Казват, че превенцията е по -добра от лечението. Излекуването на махмурлук (болка, която човек изпитва след пиене на алкохол) наистина е добър и добър начин на действие, но не е ли по -добре първо да вземете предпазни мерки? Има няколко неща, които можете да направите, за да се подготвите за пиянско парти и да предотвратите повръщането на тоалетната на следващия ден. За съжаление, единственият сигурен начин да предотвратите махмурлука е да не пиете изобщо, но къде е забавлението да не пиете?
Стъпка
Метод 1 от 3: Преди да пиете
Стъпка 1. Яжте нещо
Обикновено известен като „накисване“, яденето на нещо умерено до тежко преди преяждане наистина може да помогне за намаляване на ефекта на махмурлука. Всъщност, колкото повече ядете, толкова по -дълго ще отнеме алкохолът да ви повлияе. Това е така, защото храната помага за намаляване на образуването на ацеталдехид в стомаха ви и е вещество, което се смята за основна причина за махмурлук.
- Мастните храни, богати на въглехидрати, като пица и тестени изделия, са най-добрите храни за предотвратяване на махмурлук, тъй като мазнините забавят усвояването на алкохола от тялото ви.
- Ако обаче се опитвате да се храните здравословно, изберете мазна риба, която съдържа здравословни мастни киселини, като сьомга, пъстърва и скумрия.
Стъпка 2. Вземете витамини
Вашето тяло използва много витамини и хранителни вещества, когато преработва алкохол, докато самият алкохол унищожава основните витамини от група В. Изчерпан от този витамин, тялото ви отнема много време, за да се върне във форма, причинявайки махмурлук, от който се страхувате. Можете да помогнете на черния дроб, като вземете витаминна добавка, преди да отидете на пиянско парти. За най -ефективни резултати изберете комплекс от витамин В, В6 или В12.
Добавките с витамин В могат да бъдат закупени в повечето аптеки и супермаркети, или можете да увеличите приема на витамини от група В естествено, като ядете черен дроб, месо и други животински продукти, като мляко и сирене
Стъпка 3. Изпийте лъжица зехтин
Това може да звучи малко грубо, но много средиземноморски култури вярват силно в тази техника за предотвратяване на махмурлук. По принцип това е същият принцип като яденето на мазна храна преди пиене - мазнините в зехтина ще ограничат усвояването на алкохола от тялото ви. Така че, ако можете да го погълнете, изпийте една супена лъжица зехтин, преди да отидете на питие.
Като алтернатива можете да увеличите индиректно приема на зехтин, като потопите малко хрупкав хляб в него или го поръсите със салати
Стъпка 4. Пийте мляко
Често се казва, че млякото предотвратява махмурлука, тъй като образува слой върху стомашната стена, което може да помогне за ограничаване на количеството алкохол, абсорбирано в кръвта ви. Въпреки че има малко научни доказателства в подкрепа на идеята, че млякото може да помогне за предотвратяване на махмурлук, има много хора, които силно вярват в този метод. Ако не друго, млякото е здравословен източник на калций и витамини от група В, така че пиенето на мляко няма да ви навреди.
Метод 2 от 3: Пийте умерено
Стъпка 1. Придържайте се към един вид алкохол
Смесването на напитки е най -големият ви враг, когато настъпи махмурлук. Това е така, защото различните алкохоли съдържат различни добавки, ароматизатори и други елементи, които, когато се комбинират, могат да ви дадат майката на всички махмурлуци, тъй като тялото ви се бори да преработи всички видове алкохол наведнъж. Изберете бира или водка, вино или ром, но каквото и да правите, не пийте всичко за една нощ. Изберете напитката си и не превключвайте от нея.
Коктейлите са смъртоносни, защото обикновено съдържат два или повече вида алкохол, смесени заедно. Ако не можете да устоите да пиете ярко оцветените коктейли и малки чадъри, опитайте се поне да се ограничите до максимум двама космополити
Стъпка 2. Изберете светла напитка
Напитките с тъмен цвят - като ракия, уиски, бърбън и някои видове текила - имат високи концентрации на токсини, наречени конгенери, които се образуват по време на ферментацията и дестилацията на алкохол. Тези токсини могат да допринесат за утежняване на махмурлука ви, така че ако искате да пиете тежки напитки, се придържайте към светли напитки като водка и джин, за да намалите приема на токсини.
Стъпка 3. Пийте последователно алкохол и вода
Алкохолът е диуретик, което означава, че ви кара да уринирате по -често, което може да доведе до дехидратация. Дехидратацията е една от основните причини за симптомите на махмурлук като жажда, замаяност и главоболие. Следователно, колкото повече вода пиете, за да рехидратирате тялото си преди, по време и след пиене, толкова по -вероятно е на следващия ден да изпитате по -лек махмурлук.
- Изпийте голяма чаша вода, преди да започнете да пиете, след това се опитайте да изпиете чаша вода за всяка алкохолна напитка, която пиете тази нощ. Вашето тяло ще ви благодари за това на следващата сутрин.
- Редуването на питейна вода с алкохолни напитки също ще забави темпото на консумация на алкохол, което ще ви попречи да пиете твърде много твърде бързо.
Стъпка 4. Избягвайте "диетични" смеси
Смеси като диетичен лимон или диетична кола не са добра идея, когато пиете. Това се дължи на факта, че диетичният микс не съдържа захар или калории, без бариерата, която позволява на алкохола да проникне директно в кръвта. Придържайте се към обикновената версия на сместа, за да запазите по -малко калории във вашата система, което ще ви помогне да се чувствате по -малко отегчени на следващата сутрин.
Докато обикновеният микс е по -добър от диетичния вариант, плодовият сок е по -добър избор от останалите. Соковете са негазирани напитки - те са добри напитки, защото газираните напитки увеличават скоростта на усвояване на алкохола - докато соковете съдържат и редица витамини, които, разбира се, са безвредни за организма
Стъпка 5. Внимавайте с шампанско и пенливо вино
Шампанското и пенливото вино наистина могат да ви влязат в главата. Проучванията показват, че ефектът на балон в алкохола увеличава доставката на алкохол през вашата система и ви кара да се напивате по -бързо.
Ако сте на събитие като сватба и не можете да устоите да изпиете няколко парни напитки, опитайте да изпиете само една чаша шампанско, когато препичате и пиете различен вид алкохол през останалото време
Стъпка 6. Знайте своите граници
Знайте границите си и се придържайте към тях. Суровата реалност е, че ако пиете твърде много алкохол, няма да можете да избегнете някаква форма на махмурлук. Махмурлукът е естественият начин на тялото ви да изхвърли токсините в алкохола от тялото ви, така че колкото повече абсорбирате, толкова по -тежък ще бъде махмурлукът ви. Количеството алкохол, необходимо за достигане на отравяне, варира от човек на човек и е важно да знаете собствените си граници. Обикновено се препоръчва да пиете не повече от три напитки за един до два часа и не повече от пет напитки на нощ.
- Обърнете внимание как различните видове алкохол ви влияят. Без значение какво казват изследванията, всеки има различна способност да преработва алкохол и от опит ще разберете дали бира, вино, спиртни напитки или ликьори ви носят добро или причиняват вреда на тялото ви. Вслушайте се в реакцията на собственото си тяло и се справете с нея съответно.
- Имайте предвид, че въпреки всички предпазни мерки, които можете да предприемете, единственият сигурен начин да избегнете махмурлук е да не пиете изобщо. Ако това не е възможно, трябва да обърнете повече внимание на количеството - колкото по -малко алкохол пиете, толкова по -голям е шансът ви да избегнете махмурлук. Толкова е лесно.
Метод 3 от 3: След пиене
Стъпка 1. Рехидратирайте
Както бе споменато по -горе, дехидратацията е основна причина за симптомите на махмурлук. За да предотвратите дехидратацията предварително, изпийте голяма чаша вода веднага щом се приберете вкъщи и изпийте всичко преди да си легнете. Не забравяйте също да поставите чаша или бутилка вода до леглото си и да я пиете всеки път, когато се събудите през нощта. Може да се наложи да се събудите, за да се облекчите в 4 часа сутринта, но на сутринта ще се почувствате по -добре.
- На следващата сутрин, независимо от това как се чувствате, изпийте още една голяма чаша вода. Пийте при стайна температура, ако водата от хладилника е твърде сурова за стомаха ви.
- Можете също така да рехидратирате и да замените изгубените електролити, като пиете енергийни напитки или кокосова вода. Напитката от джинджифил ще помогне за успокояване на гаден стомах, докато портокаловият сок ще ви даде енергия.
- Избягвайте кофеина сутрин след пиене, тъй като това само ще влоши дехидратацията ви. Ако наистина искате да пиете кофеин, ограничете се само до една чаша кафе или изпийте нещо по -леко, като студен чай.
Стъпка 2. Яжте добра закуска
Умерено здравословната, но обилна закуска след нощ на препиване може да направи чудеса. Храната ще успокои стомаха ви, както и ще ви даде енергия. Опитайте тост, покрит с малко масло и конфитюр, или още по -добре, малко бъркани яйца. Тостът ще абсорбира излишния алкохол, останал в стомаха ви, докато яйцата съдържат протеини и витамини от група В, които са чудесни за попълване на естествените ресурси на тялото ви.
Трябва също да ядете пресни плодове, за да се възползвате от високото съдържание на витамини и вода в плодовете. Ако винаги сте заети, опитайте плодово смути - здравословно и удовлетворяващо
Стъпка 3. Сън
Ако лягате пияни, качеството на съня ви тази нощ обикновено е много лошо, което ви кара да се чувствате уморени и замаяни на следващия ден. След като се събудите, пийте вода и хапнете малко храна, опитайте се да заспите за кратко, ако е възможно.
Вашето тяло ще се нуждае от няколко часа, за да преработи алкохола, така че вероятно също ще спите няколко часа и се надяваме, че ще се почувствате много по -добре, когато се събудите
Стъпка 4. Отклонете вниманието си
Болката от махмурлук може да бъде много по -лоша, ако просто седнете и се потопите в болката. Това може да е трудно, но се принудете да станете, да се облечете и да излезете навън на чист въздух. Нещо, от което може да се нуждаете, е разходка из парка или разходка по плажа. Ако това изглежда трудно, опитайте да гледате филм, да четете или да се обадите на приятел, за да можете да споделите история за случилото се снощи …
Някои хора дори казват, че упражненията са чудесен лек за махмурлук, така че ако искате да го направите, опитайте да бягате и да изпотявате токсините. Това не е за хора със слаби сърца
Стъпка 5. Вземете някои болкоуспокояващи
Ако имате главоболие, опитайте да вземете някои болкоуспокояващи като аспирин или ибупрофен, за да облекчите болката. Винаги приемайте това хапче сутрин, а не предната вечер, докато алкохолът все още е във вашата система. Алкохолът е разредител на кръвта и болкоуспокояващите само ще разреждат кръвта ви и това може да бъде опасно.
- Никога не приемайте хапчета на основата на ацетаминофен, докато алкохолът все още е във вашата система, тъй като комбинацията от тези две вещества може да бъде много опасна.
- Пиенето на следващия ден може да има ефект, който да ви накара да се почувствате по -добре, но не забравяйте, че тялото ви трябва в един момент да преработи целия алкохол във вашата система, така че пиенето на повече ще удължи само болката, докато тялото ви се възстанови.
Съвети
- Избягвайте пушенето. Пушенето свива белите дробове и намалява притока на кислород в кръвта.
- Сиренето и ядките са чудесни закуски, докато пиете, защото високото им съдържание на мазнини забавя усвояването на алкохола. Когато сте на бара, яжте бавно, докато пиете.
- Ако сте жена или от азиатски произход, може да помислите за по -малко пиене, тъй като метаболизмът ви прави по -податливи на махмурлук. Жените са склонни да имат по -ниски метаболитни нива поради високото си съотношение на телесни мазнини, а азиатците са склонни да имат по -ниски нива на алкохолна дехидрогеназа, ензим, който разгражда алкохола.
- По отношение на количеството консумиран алкохол, 354 мл бира = 147 мл вино = 44 мл спирт. Не мислете, че пиете само малко, защото пиете само бяло вино вместо Джак Даниелс и Кока -кола.
- Ако имате гадене и киселини, вземете антиацидни лекарства без рецепта.
- Някои хора откриват, че приемането на капсули от бял трън може да помогне за намаляване на симптомите на махмурлук. Наистина са необходими повече изследвания, но ако това работи за вас, продължете.
Внимание
- Запомнете: НИКОГА не пийте по време на шофиране! Това не е въпрос дали пиянският ви акт е незаконен или не, въпросът е дали е безопасно да управлявате превозно средство, ако консумирате определено количество алкохол. Изследванията показват, че спадът в способностите на организма започва много преди човек да достигне нивото на концентрация на алкохол в кръвта, което прави човек виновен за шофиране в нетрезво състояние.
- НИКОГА не комбинирайте тиленол, парацетамол или друга марка ацетаминофен с алкохол, тъй като това може да причини сериозно увреждане на черния дроб! Вземете аспирин, ако трябва да вземете болкоуспокояващи.
- Винаги четете етикетите на витамини или други лекарства, особено здравни предупреждения, за да сте сигурни, че няма странични ефекти, когато се смесва с алкохол.
- Бъдете внимателни, когато консумирате алкохол и кофеин. Твърде много кофеин, смесен с твърде много алкохол, може да причини тежко и дори фатално увеличение на сърдечната честота.
- Използването на "Chaser" или други лекарства, блокиращи конгенера, не пречи на човек да се напие. Преследвачи или лекарства, които само предотвратяват или намаляват ефектите от махмурлук.
- Това, че сте взели предпазни мерки, не означава, че няма да се напиете. Винаги пийте отговорно.
