Тялото на жената преминава през много промени през първия триместър на бременността. Сред тях са промените в човешките хорионни гонадотропини, наричани още хормони на бременността, и повишено производство на естроген. Хормоналните промени, придружени от разтягане на коремните мускули и повишено обоняние, ще причинят гадене при 90% от бременностите. Намалете гаденето по време на бременност, като идентифицирате и избягвате храни и влияния на околната среда, които разстройват стомаха ви.
Стъпка
Метод 1 от 3: Контрол на вашата диета
Стъпка 1. Яжте храни, за които е известно, че се борят с гаденето
Някои храни, които осигуряват хранителните вещества и калориите, необходими за поддържане на бременността, също могат да намалят сутрешното гадене. Не се притеснявайте прекалено много, ако вашата диета в ранните етапи на бременността не е толкова балансирана, колкото бихте искали. Има много жени, които могат да понасят само малко разнообразие от храни през първия триместър.
- Нишестето в пълнозърнести храни и бобови растения може да намали киселината в храносмилателния тракт, така че гаденето да бъде намалено. Комбинирайте сложни въглехидрати с постни протеини за енергиен тласък, който може да подобри състоянието ви. Примери за пълнозърнести храни са пълнозърнест хляб и царевица. Примери за бобови растения са грах и грах. Постните протеини са парчета месо или домашни птици, които не включват мазнини, или месни алтернативи като тофу.
- Несолените бисквити ще успокоят стомаха ви, когато ви се прииска да повърнете.
Стъпка 2. Включете пресен джинджифил в храната и напитките
Пресният джинджифил е алтернативно лечение за всички видове гадене и е безопасен за консумация от бременни жени. Настържете джинджифила и го поръсете с чай или газирана вода. Можете също така да направите бисквитки с меденки. Опакованите джинджифилови напитки или джинджифилови бонбони също могат да помогнат, но прочетете етикета, за да се уверите, че продуктът е направен от естествен джинджифил, а не от изкуствени аромати.
Стъпка 3. Яжте малко, но често
Честите малки хранения и приготвените закуски могат да помогнат за намаляване на гаденето. Преяждането или докато се наситите, но рядко, ще увеличи гаденето веднага след хранене.
- Гладът може да предизвика гадене, затова се опитайте да започнете да ядете, преди да почувствате глад или веднага щом почувствате желание да ядете.
- Не преяждайте. Яжте, докато се наситите, след това изчакайте желанието да ядете отново, преди да продължите.
Стъпка 4. Избягвайте храни, които предизвикват гадене
Видовете храни, които предизвикват гадене, не са еднакви от човек на човек и дори могат да се променят през цялата бременност. Така че, трябва да наблюдавате видовете храни, които причиняват гадене през цялата бременност, и да ги избягвате.
- Храни, които трябва да се избягват, са мазни храни, пикантни храни, храни със силни аромати и храни с непривлекателна текстура. Храните, които сте харесвали преди да забременеете, може да не са апетитни в първите дни на бременността и трябва да избягвате храни, които вече причиняват гадене, дори ако просто мислите за това или го помиришете.
- Не пийте алкохол по време на бременност. Освен че причинява риска от вродени дефекти на плода, алкохолът изостря и гаденето.
Стъпка 5. Пийте много вода
Лекарите препоръчват на бременните жени да пият поне 1,5 литра вода, за да поддържат тялото хидратирано и да предотвратят повръщане.
- Ако храната обикновено не е апетитна, пийте малко вода през целия ден. Газираната вода може да е по -успокояваща за стомаха, отколкото обикновената вода.
- Внимавайте да не пиете вода рано сутрин, когато се събудите. Хапнете солена закуска до леглото си и закусете първо, а след това изчакайте поне 30 минути, след като станете за питие.
Стъпка 6. Вземете пренатални витамини с храна и вода
Хранителните вещества във витамините могат да претоварят храносмилателната система и да влошат гаденето, така че не забравяйте да ядете преди да приемете витамините си и да пиете много вода преди, със и след приема на витамините.
- Ако пренаталните витамини, комбинирани с храната, все още ви притесняват, говорете с Вашия лекар за замяната им с по -малко мощни витамини, докато гаденето отшуми.
- Някои пренатални витамини съдържат допълнителен витамин В6 за борба с гаденето.
Стъпка 7. Добавете източници на витамин В6 във вашата диета
Витамин В6 може да помогне за контролиране на гаденето. Опитайте да ядете храни, богати на витамин В6, като пилешки гърди, говеждо месо, нахут, картофи и банани. Можете също да говорите с Вашия лекар за добавки с витамин В6, доза от 100 mg два пъти дневно трябва да помогне за преодоляване на гаденето.
- Добавките на витамин В6 могат да се комбинират с таблетка Unisom (доксиламин). Тази комбинация е почти еквивалентна на Diclegis, което е одобрено от FDA лекарство за гадене при бременни жени.
- Не използвайте доксиламин, ако все още кърмите друго бебе.
Метод 2 от 3: Контрол на околната среда
Стъпка 1. Настройте средата си, така че тригерите за гадене вече да не съществуват
Винаги, когато можете да го контролирате, избягвайте парфюми, ароматизирани свещи и домакински почистващи препарати, които изглежда причиняват гадене. Други фактори на околната среда, които може да се наложи да бъдат коригирани, също са стайна температура и осветление.
Стъпка 2. Спете много
Спете поне осем часа на нощ и си почивайте, когато се почувствате уморени. Ако тялото ви е отслабено от умора, е по -вероятно да почувствате гадене.
Стъпка 3. Избягвайте стреса
Стресът увеличава количеството киселина в стомаха, което от своя страна може да причини гадене. Отделете време от графика си за релаксация и избягвайте стреса, когато е възможно. Това може да помогне за облекчаване на гаденето.
- Ако гаденето ви е много тежко, може да искате да си вземете малко почивка от работа. Това ще намали общото ви ниво на стрес и в същото време ще се възстанови от изтощителните пристъпи на гадене.
- Има няколко тактики, които могат да помогнат за намаляване на стреса, включително пренатална йога, медитация, ароматерапия или топла вана.
- Прочетете статията Намаляване на стреса за по -пълни начини как да намалите стреса.
Стъпка 4. Поемете чист въздух
Дишането на чист въздух може да помогне за намаляване на гаденето и е полезно за здравето и развитието на бебето. Така че не забравяйте да дишате много чист въздух по време на бременност.
Избягвайте пасивното пушене и никога не пушете. Пушенето може да предизвика гадене и също така да причини вродени дефекти на плода
Стъпка 5. Уверете се, че къщата ви е чиста
Наемете някой да почисти къщата или помолете приятели да ви помогнат да почистите къщата. Тъй като е доказано, че миризмите, забележителностите и други фактори на околната среда предизвикват или намаляват гаденето, важно е да поддържате често използваното пространство чисто и чисто.
Ако имате котка, никога не се опитвайте да почистите кутията за отпадъци, ако сте бременна, защото може да се заразите с токсоплазмоза и да я предадете на нероденото дете
Метод 3 от 3: Използване на алтернативни лечения
Стъпка 1. Разберете ограниченията на алтернативните лечения
Някои домашни средства, традиционни средства и алтернативни лечения, за които се твърди, че намаляват гаденето по време на бременност, не са доказали ефективността си от медицинската наука, докато има и такива, които се подкрепят само от ненадеждни доказателства. Въпреки това твърденията на жените, които имат гадене по време на бременност, предполагат, че някои алтернативни терапии могат да намалят гаденето и затова си заслужават да бъдат разгледани.
Стъпка 2. Опитайте акупресура
Акупресурата, която е метод за оказване на натиск върху определени точки по тялото, за да помогне за увеличаване на притока на кръв, се оказа ефективна при лечение на гадене. Гривните за акупресура могат да се използват за лечение на гадене, причинено от бременност. Гривни за акупресура могат да бъдат закупени без рецепта в много аптеки и аптеки.
Стъпка 3. Опитайте акупунктурна терапия
Акупунктурата се извършва чрез поставяне на много тънки метални игли в точките на натиск в различни части на тялото. Някои жени намират тази терапия, за да им помогне да се справят с гаденето по време на бременност.
Ако искате да опитате, не забравяйте да намерите надежден акупунктур с добри препоръки
Стъпка 4. Подложете се на хипноза
Въпреки че няма научни изследвания в подкрепа на тази терапия, някои жени твърдят, че терапията с хипноза помага за намаляване на гаденето по време на бременност. Хипнозата се опитва да промени настоящите чувства или модели на поведение с предложения на подсъзнателно ниво.
Стъпка 5. Използвайте ароматерапия
Въпреки че е доказано, че ароматизираните свещи, ароматизираните масла и продуктите на основата на аромати предизвикват гадене, някои жени твърдят, че миришенето на правилния аромат може действително да намали ефектите на гадене по време на бременност. Ако искате да използвате ароматерапия за лечение на гадене от бременност, може да се наложи първо да експериментирате, докато намерите подходящия аромат и аромат.
Доказано е, че етеричното масло от лимон намалява гаденето по време на бременност
Стъпка 6. Правете йога
Като медитативна форма на разтягане, йога може да помогне за намаляване на гаденето, защото намалява стреса. Някои позиции, които помагат за облекчаване на гаденето, са:
- Модифицирана поза на легнал герой
- Поза с кръстосани крака, тялото наведено напред
- Обратна поза
