Дори и диетата ни да не е балансирана, кърмата все пак е по -добра за бебетата от адаптираното мляко. Кърмата съдържа здравословни дози протеини, мазнини, витамини и въглехидрати, както и левкоцити, които са живи клетки, за да предпазят бебето ви от инфекция. Силно се препоръчва кърмата да се дава на бебето през първите шест месеца, за да му помогне да се бори с инфекцията и болестта, и е полезно за вашето здраве като нова майка. Докато кърмите, трябва да консумирате храни и напитки, които осигуряват оптимално хранене за бебето и добавят хранителни вещества към кърмата.
Стъпка
Метод 1 от 2: Регулиране на приема на храна
Стъпка 1. Увеличете дневния си прием на калории до 500 калории
За да поддържате енергия, можете да добавите 400 до 500 калории на ден. Изберете богати на хранителни вещества хранителни източници и внимавайте да не надвишавате 500 допълнителни калории всеки ден.
Не се изисква обаче да увеличавате приема на калории по време на кърмене и можете да продължите да спазвате същата диета, както по време на бременност. Избягвайте прекомерната консумация на калории, тъй като тя може да попречи на загубата на тегло след раждането, което е важна част от процеса на възстановяване след бременността
Стъпка 2. Яжте храни с високо съдържание на протеини като постно месо, яйца, млечни продукти и ядки
За да може бебето да получи по -питателно кърма, приемете диета, богата на добри източници на протеини. Постните меса като пиле, както и яйцата, млякото, ядките и лещата са чудесно допълнение към диетата на кърмачка.
- Ако поддържате дневния си прием от 2400 калории, консумирайте 750 мл кисело мляко или мляко или 400 грама сирене, както и 200 грама риба, постно месо и ядки.
- Винаги трябва да търсите морски дарове с ниско съдържание на живак, за да избегнете увеличаване на нивата на живак в тялото. Опциите, от които можете да избирате, са скариди, консервирана черна риба тон и сьомга.
Стъпка 3. Яжте балансирани порции зеленчуци, плодове и пълнозърнести храни
Трябва също така да балансирате консумацията на зеленчуци, плодове и пълнозърнести храни, като пълнозърнест хляб и кафяв ориз. Измийте плодовете и зеленчуците преди хранене, за да намалите излагането на вас и вашето бебе на остатъци от пестициди.
Ако вашият калориен прием е 2400 калории, това означава, че всеки ден трябва да ядете 75 грама зелени зеленчуци като спанак и зеле, 150 грама жълти зеленчуци като чушки и моркови и 150 грама нишестени зеленчуци като тиква и картофи. В допълнение, консумацията е също 300 грама различни плодови вариации и 200 грама пълнозърнести храни
Стъпка 4. Опитайте се да ядете разнообразна храна
Яденето на разнообразни храни по време на кърмене всъщност ще промени вкуса на кърмата и ще въведе различни аромати на вашето бебе. Вкусовите рецептори на вашето бебе ще се развият и той ще бъде по -лесно да премине към твърди храни, когато е достатъчно възрастен.
Повечето бебета ще харесат вкуса на храната, която излиза от кърмата и повечето майки не трябва да избягват определени храни, докато кърмят
Стъпка 5. Гледайте алергичните реакции на вашето бебе към храната, която ядете
Понякога вашето бебе е чувствително към нещо, което ядете, като например млечна или пикантна храна, и може да прояви симптоми на алергия. Имайте предвид, че ако вашето бебе проявява симптоми на чувствителност или алергична реакция, то всъщност реагира на храната, която ядете, а не на кърмата. Ако спрете да ядете или намалите храните, които не изглеждат подходящи за вашето бебе, тези симптоми ще изчезнат сами. Говорете с Вашия лекар, ако сте загрижени за реакцията на Вашето бебе на храни в кърмата. Ето някои от симптомите на реакция, която можете да видите при бебета:
- Изпражненията са зелени със слуз и/или кръв.
- Диария и повръщане.
- Обрив, екзема, копривна треска или суха кожа.
- Тревожност по време и/или след хранене.
- Плаче дълго и не може да се успокои.
- Събуди се внезапно с дискомфорт.
- Хрипове или кашлица.
- Ако вашето бебе показва тези симптоми няколко минути след хранене или в рамките на 4 до 24 часа след хранене, опитайте да спрете определени храни, за да определите източника на алергия или чувствителност. Ако вашето бебе има затруднения с дишането, обадете се на лекаря или го заведете в спешното отделение възможно най -скоро.
Стъпка 6. Попитайте Вашия лекар за витаминни и минерални добавки
Комбинацията от кърма и балансирана диета трябва да осигури достатъчно витамини и минерали за вас и вашето бебе. Ако обаче се притеснявате, че не получавате достатъчно храна за себе си или за кърменото си бебе, говорете с Вашия лекар относно приема на витаминни и минерални добавки.
Вашият лекар ще провери нивата на витамини А, D, В6 и В12 в тялото Ви, за да се увери, че имате достатъчно хранене. Кърмещите майки, които са недохранени или имат здравословни проблеми, може да се нуждаят от добавки, като витамин D и витамин В12
Стъпка 7. Увеличете хранителния си прием, ако сте вегетарианец
Кърмещите майки, които приемат ограничена диета, се нуждаят от повече хранене чрез корекции в диетата и витаминни добавки.
- Диетата ви трябва да е с високо съдържание на храни, които съдържат желязо, протеини и калций. Например, леща, пълнозърнести продукти, бобови растения и зеленолистни зеленчуци. Трябва също да ядете цитрусови плодове, за да помогнете на тялото си да абсорбира желязото в диетата си. Освен това се нуждаете и от храни с високо съдържание на протеини като яйца и млечни продукти или растителни протеини като тофу, соево мляко и соево кисело мляко.
- Лекарите също могат да препоръчат ежедневни добавки с витамин В12, които са важни за развитието на мозъка на бебето. Добавките с витамин D също са необходими, ако не получавате достатъчно слънчева светлина и не ядете храни, богати на витамин D, като краве мляко. Витамин D е много важен за бебетата, тъй като помага за усвояването на калций и фосфор.
Метод 2 от 2: Регулиране на приема на течности
Стъпка 1. Пийте вода след кърмене
Приемът на течности не влияе на млякото, което произвеждате, но е важно, когато сте жадни и полагате усилия да пиете след хранене. Изберете вода и избягвайте напитки с високо съдържание на захар, като безалкохолни напитки и плодови сокове.
Стъпка 2. Ограничете кафето или напитките с кофеин до по -малко от три чаши на ден
Прекомерната консумация на кофеин може да направи бебетата придирчиви и неспособни да спят добре. Можете да пиете кафе или други напитки, които съдържат кофеин в ограничени количества до три чаши на ден.
Стъпка 3. Спрете или ограничете консумацията на алкохол по време на кърмене
Ако алкохолът е част от вашия начин на живот, не се колебайте да пиете малко алкохол от време на време, докато кърмите. Малко количество алкохол в кърмата няма да навреди на бебето, особено ако е на няколко месеца. Ако пиете повече, не кърмете, докато алкохолът не бъде изхвърлен от вашата система.
- Скоростта, с която алкохолът напуска тялото, зависи от телесното тегло, но като цяло 350 мл 5% бира, 150 мл 11% вино или 50 мл 40% алкохол обикновено отнемат два до три часа.
- Не се опитвайте да изцеждате и изхвърляте кърмата в опит да ускорите отстраняването на алкохол от кърмата, защото това няма да работи. Най -добре е да изчакате достатъчно време, докато алкохолът се изчисти от системата на тялото.
