Развиването на способността на децата да бягат бързо е важно, ако те са активни в спорта. Има много деца, които обичат да тичат по -бързо, защото наистина обичат да тичат или защото имат конкретна цел. Обучението на децата да бягат по -бързо може да се извърши, като се научи на правилната поза за бягане и се увери, че се забавляват по време на тренировката. Гледайте напредъка на детето си, за да го мотивирате и не се колебайте да бягате с него!
Стъпка
Метод 1 от 3: Учене на правилния начин за бягане
Стъпка 1. Загрейте, като скачате нагоре и надолу
Скачането може да помогне на детето ви да развие мускулите, от които се нуждае, за да стане твърд бегач. Преди да започнете тренировките си по бягане, накарайте детето си да направи набор от скокове или да го накара да играе скачащо въже.
Стъпка 2. Наблюдавайте положението на тялото на детето, което тича на място
Накарайте детето да тича на място възможно най -бързо за пет секунди. Гледайте как бяга и забележете слабостите му. Правилният начин за бързо бягане включва:
- Натиснете с предния крак.
- Наведете се напред, докато краката ви са зад бедрата, а бедрата - зад раменете (това е известно като тройно разширение).
- Поддържане на торса във вертикално положение.
- Дръжте главата изправена и оставете лицето си да се отпусне.
- Свийте лактите си под прав ъгъл.
- Дръжте ръцете си отстрани, докато се люлеете нагоре и надолу.
- Повдигнете коляното на предния крак високо и задръжте крака изправен.
Стъпка 3. Дайте пример за правилния начин на бягане на детето
Ако откриете грешка, кажете го. След това тичайте на място с детето. Обяснете, че използвате правилната техника на бягане. Детето може да имитира начина, по който тичате, а вие можете да наблюдавате как бяга детето, за да видите какво може да се подобри.
Стъпка 4. Помогнете на детето да визуализира усещането за истинско бягане
Напомнянето им за малките неща, които трябва да се правят по време на бягане, може да има голямо значение. Например помолете детето да си представи крака, изтласкващ бедрото напред. Това ще му помогне да запомни, че скоростта на бягане идва от краката, удрящи земята и притискащи тялото.
Можете също така да помолите детето си да си представи всяка ръка, която държи птица, докато тича. По този начин той ще запомни да свие дланите си, без да ги стиска твърде силно
Стъпка 5. Дайте устни инструкции
Помолете детето да бяга бързо. Докато тича, извикайте напомняне, за да се съсредоточите върху аспектите на бягането, които се нуждаят от подобрение. Като пример:
- Ако детето размахва ръцете си в по -малко широка позиция, извикайте "ръце в очи!" когато тичаше. Този метод ще ви напомни, че ръцете трябва да бъдат напълно размахвани от страните на тялото към страните на лицето.
- Ако детето повдигне крака недостатъчно високо, извикайте „Коленете нагоре! Коленете нагоре!”.
Метод 2 от 3: Поддържане на децата мотивирани
Стъпка 1. Задайте дългосрочна цел
Детето ще се развива само ако иска. Уверете се, че детето ви се интересува от по -бързо бягане и говорете с него, за да разберете защо. След това задайте подходящата цел.
- Например, ако детето активно играе състезателен спорт, като баскетбол, може да иска да може да тича по -бързо, за да подобри представянето си. Напомняйте им за това от време на време.
- Поставете цели, които позволяват на детето ви да се съсредоточи върху развитието си, вместо да печели нещо. Поставянето на цел да надмине част от секундата на 50-метрова писта е много по-лесно постижимо, отколкото спечелването на провинциално първенство.
Стъпка 2. Наблюдавайте развитието на детето
Например, можете да настроите графика или диаграма, която да записва времето, през което детето ви е бягало на 50 -метрова писта за 5 месеца. Ако детето може да визуализира напредъка си, то ще се почувства по -мотивирано да се постарае повече и да постигне друг напредък.
Постарайте се да бягате по време на тренировката на детето си, за да следите напредъка му
Стъпка 3. Не го натискайте твърде силно
Да се научиш да бягаш по -бързо не е мигновено. Това изисква търпение и много практика. Ако бутате децата твърде силно или ги принуждавате да тренират твърде много, те ще загубят мотивация и няма да процъфтяват. Съсредоточете се върху постигане на малък напредък чрез редовна практика.
- Упражненията за бягане трябва да се правят само 3 до 4 пъти седмично. Децата ще се чувстват смутени, ако практикуват твърде често.
- Създайте разнообразни упражнения и отделете специално време да се съсредоточите върху други спортове, които карат децата да бягат, като футбол, футзал, баскетбол и бейзбол. Това също може да направи практикуването по -забавно!
- Съпътстващите дейности, като вдигане на тежести, йога и плуване, са чудесни за развиване на атлетични способности. Въпреки това, за да увеличите скоростта на бягане, трябва да дадете приоритет на дейностите, които предоставят възможности за бягане на децата.
Метод 3 от 3: Направете бягането забавно
Стъпка 1. Поставете играта в тренировъчната сесия
Правенето на постоянни упражнения за бягане може да бъде скучно и деморализиращо. За щастие е много лесно да се създават игри, които принуждават децата да бягат. Например, съберете децата и опитайте игри като:
- преследване
- Релейно бягане
- Играта „Червена светлина, зелена светлина“.
Стъпка 2. Отделете време за други спортове
Бягането е важен компонент на много състезателни спортове. Например, ако детето ви обича да играе футбол, това може да му помогне да се развие, дори ако това не е технически тренировка за бягане. В допълнение, комбинирането на тренировките за бягане с други спортове ще запази интереса на децата. Добрите упражнения за тренировка за бягане са:
- Бейзбол
- Футбол
- Баскетбол
- Футзал
Стъпка 3. Бягайте с детето
Треньорът не трябва просто да стои отстрани. Влезте в пистата и бягайте с детето си, за да му осигурите морална подкрепа и да покажете, че сте готови да положите усилия и вие. Освен това се чувства добре. Освен това можете да тренирате или да играете с деца. Ако детето се интересува, можете дори да го помолите да се състезава.
