Няколко проучвания показват, че хората с положителна нагласа и добри навици се възстановяват по -бързо. Стресът, липсата на сън, липсата на социален контакт, нездравословната диета или консумацията на алкохол могат да попречат на лечебния процес на тялото ви. Има обаче начини, които могат да ви помогнат да се излекувате по -бързо психически и физически.
Стъпка
Метод 1 от 2: Психично излекуване на себе си
Стъпка 1. Вярвайте в собственото си изцеление
Вярата е много важен аспект на изцелението, а положителната перспектива ще подобри лечебния ви процес както психически, така и физически.
Стъпка 2. Следете за признаци на депресия или тревожност
Това обикновено възниква поради външни причини като проблеми с работата, развод, физическо заболяване или битки с други хора. Можете да намалите страданието поради психични проблеми, ако се подготвите предварително предварително.
Стъпка 3. Справете се със стреса
Ако стресът ви предизвиква депресия или тревожност, добра идея е да започнете медитация или да намерите други начини да насочите стреса си. Да се научите да се справяте със стреса може да подобри вашето психично здраве честно и да се справи с това, което наистина се случва в живота ви.
Често стресът може да ви попречи да преодолеете препятствията
Стъпка 4. Разпознайте депресията чрез навици
Ако имате определени навици, когато сте в лоша ситуация, като например да нямате социален контакт в продължение на няколко седмици, да преяждате или да се нараните, може да сте създали навика по време на депресия. Опитайте се да се справите с депресията, гнева или тревожността си по нови начини, за да се отървете от тези навици и да получите по -ефективно лечение.
Стъпка 5. Не се самолекувайте с алкохол или наркотици
Химикалите могат да променят моделите на невронните мрежи в мозъка ви. Ако имате проблем с наркотична или алкохолна зависимост, опитайте да се присъедините към среща на група „Анонимни алкохолици“или намерете съветник, който може да ви помогне.
Няколко проучвания показват, че мъжете изпитват по -висок ефект от повишаване на хормона допамин чрез консумация на алкохол, отколкото жените. Може би това е една от причините алкохолизмът да се среща по -често при мъжете. Ако алкохолът ви кара да се чувствате малко по -добре, това е знак за възможна зависимост
Стъпка 6. Създайте мрежа за социална подкрепа
Отделете време да се съберете с приятели и семейство, за да можете да споделяте информация за живота си. Общуването с други хора може да подобри вашата гледна точка и има повече подкрепа, ако се чувствате наранени и искате да се излекувате.
Стъпка 7. Погрижете се за животните, ако можете да се грижите за тях
Ако условията не позволяват, можете да забележите кучета и котки, като посетите магазин за домашни любимци или ферма. Прегръщащите домашни любимци могат да повишат нивата на хормона окситоцин или „хормон на прегръдката“, който се отделя от тялото при гушкане, така че да може да понижи кръвното налягане.
Стъпка 8. Опитайте да рисувате, пишете или изработвате
Творческите дейности могат да ви помогнат да се справите с психичните проблеми и физическия стрес, който изпитвате. Университетът Джон Хопкинс е разработил програми за музика и сценични изкуства, за да създаде повдигаща и лечебна среда.
Метод 2 от 2: Излекувайте се физически
Стъпка 1. Седнете и проверявайте физическото си здраве всеки ден
Водете си бележки, ако почувствате болка или дискомфорт. След това определете нивото на умора, което изпитвате, по скалата от 0 (не се чувствате уморени) до 10 (парализирано).
- Може да сте били обучени да игнорирате чувствата си, но скала над пет в крайна сметка ще доведе до заболяване.
- Обърнете внимание на здравословното си досие. Наблюдавайте за модели на умора, болка или стрес. Посъветвайте се с Вашия лекар за нещо противоречиво.
Стъпка 2. Дайте приоритет на управлението на стреса
Стресовите хормони ще потиснат реакцията на имунната система. На първо място, трябва да отмените стресовата дейност и първо да се справите със стреса си.
Опитайте дихателни упражнения, медитация, йога, топла вана или почивка с партньора си, дете или домашен любимец
Стъпка 3. Задайте здравословна диета
Храните, които харесвате, може да имат добър вкус, но те могат да намалят способността ви да се лекувате. При следващото си хранене не забравяйте да изядете 3/4 от вашата порция цветни плодове и зеленчуци.
- Намалете консумацията на захар и рафинирани въглехидрати. Много лекари смятат, че прекомерната консумация на захар и въглехидрати може да предизвика възпаление.
- Пълнозърнестите храни, нискомаслените протеини, плодовете и зеленчуците са силно препоръчителни в диетата, за да се предотврати възпалението.
Стъпка 4. Упражнявайте 30 минути всеки ден
Опитайте се да ходите 10 минути след хранене или да си направите график за 30 минути упражнения всеки ден, за да намалите честотата на хронични заболявания и да подобрите имунната си система.
Стъпка 5. Направете кръвен тест
Кръвните тестове са много полезни за определяне на холестерола, щитовидната жлеза, диабета, проблемите с простатния антиген и т.н., често преди тялото ви дори да започне да показва симптоми на заболяването. Не всички тестове трябва да се правят всяка година, но те са най -добрият начин за предотвратяване на заболявания и лечение на проблеми, преди да се влошат.
Стъпка 6. Спете седем до осем часа всяка нощ
Някои от процесите, които протичат по време на сън, са предназначени да ви излекуват. Клетките на тялото ви могат да се възстановяват, докато спите, така че направете съня приоритет за вас.
