запишете мястото, което искате да живеете един ден, какво искате да създадете, работата, която искате да опитате, децата, които искате да имате, партньора, който може да намерите.
Стъпка 3. Направете списък на разсейванията
Ако някога сте се чувствали самоубийствени, какво ви помогна да не го правите тогава? Да го напишеш. Всички разсейвания са добри разсейвания, ако ви пречат да се нараните. Този списък ще бъде много полезен по -късно, ако сте измъчени от неистови мисли, които насърчават мисли за самоубийство. Можете да опитате следните идеи:
- Обадете се на приятел за чат.
- Яж здравословна храна.
- Разходете се или тренирайте.
- Рисуване, писане или четене.
Стъпка 4. Направете списък с хора, с които можете да се свържете
Въведете имената и телефонните номера на поне пет души, само в случай, че някой не е наличен, когато трябва да се обадите на някого. Въведете имената на приятели, членове на семейството и познати, които са готови да вдигнат телефона и да помогнат.
- Въведете имената на съветници, психиатри и членове на група за подкрепа, на които имате доверие.
- Запишете 24-часовия телефонен номер на услугата, който ви подхожда.
Стъпка 5. Създайте спасителен план
Спасителният план тук е този, който четете отново и отново и следвате, веднага щом имате мисли за самоубийство. От тези мисли ще бъде трудно да се отървете, след като дойдат в ума ви, така че ви е трудно да се съсредоточите върху всичко друго, което може да ви помогне. Но ако вече имате план, това, от което се нуждаете, когато се появи тази мисъл, е да приведете плана в действие и да започнете да правите всичко, което пише в списъка. Попълнете всичко в списъка, докато стигнете до безопасна точка. Ето пример за спасителен план, който можете да приложите:
-
1. Прочетете списък с неща, които обичам.
Спомнете си нещата, които досега ми пречеха да се самоубия.
-
2. Прочетете списъка с разсейващи фактори.
Отвлечете вниманието с каквото мога, за да помогна да се измъкнем от схватката.
-
3. Прочетете списъка с хора, с които мога да се свържа.
Обадете се на първия човек в списъка за чат. Обадете се на всички, докато не мога да се свържа с някой, който може да разговаря толкова дълго, колкото ми е необходимо.
-
4. Отложете опитите за самоубийство и направете дома ми безопасен.
Обещайте си, че ще изчакам поне 48 часа. Междувременно ще се отърва от всички хапчета, остри предмети и други инструменти, които биха могли да застрашат безопасността ми.
-
5. Обадете се на някой да остане.
Ако никой не може да дойде, обадете се на терапевт или спешен номер.
- 6. Отидете на място, което ме кара да се чувствам в безопасност, като къща на родител, къща на приятел или читалище.
- 7. Отидете в болницата.
-
8. Обадете се на номера на спешните служби.
Част 3 от 3: Опитваме се да обмислим алтернативни решения
Убедете се да не се самоубивате Стъпка 11 Стъпка 1. Напомнете си, че това, което чувствате, е само временно
Когато сериозно обмисляте самоубийство, може да е трудно да мислите за алтернативни решения на проблема, с който се сблъсквате. Един от начините, по които можете да се успокоите и да обмислите алтернативи на тази последна инстанция, е да си припомните, че не винаги сте мислили, че искате да умрете, и няма да мислите винаги така в бъдеще.
Всички чувства са мимолетни и се променят през цялото време. Точно както чувството на глад, тъга, умора или гняв, самоубийствените чувства и мисли ще преминат. Ако имате проблеми с измислянето на алтернативни решения, защото просто искате да сложите край на живота си, имайте това предвид
Убедете се да не се самоубивате Стъпка 12 Стъпка 2. Отложете плановете си
Направете всичко възможно да направите крачка назад и да отложите всички планове, които сте направили за поне 48 часа. Каквито и да са плановете ви, изчакайте известно време. Кажете, че сте стигнали дотук и че можете да изчакате още два дни, за да помислите. Два дни няма да са дълги, когато мислите за крайния резултат, заложен тук.
През тези два дни ще имате време да помислите, да си починете и да намерите начин да се убедите, че има много други начини да се отървете от страданието, което изпитвате
Убедете се да не се самоубивате Стъпка 13 Стъпка 3. Помислете за друг начин да решите проблема си
Помислете за друга поддръжка, от която се нуждаете, за да разрешите проблема. Трябва ли да помолите някого за помощ? Приложете алтернативния начин, за който мислите. Например, ако сте самоубийствени, защото сте в несъстоятелност, може да опитате да помолите приятели или семейство за финансова помощ. Правете го толкова дълго, колкото е необходимо. Ако първият алтернативен начин да постигнете целта си по по -здравословен начин не работи, опитайте друг начин.
- Не забравяйте, че не всичко може да се постигне за една нощ. Целите ви ще отнемат време, за да се реализират.
- Ако имате тежка депресия, този подход, насочен към целта, може да не е най-добрият вариант, като се има предвид, че хората с тежка депресия са склонни да мислят много и им липсват умения за решаване на проблеми.
Съвети
- Уверете се, че приемате всички предписани лекарства според указанията на Вашия лекар. Никога не спирайте приема на лекарства, без първо да се консултирате с Вашия лекар.
- Уверете се, че посещавате всички планирани консултации. Ако е необходимо, вземете със себе си някой, на когото можете да разчитате всяка седмица, за да имате допълнителната отговорност.
- Ако няма групи за подкрепа за хора, които са суицидни или депресирани във вашия район, говорете с вашия местен терапевт или болница за групите за подкрепа, които биха могли да имат или как можете да получите група за подкрепа. Можете също да посетите уебсайтове, които предлагат онлайн видеоконсултации.
